Prokrastinaatio ei ole laiskuutta eikä huonoa itsekuria. Usein sen taustalla on kuormitus ja päätösväsymys: liikaa valintoja, liian vähän palautumista.

Tässä jaksossa pureudutaan siihen, – miksi lykkäämme juuri niitä asioita, joista olisi meille eniten hyötyä – miten päätöksentekoon liittyvä kuormitus vaikuttaa arkeen – ja miten prokrastinaation kierre katkeaa ilman ryhdistäytymistä

Jakso tarjoaa käytännöllisiä keinoja erityisesti kiireisille aikuisille ja vanhemmille. Pienet askeleet, vähemmän päätöksiä ja matalampi aloituskynnys voivat muuttaa yllättävän paljon.

🎧 Kuuntele jakso ja aloita yhdestä pienestä teosta jo tänään.

Miksi aloittaminen tuntuu raskaalta? Miksi niin moni jää jumiin menneisiin epäonnistumisiin tai odottamaan parempaa hetkeä tulevaisuudessa?

Tässä jaksossa puhutaan painonpudotuksesta hieman eri kulmasta – ei ruokavalioiden, sääntöjen tai täydellisyyden kautta, vaan nykyhetken näkökulmasta.

Jaksossa käsitellään: – miksi painonpudotus kaatuu usein ajatteluun, ei tekoihin – miten menneisyys ja tulevaisuus estää aloittamisen – miksi muutos voi alkaa kesken kaiken

Tämä jakso on sinulle, jos olet väsynyt aloittamaan aina uudelleen ja kaipaat kevyempää, inhimillisempää tapaa lähestyä muutosta.

Tammikuu on monelle uuden alun aikaa. Päätöksiä, lupauksia ja toiveita paremmasta jaksamisesta.

Silti moni huomaa nopeasti, ettei muutos pysy arjessa mukana.

Tässä Elämä kunnossa -podcastin jaksossa puhumme siitä, miksi ongelma ei useimmiten ole motivaatiossa. Miksi itsenäinen treeni kaatuu arjen kuormitukseen, ja miksi aloittaminen valmentajan kanssa voi poistaa suurimmat esteet heti alussa.

Jaksossa käsitellään mm.:

• miksi treeni ei pysy rutiinina, vaikka halua olisi

• miten selkeä rakenne vapauttaa energiaa

• miksi tunne siitä, että joku odottaa sinua paikalle, on ratkaiseva

• miksi valmennus ei ole elinikäinen sitoumus, vaan perusta

• ja miksi CrossFit Iisalmen tehtävä on auttaa ihmisiä pärjäämään lopulta myös ilman meitä

Missä ikinä oletkin, etsi valmentaja, joka kuuntelee sinua ja osaa kysyä oikeita kysymyksiä. Aloittaminen ei vaadi uutta elämää – vaan toimivan rakenteen tähän elämään.

Moni tietää, mitä pitäisi tehdä voidakseen paremmin – mutta yrittää tehdä kaiken kerralla ja väsyy ennen kuin mikään ehtii muuttua.

Tässä Elämä kunnossa -podcastin jaksossa käydään läpi selkeä 30 päivän malli, joka perustuu tapojen pinoamiseen: yksi tapa kerrallaan, ilman ääripäitä tai täydellisyyden tavoittelua.

Jakson aikana saat step by step -ohjeet neljälle viikolle.

Tämä ei ole dieetti, treeniohjelma tai 30 päivän haaste suorittajille. Tämä on malli, jolla laitetaan perusasiat kuntoon – niin, että muutos myös pysyy.

Jos olet joskus kokenut, että tiedät kyllä mitä pitäisi tehdä, mutta et saa sitä pysymään arjessa, tämä jakso on sinulle.

Jos haluat tehdä muutoksen jonkun kanssa - varaa ilmainen intro meidän kotisivuilta crossfitiisalmi.com tai laita minulle viestiä.

