Tuntuuko joskus väsyneeltä, vaikka nukuit hyvin? Päänsärkyä, turvotusta tai voimattomuutta treeneissä? Et välttämättä ole väsynyt – vaan kuiva.

Tässä jaksossa puhutaan veden juonnista ja sen vaikutuksesta: vireystilaan, palautumiseen, aineenvaihduntaan – ja kyllä, jopa rasvanpolttoon. Saat konkreettiset keinot siihen, kuinka paljon sinun pitäisi oikeasti juoda, ja mistä tietää, juoko riittävästi.

Jakson aikana opit:

• Mitä elimistössä tapahtuu jo 1–2 % nestevajauksessa

• Miksi syksy on näkymätön nestehukan sesonki

• Miten aamupaino ja virtsan väri voivat paljastaa nestetasapainon

• Miksi keho tarvitsee vettä polttaakseen rasvaa

• Miten lasket juuri sinulle sopivan vesimäärän

• Kolme keinoa lisätä veden juontia helposti ja ilman säätöä

Tämä jakso on sinulle, jos haluat jaksaa arjessa, palautua nopeammin ja saada enemmän irti kehostasi – ilman kikkailua tai lisäravinteita.

Vinkki: Kokeile viikon ajan juoda 0,035 x oma paino (kg) litraa vettä päivässä. Keho kyllä huomaa eron – ja niin huomaat sinäkin.

Lisää treeni- ja hyvinvointivinkkejä: https://www.crossfitiisalmi.com

Lähteet

Nestehukka ja kognitio / vireystila:

• Popkin et al. Water, hydration and health, Nutrition Reviews (2010)

• Ganio et al. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood, J Nutr (2011)

Vedenjuonti ja aineenvaihdunta:

• Boschmann et al. Water-induced thermogenesis, J Clin Endocrinol Metab (2003)

Nesteytys ja lipolyysi / rasvan mobilisaatio:

• Thornton SN. Increased hydration can be associated with weight loss, Front Nutr (2016)

• Stookey JD. Effects of drinking water on energy intake, expenditure and fat oxidation, Nutrients (2016)

• Liska D et al. Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes, Nutrients (2019)

Avantouinti on ollut viime vuosina todellinen superhitti taas jälleen kerran. Mutta mitä kylmäaltistus oikeasti tekee keholle? Ja mitä ihmettä on se ruskea rasva?

Tässä jaksossa puretaan ilmiön taustat, tutkimusnäyttö ja käytännön rajat: milloin kylmä tukee palautumista ja mielenhallintaa – ja milloin se voi jopa hidastaa kehitystä.

Mitä kuulija oppii

• Mitä kehossa tapahtuu, kun menet kylmään veteen
• Mihin tarkoituksiin kylmäaltistus toimii ja mihin se ei sovi
• Mikä on ruskea rasva – ja miksi sen merkitys on paljon pienempi kuin luullaan
• Miten yhdistät harjoittelun, ravinnon ja unen, jos tavoitteena on rasvanpoltto, lihaskasvu tai voimakehitys
• Käytännön ohjeet avantouinnin aloittamiseen: miten usein, kuinka kauan ja millä asenteella

Kenelle jakso sopii

Kaikille, jotka haluavat ymmärtää, miten kylmäaltistus vaikuttaa kehoon ja mieleen – erityisesti niille, jotka treenaavat ja haluavat palautua paremmin.

Call to Action

Jos haluat yhdistää harjoittelun, ravinnon ja palautumisen järkevästi omiin tavoitteisiin sekä ajankäyttömahdollisuuksiin, varaa ilmainen intro ja tule juttelemaan salille. 👉 crossfitiisalmi.com

Lähteet:

Ruskea rasva & kylmäaltistus

• Huo C. et al. (2022). Effect of Acute Cold Exposure on Energy Metabolism and Activity of Brown Adipose Tissue in Humans. Front Physiol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35837014/
• Interventions Associated with Brown Adipose Tissue Activation and Human Metabolism. Front Endocrinol (2022). https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2022.1037458/full
• Hanssen M.J. et al. (2015). Short-term Cold Acclimation Improves Insulin Sensitivity in Humans. Diabetes, 64(5):1559–1569. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25488900/

