In dieser Folge „Kluger Kaffee“ geht’s ums Eingemachte – im wahrsten Sinne: Wir sprechen über Meal Prep, also das bewusste Vorkochen für mehrere Tage. Was bei Influencer:innen nach stressfreiem Lifestyle aussieht, entpuppt sich im Alltag oft als echte Herausforderung.

Pauline wagt den Selbstversuch und das, obwohl sie Kochen regelrecht hasst. Ihr Ziel: eine Woche lang vorkochen und dabei möglichst gesund, zeitsparend und effizient bleiben. Was in ihren Boxen landet? Vegane Lasagne, Haferflocken mit Obst, Pasta mit Pilzen und sogar selbstgemachte Energy Balls. Klingt fancy, aber auch nach viel Aufwand.

Ganz so einfach war’s nicht. Fehlende Boxen, Chaos in der Küche und ein bisschen Haferflockenfrust nach dem dritten Tag machen deutlich: Meal Prep braucht Planung. Doch lohnt es sich?

Wir erfahren von Ernährungsberaterin Stephanie Glas warum Planung beim Vorkochen das A und O ist, wie man Abwechslung in die Gerichte bringt und wieso Tiefkühlgemüse kein Grund zur Scham ist, sondern unser bester Freund sein kann.

Trinkt Ihr einen Kaffee (oder Tee) und der Podcast macht Euch in kurzer Zeit ein bisschen klüger. Wenn Ihr Feedback, Fragen oder Themenvorschläge habt – schickt alles wie immer an [email protected].

Hier noch der Link zu unserem Podcast-Tipp “tabularasa _ weg mit Tabus”:

Hier reden Frauen in den 30ern schonungslos über Tabus, die sie bewegen. Sie gehen dahin, wo es weh tut: Haarausfall bei jungen Frauen, heimlich shoppen bei Billiganbietern wie Temu und Shein, Schwitzen, Asexualität. 

https://www.ardaudiothek.de/sendung/tabularasa-weg-mit-tabus/10583287/

Und wenn Ihr zum Meal Preppen und dem Chaos, das ihr in Eurer Küche veranstaltet noch auf der Suche nach Musik seid, hört doch mal bei "Philipps Playlist" rein. In seinem Podcast von NDR Kultur nimmt euch Moderator und Musiker Philipp Schmid jede Woche mit auf eine halbstündige, musikalische Gedankenreise. Unter anderem auch für den Moment, in dem in der Küche alles drunter und drüber geht. Ihr findet „Philipps Playlist“ in der ARD Audiothek:

https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:74b412872d18b336/

Habt Ihr Euch schonmal Sätze vorgesagt wie: “Diese Herausforderung werde ich meistern!” oder vielleicht auch “Eines Tages werde ich meine große Liebe finden!”. Oder auch einfach: “Ich bin ein toller Mensch!”?

Das sind Beispiele für positive Affirmationen. Positiv formulierte Sätze, die – sagt man sie sich regelmäßig und wiederholt auf – tatsächlich Dein Hirn "umprogrammieren" können.

Sodass Du Dich selbst oder Deine Lebenssituation positiver wahrnimmst als davor.

Für diese Folge “Kluger Kaffee – Dein Wissenspäuschen” haben wir das wieder im Selbstversuch ausprobiert. Außerdem erfahrt ihr von Persönlichkeits- und Motivationspsychologe Prof. Markus Quirin von der PFH-Private Hochschule Göttingen und der TU München, wie Affirmationen im Hirn genau wirken und wie man sie am besten anwendet.

Trinkt Ihr einen Kaffee (oder Tee) und der “Kluge Kaffee” macht Euch in kurzer Zeit ein bisschen klüger.

Wenn Ihr Feedback, Fragen oder Themenvorschläge habt – schickt alles wie immer an [email protected].

