Kinderwunsch in Freude

In dieser Episode nehme ich dich mit in die genaue Planung deiner Mahlzeiten im Kinderwunsch. Wie viele Mahlzeiten werden empfohlen? Wie viel darf ich essen? Muss ich einem strengen Plan folgen? Kleiner Spoiler: Musst du nicht. Erfahre, warum ich nichts von Diäten halte und warum für mich der Weg zu einer Ernährung in Freude der ist, auf deinen eigenen Körper zu hören. Wie das geht, hörst du heute. Viel Spaß!

Wir besprechen folgende Themen:

Wenn du Fragen oder Themenwünsche hast, schreib mir gerne auf Instagram unter @infreude. Dort findest du regelmäßig neue Inhalte zum Thema Ernährung im Kinderwunsch, die Freude bringt!

Du möchtest mehr als nur eine Erklärung zum selber umsetzen? Wenn du überlegst, dich persönlich von mir begleiten zu lassen, buche doch gern ein kostenloses & unverbindliches Gespräch mit mir. Wir können uns kennenlernen und schauen, ob und wie wir zusammenarbeiten wollen.

Hab eine wundervolle Woche

In Freude

Hinweis: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Folsäure, Omega-3, Vitamin D, Eisen, Jod, Multivitamine … Wer einen Kinderwunsch hat, wird schnell mit einer ganzen Flut an Empfehlungen konfrontiert. Gleichzeitig versprechen Hersteller und Social-Media-Accounts teilweise bessere Eizellqualität, „optimierte Hormone“ oder die perfekte Vorbereitung auf eine Schwangerschaft. Aber welche Nahrungsergänzungsmittel brauchst du wirklich? Wie findest du heraus, was deinem Körper fehlt? Und woran erkennst du ein hochwertiges und seriöses Supplement?

In dieser Episode nehme ich dich Schritt für Schritt mit und zeige dir, warum **mehr nicht automatisch besser ist **und weshalb dein individueller Bedarf immer vor einer pauschalen Supplement-Routine stehen sollte.

Du erfährst unter anderem:

Außerdem teile ich mit dir die Kriterien, nach denen du Supplement-Marken beurteilen kannst – ohne dich von einer schönen Verpackung oder großen Versprechen blenden zu lassen.

Mein wichtigster Grundsatz dabei bleibt: Food First.

Supplemente können dort gezielt unterstützen, wo deine Ernährung deinen Bedarf nicht ausreichend deckt oder ein konkreter Mehrbedarf besteht. Sie sollen aber nicht ersetzen, dass du deinen Körper jeden Tag mit echten, nährstoffreichen Lebensmitteln versorgst. Denn im Kinderwunsch geht es nicht darum, möglichst viele Präparate einzunehmen. Es geht darum, gezielt hinzuschauen, deinen persönlichen Bedarf zu kennen und genau das zu ergänzen, was für dich wirklich sinnvoll ist.

Wenn du dir die Empfehlungen zu wichtigen Nährstoffen wie Folsäure, Omega-3 oder Jod im Kinderwunsch abspeichern möchtest, schau auf Instagram bei @infreude vorbei. Dort findest du Fokus-Beiträge mit konkreten Empfehlungen und Tipps, wie du die jeweiligen Nährstoffe auch über deine Ernährung aufnehmen kannst.

Und wenn du dir eine individuelle Begleitung wünschst, schauen wir gemeinsam auf deine Ausgangssituation und erstellen einen Plan, welche Supplemente für dich wirklich sinnvoll sind – und welche du dir getrost sparen kannst.

Weniger ist mehr. Und gezielt hinschauen ist immer besser, als pauschalen Empfehlungen blind zu folgen.

Von Herzen alles Gute für dich.

Hinweis: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Schau dich mal in deinem Zuhause um: Ist es dein Wohlfühlplatz, dein Zufluchtsort, der dich vor dem trubeligen Alltag beschützt? Falls nicht, höre gern mal in meine 10 Tipps für ein schönes Zuhause rein, die ich heute mit dir teile. Denn du hast es in der zährenden Zeit des Kinderwunsches, die sich manchmal so unkontrolliert anfühlt, verdient, Routinen zu entwickeln, die sich in deiner Kontrolle befinden und mit denen du aktiv etwas für dein Wohlbefinden tun kannst. Deine eigenen vier Wände haben einen riesigen Einfluss auf dich. Lerne, sie für deine Regeneration und Ausdruck deiner Individualität zu nutzen. Folge deiner Freude.

