In der dritten Folge von Saluta diskutieren Matthias und Regula die Bedeutung der Muskelmasse und den altersbedingten Muskelschwund, auch bekannt als Sarcopenie. Sie beleuchten, warum Muskelmasse entscheidend für körperliche Gesundheit, Prävention und Bewegung ist und welchen Einfluss Ernährung, Lebensstil und Schlaf haben. Zudem wird die Verbindung zwischen Bewegung, psychischer Gesundheit und Produktivität thematisiert.

Du erfährst unter anderem:

• Was Sarcopenie ist und warum Muskelmasse so wichtig ist
• Wie Krafttraining auch im Alter effektiv Muskelmasse erhält
• Warum Prävention im Gesundheitsmanagement priorisiert werden sollte
• Den Einfluss von Ernährung, Schlaf und Stress auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit
• Wie Bewegung die psychische Gesundheit positiv beeinflusst
• Praktische Tipps, wie Krafttraining im Alltag integriert werden kann
• Warum Personal Health Coaching Mitarbeiter gesund hält und Kosten spart
• Kleine Schritte führen zu nachhaltigen Veränderungen

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🎙 Hosts:

• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.

Wichtige Studien & Quellen:

1. Trainingsgrundlagen: Furrer R, Hawley JA, Handschin C. The molecular athlete: exercise physiology from mechanisms to medals. Physiol Rev. 2023 Jul 1;103(3):1693-1787. doi: 10.1152/physrev.00017.2022. Epub 2023 Jan 5. PMID: 36603158; PMCID: PMC10110736.
2. Körperzusammensetzung und Grundumsatz: Löffler MC, Betz MJ, Blondin DP, Augustin R, Sharma AK, Tseng YH, Scheele C, Zimdahl H, Mark M, Hennige AM, Wolfrum C, Langhans W, Hamilton BS, Neubauer H. Challenges in tackling energy expenditure as obesity therapy: From preclinical models to clinical application. Mol Metab. 2021 Sep;51:101237. doi: 10.1016/j.molmet.2021.101237. Epub 2021 Apr 18. PMID: 33878401; PMCID: PMC8122111.
3. Trainingsempfehlungen für gesundes Altern: Izquierdo M, de Souto Barreto P, Arai H, Bischoff-Ferrari HA, Cadore EL, Cesari M, Chen LK, Coen PM, Courneya KS, Duque G, Ferrucci L, Fielding RA, García-Hermoso A, Gutiérrez-Robledo LM, Harridge SDR, Kirk B, Kritchevsky S, Landi F, Lazarus N, Liu-Ambrose T, Marzetti E, Merchant RA, Morley JE, Pitkälä KH, Ramírez-Vélez R, Rodriguez-Mañas L, Rolland Y, Ruiz JG, Sáez de Asteasu ML, Villareal DT, Waters DL, Won Won C, Vellas B, Fiatarone Singh MA. Global consensus on optimal exercise recommendations for enhancing healthy longevity in older adults (ICFSR). J Nutr Health Aging. 2025 Jan;29(1):100401. doi: 10.1016/j.jnha.2024.100401. Epub 2025 Jan 1. PMID: 39743381; PMCID: PMC11812118.
4. Trainingseffekte bis in hohe Alter: Fiatarone MA, Marks EC, Ryan ND, Meredith CN, Lipsitz LA, Evans WJ. High-intensity strength training in nonagenarians. Effects on skeletal muscle. JAMA. 1990 Jun 13;263(22):3029-34. PMID: 2342214.
5. Muskelabbau im Lebensverlauf:

• Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004 Jul;7(4):405-10. doi: 10.1097/01.mco.0000134362.76653.b2. PMID: 15192443; PMCID: PMC2804956.
• von Haehling S, Morley JE, Anker SD. An overview of sarcopenia: facts and numbers on prevalence and clinical impact. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2010 Dec;1(2):129-133. doi: 10.1007/s13539-010-0014-2. Epub 2010 Dec 17. PMID: 21475695; PMCID: PMC3060646.

00:00 Die Bedeutung der Muskelmasse
03:05 Muskelabbau und Alterung
05:40 Sarcopenie: Definition und Auswirkungen
06:27 Muskelaufbau und Trainingstipps
10:35 Krafttraining und Muskelanpassung
14:26 Die Bedeutung von Krafttraining im Alter
19:00 Muskelmasse und Gewichtsreduktion
21:13 Vorteile und Sicherheit des Krafttrainings
24:45 Ganzheitlicher Ansatz für einen gesunden Lebensstil
24:49 Outro