“也许，当我们不再将情绪稳定奉为精神美德时，我们才能真正开始谈论情绪的内核。”

招聘简章里写着“需情绪稳定”，择偶标准里列出“只需情绪稳定即可”，连很多人的自我评价也是常以“我算是情绪稳定的人”为荣……这个词仿佛成了立足当今社会的准则和title，但是我想问，情绪稳定，究竟是内心强大的标志，还是社会规训下的结果？是谁在定义这个词，我们追求的到底是什么样的情绪？今天我们这期就来聊聊“是否需要情绪稳定”这件事。

【飞行嘉宾】

小米：2026首位做客嘉宾“宝藏女孩”，自嘲是「不务正业的律师」，节目里发言犀利、逻辑缜密，现实反转其实是内心超级柔软的奇女子，有超多传奇故事慢慢揭晓。

【内容大纲】

l 05:18  情绪影响着生活方方面面，但为什么畅销书总在鼓吹“情绪稳定”。放弃自我压抑，学会表达情绪，有时我们会觉得自己的情绪难以启齿，怕被误解，怕被嘲笑，但是请相信，每个人都会有情绪，也都会经历好的坏的事情，你的感受是值得被理解和尊重的，试着找一个让自己平和的方式，去分享你的感受，你会发现情绪羞耻没有那么可怕。

l  09:07  从崩溃到失控到拥抱情绪。当你感到情绪即将压垮你的时候，先别着急让自己放下。可能是身体在提醒你：“需要休息了”。先让自己暂停，然后找个出口，把情绪倒出来，平复后逐渐找回掌控感。

l 27:42  情绪本无好坏之分，只在于它所引发的行为。感受每一次情绪波动所带来的冲击，这是一种体验感受世界的方式，允许它的存在，觉察它的变化，不被情绪裹挟，它就会逐渐变得柔软，不去对抗而是轻柔的抚摸自己。

l 41:44  情绪稳定不应该成为择选人的硬性标准。我们需要的应该是能够接住彼此情绪波荡的人，而不是完美的机器人。我理解的良好的关系，应该是双方共同创造的，可以彼此感到安心且自然放松的状态。

【本期配乐】：Anson Seabra - Welcome to Wonderland

【关于主播】：科科（小红书@Keke）

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宝子们，2026年第1个新企划来喽…

那就是，生活实践录（咳咳…其实是，闯祸精污糟事大合集(╥╯^╰╥)）

在接纳生活的过程里，以为自己在用力的践行“开源节流”，却不曾想原来只是管中窥豹、自食其果。

• 凌晨时分夜行前往充电站，只为卡点充电
• 重金办卡，结果一个月也不见消费一次
• 耍小心思吃大亏，200元可以买多少菜啊！
• 自以为自己很厉害，连累狗子终患皮肤病无法治愈

……

总之，节流没有达成，每日开心槽点达标，目测人已疯，哈哈哈哈……

【好用推荐】

l 重新组合搭配，基础款也可以搭出新花样。近距离社交展示最多的就是内搭，上装+下装、衬衣+牛仔、针织+裙装等等穿搭灵感，既轻盈又保暖，或者某书某音搜搜看，总有一款适合你。

l 非必要，不囤货。国货与奢牌、大牌的差距一直在缩短，护肤品作为基础保养类产品，个人认为选择适合自身的比品牌效应更重要。

l 二手电子产品真的很香~。找到靠谱的有资质的平台，或者找相熟信任的专业人士。

【本期配乐】：J.well - 我期待

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“让自己像一颗向阳而生的树一样，既能深深扎根在广袤的土地上，又可以持续不断地向上生长。”

我们总是喜欢和那些生命力旺盛的人相处，他们总是很容易就能感受到生活的幸福，还会把这些幸福传递给周遭的人，他们似乎总是有着无穷尽的好奇心，极大的包容心。看似没有烦恼，只是不被恼人的情绪所缠绕，让他们在人群中神采奕奕。今天我们这期就来聊聊“生命力”这件事。

