Kurs na DBT

Jest i on, wyczekiwany przez wszystkich odcinek o umiejętności FAST!

Rozmowa Emilii z Gabi i Bartkiem poprowadzi Was przez to, jak w interakcjach z innymi jednocześnie osiągnąć cel oraz podtrzymać szacunek do siebie. A podtrzymanie szacunku do siebie to jeden z trzech priorytetów w interakcjach z innymi, który, z naszej perspektywy, najczęściej tracimy z oczu. Pomimo tego, że jest on nie mniej ważny, niż pozostałe dwa: osiąganie celu oraz podtrzymanie relacji.

Zanim posłuchasz tego odcinka, polecamy zacząć od #41 Priorytety w relacjach z innymi i #43 Jazda z relacjami! Wprowadzenie do skuteczności interpersonalnej.

FAST, czyli:

F - be Fair - bądź fair czyli uczciwy

A - (no) Apologies - bez nadmiarowego przepraszania

S - Stick to values - trzymaj się swoich wartości

T - be Truthful - mów prawdę

W odcinku usłyszysz też:

- o kłamstwach, kłamstewkach i niby niewinnych wyolbrzymieniach, które stały się udziałem Gabi, Emilii i Bartka,

- o niełatwej dla wielu ludzi sztuce odmawiania i tym, ile ta umiejętność potrafi zmienić w życiu,

- o niepokojącym odczuciu "wewnętrznej zgniłki", które czasem puchnie w każdym z nas i o tym, jak go unikać,

- o odpowiadaniu na pytanie, które być może każdy czasem sobie zadaje: dlaczego mam być fair wobec ludzi, którzy nie są fair wobec mnie?

Dobrego słuchanka!

Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

Przed Państwem GIVE - czyli umiejętność, która stawia na budowanie i wzmacnianie relacji. W tej rozmowie Emilii z Kają i Grzegorzem usłyszysz, co robić, by ludzie chcieli dawać Ci to, o co prosisz. Innymi słowy, to umiejętność o tym, jak się komunikować, by wzmacniać relację i budować bliskość.

Zanim posłuchasz tego odcinka, polecamy zacząć od #41 Priorytety w relacjach z innymi i #43 Jazda z relacjami! Wprowadzenie do skuteczności interpersonalnej.

GIVE, czyli:

G - be Gentle - Bądź łagodny

I - act Interested - Okazuj zainteresowanie

V - Validate - uprawomacniaj

E - Easy manner - zachowuj się swobodnie

W odcinku usłyszysz też:

- jak Emilia z Kają śpiewają piosenkę miasta Dullock,

- o filozofii życzliwości i twardych danych naukowych, które za nią przemawiają,

- o tym, jak uprawomocnić mężczyznę, by zapamiętał to na całe życie (spoiler: trzeba go życzliwie nakarmić)

- jak cudowną parę stanowiliby Kaja i Grzegorz, gdyby ją tylko stanowili... :)

Ahoj przygodo, miłego odsłuchu!

Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

Jak osiągać CEL w interakcji z drugą osobą? Jak załatwić swoją sprawę? Jak dostać to, o co prosimy? Jak skutecznie odmówić? Z odpowiedziami na te pytania, cały na biało, wjeżdża DEAR MAN w rozmowie Emilii z Kają i Gabrysią.

Zanim posłuchasz tego odcinka, polecamy zacząć od #41 Priorytety w relacjach z innymi i #43 Jazda z relacjami! Wprowadzenie do skuteczności interpersonalnej.

D – Describe – opisz sytuację
E – Express – wyraź uczucia i opinie
A – Assert – asertywnie wyraź swoje potrzeby lub prośbę
R – Reinforce – pokaż korzyści, wzmocnij przekaz

M – Stay Mindful – bądź uważny i trzymaj się celu rozmowy
A – Appear Confident – okazuj pewność siebie
N – Negotiate – negocjuj, szukaj kompromisu

A jeśli sama umiejętność to za mało, w odcinku dodatkowo posłuchasz:

- Kai, Gabi, Emilii, którym plączą się języki, gdy odpalają się emocje,

- o brawurowym rozwiązaniu problemu butów panoszących się w przedpokoju,

- o zapieczętowanym, tajemniczym zadaniu, przygotowanym przez Bartka i Grzesia dla dziewczyn (i dla wszystkich słuchaczy).