In dieser Folge erfährst du:

Hier gibt es Infos zu den Büchern von Aufräumcoachin Marie Kondo

Du hast Fragen oder Themenwünsche? Schreibe mir auf Instagram oder vereinbare ein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich auf dich!

In Freude

Hinweis: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Was wir einkaufen, das ist oft seit Jahren oder Jahrzehnten festgefahren. Um eine gesundheitsfördernde Ernährung umzusetzen, fängt die Veränderung meist bei einem Einkauf an, der unsere Ziele unterstützt.

In dieser Folge erfährst du:

Hier geht's zur Übersicht der Dirty Dozen

Du hast Fragen oder Themenwünsche? Schreibe mir auf Instagram oder vereinbare ein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich auf dich!

In Freude

Hinweis: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Wie sieht eine Ernährung im Kinderwunsch ganz konkret aus? Dies kann ich dir am besten erklären anhand dessen, was ich täglich esse und welche Prinzipien ich für die Mahlzeiten verfolge, die bei mir auf den Tisch kommen. Ich nehme dich heute mit auf meine eigene Kinderwunschreise, in der ich als Ernährungswissenschaftlerin einen Weg gefunden habe, mein Essen mit Freude zu gestalten und gleichzeitig meine Nährstoffversorgung stark zu erhöhen. Hör mal rein und lass dich inspirieren!

Ich beantworte folgende Fragen:

Wenn du selbst gerade auf deiner Kinderwunsch-Reise und auf der Suche nach Inspiration bist, schaue dich gern einmal um

Du hast Fragen oder Themenwünsche? Schreibe mir auf Instagram oder vereinbare ein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich auf dich!

In Freude

Hinweis: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Im Kinderwunsch entsteht schnell das Gefühl, mit der richtigen Ernährung möglichst viel „optimieren“ zu müssen. Gerade beim Thema Eizellqualität werden dabei oft sehr große Versprechen gemacht. Aber was kann Ernährung tatsächlich beeinflussen – und wo geht die Interpretation der Forschung zu weit? In dieser Episode schauen wir uns genau diesen Unterschied an.

Denn es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen: „Eine bestimmte Ernährung verbessert nachweislich die Eizellqualität.“ und „Eine gesunde Ernährung und Lebensweise schafft gute Voraussetzungen dafür, dass wichtige körperliche Prozesse möglichst gut ablaufen können.“

In dieser Episode erfährst du unter anderem,

Die wichtigste Botschaft dieser Folge:

Eine ausgewogene, pflanzenbetonte und nährstoffreiche Ernährung kann eine gute gesundheitliche Grundlage schaffen – für dich, für eine mögliche Schwangerschaft und für die Gesundheit deines späteren Kindes.

Und genauso wichtig:

Sie darf schmecken.

Denn langfristige Gesundheit entsteht nicht dadurch, dass du für ein paar Monate auf Krampf eine „Fertility-Diät“ durchhältst.

Vielleicht darf sich deshalb auch deine Motivation verändern. Weg von: „Ich muss das essen, damit meine Eizellen besser werden und ich schwanger werde.“ und hin zu: "Ich möchte gut für mich sorgen und meinem Körper eine gute Grundlage geben – unabhängig davon, wann die Schwangerschaft eintritt.“

Genau das bedeutet für mich Kinderwunsch in Freude.

Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie gerne mit einer Frau, die gerade versucht, ihre Ernährung im Kinderwunsch immer weiter zu perfektionieren.

Und wenn du noch mehr fundierte und alltagstaugliche Impulse rund um Ernährung, Zyklus und Kinderwunsch möchtest, dann folge mir auch gerne auf Instagram: @infreude

Weiterführende Quellen

Außerdem fließen Empfehlungen der American Society for Reproductive Medicine (ASRM) sowie die aktuellen deutschen Handlungsempfehlungen zur Ernährung und Lebensweise vor und während der Schwangerschaft ein.

Hinweis: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Vielleicht fragst du dich:

In dieser Folge schauen wir uns an, was sich mit zunehmendem Alter tatsächlich verändert – und was oft dramatischer dargestellt wird, als es biologisch sinnvoll ist.

Denn 35 ist keine biologische Klippe. Fruchtbarkeit verändert sich über die Zeit – aber dein Alter allein ist keine persönliche Prognose dafür, ob du schwanger werden kannst.

In dieser Episode erfährst du unter anderem,

Die wichtigste Botschaft dieser Folge: Zeit ist ein Faktor. Aber Angst ist kein Fahrplan.

Du darfst deine Biologie ernst nehmen und gleichzeitig Entscheidungen aus Klarheit statt aus Panik treffen.