【内容大纲】

l 你的身体状态反应你的心境。都说相由心生，第一印象真的很重要，很多人际关系都是因为一种莫名的感觉开始的，当你表现出来的是一种蓬勃向上热气腾腾的力量感，不仅能吸引到一些一样高能量的人，也能过滤掉一些让人很down的物质。

l 生命力最重要的表现就是心理韧性强。快乐的事你能接受，痛苦的事你也能接受，不以物喜不以己悲，不只是单一的沉浸在某一种场景里，而是通过自我练习自我调节，找到了二者之间的平衡。

l 语言是有力量的。精气神，最重要是气，当你一直抱怨，被负面情绪包裹，带来的只能是在负循环中更糟糕的看待自己看待别人。你必须改变，好的磁场，健康的生活方式不仅仅是在身体力行中，还存在于意识流里，你要活成眼里有光心里有爱的人，要好好说话，谨言慎行。

【本期配乐】：Dream Tunes - The Middle

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“做取舍是因为还有选择的机会，凡有选择必有失去，不论选择什么，只要遵从自己的内心，怎么选都没错。”

最近听身边朋友们总会提到当下这个时代，信息过载选择太多，不仅衍生出了“选择困难症”，还增添了很多“别无选择”的无力感。我们在对着别人或者事情的时候，在做决定在做选择，换个角度我们也是在被别人或者事情推动着选择着。

关于“选择”这个命题很大，而今天我们要谈的，只是其中一小部分，如果你也

▶  感到内心没有力量支撑自己做选择

▶  患得患失、犹豫不决，害怕做决定做选择

▶   焦虑导致身心疲惫，对很多事情提不起兴致

不妨来听听这期节目，和我们一起换个角度，内观一下自己。

【内容大纲】

l 从“被选择”到“我选择”。我们总是在等待一个“被选中”的信号，来证明自己足够的好，足够配得上这个身份地位。但真正的自愈之路是从“我选择”开始的，你的存在不是为了被别人选择，你本来就应该是被看见、被理解、被呵护，因为你的存在而被爱的。

l 如果总是在纠结选择，那可能会丢失幸福感。1）确定核心指标。做选择前先列出自己最在意的点，一旦达成立刻停止发散思维。2）买定离手。选定即结束，再继续左顾右看反而更加内耗。3）定义你的选择。告诉自己，“这是最适合你的选择”、“这是让你内心最平和的一个选择”。

l 不要被微选择分散了精力。每一次的选择都会耗费注意力、意志力，每个人的精神力都是有限的，在小事情上浪费了太多精神力，那大事上必然会觉得心力不足。

l 看似有很多选择，其实是没有选择。对抗这种无力感，能做的就是，尽最大的力气去拓宽自己探索世界的边界，创造更多能让自己舒适可选的选项。

【本期配乐】：Jack Johnson - Never Know

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“职场一大幻觉：以为忍耐会换回认可。”

都说“会哭的孩子有奶吃”，但现实却告诉我们“枪打出头鸟”。在职场中，我们总是会被这样、那样的理由或“借口”绊住脚，不敢辩驳，用一次又一次的委屈沉默来回应，而属于我们的职业形象就在这一次又一次沉默里被贬值。

为什么我们不敢在被当众质疑的时候去回应？面对不合理的要求，最终只能默默以“好的”回应。今天我们就从这些过往的经历里，找到问题的根源，寻找破局之法。

【内容大纲】

l 究竟是在怕什么：“好人”人设是你在职场里的标签，遇到难的活、累的活统统交给你，反而重要的任务和机会绕过你，一来二去，你似乎也习惯了这种小透明的存在，你害怕冲突、害怕辩解、害怕未知、害怕自我怀疑，总是用退让与自我说服来安慰自己，可是，你这么沉默后，事情变好了吗？你和自己的关系还融洽吗？

l 辩解≠冲突，辩解=树立边界。被指责、被抢功劳、被安排不合理的超额工作，你的选择是什么呢？是硬抗然后自我抱怨，或者沉默承受。我们需要做的其实很简单，冷静分析问题的缘由，思考破解的方式，还原事实、重新梳理工作流、确认事件背后的影响，最终作出自己的判断，清晰的表达自己的观点。

l 反复多次的练习。勇气不是一时情绪上头的个人英雄主义，而是一种长久练习后的下意识反应。不用强求一蹴而就，从细微处着手调整，第一次开口表达，可能连语句都不完整，那第二次我们会针对上一次的细节做调整，接下来的多次后，它就会越来越流畅，表达会越来越清晰，你的职业形象会越来越立体。