Owocnego słuchanka!

Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

Zanim przejdziemy do tego JAK skutecznie nawigować w relacjach z innymi, podsłuchajcie rozmowy Emilii z Gabrysią i Grzesiem o tym, PO CO to robić.

W odcinku między innymi:

- o tym, dlaczego relacje są dla nas tak ważne i jaka mądrość tkwi w bólu, który przeżywamy, czując samotność,

- o częstych powodach niepowodzeń w budowaniu satysfakcjonujących relacji z innymi,

- o mitach, w które wierzymy i które brużdżą nam w relacjach,

- o ekscytujących umiejętnościach z pakietu skuteczności interpersonalnej, których możecie spodziewać się w kolejnych odcinkach.

A jeśli to dla Was mało, usłyszycie też:

- co do tematu relacji wnieśli Amerykańscy Naukowcy,

- o diabełkach, które skaczą między zwojami mózgowymi Emilii,

- o tym dlaczego Grzesiowi trudno jest prosić o pomoc,

- o tym że Gabi, jak każdy, też czasem nie wie, o co jej chodzi.

Miłego słuchanka!

Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

Pamiętacie sok z gumijagód w Gumisiach? Po którym misie dostawały wyrzutu mocy do pokonywania wszelkich przeciwności? Tym samym w świecie relacji interpersonalnych jest zdolność myślenia dialektycznego. Jeśli potrafisz spojrzeć na świat z różnych perspektyw i nie utykać na dążeniu do prawdy, a w zamian szukasz syntezy - wtedy dostajesz super mocy: w budowaniu relacji z innymi oraz z sobą samym.

W odcinku Emilia, Kaja i Bartek pokazują, czym jest myślenie dialektyczne, co możemy dzięki niemu zyskać i, co najważniejsze, w jaki sposób je rozwijać.

W bonusie możesz posłuchać też o:

- nietypowej świątecznej aktywności Bartka i jego rodziny,

- ostatnich fascynacjach filmowych Emilii,

- reakcji Kai na oglądanie obrad polskiego sejmu.

Zachęceni? No to jedziemy! Życzymy Wam wielu dialektycznych refleksji i miłego odsłuchu!

Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

Startujemy z umiejętnościami dotyczącymi skuteczności interpersonalnej! Jako przystawka, w sam raz na święta, 3 priorytety obecne we wszystkich interakcjach z innymi ludźmi omówione w rozmowie Emilii z Kają, Gabi, Bartkiem i Grzesiem.

Zaczynamy od tego tematu z nadzieją, że patrzenie na relacje z punktu widzenia tych trzech perspektyw będzie dla Was pomocne na święta i wszystkie świąteczne interakcje.

W praktyce, gdy wchodzisz w (trudną) interakcję z drugą osobą, zastanów się, na ile ważne jest dla Ciebie:

- osiągnięcie celu interakcji, czyli załatwienie swojej sprawy,

- podtrzymanie i budowanie relacji,

- podtrzymanie i budowanie szacunku do samego siebie.

Wszystkie te trzy priorytety w każdej interakcji są obecne i o wszystkich warto pamiętać. Choć, zależnie od sytuacji, każdemu możesz nadać inną wagę.

Szczegóły w odcinku!

A w bonusie świąteczne dylematy naszej piątki i to, jak sobie z nimi radzimy, patrząc na sprawę przez pryzmat trzech priorytetów.

Miłego słuchanka i satysfakcjonujących, dobrych spotkań z bliskimi na święta! Zarówno te najbliższe, jak i wszystkie kolejne :)

Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

Poznajmy się!

