KITWA播客室(廣東話)

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📚 KITWA播客室S3E6 #多巴胺國度
快樂隨手可得，為何你越來越痛苦？關於多巴胺過剩的代價 

本集內容：
00:00前言
01:23廉價的快樂會毀掉你的感受
05:08追求有意義痛苦，減少依賴簡單的快樂
08:36如何誠實面對已經上癮的自己，以及身邊的人
11:30戒癮策略「DOPAMINE八步驟」
15:54結尾

你有沒有一種感受，
明明生活充滿隨手可得的快樂，
內心卻越來越焦慮、空虛？

其實問題的根源，
在於你的大腦早已被多巴胺綁架。
就像一個沉迷社交媒體的人，
手指不停滑動螢幕，卻越滑越寂寞。
一個狂追短影片的人，
五分鐘看完一部電影，卻再也無法專注閱讀一本書。

多巴胺是我們追求快樂的燃料，
但它同時是一把危險的雙面刃。
當你輕易獲得高濃度刺激
一口甜食、一場遊戲勝利、一次社群點讚
大腦會瘋狂分泌多巴胺，讓你瞬間爽快。

但科學告訴我們：
快樂與痛苦是一體兩面。
多巴胺分泌越多，大腦受體越貪婪，
最終，你需要更強烈的刺激才能感到同等快樂。
就像吸毒者劑量越吸越大，
現代人也陷入「快樂耐受性」的惡性循環——
看劇要兩倍速、學習要靠懶人包、連愛情都追求速食。

破解多巴胺陷阱的兩把鑰匙🔑 
第一把鑰匙：主動擁抱「有益的痛苦」
真正的快樂，藏在克服痛苦的成就感裡。
試試看，
關掉電影解說，花兩小時沉浸一部經典老片。
放下手機，用一整個下午讀完一本書。
挑戰一次登山，用汗水換取山頂的日出震撼。

第二把鑰匙：「DOPAMINE戒癮八步」
書中提出一套科學戒癮框架，
用八個字母對抗多巴胺失控，
想詳細了解就趕快去聽podcast啦。

📻 KITWA播客室S3E6 《多巴胺國度》 快樂隨手可得，為何你越來越痛苦？關於多巴胺過剩的代價 
現正於 YouTube、Apple Podcast、Spotify 熱播。
點擊收聽完整版，破解你的成癮循環！

#廣東話podcast #成癮 #多巴胺 #身心平衡 #kitwa #KITWA播客室

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📚 KITWA播客室S3E5 #稀缺
稀缺心態：一個現代人越忙越窮的陷阱

本集內容：
00:00前言
00:38稀缺心態是甚麼？
03:35稀缺心態對認知的影響
08:37稀缺心態是如何令我地掉入貧困陷阱
12:06如何面對稀缺

你有沒有一種感受，
就是自己再怎樣努力，
生活依舊是在貧窮狀態下渡過。
其實原因在於你的注意力一被稀缺擄獲。
就像一個缺錢的人，
他的注意力就會被金錢和貧窮帶走。
一個缺時間的人，
他的注意力也會被大量工作所消耗。

一個人被稀缺影響後會出現稀缺心態，
他會帶給人專注紅利，
能夠幫助人集中精力在當下的事情上。

但同時稀缺心態帶給人許多負面影響，
第一個影響是管窺效應，
因為過度專注在當下的事情，
令我們無法對未來有足夠的規劃。

第二個是稀缺會過度消耗一個人的思維帶寬，
令到人的認知能力，以及執行控制力下降，
就是變得又蠢又衝動。

而稀缺導致貧窮陷阱的原因，
是因為人的借用行為，
借用可以解決當下的稀缺，
但是會加劇未來的稀缺。

最後，對抗稀缺最有效的方法，
就係增加自己手上的餘閑。
無論是餘閑的儲蓄，餘閑的時間，或是餘閑的思維帶寬，
都能夠有助你面對稀缺。
最後，我們要記住稀缺的根源，
其實是富足時期的鋪張浪費所引起，
不要當你陷入貧窮時，
才後悔你在富足時期的懶惰與浪費的行為。

#貧困  #人生規劃 #稀缺 #廣東話podcast #KITWA播客室

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📚 KITWA播客室S3E4 #隨機騙局
自以為專業，其實靠運氣？《隨機騙局》給現代人的當頭棒喝