Hier noch der Link zu unserem Podcast-Tipp “too many tabs – der Podcast”:

https://www.ardaudiothek.de/sendung/too-many-tabs-der-podcast/urn:ard:show:f9729e4506b88ae3/

Und: Wenn ihr Euch für mehr Themen aus der Psychologie interessiert, hört doch mal bei unseren Kolleg:innen von “Wie wir ticken – Euer Psychologie Podcast” rein: Wie gewinne ich die Kraft der Zuversicht? Warum ist es gesund, dankbar zu sein? 

Der Psychologie Podcast von SWR Wissen und Bayern 2 radioWissen gibt Euch Antworten. Wissenschaftlich fundiert und lebensnah nimmt Euch „Wie wir ticken“ mit in die Welt der Psychologie. Konstruktiv und auf den Punkt.

Immer mittwochs, exklusiv in der ARD Audiothek:

https://www.ardaudiothek.de/sendung/wie-wir-ticken-euer-psychologie-podcast/94700346/

Kerstin hat Zeitungen ausgetragen, Max hat in einer Weinfabrik Flaschen in Kisten gefüllt. Viele Menschen haben als Schüler oder Studi einen Nebenjob. Manche betreiben sogar noch einen Side Hustle, wenn sie schon längst einen richtigen Arbeitsvertrag in der Tasche haben.

Laut Statistischem Bundesamt haben fast zwei Million Deutsche ab 15 Jahren einen Nebenjob. Mittlerweile bietet das Internet unendliche Möglichkeiten, sich nebenbei ein bisschen Kohle dazu zu verdienen.

Im Selbsttest hat Max drei Jobs, die man bequem von der Couch aus machen kann, ausprobiert. Ob das alles seriös war und er damit reich geworden ist? Das hört Ihr in dieser Folge „Kluger Kaffee – Dein Wissenspäuschen“.

Dazu erfahren wir von Arbeitsrechtlerin Ronja Best aus Saarbrücken, ob ich meinem Hauptarbeitergeber melden muss, womit ich nebenbei noch Kohle mache, und was das Gesetz generell sagt.

Trinkt Ihr einen Kaffee (oder Tee) und der Podcast macht Euch in kurzer Zeit ein bisschen klüger.

Wenn Ihr Feedback, Fragen oder Themenvorschläge habt – schickt alles wie immer an [email protected].

Und wenn Ihr noch ein bisschen mehr zum Thema Kohle und Finanzen wissen wollt, dann hier noch ein passender Podcast-Tipp:

"Gold & Asche: Projekt Versicherung"

https://1.ard.de/gold-und-asche

Außerdem empfehlen wir Euch:

"Liebt Euch! Der Dating Podcast". Mit den Hosts Julia und Richard reist ihr durch die aufregende Dating-Welt.

https://www.ardaudiothek.de/sendung/liebt-euch-der-unserding-dating-podcast/95618460/

Reisen ist für viele von uns das Größte überhaupt – wenn nur er nicht wäre: Der verdammte CO2-Fußabdruck.

Vor allem der von Flugreisen ist gewaltig.

Da stehen wir vor dem Dilemma: Wir wollen die Welt entdecken, aber doch der Umwelt nicht schaden dabei.

Aber: Muss Reisen automatisch schlecht für die Umwelt sein? Die gute Nachricht: Es gibt Lösungen!

In der neuen Folge „Kluger Kaffee – Dein Wissenspäuschen“ mit Pauline Deichelmann und Markus Person geht’s darum, wie nachhaltiger Urlaub gelingen kann.

Dafür haben sie auch mit Kerstin Heuwinkel, Professorin für Tourismuswirtschaft an der HTW Saar, gesprochen.

Trinkt Ihr einen Kaffee (oder Tee) – und der Podcast macht Euch in kurzer Zeit ein bisschen klüger.

Schlagt uns auch gern Eure Themen vor und meldet Euch bei Fragen oder Feedback unter [email protected].

Hier noch der Link zu unserem Podcast-Tipp "Danke, gut. Der Podcast über Pop und Psyche"

https://1.ard.de/danke_gut

Wir haben auch noch einen weiteren Podcast-Tipp für Euch.

