Kurz und schmerzfrei

Seit über 20 Jahren begleiten Ramona immer wieder Knieschmerzen. In dieser Folge erzählt sie, was sich in vier Monaten gemeinsamer Arbeit verändert hat: vom schmerzhaften Hinknien zu mehr Kraft, Stabilität und Vertrauen in ihren Körper.

Wir sprechen über Fortschritte, zwischenzeitliche Zweifel und den Moment, als sie zur S-Bahn sprintete – und oben überrascht feststellte: kein Ziehen im Knie.

Du möchtest auch wieder trainieren, ohne ständig überlegen zu müssen, was dein Körper mitmacht? Im kostenfreien Erstgespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst, was dich bisher ausbremst und wie dein nächster sinnvoller Schritt aussehen kann.

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Du trainierst und plötzlich meldet sich das Knie. Die Schulter zieht beim Drücken. Oder nach ein paar Kilometern fängt die Achillessehne wieder an.

Und dann kommt die große Frage: Darf ich jetzt eigentlich weitertrainieren – oder mache ich damit alles nur noch schlimmer?

Genau darum geht es in dieser Folge von „Kurz & schmerzfrei“.

Denn beim Thema Schmerzen im Training begegnen mir immer wieder zwei Extreme: Entweder wird bei jedem Schmerz sofort pausiert und geschont – oder es heißt: Zähne zusammenbeißen und einfach durchziehen.

Beides greift zu kurz.

Ich erkläre dir, warum Schmerz nicht automatisch bedeutet, dass gerade etwas kaputtgeht, welche Rolle die Belastungsdosis spielt und warum nicht nur entscheidend ist, was während des Trainings passiert, sondern auch, wie dein Körper danach und am nächsten Tag reagiert.

Außerdem erfährst du, welche Fragen ich mir bei Sportlern mit Schmerzen stelle und warum die Lösung häufig nicht darin besteht, eine Bewegung komplett zu vermeiden – sondern eine Belastung zu finden, die aktuell funktioniert, und von dort wieder aufzubauen.

Denn das Ziel sollte nicht sein, deinem Sport aus Angst vor Schmerzen immer mehr aus dem Weg zu gehen. Sondern deinen Körper wieder auf genau die Belastungen vorzubereiten, die dein Sport von ihm verlangt.

🎙️ Kurz & schmerzfrei – der Podcast rund um Schmerzen, Training und einen belastbaren Körper.

Knie tut weh? Tape drauf. Schulter macht Probleme? Tape drauf. Rücken zwickt? Natürlich auch Tape. 😄

Aber was kann Kinesio-Tape eigentlich wirklich?

In dieser Folge von „Kurz & schmerzfrei“ schauen wir uns an, was hinter den bunten Klebestreifen steckt. Denn Kinesio-Tape ist weder das Wundermittel, als das es teilweise verkauft wird noch ist es komplett nutzlos.

Ich spreche darüber, was Tape bei Schmerzen tatsächlich bewirken kann, warum kurzfristige Effekte durchaus sinnvoll sein können und wo wir dem Tape Fähigkeiten zuschreiben, für die es wenig überzeugende Evidenz gibt.

Außerdem geht es darum, warum weniger Schmerz nicht automatisch bedeutet, dass die Ursache eines Problems gelöst ist – und warum Tape für Sportler trotzdem ein sinnvolles Werkzeug sein kann, wenn es dabei hilft, wieder in Bewegung und Belastung zu kommen.

Mein wichtigster Gedanke aus der Folge:
Tape kann ein Werkzeug sein. Aber belastbarer wirst du nicht durchs Kleben – sondern durchs Belasten.

🎙️ Kurz & schmerzfrei – der Podcast rund um Schmerzen, Training und einen belastbaren Körper.

The Rox geht in die nächste Runde! 🔥

In dieser Folge von Kurz & schmerzfrei ist Coach Andy, Gründer von The Rox, wieder bei mir zu Gast.

Nachdem wir bereits nach dem ersten Event gemeinsam zurückgeblickt haben, sprechen wir diesmal über das The Rox Beach Event, die Entwicklung der vergangenen Events und natürlich darüber, wie es mit The Rox weitergeht.

Was hat sich seit dem ersten Event verändert? Welche Momente sind besonders hängen geblieben? Woher kommen eigentlich die Coaches und Menschen hinter dem Event? Und welche Ideen stehen für die Zukunft schon in den Startlöchern?

Unter anderem sprechen wir über den geplanten Elite Run, der mit doppelter Wiederholungszahl noch einmal eine ganz andere Herausforderung bieten soll. Und Andy hat dabei einen ganz klaren Appell an die Frauen: Verkauft euch nicht unter Wert und traut euch, beim Elite Run an den Start zu gehen. 💪

Außerdem werfen wir einen Blick auf kommende Events und sprechen darüber, wohin sich The Rox in Zukunft entwickeln könnte.