Lihaskasvu, proteiini & harjoittelu

• Morton R.W. et al. (2018). Effect of Protein Supplementation on Resistance Training–Induced Gains in Muscle Mass and Strength. Br J Sports Med, 52(6):376–384. https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376
• Phillips S.M. & van Loon L.J.C. (2011). Dietary Protein for Athletes: From Requirements to Optimum Adaptation.Appl Physiol Nutr Metab, 36(5):647–654. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21609264/

Uni & palautuminen

• Dattilo M. et al. (2011). Sleep and Muscle Recovery: Endocrinological and Molecular Basis for a New and Promising Hypothesis. Sports Med, 41(10):861–875. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21923206/

Tiedätkö sen tunteen, kun treenit sujuvat, mutta iltaisin tekee mieli jotain makeaa? "Vähän suklaata, jotain pientä" – ja hetken päästä huomaat, että koko levy on mennyt.

Tässä jaksossa puhutaan siitä, miksi sokeri on todellinen jarru suorituskyvylle ja ennenkaikkea terveydelle, mitä jatkuva verensokerin vuoristorata tekee keholle, ja miten voit käytännössä päästä irti makeanhimosta – ilman äärimmäisyyksiä.

Jakson aikana kuulet: • Miksi sokeri koukuttaa ja miten dopamiinikierre syntyy • Miten jatkuva insuliinin sahaaminen johtaa väsymykseen ja jopa tyypin 2 diabetekseen • Mitä tapahtuu kehossa, kun sokeri jää pois • Kolme konkreettista askelta, joilla pääset alkuun jo tänään

Jos haluat nähdä, miltä oikea energia tuntuu, aloita oma 14 päivän sokerittomuushaaste – tai venytä se kuukauteen.

Ja jos kaipaat apua, miten nämä asiat saadaan pysymään arjessa, varaa ILMAINEN INTRO osoitteessa CrossFitIisalmi.com. Se ei sido eikä velvoita mihinkään. Tuu käymään ja jutellaan, miten säkin voisit saada pysyviä tuloksia ja jaksaa paremmin joka päivä.

Kreatiini on yksi tutkituimmista ja toimivimmista lisäravinteista – mutta siitä liikkuu myös enemmän myyttejä kuin ehkä mistään muusta.

Tässä 10–12 minuutin jaksossa käydään selkeästi läpi: • miten keho tuottaa energiaa ja missä kohtaa kreatiini tulee mukaan • miten kreatiini oikeasti toimii ja mitä hyötyä siitä on • puretaan vanha myytti munuaisten "rikkoutumisesta" • käydään käytännön tasolla läpi annostus, ajankohta ja sekoittaminen • mitä virheitä kannattaa välttää ja miten lisä toimii osana isompaa kokonaisuutta

Tämä jakso on sinulle, joka haluat ymmärtää faktoihin perustuen, miksi kreatiini on monelle urheilijalle ja treenaajalle fiksu työkalu – ja miten sitä voi käyttää järkevästi.

Moni yli nelikymppinen uskoo, että ikä on palautumisen suurin vihollinen. Mutta entä jos ongelma ei ole fysiologiassa, vaan elämäntyylissä?

Jos haluat tietää, miten oma treenisi ja palautumisesi voivat kehittyä iästä riippumatta, varaa ilmainen intro CrossFit Iisalmelle osoitteessa crossfitiisalmi.com/intro.

Tässä Momentum Project -podcastin jaksossa Ville Huttunen puhuu kolmesta asiasta, joita tarvitset, jos haluat parantaa terveyttäsi, onnellisuuttasi ja elämääsi: tavoite, suunnitelma ja tuki.

Useimmat ihmiset eivät tarvitse lisää motivaatiota – he tarvitsevat vain selkeyttä. Selkeyttä siitä, mitä he haluavat, miten sinne pääsee ja kuka auttaa perille.

Kuuntele jakso, jos haluat oppia rakentamaan suunnan, joka vie sinut kohti pysyvää muutosta.

👉 Varaa oma Ilmainen Intro osoitteessa crossfitiisalmi.com ja aloita matkasi kohti parempaa oloa.