Moni arkinen vaiva tuntuu irralliselta: tukkoinen nenä, kipeä kurkku, kolottavat nivelet, väsymys joka ei katoa levolla.

Entä jos nämä eivät olekaan erillisiä ongelmia?

Tässä jaksossa puhutaan tulehduksesta – ei lääketieteellisenä terminä, vaan arkisena ilmiönä, joka vaikuttaa suoraan jaksamiseen, palautumiseen ja siihen miltä kehossa tuntuu.

Käymme läpi: – mitä tulehdus oikeasti on – miksi oireet eivät ole itse ongelma, vaan kehon reaktio – miksi oireiden "vastustaminen" usein pahentaa oloa – ja kolme konkreettista keinoa, joilla voit rauhoittaa tulehdusta elimistössä

Tammikuu lähestyy, ja moni miettii samaa kysymystä kuin joka vuosi: pitäisikö nyt aloittaa keto?

Ketoruokavaliota markkinoidaan nopeana ratkaisuna painonpudotukseen ja aineenvaihdunnan "korjaamiseen". Mutta mitä keto oikeasti tekee keholle – ja kenelle se oikeasti sopii?

Tässä Quickcast-jaksossa käydään selkeästi läpi, että: – mitä ketoruokavalio tarkoittaa käytännössä – miksi keto ei sovi kovatehoisesti treenaaville – kuinka vähän 50 g hiilihydraatteja oikeasti on – mitä keholle tapahtuu, kun ketoa tehdään ja siitä lipsutaan – miksi nopea ratkaisu harvoin kestää arkea pidemmälle

Jakso on suunnattu sinulle, joka haluat ymmärtää miksi jokin toimii – tai ei toimi ennen kuin sitoudut siihen tammikuussa.

Ei ääripäitä. Ei pelottelua. Vaan järkeä, fysiologiaa ja käytännön näkökulmaa.

Jos tavoitteesi on kestävä painonhallinta, jaksava arki ja treeni, joka oikeasti kulkee – tämä jakso kannattaa kuunnella ennen päätöksiä.

Painonpudotus ei ole aina välttämättä paras paikka aloittaa – metabolinen terveys on.

Jos olet joskus kokenut, että:

• teet kaiken oikein mutta paino ei liiku toivottuun suuntaan

• olet jatkuvasti väsynyt tai "tukossa"

• makeanhimo iskee yhtäkkiä

• nälkä aaltoilee ylös ja alas pitkin päivää

— ongelma ei välttämättä ole tahdonvoimassa, ruuassa tai treenissä. Usein kyse on siitä, että keho ei käytä energiaa optimaalisesti.

Tässä jaksossa käyn läpi selkeällä ja lempeällä tavalla:

- Mitä metabolinen terveys tarkoittaa - Miten heikko metabolinen terveys vaikeuttaa painonpudotusta - Miksi pelkän vaa'an tuijottaminen on kuin ajaisi autoa käsijarru päällä - 5 askelta, joilla parannat metabolista terveyttä heti arjessa - Mitä mitata, miten treenata ja miten syödä, jos haluat oikeita tuloksia - Miksi pieniä asioita ei pidä väheksyä — ne ovat perusta kaikelle

Puhun myös konkreettisesti siitä, miten:

• proteiini tasaa verensokeria

• lihaskuntoharjoittelu lisää kehon energiankäytön tehokkuutta

• uni vaikuttaa hormonitasapainoon

Tämän jakson jälkeen ymmärrät paremmin, mitä muuttuu kehossa ennen kuin paino muuttuu, ja miksi oikea suunta on tärkeämpää kuin yksittäiset luvut.

Omega-3 on yksi puhutuimmista lisäravinteista, mutta harva tietää, miksi se on tärkeä ja miten siitä saa oikeasti hyötyä arjessa, treenissä ja palautumisessa.