Eine entspannte Folge über Sport, Community, Herausforderungen und darüber, wie aus einer Idee Schritt für Schritt etwas Größeres entsteht.

🎙️ Viel Spaß mit der neuen Folge von Kurz & schmerzfrei!

Mehr von Coach Andy:
Instagram: @fitnesscoach.andy

Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst, die Folge teilst oder mir eine Bewertung dalässt. 🙌

Viele laufen für eine neue Bestzeit.

Viele laufen für die nächste Pace.

Viele suchen das perfekte Training.

Aber manchmal geht es beim Laufen um weit mehr als nur um Zahlen auf der Sportuhr.

In der neuen Folge von „Kurz & schmerzfrei“ 🎙️ spreche ich über ein Event, das Bewegung, Community und Haltung miteinander verbindet: den Life Run Berlin auf dem Tempelhofer Feld.

👉 Bewegung verbindet.

👉 Bewegung schafft Sichtbarkeit.

👉 Und gemeinsam läuft es sich schlichtweg besser.

Wir sprechen darüber, warum Events wie der Life Run so wichtig sind, um Vorurteile und Stigmatisierung rund um HIV/Aids abzubauen – und wie viel Kraft entsteht, wenn Menschen für die gleiche Sache an der Startlinie stehen.

Egal ob du 5 km oder 10 km läufst, walkst, auf dem Rad sitzt oder im Rollstuhl dabei bist: Das Motto lautet „Stronger Together“.

Die wichtigsten Facts zum Life Run 2026:

📅 Wann: Samstag, 6. September 2026

📍 Wo: Tempelhofer Feld, Berlin (Höhe Tempelgarten)

🏃 Distanzen: 5 km oder 10 km (Laufen, Walken, Rollstuhl, Rad)

💚 Wofür: 100% der Spenden fließen in die Arbeit der Berliner Aids-Hilfe e.V. (Schulaufklärung, Patientenhilfe, Sozialprojekte).

Hör in die Folge rein und erfahre, wie dieses Event von einem kleinen, ehrenamtlichen Team auf die Beine gestellt wird – und warum du dabei sein solltest.

Du willst mit am Start sein oder virtuell mitlaufen?

👉 Alle Infos & Anmeldung zum Life Run: hier

Kann unsere Atmung Schmerzen beeinflussen? Und welche Rolle spielt das Zwerchfell dabei wirklich?

In dieser Folge von Kurz & schmerzfrei schauen wir uns evidenzbasiert an, welche Zusammenhänge zwischen Atmung, Rumpfstabilität und Schmerzen tatsächlich wissenschaftlich belegt sind und welche Aussagen häufig gemacht werden, obwohl die Evidenz dafür begrenzt ist.

Wir sprechen unter anderem über:

• die Funktion des Zwerchfells als Atem- und Stabilisationsmuskel,
• das intrinsische Stabilisationshilfssystem und die tiefen Rumpfstabilisatoren,
• den intraabdominellen Druck und seine Bedeutung für die Rumpfstabilität,
• die Rolle von Stress, dem Nervensystem und Cortisol,
• Veränderungen von Atmung und Bewegung bei Menschen mit Schmerzen,
• sowie häufige Mythen rund um Core-Training und Atemtechniken.

Mein Ziel ist es, komplexe wissenschaftliche Zusammenhänge verständlich zu erklären ohne unnötige Vereinfachungen.

Denn Schmerzen sind komplex, und genau deshalb verdienen sie eine differenzierte Betrachtung.

Diese Folge richtet sich an alle, die Schmerzen besser verstehen möchten egal ob Betroffene, Sportler, Trainer oder Therapeutinnen und Therapeuten.

🎙️ Kurz & schmerzfrei der Podcast für evidenzbasiertes Wissen rund um Schmerzen, Bewegung und Gesundheit.

💬 Hat dir die Folge gefallen? Dann freue ich mich über eine Bewertung, ein Abo und dein Feedback. Welche Themen sollen wir als Nächstes wissenschaftlich einordnen?

Viele Menschen suchen nach der einen perfekten Diagnose.Dem einen Grund, warum das Knie zwickt. Der einen Pille, die den Schmerz betäubt. Oder dem Rat, einfach mal drei Wochen komplett zu pausieren.

Und genau darüber spreche ich in der neuen Folge von „Kurz & schmerzfrei“ – heute am konkreten Beispiel einer meiner Online-Coaching-Klientinnen, die mitten in der Vorbereitung auf ihren Halbmarathon steckt 🎙️

👉 Es gibt nicht den einen Grund für den Schmerz.👉 Und eine komplette Laufpause ist selten die Lösung.

