A kisokos utolsó epizódjában a frissítésről és a teljesítmény specifikus táplálkozásról beszélgettünk. A részben a gyakorlat volt a fő szempont, hány gramm, hogyan, mikor, de Andrisnak köszönhetően még a miért is előkerült. Gélek, koffein, izzadási ráta, food first elv.

Emellett Bence beszámolt az igencsak jól sikerült Sevilla Maratonról, sőt, a frissítését bemutatva tökéletes átvezetéssel is szolgált.

(00:00) Intro

(01:20) Bence sevillai maraton beszámolója

(14:10) Bence frissítése a versenyen

(18:10) Frissítés szakmai blokk

(01:28:40) Outro