In "Wild Wild Web - Geschichten aus dem Internet" geht's um die aktuellen Dramen aus der Tech- und Netzwelt mit investigativen Deep Dives und echten Geschichten aus den Communities.

https://1.ard.de/klugerkaffee-wildwildweb5

Und hier noch unsere Quellen:

https://sustainabletravel.org/issues/carbon-footprint-tourism/

https://www.rnd.de/wissen/treibhausgase-durch-tourismus-innerhalb-von-10-jahren-mehr-als-verdoppelt-UX6MCZDBQ5H6NJXHKFLCTCEKUA.html

https://www.sueddeutsche.de/wissen/tourismus-milliarden-tonnen-co-jahr-li.3163236

https://www.wiwo.de/erfolg/trends/urlaub-2025-das-sind-die-beliebtesten-reiseziele-der-deutschen/29748184.html

https://www.reisereporter.de/reisenews/adac-umfrage-mit-welchem-verkehrsmittel-fahren-deutsche-in-den-urlaub-SZ6APA7SB5BS5CR43OD4PQX4DY.html?utm_source=chatgpt.com

https://www.pinktum.com/de/trends-innovationen/nachhaltigkeit-warum-sie-immer-wichtiger-wird-und-was-du-fuer-eine-faire-gesuendere-welt-tun-kannst/

Sechs Millionen Menschen in Deutschland leiden unter Schlafstörungen. Das ist nicht nur total anstrengend, sondern auf Dauer auch sehr ungesund.

Übergewicht, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Depressionen können die Folge sein.

Doch soweit muss es nicht kommen. Man kann auf jeden Fall einiges ausprobieren, um seine Schlafprobleme in den Griff zu kriegen.

Kerstin schläft selbst seit Jahren schlecht, kommt nicht gut in den Schlaf, wacht nachts regelmäßig auf. Sie hat ein paar Sachen ausprobiert.

Was geholfen hat und ob auch Mouth Taping dabei war, hört ihr in der zweiten Folge “Kluger Kaffee – Dein Wissenspäuschen” mit Max Zettler und Kerstin Gallmeyer.

Außerdem gibt’s interessante Facts rund ums Thema Schlafen von Prof. Alessandro Bozzato, Leitender HNO-Oberarzt an der Uniklinik Homburg.

Trinkt Ihr einen Kaffee (oder Tee) - und der Podcast macht Euch in kurzer Zeit ein bisschen klüger.

Schlagt uns auch gern Eure Themen vor und meldet Euch bei Fragen oder Feedback unter [email protected].

Und hier noch der Link zu unserem Podcast-Tipp "Fakt ab! Eine Woche Wissenschaft"

https://1.ard.de/fakt_ab_cp

Fitness-Challenges gibt es en masse im Netz: Ob jeden Tag eine Plank machen, in 21 Tagen zur Bikinifigur oder die “75 hard challenge”.

Klingt für viele durchaus verlockend, um seinen Körper für Frühjahr und Sommer auf Trab und “in Shape” zu bringen.

Doch bringen diese Kurzzeit-Fitnessprogramme überhaupt etwas?

Und die große Frage ist ja auch: Wenn ich eine Challenge geschafft habe – was kommt danach? Wie bleiben wir am Ball? Denn die Faustregel beim Fitnesstraining heißt schließlich: “Use it or lose it!”.

In der ersten Folge von “Kluger Kaffee – Dein Wissenspäuschen”, der neue ARD-Podcast vom Saarländischen Rundfunk, nimmt sich das Host-Team Kerstin Gallmeyer & Max Zettler Fitness-Challenges vor.

Sie haben interessante Fakten und Funfacts gesammelt, eine Challenge selbst ausprobiert und mit Sportwissenschaftler Andreas Barz von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken gesprochen.

Seine Experten-Tipps, um motiviert zu bleiben, hört Ihr in der ersten Folge von “Kluger Kaffee – Dein Wissenspäuschen”. Trinkt Ihr einen Kaffee (oder Tee) - und der Podcast macht Euch in kurzer Zeit ein bisschen klüger. Schlagt uns auch gern Eure Themen vor und meldet Euch bei Fragen oder Feedback unter [email protected].