Kroppen förändras med ålder, borde din träning också göra det? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tittar vi på vad som händer inuti kroppen när vi blir äldre. Från hormoner som testosteron, motorisk rekrytering, förlust av typ II-muskelfibrer, muskelmassa, styrka och långsammare läkning och återhämtning. Och hur kommer det sig att man ofta får höra att risken för skador ökar? Finns det belägg för detta? När du har lyssnat klart kommer du ha en tydlig uppfattning om vad som gäller efter 40.

Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Höstens nya coachingprogram 180 dagar⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ger dig evidensbaserad coaching, program och motiverande samtal för att lyckas.

Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcaster⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ eller på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Tack för att du lyssnar!

Så djupt som möjligt, eller? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" dyker vi ner i den eviga frågan: Hur djupt ska man egentligen gå i knäböj? Mathias diskuterar de tekniska aspekterna och problematiserar den populära uppfattningen om att alltid gå "ass to grass". Vi utforskar forskningen bakom olika knäböjsdjup och effekter på styrka, power och muskelhypertrofi. Dessutom delar Mathias praktiska rekommendationer för att anpassa knäböjstekniken efter dina individuella behov och mål. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren lyftare, ger detta avsnitt forskningsbaserade insikter som hjälper dig att träna smartare och säkrare.

Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? ⁠⁠⁠⁠⁠Höstens nya coachingprogram 180 dagar⁠⁠⁠⁠⁠ ger dig evidensbaserad coaching, program och motiverande samtal för att lyckas.

Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcaster⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ eller på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Tack för att du lyssnar!

Vilken styrketräning är överlägsen för att tappa fett? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" dyker vi ner i en spännande studie som jämför två populära träningsupplägg för fettförlust: helkroppsträning och brosplit. Vilken metod är egentligen bäst för att effektivt tappa fett? Vi utforskar de senaste forskningsrönen och diskuterar fördelarna med varje upplägg. Du får även med dig praktiska verklighetsbaserade rekommendationer som går bortom fysiologiska utfall samt Mathias personliga reflektioner och erfarenheter som coach. Om du någonsin har undrat vilket träningsprogram som är mest effektivt för fettförlust, då är detta avsnittet för dig!

Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? ⁠⁠⁠⁠Höstens nya coachingprogram 180 dagar⁠⁠⁠⁠ ger dig evidensbaserad coaching, program och motiverande samtal för att lyckas.

Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcaster⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ eller på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Tack för att du lyssnar!

Vilken typ av rodd väljer du och varför? Övningsval är inte sällan dogmatiskt i styrketräning, det vill säga; nästintill religiösa sanningar styr vilka övningar vi väljer. I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tittar vi närmare på fördelar och nackdelar med två populära men ibland missförstådda överkroppsövningar för att hjälpa dig att ta beslut när du skapar nästa träningsprogram. Dessutom - vilken variant du ska välja för att få en "överföringseffekt" till marklyft och vilken som är mer ändamålsenlig för muskeluppbyggnad.

Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? ⁠⁠⁠Höstens nya coachingprogram 180 dagar⁠⁠⁠ ger dig coaching i teknik, program och motiverande samtal för att lyckas på riktigt.

Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcaster⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ eller på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Tack för att du lyssnar!

I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar Mathias dig med på en resa in i specialiseringsblockens värld – där precision och strategi möts för att krossa träningsplatåer och förvandla svagheter till styrkor. Du får en av styrketräningens mest luriga frågor besvarad. Hemligheten bakom att skräddarsy din träning för bästa möjliga resultat, med insikter om hur du väljer rätt övningar, periodiserar smart och applicerar progressiv överbelastning, koncentrerat på särskilda svagheter. Oavsett om du är en veteran i gymmet eller en nybörjare som söker nästa steg, ger detta praktiska avsnitt dig verktygen för att lyfta din träning till nya höjder.

Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? ⁠⁠Höstens nya coachingprogram 180 dagar⁠⁠ ger dig coaching i teknik, program och motiverande samtal för att lyckas på riktigt.

Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcaster⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ eller på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Tack för att du lyssnar!

Hur påverkar sömnbrist din motoriska kontroll och prestation i styrketräning? I detta avsnitt av Kraftsport och Vetenskap beskriver Mathias vad vetenskapliga studier har lärt oss om konsekvenser av sömnbrist på styrketräning. Lär dig hur brist på sömn kan försämra stabilitet och precision i basövningar som knäböj och marklyft, samt påverka greppstyrka och uthållighet. Vi delar även praktiska tips för att hantera sömnbrist och optimera din träning. Perfekt för dig som vill förbättra din träningsrutin och minska risken för skador.

Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? ⁠Höstens nya coachingprogram 180 dagar⁠ ger dig verktygen du behöver.

Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcaster⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ eller på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Det är en av de mest klassiska men också tyvärr bortglömda metoderna för att skapa "progressive overload" i styrketräning. I detta avsnitt av 'Kraftsport och Vetenskap' förklarar Mathias hur du kan öka både repetitioner och vikt för att nå dina mål. Lär dig tekniker för att övervinna platåer och undvika vanliga misstag som kan hindra dina framsteg.

Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig verktygen du behöver.

Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcaster⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ eller på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Detta avsnitt utforskar vi hur du kan optimera din styrketräning genom periodisering. Det vill säga: planerad, strukturerad variation. Vi dyker ner i de två huvudsakliga metoderna: linjär och undulerad periodisering, och diskuterar deras fördelar och nackdelar. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren atlet, så är det här ett avsnitt du tveklöst inte vill missa om du ska ta din träning till nästa nivå.

Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya program 180 dagar ger dig verktygen du behöver. https://www.mathiaszachau.com/180-dagar/.

Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcaster⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ eller på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Semestern är över och för många betyder det en nystart, men hur börjar man träna efter ett uppehåll utan att få bakslag? I det här avsnittet går jag igenom ett klassiskt misstag många gör efter uppehåll och mina tips för att göra vägen tillbaka skonsam så att du inte snabbt bränner ut dig.

Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠min hemsida⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som avancerar resultaten en gång för alla.

Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcaster⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ eller på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Tränar du rätt muskler? Med rätt stabilitet, rätt hastighet och kontroll koncentriskt och excentriskt? Teknik är ett mycket brett ämne även i en tyngre träningsform som ofta framstår som extremt smal och nischad. Men teknik för att bygga muskler är inte samma sak som teknik för att bli maxstark. I detta avsnitt får du evidensbaserade riktlinjer för hypertrofi.

Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠min hemsida⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som avancerar resultaten en gång för alla.

Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcaster⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ eller på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.