在這個充滿不確定性的世界中，
我們常常被隨機性所愚弄，卻渾然不知。
那麼我們要如何理解這個充滿隨機性的世界呢？

第一，
我們要分清一個人的成功是靠能力與運氣。
然而，在這個世界上，
某些看似依賴專業技術的工作，
其實也可能高度依賴運氣。
股票經紀就是一個典型的例子，
即使掌握很多金融領域的知識，
但有時候也敵不過隨機性以及黑天鵝事件。

第二，
大腦是最佳的騙子。
我們的決策行為會受到自己本身的情緒與認知影響，
令我們看不到客觀的事實，
作出判斷時都是以自己的認知和情緒作準。

第三，
世界是一個隨機遊戲，
不要過度高估自己能夠預測未來。
成功人士往往不願承認成功是運氣的結果，
並會用因果關係合理化自己的成就。
但不幸的是，
其實很多成功的原因，
大多數都是與事實毫無關係的迷信。

#風險 #自我成長 #隨機騙局 #廣東話podcast #KITWA播客室

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📚 KITWA播客室S3E3 #愛的藝術
成熟的愛，是「主動去愛」

愛能夠撫慰人們孤獨的心靈，
但什麼樣的愛才是成熟的愛呢？
弗洛姆給出的答案是，
成熟的愛是在關係中保持獨立性的同時，
建立深刻的連結。

每個人都需要在愛情裡保持自我，
如果在愛情中沒有自我的話，
關係中的界線就會被打破，
變成支配或服從的關係。

相反，
一個有自我，完整的人，
在關係中會擁有給予的能力。
給予不單純是滿足對方的需求，
更是從中體驗到自己的價值。
這種給予不是剝削，
而是將生命中的美好分享給對方，
從而豐富彼此的生命。
每個人都可以在愛中，
給予關愛、尊重、了解，以及承擔責任。

#心理學 #自我成長 #愛的藝術 #廣東話podcast

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📚 KITWA播客室S3E2 #被討厭的勇氣(下集)
重溫阿德勒心理學經典，幸福的答案是貢獻感！

本集內容：
00:00前言
00:58社會興趣是甚麼
01:58相信自己有能力
03:33每個人都是我的夥伴
05:27與社會和諧共處，貢獻他人與創造幸福
08:14自立
09:16總結

在上一集的Podcast中，我們探討了課題分離，強調了釐清自己與他人課題的重要性，以及對自己課題負責任的必要性。今天，我們將深入了解阿德勒眼中的幸福生活型態，並揭示這位心理學大師所謂的幸福秘密。

還記得我們上一集提到的那句話嗎？「所有的煩惱都來自於人際關係。」這是否意味著，只要斬斷一切人際關係，便可擺脫煩惱呢？阿德勒會說是，但事實上，這樣做除了孤獨之外，還會錯過許多來自人際關係的正向感受，尤其是歸屬感。

阿德勒指出，人生有三大任務：工作、交友和愛。這三個任務都是關於我們如何融入社會，並在不同的人際關係中培養一種生活型態。若以競爭的心態面對，人生將充滿不幸與不快樂，因為無法建立良好的人際關係，便會缺乏歸屬感。

要完成這三大任務並獲得歸屬感，阿德勒建議我們培養社會興趣。他提出四個目標：自立、與社會和諧共處、相信自己有能力，以及將人人視為夥伴。並且需要具備三個能力：接納自我、信任他人和貢獻他人。

幸福不是他人賦予的，而是自己創造的。無論過去錯過了什麼，或做錯了什麼，都不會阻礙現在開始追尋幸福。逃避最大的課題，就是沒有活在當下。

#心理學 #自我成長 #幸福生活 #廣東話podcast

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📚 KITWA播客室S3E1 #被討厭的勇氣(上集)
重溫阿德勒心理學經典，學會對自己的課題負責任！🤔

