Avantouinti on ollut viime vuosina todellinen superhitti taas jälleen kerran. Mutta mitä kylmäaltistus oikeasti tekee keholle? Ja mitä ihmettä on se ruskea rasva?

Tässä jaksossa puretaan ilmiön taustat, tutkimusnäyttö ja käytännön rajat: milloin kylmä tukee palautumista ja mielenhallintaa – ja milloin se voi jopa hidastaa kehitystä.

Mitä kuulija oppii

• Mitä kehossa tapahtuu, kun menet kylmään veteen
• Mihin tarkoituksiin kylmäaltistus toimii ja mihin se ei sovi
• Mikä on ruskea rasva – ja miksi sen merkitys on paljon pienempi kuin luullaan
• Miten yhdistät harjoittelun, ravinnon ja unen, jos tavoitteena on rasvanpoltto, lihaskasvu tai voimakehitys
• Käytännön ohjeet avantouinnin aloittamiseen: miten usein, kuinka kauan ja millä asenteella

Kenelle jakso sopii

Kaikille, jotka haluavat ymmärtää, miten kylmäaltistus vaikuttaa kehoon ja mieleen – erityisesti niille, jotka treenaavat ja haluavat palautua paremmin.

Call to Action

Jos haluat yhdistää harjoittelun, ravinnon ja palautumisen järkevästi omiin tavoitteisiin sekä ajankäyttömahdollisuuksiin, varaa ilmainen intro ja tule juttelemaan salille. 👉 crossfitiisalmi.com

Lähteet:

Ruskea rasva & kylmäaltistus

• Huo C. et al. (2022). Effect of Acute Cold Exposure on Energy Metabolism and Activity of Brown Adipose Tissue in Humans. Front Physiol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35837014/
• Interventions Associated with Brown Adipose Tissue Activation and Human Metabolism. Front Endocrinol (2022). https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2022.1037458/full
• Hanssen M.J. et al. (2015). Short-term Cold Acclimation Improves Insulin Sensitivity in Humans. Diabetes, 64(5):1559–1569. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25488900/

Lihaskasvu, proteiini & harjoittelu

• Morton R.W. et al. (2018). Effect of Protein Supplementation on Resistance Training–Induced Gains in Muscle Mass and Strength. Br J Sports Med, 52(6):376–384. https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376
• Phillips S.M. & van Loon L.J.C. (2011). Dietary Protein for Athletes: From Requirements to Optimum Adaptation.Appl Physiol Nutr Metab, 36(5):647–654. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21609264/

Uni & palautuminen

• Dattilo M. et al. (2011). Sleep and Muscle Recovery: Endocrinological and Molecular Basis for a New and Promising Hypothesis. Sports Med, 41(10):861–875. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21923206/