Wie sieht eine Ernährung im Kinderwunsch ganz konkret aus? Dies kann ich dir am besten erklären anhand dessen, was ich täglich esse und welche Prinzipien ich für die Mahlzeiten verfolge, die bei mir auf den Tisch kommen. Ich nehme dich heute mit auf meine eigene Kinderwunschreise, in der ich als Ernährungswissenschaftlerin einen Weg gefunden habe, mein Essen mit Freude zu gestalten und gleichzeitig meine Nährstoffversorgung stark zu erhöhen. Hör mal rein und lass dich inspirieren!

Ich beantworte folgende Fragen:

Wenn du selbst gerade auf deiner Kinderwunsch-Reise und auf der Suche nach Inspiration bist, schaue dich gern einmal um

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In Freude

Hinweis: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Im Kinderwunsch entsteht schnell das Gefühl, mit der richtigen Ernährung möglichst viel „optimieren“ zu müssen. Gerade beim Thema Eizellqualität werden dabei oft sehr große Versprechen gemacht. Aber was kann Ernährung tatsächlich beeinflussen – und wo geht die Interpretation der Forschung zu weit? In dieser Episode schauen wir uns genau diesen Unterschied an.

Denn es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen: „Eine bestimmte Ernährung verbessert nachweislich die Eizellqualität.“ und „Eine gesunde Ernährung und Lebensweise schafft gute Voraussetzungen dafür, dass wichtige körperliche Prozesse möglichst gut ablaufen können.“

In dieser Episode erfährst du unter anderem,

Die wichtigste Botschaft dieser Folge:

Eine ausgewogene, pflanzenbetonte und nährstoffreiche Ernährung kann eine gute gesundheitliche Grundlage schaffen – für dich, für eine mögliche Schwangerschaft und für die Gesundheit deines späteren Kindes.

Und genauso wichtig:

Sie darf schmecken.

Denn langfristige Gesundheit entsteht nicht dadurch, dass du für ein paar Monate auf Krampf eine „Fertility-Diät“ durchhältst.

Vielleicht darf sich deshalb auch deine Motivation verändern. Weg von: „Ich muss das essen, damit meine Eizellen besser werden und ich schwanger werde.“ und hin zu: "Ich möchte gut für mich sorgen und meinem Körper eine gute Grundlage geben – unabhängig davon, wann die Schwangerschaft eintritt.“

Genau das bedeutet für mich Kinderwunsch in Freude.

Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie gerne mit einer Frau, die gerade versucht, ihre Ernährung im Kinderwunsch immer weiter zu perfektionieren.

Und wenn du noch mehr fundierte und alltagstaugliche Impulse rund um Ernährung, Zyklus und Kinderwunsch möchtest, dann folge mir auch gerne auf Instagram: @infreude

Weiterführende Quellen

Außerdem fließen Empfehlungen der American Society for Reproductive Medicine (ASRM) sowie die aktuellen deutschen Handlungsempfehlungen zur Ernährung und Lebensweise vor und während der Schwangerschaft ein.

Hinweis: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Vielleicht fragst du dich:

In dieser Folge schauen wir uns an, was sich mit zunehmendem Alter tatsächlich verändert – und was oft dramatischer dargestellt wird, als es biologisch sinnvoll ist.

Denn 35 ist keine biologische Klippe. Fruchtbarkeit verändert sich über die Zeit – aber dein Alter allein ist keine persönliche Prognose dafür, ob du schwanger werden kannst.

In dieser Episode erfährst du unter anderem,

Die wichtigste Botschaft dieser Folge: Zeit ist ein Faktor. Aber Angst ist kein Fahrplan.

Du darfst deine Biologie ernst nehmen und gleichzeitig Entscheidungen aus Klarheit statt aus Panik treffen.

@infreude

Und wenn dir diese Folge geholfen hat, schick sie gerne an eine Frau weiter, die beim Thema Kinderwunsch und Alter gerade etwas mehr Orientierung und etwas weniger Angst gebrauchen kann.

Weiterführende Quellen

Hinweis: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung, Diagnostik oder Behandlung.

Drehen sich deine Gedanken täglich nur noch um die Ernährung? Wenn ein Kinderwunsch unerfüllt bleibt, beginnen wir, zu rätseln, was am eigenen Körper "falsch läuft" und welche Veränderungen wirklich die körperliche Gesundheit stärken. Doch viele Informationen widersprechen sich, passen nicht in den Alltag und machen die Ernährung im Kinderwunsch zur Mammutaufgabe – besonders, wenn du diesen Weg allein gehst.