本集內容：
00:00開場白
00:30不幸的源頭與改變之道
03:12課題分離的意義
08:04課題分離練習三部曲

你有沒有想過不幸的來源是甚麼？
如果我們都把不幸的原因都歸咎於外界的話，
就會看不見改變的可能，
因為如果錯的是外界的話，
自己就不需要改變了。

所有的煩惱都來自於人際關係，
這些煩惱都是來自於自己過度插手別人的課題，
或是自己的課題過度被別人干預引起。
如果想減少人際關係的煩惱，首先你要做到課題分離。
在日常生活中理清自己的感受，以及哪些他人給予你的感受。
能夠尊重自己與他人的界線，
以及最重要的，是對自己的人生課題負責任。

🌟 想了解更多阿德勒的幸福觀？敬請關注下集！

#心理學 #自我成長 #幸福生活 #廣東話podcast

💬 你認為改變自己有多困難？歡迎留言分享！

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本集內容：
00:00數學思維
07:52系統思維
11:36結尾

底層邏輯是指一件事中不變的部分，
能夠幫助我們在變化莫變的世界下，
以不變應萬變。

數學的思維如何應用到生活中？
首先，成功率只有20%的事，
是否代表重複做5次就能夠百分百成功呢？
其實不是，你需要重複做14次，
才能有一次95%的機率成功。
第二，我們學微積分是有甚麼用呢？
微分教會我們拆分導數的細微程度，
積分教會我們事物的積分效應，
在生活中，最明顯的例子是累積具有積分效應的。

最後一節的系統思維，
除了我們之前說過的要素與連接關係以外，
看清系統除了認清當下的局勢，
更重要的是用來預測未來。
所有的戰略，
其實都是站在未來看今天。

在底層邏輯的下一集，
我們會介紹下一章「個體進化的底層邏輯」。

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本集內容：
00:00前言
01:22複利思維
07:20機率思維

底層邏輯是指一件事中不變的部分，
能夠幫助我們在變化莫變的世界下，
以不變應萬變。

一般坊間的複利思維，
存在許多不合理的地方，
包括期數謬誤，高估能夠連本帶利滾動的次數。
還有收益率謬誤，錯估收益與風險的關係。
最後作者給了我們幾個財富自由的建議，
第一要儘早儲到足夠多的本金，
第二要努力做穩健的高收益，
第三是複利思維需要長時間證明，
第四要降低欲望。

在面對充滿機率的世界，
我們如何有效對沖機率帶來的風險？
我們可以從四個確定性比較高的方面入手，
包括時代、戰略、治理及管理。

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本集內容：
01:22前言
03:34注意力部分
06:12習慣部分
09:31培養習慣的公式：安撫改變的恐懼
10:47培養習慣的公式：提示策略
12:12培養習慣的公式：保護注意力
13:39培養習慣的公式：合適的時間持之以恆
15:15結論


注意力是幫助我們集中精力做某一件事，
而每一個人一日之內的注意力都是有限的，
注意力消耗太大會人有很多的影響，
包括處理資訊與解決問題的能力降低，
注意力時間變短，
以及容易有負面情緒及壓力增多，
所以我們要好好保護自己的注意力。

減少注意力消耗的方式是培養習慣，
但培養習慣代表改變，
所以培養習慣的前期需要消耗大量注意力去抵消改變的恐懼。

培養習慣的公式是，
安撫大腦對改變既恐懼×提示策略×保護注意力×合適既時間持之以恆
在這集會詳細介紹當中要素的策略與技巧，
當中可以檢視自己在那一個部分可以改進啦！

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本集內容：
00:00前言
00:47如何快速洞察事物本質
09:15流程、制度與系統
11:04邏輯思維與邏輯閉環
16:34結論

底層邏輯是指一件事中不變的部分，
能夠幫助我們在變化莫變的世界下，
以不變應萬變。

普通的人看到事情的表象，
優秀的人看到表象背後的系統。
要快速洞察事物的本質，
首先我們要看到系統裏面的要素與連接關係，
要素包含流量與存量，
連接關係有因果鏈、增強迴路、調節迴路與滯後效應。
最後洞察本質有五個步驟。

在一個體系中，
普通的人改變結果，
優秀的人改變原因，
頂級優秀的人改變系統。
其實很多問題都可以在改變要素都得到解決。

邏輯思維有四個基本素養，
證有不證無，以偏不概全，證有靠舉例，概全靠推理。
而邏輯閉環有五個層次，
最高層次其實在於我們能不能夠打夠自己舊有思維，
再重新整合新的思維。

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