einfach. besser. essen.

Koffein - die Lieblingsdroge aller Schlafmützen: Schädlich, harmlos - oder sogar gesund?

Listen Later

Thema der Folge: Koffein – Freund oder Feind?

In der neuen Podcast-Folge spreche ich über Koffein – die beliebteste psychoaktive Substanz der Welt. Erfahre, wie Koffein auf deinen Körper wirkt, warum es dich wach macht und ab wann der Genuss zum Problem werden kann.

Inhalt:

  • Die Wissenschaft hinter Koffein: Was passiert in deinem Körper?
  • Koffein-Quellen: Wusstest du, dass Koffein nicht nur im Kaffee steckt?
  • Koffein und dein Schlaf: Wie beeinflusst es deine Nachtruhe?
  • Kann Koffein beim Abnehmen helfen?
  • Tipps für einen bewussten Koffein-Konsum.

    • Wichtige Tipps aus der Folge:

    • Tägliche Höchstmenge: Bis zu 400 mg Koffein pro Tag gelten für Erwachsene als unbedenklich.
    • Abstand zum Schlaf: Konsumiere 10-12 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr, um deine Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen.
    • Morgens clever starten: Warte nach dem Aufstehen 60-90 Minuten, bevor du Koffein zu dir nimmst – das verhindert Müdigkeitstiefs am Nachmittag.
    • Koffein und Mahlzeiten: Vermeide Koffein direkt zu den Mahlzeiten, da es die Aufnahme von Nährstoffen wie Eisen hemmen kann.
    • Während der Schwangerschaft: Schwangere sollten nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag konsumieren - aber bitte am besten mit Ärzt:in besprechen.
    • Sportliche Leistung: Koffein kann deine Performance um 1-3 % steigern – für Freizeit-Sportler daher meist kein großer Faktor.
    • Koffein-Quellen im Blick: Auch Tee, Kakao, Schokolade und manche Schmerzmittel enthalten Koffein – nicht nur Kaffee! Vorsicht auch bei Elektrolytmischungen für den Sport - enthalten oft Koffein!
    • Individuelle Verträglichkeit: Hör auf deinen Körper! Wenn du Heißhunger, Blutzuckerschwankungen oder Schlafstörungen bemerkst, reduziere deinen Koffein-Konsum oder verzichte darauf.

      • Links zur Folge:

      Hier geht’s zu meinem Kurs: Faustformel 3 S - in 3 Schritten zum Wunschgewicht
      ACHTUNG! Die Weihnachtsaktion gilt nur noch bis 15.12.!

      Fragen oder Feedback? Schreib mir! Ich freue mich auf deine Nachrichten: [email protected]

      Viel Spaß beim Zuhören!

      ...more
      View all episodesView all episodes
      Download on the App Store
      einfach. besser. essen.By Sasha Walleczek