Wracamy po przerwie! Z drugim pierwszym odcinkiem :D

Po upływie trzech lat od nagrania pierwszego pierwszego odcinka pomyśleliśmy, że już czas na drugi. Czemu? - Bo już dobrze wiemy, o czym jest nasz podcast,

- Bo nauczyliśmy się przez te lata sporo o tym, jak lepiej uczyć umiejętności DBT,

- Bo chcieliśmy oddać aktualny klimat podcastu,

- Bo taki wymyśliliśmy sposób na uczczenie kolejnej rocznicy pierwszego nagrania.

Jeśli chcecie posłuchać jak zaczynamy na nowo i przypomnieć sobie nieco podstawy dotyczące terapii DBT - zapraszamy do odtwarzania!

Póki co wrzucamy to nagranie jako kolejny odcinek, ale już niedługo zastąpimy nim historyczne pierwsze nagranie. Dla entuzjastów umiejętności "Budowanie sprawności" (building mastery) to dobra okazja, żeby porównać oba pierwszeodcinki i nausznie doświadczyć różnicy pomiędzy zaczynaniem na poziomie 0 a działaniem z poziomu nr 41 :) Z dobrych wieści, budowanie sprawności działa!

Wiemy, że niektórzy z Was dłuuuugo czekali i dopominali się o nowe odcinki, więc uchylamy rąbka tajemnic skrywanych przez przyszłość:

- Za tydzień spodziewajcie się na naszych kanałach niespodzianki (!), która jest powodem naszej obsuwki w emisji odcinków,

- W okolicach świąt (tuż przed lub tuż po) wypatrujcie odcinka świątecznego o priorytetach w relacjach z innymi,

- Nowy Rok planujemy rozpocząć hucznie, bo od długo wyczekiwanego odcinka o dialektyce,

- A im dalej w las roku 2026, tym więcej odcinków dotyczących skuteczności interpersonalnej.

Miłego słuchanka!

Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

Co zrobić z reakcją emocjonalną tu i teraz czyli jak regulować emocje, które już się pojawiły? Jeśli tęsknicie za odpowiedzią na to pytanie, posłuchajcie Emili, Kai, Gabi i Grzegorza w odcinku podsumowującym i kończącym moduł regulacji emocji.

Zanim posłuchasz tego odcinka, warto poznać odcinki #36, #37, #38 i #39 , czyli zaznajomić się z umiejętnościami: sprawdzania faktów, uważności emocji, działania przeciwstawnego i rozwiązywania problemów. W tym nagraniu podsumowujemy i pokazujemy w praktyce, jak używać tych umiejętności i kiedy na którą postawić.

W odcinku nie ma teorii, jest za to 100% praktyki. Czyli, między innymi, historia oswajania wstydu przez Gabrysię, działanie przeciwstawne Kai do niechęci, by iść na koncert Billie Eilish (!), opowieść Emilii o rozwiązywaniu problemu kiepskiego zapachu spod podłogi, uważność emocji złości Grzegorza na kolejkę i gadające kasy w sklepie oraz wiele innych historii o tym, jak (nie)używać umiejętności regulacji emocji.

Miłego słuchanka!

Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

Czasami zadanie polega nie na tym, by regulować swoje emocje, ale rozwiązać problem, który je wywołuje. O tym, kiedy i jak to robić posłuchacie w rozmowie Emilii z Gabrysią i Bartkiem.

Rozwiązywanie problemów to w skrócie:

- Zdefiniowanie problemu i określenie celu

- Wygenerowanie możliwych rozwiązań

- Wybór jednego, wdrożenie go w życie i weryfikacja, czy zadziałało.

Ale żeby nie było tak prosto, między wierszami są jeszcze różne przeszkody i ważne niuanse. O nich, pracy magisterskiej Emilii, spłuczce Bartka, przebodźcowaniu Gabrysi i kilku innych ciekawych tematach posłuchacie w odcinku.

Dobrej zabawy i dużej skuteczności w rozwiązywaniu problemów!

Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