Tässä jaksossa puretaan käytännönläheisesti:

• mitä omega-3 tekee kehossa • miksi treenaaja hyötyy siitä erityisesti • miten omega-3 vaikuttaa aivoihin, sydämeen ja yleiseen hyvinvointiin • mitkä ovat yleisimmät virheet omega-3:n käytössä • kuinka paljon EPA:a ja DHA:ta oikeasti tarvitaan • miten valita laadukas tuote (öljy vs. kapselit)

Omega-3 ei ole taikapilleri, mutta se on yksi niistä pienistä arjen valinnoista, jotka tukevat palautumista, mielen kirkkautta ja terveyttä pitkällä aikavälillä.

Jos haluat selkeyttää omaa kokonaisuuttasi ja rakentaa järkevän suunnitelman treeniin, ravintoon ja palautumiseen – varaa ilmainen intro ja tule juttelemaan.

👉 https://crossfitiisalmi.com/

Shownotes / Lähteet Omega-3 ja terveys

• Calder P.C. (2017). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes. Nutrients.

• Abdelhamid A.S. et al. (2018). Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease.

Treeni & palautuminen

• Bloomer R.J. et al. (2010). Impact of omega-3 fatty acids on exercise-induced inflammation and DOMS.

Uni & aivot

• Montgomery P. et al. (2014). Omega-3 supplementation and sleep quality in children and adults.

Tämän viikon Momentum Project - jakso on teemaltaan "Monday Momentum"

Tässä pilottijaksossa pureudutaan yhteen yllättävän yleiseen arjen hetkeen: siihen, kun välipala jää välistä, nälkä kasvaa liian isoksi ja kaupan käytävällä käsi tarttuu automaattisesti johonkin makeaan.

Tässä jaksossa käydään läpi:

– miksi sokeri tuntuu juuri iltapäivällä niin houkuttelevalta – mitä kehossa oikeasti tapahtuu, kun nälkä pääsee liian suureksi – miten yksi pieni kokeilu voi rauhoittaa arkea ja tasata päivän energiaa – käytännön ohjeet viikon tehtävän tekemiseen – tarina, jossa tämä sama tapa yllätti osallistujat helppoudellaan

Tämän viikon pieni tehtävä on: kokeile olla ilman sokeroituja herkkuja. Ei tiukkuutta, ei kieltolistoja – vain yksi selkeä kokeilu, jonka tarkoitus on auttaa sinua tutustumaan omaan oloosi ja vähentää iltapäivän "romahduksia".

Lopussa saat myös lempeän haasteen ja kutsun liittyä Facebook-yhteisöömme Pienet voitot, jossa saat ilmaisia suoria ohjeita ja myös tukea muilta.

Monday Momentum – yksi pieni voitto kerrallaan.

Tässä jaksossa puhutaan siitä, miten pysyä kunnossa lomien, pikkujoulujen ja juhlavan vuodenajan keskellä ilman stressiä tai mustavalkoista ajattelua. Juhlakausi on aikaa, jolloin rytmit muuttuu ja arki elää. Samalla monella herää ajatus siitä, kannattaako treenaaminen tai terveelliset valinnat "laittaa tauolle" ja jatkaa tai aloittaa vasta tammikuussa.

Tässä jaksossa käydään läpi selkeät rutiiniperustukset: pienet, käytännölliset tavat, jotka kantavat läpi koko juhlakauden ja pitävät sinut liikkeessä, vireessä ja hyvässä rytmissä. Mukana konkreettiset ohjeet ravitsemukseen, liikuntaan, uneen ja palautumiseen sekä selkeät periaatteet juhlapäiviin ja tapahtumiin.

Tavoitteena ei ole täydellisyys, vaan toimiva minimitaso, joka pitää arjen raiteillaan kiireen, reissujen ja juhlintojen keskellä. Kun perustukset ovat kunnossa, uuden vuoden alku ei tunnu raskaalta aloitukselta, vaan jatkumolta, jossa hyvä olo säilyy läpi koko kauden.