Vill du bygga muskler utan att slösa tid på myter?

📥 Ladda ner min gratis guide: ⁠Facit för att bygga muskler - oavsett ålder⁠ (PDF)

Träningsvärk ses ofta som ett tecken på att träningen varit effektiv. Men hur stark är egentligen kopplingen mellan träningsvärk och muskeltillväxt? I det här avsnittet svarar vi på en lyssnarfråga och går igenom vad forskare tror att träningsvärk beror på enligt evidensen 2026. Dessutom måtten som är bättre för att se om träningen fungerar.

---

❤️ Tack för att du lyssnar!

Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!

---

✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till Viktkampen här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som håller för mål, nivå och förutsättningar, även om du inte vill bosätta dig på gymmet.

Vill du bygga muskler utan att slösa tid på myter?

📥 Ladda ner min gratis guide:
Facit för att bygga muskler - oavsett ålder (PDF)

Vad är det egentligen som bygger muskler?

Är det pump? Muskler som sväller av blod, vätska och näring?
Hormonerna efter träning? Eller något helt annat?

I det här avsnittet går vi igenom en vetenskaplig översiktsartikel om muskeltillväxt och hypertrofi och bryter ner:

• Vad som faktiskt bygger muskler enligt forskning 2026

• Vilka hypertrofimyter som vi måste sluta tro på

• Och vad du bör fokusera på i din träning för att få resultat.

Hjärndimma. Trötthet. Koncentrationssvårigheter. Många kvinnor upplever stora utmaningar med hälsan i klimakteriet.

En ny randomiserad och placebokontrollerad studie har undersökt om låg dos kreatin kan förbättra det som kallas kognition hos kvinnor före och efter klimakteriet. Den intressanta studien är metodologiskt stark och den första som undersökt effekter på kognition för just kvinnor i klimakteriet.

I det här avsnittet går vi igenom vad studien faktiskt visade, varför det är biologiskt rimligt - och hur du ska tolka resultaten.

---

❤️ Tack för att du lyssnar!

Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!

---

✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till Viktkampen här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som håller för mål, nivå och förutsättningar, även om du inte vill bosätta dig på gymmet.

Källa:

Effects of 8-Week Creatine Hydrochloride and Creatine Ethyl Ester Supplementation on Cognition, Clinical Outcomes, and Brain Creatine Levels in Perimenopausal and Menopausal Women (CONCRET-MENOPA): A Randomized Controlled Trial. Journal of the American Nutrition Association, 1–12. Advance online publication. https://doi.org/10.1080/27697061.2025.2551184

Många vet vad som skulle hjälpa dem att må bättre – och ändå blir det inte av. Inte av lathet, utan för att vardagens krav när familj, ansvar och skuldkänslor gör vissa val svårare än andra.

I det här avsnittet pratar jag om varför förändring ofta känns tung även när viljan finns, hur bekvämlighet kan vinna trots goda intentioner – och varför dilemmat sällan handlar om disciplin.

Ett avsnitt om igenkänning i centrum av vardagens inte helt förutsägbara kaos. Stötta podden genom att tipsa andra!

---

❤️ Tack för att du lyssnar!

Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!

---

✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till Viktkampen här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som håller för mål, nivå och förutsättningar, även om du inte vill bosätta dig på gymmet.

Det som känns rätt i stunden är ofta det som lindrar obehag här och nu. Vila istället för att röra på sig. Skjuta upp det jobbiga samtalet. Välja det enklaste alternativet när energin är låg.

Men varför leder just de valen så ofta till att vi mår sämre på sikt?

I det här avsnittet utforskar jag hur kortsiktig lättnad kan skapa långsiktigt missnöje, varför bekväma val sällan är neutrala – och hur små, till synes rimliga beslut i behagliga ögonblick kan forma ett liv som känns fel på flera sätt trots att inget “gått fel”.

Ett reflekterande avsnitt om igenkänning i besluten, mönster och varför det som känns rätt just nu inte alltid leder dit du vill.

---

❤️ Tack för att du lyssnar!

Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!