Was passiert, wenn du einfach nur pausierst? Der Schmerz geht vielleicht kurzfristig zurück, aber dein Fundament – deine Muskulatur, deine Sehnen, deine Belastungsverträglichkeit – baut sich ebenfalls ab. Sobald du wieder die Laufschuhe schnürst, fängt das Problem von vorne an.

Schmerz ist ein Signal, kein Stoppschild.

Du musst nicht sofort das Handtuch werfen und deine sportlichen Ziele absagen, nur weil das Knie zu Beginn des Laufs schmerzt. Was du brauchst, ist kein generischer 08/15-Plan aus dem Internet, der dich zur Schonung zwingt, sondern eine präzise, maßgeschneiderte Belastungssteuerung.

Passe die Intensität an. Integriere gezieltes Kraft- und Core-Training. Nutze ein tägliches Schmerzprotokoll, um Trends zu erkennen, statt im Dunkeln zu tappen.

Baue erst das stabile Fundament auf, damit dein Körper die Kilometer überhaupt verarbeiten kann. Dann kommt die Ausdauer. Und ganz am Ende das erfolgreiche Finish im Ziel.

Wenn du verstehen willst, wie wir im Coaching trotz Knieschmerzen die Laufkontinuität halten, die Kondition steigern und strukturiert auf den Halbmarathon hinarbeiten, ohne den Körper kaputtzumachen, hör in die neue Folge rein.

Diese Fragen klären wir in dieser Folge für dich:

• Komplette Laufpause bei Knieschmerzen: Warum Schonen das Problem oft nur verschlimmert.

• Schmerzverlauf beim Laufen: Was bedeutet es, wenn der Schmerz nach den ersten Kilometern nachlässt?

• Das Schmerzprotokoll: Wie du Schmerz als Steuerungsinstrument nutzt, statt dich davon blockieren zu lassen.

• Krafttraining für Läufer: Warum Core- und Beinkraft der Schlüssel sind, um hügelige Strecken schmerzfrei zu meistern.

• Individuelle Planung vs. Standard-Pläne: Warum generische Trainingspläne bei Verletzungen komplett versagen.

Und wenn du merkst, dass du dich seit Wochen mit Knieschmerzen beim Laufen herumplagst, deine Ziele für die kommenden Monate gefährdet siehst und endlich einen klaren, schmerzfreien Plan haben willst, buche dir dein kostenfries Analaysegespräch:

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Dann schauen wir uns dein Fundament gemeinsam an.

Viele Menschen suchen nach dem einen Fitness-Geheimnis.Der eine Mythos, der alles erklärt. Die eine Haltung, die den Schmerz sofort nimmt. Das eine Training, das für jeden funktioniert.

Und genau darüber spreche ich in der neuen Folge gemeinsam mit Personal Coach Jenny aus Berlin 🎙️

👉 Es gibt nicht die eine pauschale Wahrheit.👉 Es gibt nur das richtige Training im richtigen Kontext.

Was wir in den sozialen Medien sehen, sind oft nur Bruchstücke. Ein Mythos, der seit Jahren in den Köpfen feststeckt, kann dich im Training komplett blockieren. Und eine Trainingsroutine, die für einen Bodybuilder perfekt ist, bringt dich als Ausdauersportler vielleicht überhaupt nicht weiter.

Schmerz und Training sind komplex. Pauschale Verbote sind selten die Lösung.

Du musst nicht aufhören zu laufen, nur weil das Knie zwickt. Du musst nicht stundenlang dehnen, weil irgendwer gesagt hat, dein Muskel sei „verkürzt“. Und du musst erst recht nicht auf Krafttraining verzichten, weil du Angst hast, sofort breit zu werden.

Baue erst ein stabiles Fundament. Verstehe, wie dein Körper wirklich funktioniert. Und dann passe das Training an dein Leben an – nicht umgekehrt.

Wenn du aufräumen willst mit den größten Mythen im Fitness- und Schmerzbereich und verstehen willst, wie echtes, funktionierendes Coaching aussieht, hör in die neue Folge rein.

Diese Fragen klären wir in dieser Folge für dich:

• Kniebeugen: Dürfen die Knie eigentlich über die Fußspitzen wandern?

• Haltung & Schmerz: Führt eine „schlechte Haltung“ automatisch zu Schmerzen?

• Sitzen vs. Bewegung: Ist Sitzen wirklich das neue Rauchen?

• Muskelverkürzung: Was bringt Dehnen wirklich und was steckt dahinter?

• Ausdauersport & Kraft: Warum ist Krafttraining für Läufer und Triathleten unverzichtbar?

• Frauen & Muskeln: Macht Krafttraining Frauen wirklich direkt bullig?