【本期配乐】：J.well - 我期待

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“烟花，不仅是一种物质的存在，更是一种专属于中国人的情绪开关。”

山西正式废除烟花禁令！那种熟悉又陌生的，空气里混合着冷风和火药味的味道，特属于北方人的“嗅觉记忆”要复活了。想必今年的春节期间一定是年味拉满！~外地的朋友们，欢迎来山西过年。其实除了烟花爆竹，还有很多好看的、好玩的、好吃的等你来感受。

• 补充：本期节目录制时在2026年新年前，原以为今年刚放开禁令，还有限制令，大家会收敛一些。没想到还是低估群众们的热情了，跨年零点的炮声依旧此起彼伏，甚至半夜被炮声炸醒，真不知该喜还是悲。

【解密】

l 废除≠完全放开：从全面禁放变成到一地一策，也就是说，会依旧各地市情况自行调整管理模式，比如说特定区域、特定时间，让大家安全、规范的燃放，同时也配合有各个保障单位、监管机关，既能兼顾对传统文化的传承，又体现新秩序下更科学更高技术的管理。

l 假如你来山西过年。那么“晋”，那么美，来山西，那必须得打卡山西的古建！“晋祠、双塔寺、各种古城、各种寺庙……”眼花缭乱，tips：一定要请地陪或者导游，才能了解其中的奥秘。还有“朋克山西”的名号可不是吹的，居民楼家家户户一改往日的朴素，连路边的树也必然是彩灯通宵照亮，一份独属于山西人的浪漫。

l 烟花是小时候年味的记忆。仙女棒、摔炮、小蜜蜂、冲天炮……这些童年回忆，你还记得多少。一群小孩子聚在一块在街上跑来跑去，到处都是鞭炮声、嬉闹声。简单又快活、绚烂绽放后消逝，就像我们的小时候欢声笑语被悄悄的珍藏。最后还是要提示：放烟花安全第一、避免受伤。

【主播】：科科（@Keke） 晓晓

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• “困在温馨共鸣的舒适区，破局关键是从『感受分享者』到『价值提供者』。”

回顾2025年的节目，录制初期我们一直保持着一种记录成长、陪伴共鸣的想法，但是随着节目的积累，我们逐渐看清了目标，学会了沉淀。虽然依旧不完美，依旧会感到迷茫、害怕做决断，会反复怀疑自己，但是起码我们没有停下，我们都在更真实，更用力的在面对生活。本期节目将是一期2025特别篇，回望来时路，感谢各位听众的支持和陪伴，我们明年见~

【解密】

l AI锐评：节目目前的状态，像一个 “氛围很好的线上客厅” ，但可能也仅限于此。它满足了基础陪伴需求，但未能构建不可替代的内容价值壁垒。它的问题不是“不好”，而是典型的“好，但不够；有潜力，但被卡住了”。

l 如果总是抓住过去的人和事不放，对那些已知的结果不甘心或者忿忿不平，那只能是再一次的让自己困扰与痛苦。人生就是一场体验，会走错路、会被伤害、会在得到后又失去，喜悦有时会掺杂着悲一起而来，那么“及时翻篇”就是你最需要培养自己的一种生存技能。

l 我拥有了一股由内而外的自愈力。在我经历了一些并不理想的生活，在我依旧在复杂的生活用力的行走时，我开始惊叹我竟然有如此有力量的自愈力，就像在严寒中积蓄能量等待下一个春意的植物，每当意志消沉的时候，总会燃起想要破土而出、生根发芽的意念，生活的精彩程度不在于我做了如何宏大的事，而是在作为平凡人在经历了乏味酸涩的日子后，依然直面。

【主播】：科科（@Keke） 晓晓

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“终于看清，原来我在追逐的不是他人，而是一直没有被满足需求的自己。”

“你会想和自己谈恋爱吗？，如果你听说有人宣称‘我爱上了我自己’“，第一反应是什么？自恋狂？人格分裂？还是某种行为艺术？”今天，两位主播将向大家介绍世界上存在着这样一类群体，他们不期待任何人的爱，因为他们在自己身上找到了最完整的爱情。他们被称为‘自性恋者’——别称“水仙”。这可能是你听过最‘自恋’的一期节目，也可能是一次最深刻的自我认知思考。