Diese Episode zoomt etwas raus und beschreibt, wie eine Ernährung in Freude umgestellt werden kann und zeigt, auf welche Veränderungen es wirklich ankommt.

In dieser Episode erfährst du:

Hier gibt es fundiert fundierte Ernährungsempfehlungen:

Du möchtest jemanden an deiner Seite haben, die mit dir alle Empfehlungen sortiert und an dein Leben anpasst? Buche dir hier ein unverbindliches Gespräch mit mir und wir schauen, wie ich dich am besten unterstützen kann.

Vernetze dich gerne mit mir auf Instagram. Dort findest du regelmäßige Reminder und Wissenshäppchen für deine Kinderwunsch-Ernährung in Freude.

In Freude

Deine Myriam

Hinweis: Die Inhalte dieses Podcasts dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische oder therapeutische Beratung.

Der Kinderwunsch beginnt oft mit einem gemeinsamen Traum – und doch kann er eine Beziehung auf eine harte Probe stellen. Plötzlich bestimmen Zyklus-Apps den Alltag, Intimität fühlt sich nach Terminplan an und Gespräche drehen sich fast nur noch um Arzttermine oder den nächsten Schwangerschaftstest. In dieser Episode sprechen wir darüber, wie ihr euch in dieser besonderen Lebensphase nicht verliert, sondern als Team zusammenbleibt. Du erfährst, was die Forschung über die Auswirkungen eines unerfüllten Kinderwunsches auf Beziehungen sagt, warum Männer und Frauen Belastungen häufig unterschiedlich erleben und wie ihr wieder mehr Leichtigkeit, Nähe und Freude in euren Alltag bringen könnt.

Außerdem geht es darum, warum Fruchtbarkeit immer ein gemeinsames Thema ist, wie ihr schwierige Gespräche ohne Schuldzuweisungen führen könnt und weshalb körperliche Nähe auch dann wichtig ist, wenn sie kein bestimmtes Ziel verfolgt. Denn eure Partnerschaft ist weit mehr als der Weg zu einem Kind – sie ist ein wertvoller Teil eures Lebens.

In dieser Folge erfährst du:

💛 Mein Impuls für dich:

Wenn du dir eine individuelle Begleitung wünschst und deinen Kinderwunsch mit mehr Klarheit, Freude und wissenschaftlich fundierter Unterstützung gestalten möchtest, freue ich mich, dich kennenzulernen.

🌿 Mehr Informationen zu meiner 1:1-Begleitung und zu einem Kinderwunsch in freude findest du auf meiner Website oder auf Instagram.

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Deine Myriam

Hinweis: Die Inhalte dieses Podcasts dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische oder therapeutische Beratung.

Welche Maßnahmen fördern die Fruchtbarkeit wirklich? Welche Empfehlungen sind wissenschaftlich belegt – und welche gehören eher in die Kategorie Mythen und Social-Media-Hypes?

Im Internet kursieren unzählige Tipps zu Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Kinderwunsch. Doch nicht alles, was häufig geteilt wird, wird auch von der Wissenschaft gestützt.

In dieser Folge erfährst du:

Für wen ist diese Folge geeignet?

Du möchtest nicht länger selbst stundenlang recherchieren?

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Wenn dir die Folge gefallen hat

Schreib mir gerne auf Instagram @infreude. Ich freue mich auf deine Erfahrungen, Fragen und Themenwünsche für zukünftige Podcastfolgen. 💫

In Freude

Deine Myriam

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Spermien bis zum Eisprung aufsparen? Direkt in die Kinderwunschklinik, wenn es nicht sofort klappt? Oder davon ausgehen, dass nach dem Absetzen der Pille sofort wieder alles funktioniert?

In dieser Folge erfährst du:

💛 Möchtest du deinen Körper gezielt auf eine Schwangerschaft vorbereiten und dabei individuell begleitet werden? Dann findest du hier alle Informationen zu meinen Begleitungen.

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Hat dir die Folge gefallen? Dann freue ich mich über eine Bewertung des Podcasts. Teile die Episode gerne mit einer Frau, der sie ebenfalls helfen könnte.

Und jetzt interessiert mich deine Erfahrung:

In Freude

Deine Myriam

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Dreht sich dein Alltag nur noch um den nächsten Eisprung, den Zyklus und die Hoffnung auf einen positiven Schwangerschaftstest? In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du aus dem Gedankenkarussell im Kinderwunsch aussteigen und wieder mehr Leichtigkeit, Vertrauen und Freude in deinen Alltag einladen kannst. Ich teile mit dir alltagstaugliche Impulse, wie du deinen Fokus wieder erweitern, deinem Körper mehr vertrauen und den Kinderwunschweg liebevoller gestalten kannst – ohne den Wunsch nach einem Kind kleinzureden.

