פרק 27 הוא פרק הסיכום של הסדרה שהתחלנו להקליט לפני קרוב לחמש שנים (4.5 ביום הקלטת הפרק).  הקדשנו אותו למסע שעברנו ביחד עם המיתולוגיות של הריצה למרחקים ארוכים, וזה עם זו ועם זה בתוך ההעמקה אליהן, הלמידה וההתרגשות. 

מורן, גדי ונחשון 

סריקה מהירה של עמודי התווך של הסדרה 

זכרונות מאפריקה 

מתכון לעוגלי (סתם, אין לנו) 

תזכורת למגמות מובילות

שאוט אאוט לרצים שהכי נגעו בנו

תחזית לעתיד 

פרק 26 ואחרון בסדרה (לפני הסיכום) מוביל אותנו אל ימינו אנו, להיכרות עם המשפחה הנורווגית המבטיחה ביותר בת זמננו - משפחת אינגבריגטסן. תנסו להגיד את זה. 

על משפחת אינגבריגטסן 

האב המאמן

היבטים פסיכולוגיים וצהובים באימון המשפחתי

הקריירה של יעקוב 

הסבר מעמיק על הלקטט והסח״ח 

השיטה הנורווגית - Double Treshhold

 בפרק 71 אירחנו את הלן וולפסון, שהתחילה לרוץ כבר בגיל 11, אבל פתאום, בגיל 35 הפכה לרצה בינלאומית - אפילו בלי שהתכוונה לכך. 

על ילדות כספורטאית    

על חווית התחרות כילדה

על נעורים בצל הספורט

על התפתחות ספורטיבית ופציעות  

על החזרה והכמיהה לשחזור הישגים  

על שלבים בחיים בהם הריצה נדחקה לאחור 

על תפקידם של מאמנים בחיי ספורטאית

על ההישגיות שלא נשארת רדומה

על אליפות אירופה במרתון

על שאיפות להמשך הקריירה  

לינקים

הלן באינסטגרם

 בפרק 70 אירחנו את יוסי יהלום, שקשה להגדיר אותו במילה אחת, כי הוא גם רץ, גם מלווה, גם מנהל לוגיסטי של הספרטניון, גם יזם וגם רקדן - וכל זה רק בהקשר של הספורט. 

יוסי חלק איתנו סיפורים מהאתגר שלו במדבר סהרה וגם מאתגרים של אחרים, בארץ ובחו״ל. 

על ריקוד וריצה    

על איזונים והשלמות

על המעבר לריצות ארוכות   

על הקמת המיזם ״אני בפנים״  

על התפקיד של ליווי במסלולים ארוכים  

על בחירת מלווים  

על מאחורי הקלעים של הספרטניון

על מרתון החולות בסהרה  

לינקים

יוסי יהלום בפייסבוק

אני בפנים״"

ספרטניון

 בפרק 69 אירחנו את ניצן פרידמן, שלושה שבועות אחרי שסיים את האתגר הגדול שלו: שביל ישראל ב-17 יום. 

ניצן התכונן למסע במשך שנה וחצי, אבל קצת לפני שיצא לדרך, החליט להוסיף עוד שכבה לאתגר ולהפוך את האתגר שלו למיזם קהילתי שמאות הצטרפו אליו לעזרה, לתמיכה וגם לריצה. 

על תחילת הדרך    

על המעבר מאופניים לריצה

על המעבר משטח לכביש ובחזרה   

על ריצה עם חברים  

על הגדלת המרחקים  

על תכנון מרחקים ארוכים 

על בקשת וקבלת עזרה

על השביל הכי ארוך בארץ  

על חוויות מהדרך - קהילה, משפחה וריצה

לינקים

ניצן פרידמן בפייסבוק

פרק 25 לוקח אותנו מתורת האימון אל הטכנולוגיה המתקדמת של הסופר שוז - נעלי העל - שפתחה דיון אתי ארוך שנים על השפעת הקידמה על הריצה ועל מידת הלגיטימיות שלהן. 

ראשית דרכן של הנעליים 

על הטכנולוגיה 

הדילמות האתיות והמוסריות 

השינוי בטבלאות ההישגים 

הפיכת הנעליים למיינסטרים בתחרויות

 בפרק 68 אירחנו את יעל דרור, דיאטנית ספורט המחזיקה בשיא ההופעות בפודקאסט שלנו. 

הפעם דיברו על חלבון ועל החשיבות שלו לריצה, להתאוששות וליכולת להשתפר. 

על מה זה חלבונים ומה תפקידם   

על השינויים שעוברים על הצריכה והספיגה בגוף

על המקורות העיקריים לחלבון   

על מה זה חלבון מלא ואיזה חלבון הכי איכותי   

על אופן הצריכה האולטימטיבי  

על מוצרי חלבון משלימים 

על תפריט מאוזן ובריא  

לינקים

יעל דרור בפייסבוק

QUALIFY

פרק 24 מביא אותנו למפגש מרגש עם הרץ בן זמננו שהוא רץ המרתון הטוב בעולם. אליוד קיפצ׳וגה הפתיע בתחילת הקריירה שלו, אבל לא התבלט במיוחד בריצות המסלול. המעבר לריצת המרתון שינה את פני הקריירה שלו וגם את ההיסטוריה של ריצת המרתון. 

ראשית דרכו

המעבר למרתון והפריצה הגדולה

ההתבססות כמוביל ענף המרתון 

רצף הנצחונות הבלתי נתפס 

האישיות המיוחדת של קיפצ׳וגה 

מכונת השיווק המשומנת 

ההכנות לאתגרי הסאב 2 

עתיד הקריירה של קיפצ׳וגה 

על קיפצ׳וגה במרתון טוקיו

על שיא העולם במרתון ברלין

האיש שפיצח את המרתון

 בפרק 67 אירחנו את רועי יהודה, מחזיק השיא הישראלי לריצת מרוץ הספרטתלון. 

רועי הגיע אלינו לאחר הספרטתלון השני שלו, כשהשיג את המטרה שהציב לעצמו: לשבור את השיא הישראלי בריצה המפרכת, ועכשיו כבר יש לו יעד חדש. 

על הקדשת הריצה לאבא שלו  

על הפיכת הריצה לעיסוק מרכזי בחייו 

על המעבר מריצות עממיות למרחקים ארוכים מאוד  

על אמביציה ומשמעת  

על האימונים והתזונה  

על היחסים עם המאמנת 

על השאיפות להמשך הדרך 

על חינוך 

לינקים

רועי יהודה בפייסבוק 

 בפרק 66 אירחנו את אלעד לשם, שכבר הפך לפיזיוטרפיסט הבית, לשיחה על תופעה נפוצה ולכאורה פשוט אצל רצות ורצים: שרירים תפוסים.

אז מסתבר שהיא אכן נפוצה, אבל לא תמיד כזאת פשוטה. 

 הפרק הוקלט בחסות Haleon 

על תופעת הקיצון הידועה אצל ספורטאים 

על הגורמים 

על איך מזהים לפני שזה קורה 

על כיווני טיפול אפשריים 

על דרכי מניעה והתמודדות מקדימה 

על אמבטיות קרח ומיתוסים אחרים 

לינקים

הקליניקה של אלעד לשם 

אלעד בפייסבוק