---

✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Kaloriunderskott förändrar spelreglerna för styrketräning. I detta avsnitt diskuteras ett vanligt misstag som förstör både process och resultat vid försök att tappa fett. Det handlar om träningsvolym, hur det påverkar din återhämtning och varför hög intensitet och reducerad volym nästan alltid är bättre. Fysiologiska och beteendemässiga perspektiv möts i ett praktiskt avsnitt som enklast beskrivs som handlingskraftigt.

---

❤️ Tack för att du lyssnar!

Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!

---

✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Varför reagerar kroppen så kraftigt när vi försöker gå ner i vikt?

I det här avsnittet undersöker vi varför hjärnan ofta motarbetar viktnedgång. Med utgångspunkt i aktuell forskning om energiomsättning, aptitreglering och metabol anpassning förklarar vi hur biologiska skyddssystem aktiveras när kroppsvikten minskar.

Vi pratar om hypotalamus roll i energibalansen, om hormoner som leptin och kortisol, och om varför kroppens energiförbrukning kan sjunka mer än väntat efter viktnedgång.

Avsnittet reder också ut begreppet ”svältläge” och varför det ofta används på ett missvisande sätt i populärdebatten.

Samtidigt lyfter vi vad forskningen säger om strategier som kan minska kroppens motstånd mot viktnedgång, och varför förståelse för dessa mekanismer kan vara direkt avgörande för långsiktiga förändringar, särskilt om du är en periodare.

---

❤️ Tack för att du lyssnar!

Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!

---

✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Gör koffein dig faktiskt mer explosiv i gymmet – eller har effekten redan mattats av? Om ja, vad beror det på?
I det här avsnittet går vi igenom en ny meta-analys som visar hur koffein påverkar lyfthastighet och power, hur vana eventuellt kan minska effekten och varför benen verkar svara bättre än överkroppen. Dessutom diskuteras varför ibland man ser skillnader mellan män och kvinnor.

---

❤️ Tack för att du lyssnar!

Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!

---

✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Studien som diskuteras:

Xiao, Y., Ding, L., Xu, Z., Liu, J., Guo, L., Barnes, M. J., Cao, Y., & Girard, O. (2025). Effects of acute caffeine intake on muscular power during resistance exercise: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in nutrition, 12, 1686283. https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1686283

Snabb viktnedgång har blivit ett laddat ämne.
För vissa är det en genväg. För andra är det en varningssignal.

Men vad händer i huvudet när kroppen förändras snabbt?

I det här avsnittet pratar vi om de oväntade mentala effekterna av snabb viktnedgång – både de positiva och de negativa. Varför tidiga resultat ofta är avgörande för motivation, varför många tappar farten längre fram, och varför problemet sällan är själva underskottet… utan vad som händer efteråt.

Vi går igenom:

• Varför snabba resultat kan vara psykologiskt läkande i början och hur det hjälper dig att orka längr

• Hur tempo i viktnedgång bör individanpassas

• Och varför hållbarhet inte avgörs av hur snabbt du går ner – utan av vilka skills du har när dieten är över

Ett avsnitt för dig som vill förstå viktnedgång bortom kalorier, moralpanik och förenklade råd som är baserade på antaganden och inte så mycket vetenskap. För dig som vill skapa resultat som går att leva med.

---

❤️ Tack för att du lyssnar!

Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!

---

✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Om stress gick att lösa med bättre planering hade de flesta redan varit i mål.

Ändå ser vi samma sak om och om igen: människor som tränar, planerar och försöker “göra rätt” exemplariskt – men som känner sig tröttare, tyngre och mer frustrerade för varje vecka.

I det här avsnittet pratar vi om varför välgjorda träningsplaner ofta kraschar i verkligheten, hur stress påverkar kroppen mer än de flesta tror, och varför viljestyrka sällan är det som saknas.

Vi går djupare i skillnaden mellan stress som bygger upp och stress som bryter ner, varför kroppen ibland säger nej trots goda intentioner, och hur du kan börja tolka det som information istället för misslyckande.

Det här handlar inte om fler set, fler regler eller bättre appar.

Det handlar om människan bakom planen. Ett reflekterande avsnitt för dig som försöker få träning att fungera i ett liv som redan är maxat.

---

❤️ Tack för att du lyssnar!

Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!

---

✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.