Du erfährst unter anderem:

Die in dieser Episode erwähnten Links:

Ich wünsche dir von Herzen, dass diese Folge dir ein wenig Ruhe schenkt und dich daran erinnert, dass du mehr bist als dein Kinderwunsch. Du darfst dich auf den Weg zu deinem Wunschkind freuen und gleichzeitig dein Leben schon heute mit schönen Momenten füllen.

Wenn dir diese Episode gefallen hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung des Podcasts oder wenn du sie mit einer Frau teilst, die sich gerade ebenfalls auf ihrem Kinderwunschweg befindet.

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Deine Myriam

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Du ernährst dich ausgewogen, nimmst deine Nahrungsergänzungsmittel und gibst dir große Mühe – und trotzdem bleibt der positive Schwangerschaftstest aus?

Dann bist du mit diesen Gedanken nicht allein.

In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Ernährung zwar ein wichtiger Baustein für deine Fruchtbarkeit ist, aber längst nicht der einzige. Denn auch Schlaf, Stress, Regeneration, Bewegung, Umweltbelastungen, Partnerschaft und dein emotionales Wohlbefinden können einen Einfluss auf deine Gesundheit und deinen Kinderwunsch haben.

Statt noch mehr Regeln und Optimierungsdruck erwartet dich eine ganzheitliche Perspektive, die dich dabei unterstützt, deinen Körper besser kennenzulernen und herauszufinden, was dir wirklich guttut.

In dieser Episode erfährst du:

Wenn du dir mehr Orientierung wünschst und deine Gesundheit ganzheitlich stärken möchtest, begleite ich dich gerne persönlich. Gemeinsam entwickeln wir einen individuellen Fahrplan, der zu deinem Alltag und deinem Kinderwunsch passt.

🤍 Mehr über meine 1:1-Begleitung erfährst du hier.

📖 Passend zur Episode:

🎥 Meine Empfehlung: Die Netflix-Doku "The Plastic Detox"

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In Freude

Deine Myriam

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Körpergewicht ist im Kinderwunsch ein Thema, das oft schnell emotional wird. Vielleicht hast du selbst schon gehört: „Nehmen Sie erst einmal ab“ oder „Sie sind zu dünn.“ Solche Aussagen können Druck machen und das Gefühl auslösen, der eigene Körper sei das Problem.

In dieser Folge schauen wir deshalb differenziert auf Kinderwunsch und Körpergewicht: Was sagt die Wissenschaft? Wann können Untergewicht oder Übergewicht Zyklus, Eisprung, Hormone und Fruchtbarkeit beeinflussen? Und warum greift der BMI allein viel zu kurz? Denn Gewicht ist nicht gleich Gesundheit. Eine Zahl auf der Waage sagt noch nichts darüber aus, ob dein Körper gut versorgt ist, ob du regelmäßig einen Eisprung hast, wie deine Nährstoffversorgung aussieht oder ob dein viszerales Fett ein gesundheitliches Risiko darstellt.

Wir sprechen über die Grenzen des BMI, moderne Beurteilungsmethoden wie Taillenumfang, Body-Roundness-Index und BIA-Messung, über Apfel- und Birnenform, TOFIs und darüber, warum radikale Diäten im Kinderwunsch keine gute Idee sind. Diese Episode soll dich nicht dazu bringen, deinen Körper noch kritischer zu betrachten. Sie soll dich befähigen, ihn besser zu verstehen.

Wenn du dir im Kinderwunsch mehr Orientierung wünschst und nicht länger allein zwischen widersprüchlichen Empfehlungen, Blutwerten, Ernährungstipps und Körperdruck stehen möchtest, begleite ich dich gerne in meiner 1:1-Begleitung. Gemeinsam schauen wir nicht pauschal auf dein Gewicht, sondern auf dich: deinen Zyklus, deine Ernährung, deine Nährstoffversorgung und das, was deinen Körper wirklich unterstützen kann.

Alle Informationen findest du auf meiner Website. Dort kannst du dir auch direkt ein unverbindliches Kennenlerngespräch buchen.

Falls du tiefer einsteigen möchtest, verlinke ich dir hier Themen, die ich in der Episode erwähne:

Schreib mir gerne auf Instagram @infreude. Ich freue mich auf deine Erfahrungen, Fragen und Themenwünsche für zukünftige Podcastfolgen. 💫

Wenn dir die Episode gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung des Podcasts oder wenn du ihn mit einer Freundin teilst. Hab eine wundervolle Woche!

In Freude,

Deine Myriam

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