【解密】

l 与自恋的区别：自恋是人格特质，自性恋是性取向/浪漫取向的一种。我不确定会不会有人来爱我，但我确定这个世界最了解我爱我的人一定是会是自己。

l 从早期的依赖他人模式，转化成向内发展自我认知。正是因为在与他人的亲密关系里，没办法获得满足，或者与他人的恋爱关系时常感到疲惫与不安，从而建立起与自己日渐深厚的浪漫链接，会因自我相伴而感到幸福。

l 回归爱的本质。感情也流动的，性取向也是流动的，你不需要给自己贴上永久的标签，理解和认识到自己此刻的感受是正当的。我们需要做的是突破依赖和滤镜，锻炼爱的能力，看到真实的对方，找到爱的方式。

【主播】：科科（@Keke） 晓晓

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“承认女性很优秀，真的很难吗？我们所追求的，只是可以尊重女性的精神世界。”

当我们在谈论“性别冲突”的时候，究竟是在争论什么？是主张公平，还是在打破偏见。独立女性、女权主义、正视女性困局的思潮越来越热，开始掀起了一阵性别对立的风，到底是谁在挑起男女对立？是消费主义的陷阱吗，是利益的驱使？还是一时情绪的宣泄。本期节目主播keke给大家分享，因为“为什么越来越多人的选择不结婚”的茶桌故事而引发的一场辩论海啸。每当有一群人开始觉醒，开始主张自己的权利的时候，总会有被要求的对象觉得不舒服、被挑战、被侵犯，在这个过程中双方必然是要经历一次漫长的阵痛期。

【解密】

l 摆脱被物化，首先先从自己开始，我的价值不是为了迎合别人的需求，而是为了让自己活得自在，活得有力量。其次是无论男女都不要随意评判别人，而是发自内心的尊重别人，同时也尊重自己。不要总想着把被人当做可以利用的工具，你拿别人的故事当做八卦的谈资，那你也必然会成为别人随意提及的谈资。

l 为什么越来越多的小镇青年陷入婚恋困局？身处三线城市的年轻人，相比其他沿海地区或者一二线城市来说，受到的新思想的影响要滞后一些。互联网的发达，让我们看到了世界的多元化，看到了“原来还可以这样生活？！”，但可悲的是，那些你以为的生活是很多人一辈子都不可能去体验和经历的。

l “爱情是上天给凡人的一个礼物”。没曾想在这么寒风凛冽的冬季，听到了这样一种暖心的话，我想，当下年轻人追求的可能就是，心智健全的可以独立思考面对各种变化的两个人，相互滋养出一种既共生又彼此独立的生活模式，这种才是我想要的爱情。PS：刘擎教授的对谈节目完整版，移步《为什么现代人的爱情，像是一场交易？》

》》》》》》》》》》

附图：2025年的第一场雪

【主播】：科科（@Keke）

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“天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往。”

最近有刷到一个新闻是关于F4变成F5的热搜，让我突然意识到，原来青春就是一群人肆无忌惮的成长故事，环顾四周你的朋友们还在吗？还是又换了一拨人？在成年人的世界里，“友情”时常被功利化，作为价值互换的遮羞布，这种所谓不纯粹的情感，还是你想要的友情吗。本期节目，两位主播keke、晓晓将和大家讨论关于“成年人的友情”。人与人之间的亲疏，往往不取决于情感的深浅，而是彼此是否可以持续的为对方提供价值，无论是情感、资源、或者其他。

【解密】

l 纯粹的友情固然值得珍惜，但是掺杂了利益的友情难道就只有现实吗？任何一段想要长久的关系，都需要“互惠互利”，才能让关系平衡稳定。利益的交织不是亵渎友情，而是友情发展的粘合剂。

l 人生的每个阶段都会有一些朋友的出现和流失，有时候分别总是猝不及防的发生，我只是希望这一天的到来能尽量晚一点，我们能在一起的时间更长一点。我为这段关系付出了我的努力，至于结果，不是我一个人可以控制的。

l 提问：塑料朋友（表面亲近，实则虚假）和酒肉朋友（聚会相聚，利益冲突翻脸），非要二选一的话，你会怎么选？

【主播】：科科（@Keke）晓晓

【播放平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐

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