• Cardio vs. Muskelaufbau: Killt Ausdauertraining deine hart erarbeitete Muskulatur?

• ...und warum das Warm-up eigentlich ein mentaler Kontextwechsel ist.

Erwähnte Personen & Links aus der Folge:

🎙️ Mein Gast Jenny:

• Instagram: Jenny2Go

• Ihr Studio findest du in Berlin-Lichtenberg: Ihre Webseite

💪 Erwähnt in der Folge:

• Andy & "The ROX"-Event: Instagram Andy – Merkt euch schon mal den 12. September vor, da bin ich wieder als Schmerzcoach vor Ort im Stadtbad Grünau!

• Maria: Insta

Und wenn du merkst, dass du dich seit Wochen mit Schmerzen beim Sport herumplagst, deine Laufschuhe im Schrank stehen bleiben oder du einfach keinen klaren Plan hast, wie du verletzungsfrei trainierst, buche dir eine kostenlose Analyse:

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Manchmal ist die beste Medizin einfach die richtige Antwort zur richtigen Zeit.

In dieser Folge von „Kurz & schmerzfrei“ beantworte ich drei Fragen, die mich über Instagram erreicht haben – und die garantiert auch dich betreffen, wenn du trotz Schmerzen im Sport Vollgas geben willst.🎙️

Frage 1: Woran erkenne ich eigentlich einen guten Trainer oder Therapeuten?👉 Kleiner Spoiler: Nicht an der Anzahl seiner Zertifikate oder fancy Übungen. Ein guter Coach behandelt nicht das MRT-Bild, sondern den Menschen vor sich. Er gibt dir Werkzeuge an die Hand, statt dich von sich abhängig zu machen.

Frage 2: Was tun bei „dichten Waden“ beim Laufen?👉 Wenn nach ein paar Kilometern die Waden komplett zumachen, hilft meistens kein ewiges Dehnen. Wir müssen uns die Belastungstoleranz anschauen. Läufst du zu viel? Ist die Wade zu schwach? Oder fehlt einfach die nötige Basis im Gewebe?

Frage 3: Was verbirgt sich hinter dem Begriff „Graded Exposure“?👉 Das ist kein abgehobenes Fachwort, sondern der Schlüssel, wie du nach einer Verletzung wieder zurück in deine Sportart findest. Es geht darum, das Nervensystem schrittweise wieder an Belastung zu gewöhnen – ohne Angst, aber mit klarem System.

Drei Fragen. Drei direkt anwendbare Perspektiven für dein Training.

Wenn du wissen willst, wie du die Spreu vom Weizen trennst, deine Wadenprobleme endlich logisch angehst und Schmerz im Training systematisch abbaust, dann hör jetzt in die Folge rein.

Und wenn du merkst, dass du seit Wochen an deinen Waden herumdokterst, von Therapeut zu Therapeut rennst, aber dir einfach der klare, rote Faden fehlt: Buche dir deine kostenlose Analyse.

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Dann schauen wir uns dein Fundament an und bringen dich zurück in deinen Sport.

Du hast seit Monaten Schmerzen im Rücken, der Hüfte oder dem Knie, starrst frustriert auf deinen MRT-Befund und denkst: „Kein Wunder, dass alles wehtut, mein Körper ist einfach kaputt“?

Dann musst du diese Folge hören. Ich stelle dir eine bahnbrechende wissenschaftliche Studie der Harvard Medical School vor, bei der erfahrene Mediziner einen riesigen, tanzenden Gorilla im Bild schlichtweg übersehen haben.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum ein statisches MRT- oder Röntgenbild fast nie die echte Ursache für deine Schmerzen zeigt.

• Den Unterschied zwischen deiner "Hardware" (Struktur) und deiner "Software" (Funktion und Nervensystem).

• Warum laut Studien über 80 % der schmerzfreien Menschen Bandscheibenschäden haben, ohne es zu wissen.

• Wie du die Kontrolle über deinen Körper zurückgewinnst, statt dich von einem Befund auf dem Papier lähmen zu lassen.

Schmerzfreiheit entsteht nicht durch das Starren auf Schwarz-Weiß-Bilder, sondern durch ein smartes, evidenzbasiertes Belastungsmanagement im Alltag.

Dein nächster Schritt für echte Schmerzfreiheit:Du hast es satt, von Arzt zu Arzt zu rennen, passive Symptombekämpfung zu betreiben und willst endlich wissen, was die funktionelle Ursache für deine Schmerzen ist?

Lass uns die Sache wissenschaftlich angehen. Sichere dir jetzt deine kostenlose Schmerz-Analyse bei mir im Studio. Wir testen deine Statik, deine Bewegungsmuster und deine Gewebetoleranz, um deinen individuellen Fahrplan zu erstellen.

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