@infreude

Und wenn dir diese Folge geholfen hat, schick sie gerne an eine Frau weiter, die beim Thema Kinderwunsch und Alter gerade etwas mehr Orientierung und etwas weniger Angst gebrauchen kann.

Weiterführende Quellen

Hinweis: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung, Diagnostik oder Behandlung.

Drehen sich deine Gedanken täglich nur noch um die Ernährung? Wenn ein Kinderwunsch unerfüllt bleibt, beginnen wir, zu rätseln, was am eigenen Körper "falsch läuft" und welche Veränderungen wirklich die körperliche Gesundheit stärken. Doch viele Informationen widersprechen sich, passen nicht in den Alltag und machen die Ernährung im Kinderwunsch zur Mammutaufgabe – besonders, wenn du diesen Weg allein gehst.

Diese Episode zoomt etwas raus und beschreibt, wie eine Ernährung in Freude umgestellt werden kann und zeigt, auf welche Veränderungen es wirklich ankommt.

In dieser Episode erfährst du:

Hier gibt es fundiert fundierte Ernährungsempfehlungen:

Du möchtest jemanden an deiner Seite haben, die mit dir alle Empfehlungen sortiert und an dein Leben anpasst? Buche dir hier ein unverbindliches Gespräch mit mir und wir schauen, wie ich dich am besten unterstützen kann.

Vernetze dich gerne mit mir auf Instagram. Dort findest du regelmäßige Reminder und Wissenshäppchen für deine Kinderwunsch-Ernährung in Freude.

In Freude

Deine Myriam

Hinweis: Die Inhalte dieses Podcasts dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische oder therapeutische Beratung.

Der Kinderwunsch beginnt oft mit einem gemeinsamen Traum – und doch kann er eine Beziehung auf eine harte Probe stellen. Plötzlich bestimmen Zyklus-Apps den Alltag, Intimität fühlt sich nach Terminplan an und Gespräche drehen sich fast nur noch um Arzttermine oder den nächsten Schwangerschaftstest. In dieser Episode sprechen wir darüber, wie ihr euch in dieser besonderen Lebensphase nicht verliert, sondern als Team zusammenbleibt. Du erfährst, was die Forschung über die Auswirkungen eines unerfüllten Kinderwunsches auf Beziehungen sagt, warum Männer und Frauen Belastungen häufig unterschiedlich erleben und wie ihr wieder mehr Leichtigkeit, Nähe und Freude in euren Alltag bringen könnt.

Außerdem geht es darum, warum Fruchtbarkeit immer ein gemeinsames Thema ist, wie ihr schwierige Gespräche ohne Schuldzuweisungen führen könnt und weshalb körperliche Nähe auch dann wichtig ist, wenn sie kein bestimmtes Ziel verfolgt. Denn eure Partnerschaft ist weit mehr als der Weg zu einem Kind – sie ist ein wertvoller Teil eures Lebens.

In dieser Folge erfährst du:

💛 Mein Impuls für dich:

Wenn du dir eine individuelle Begleitung wünschst und deinen Kinderwunsch mit mehr Klarheit, Freude und wissenschaftlich fundierter Unterstützung gestalten möchtest, freue ich mich, dich kennenzulernen.

🌿 Mehr Informationen zu meiner 1:1-Begleitung und zu einem Kinderwunsch in freude findest du auf meiner Website oder auf Instagram.

Hat dir die Episode gefallen?

In Freude

Deine Myriam

Hinweis: Die Inhalte dieses Podcasts dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische oder therapeutische Beratung.

Welche Maßnahmen fördern die Fruchtbarkeit wirklich? Welche Empfehlungen sind wissenschaftlich belegt – und welche gehören eher in die Kategorie Mythen und Social-Media-Hypes?

Im Internet kursieren unzählige Tipps zu Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Kinderwunsch. Doch nicht alles, was häufig geteilt wird, wird auch von der Wissenschaft gestützt.

In dieser Folge erfährst du:

Für wen ist diese Folge geeignet?

Du möchtest nicht länger selbst stundenlang recherchieren?

👉 Buche jetzt dein unverbindliches Kennenlerngespräch über meine Webseite.

Wenn dir die Folge gefallen hat

Schreib mir gerne auf Instagram @infreude. Ich freue mich auf deine Erfahrungen, Fragen und Themenwünsche für zukünftige Podcastfolgen. 💫

In Freude

Deine Myriam

Hinweis: Die Inhalte dieses Podcasts dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische oder therapeutische Beratung.