La donna che sarai

Entri in una stanza e non ricordi più perché.

Hai una parola sulla punta della lingua, ma non arriva.

Apri il telefono per fare una cosa e cinque minuti dopo hai completamente dimenticato quale fosse.

E prima o poi arriva il pensiero che spaventa moltissime donne:

“E se fosse l’inizio dell’Alzheimer?”

In questa puntata parliamo di brain fog, memoria, cervello, menopausa ed estrogeni.

Cerchiamo di capire che cosa può realmente cambiare durante la transizione menopausale, quando invece un disturbo cognitivo merita di essere approfondito e soprattutto affrontiamo una delle domande più controverse:

la terapia ormonale protegge davvero il cervello?

Perché dimenticare una parola non significa avere una demenza. Ma prendersi cura oggi del cervello della donna che saremo è qualcosa che possiamo iniziare a fare molto prima.

Una donna non attraversa semplicemente gli anni.

Attraversa fasi.

Menarca, cicli, gravidanze, postpartum, perimenopausa, menopausa: per molto tempo abbiamo guardato questi momenti come capitoli separati della vita femminile.

Ma se invece raccontassero tutti qualcosa della stessa storia?

In questa puntata parliamo di ciò che la nostra storia riproduttiva può dirci sulla salute futura: dal primo ciclo alla gravidanza, dalle complicanze ostetriche fino alla grande transizione della menopausa.

Perché la cartella ostetrica di una donna di trent’anni potrebbe contenere informazioni ancora importanti quando ne avrà cinquanta.

E soprattutto perché la Longevity femminile non comincia quando abbiamo già attraversato molti anni della nostra vita. Comincia molto prima, imparando a leggere quello che il nostro corpo ci racconta durante tutta la vita.

Ti addormenti senza problemi.

Poi sono le tre del mattino e sei sveglia.

Hai caldo. Ti scopri. Ti riaddormenti. Oppure il tuo cervello decide che proprio quello è il momento ideale per ripensare alla tua intera esistenza.

Se sei in perimenopausa o menopausa, probabilmente sai esattamente di cosa sto parlando.

Ma perché succede? Sono davvero sempre gli ormoni? E dormire bene può realmente cambiare il modo in cui invecchiamo? E vuoi sapere cosa dice la scienza della Longevity!

In questa puntata parliamo di sonno, cervello, vampate, insonnia, terapia ormonale e apnea notturna.

Ma soprattutto partiamo da una frase che sento continuamente:

“Dottoressa, io non dormo più come prima.”

Perché dormire male non è qualcosa che dobbiamo semplicemente accettare a cinquant’anni. Prima dobbiamo capire perché sta succedendo.

Digiuno intermittente. Niente carboidrati. Più proteine. Restrizione calorica. Autofagia.

Se cerchi online “come mangiare per vivere più a lungo”, nel giro di pochi minuti puoi trovare tutto e il contrario di tutto.

Ma esiste davvero una dieta della Longevity?

In questa puntata mettiamo da parte le mode e guardiamo quello che sappiamo davvero su Dieta Mediterranea, digiuno, restrizione calorica e alimentazione.

E soprattutto ci facciamo una domanda che per noi donne è fondamentale: per vivere più a lungo dobbiamo davvero passare tutta la vita a mangiare meno?

Perché la Longevity non dovrebbe diventare l’ennesima dieta da seguire...e forse il modo migliore per prenderci cura della donna che saremo è molto meno estremo di quello che ci stanno raccontando.

Per anni ci hanno insegnato a guardare la bilancia.

Quanto pesi? Quanto devi dimagrire? Che taglia porti?

Molto più raramente ci hanno insegnato a farci un’altra domanda:

quanto sei forte?

Perché quando penso a una donna che invecchia bene non penso necessariamente a una donna magra. Penso a una donna che a settant’anni sale le scale, solleva una valigia, si alza da terra e continua a muoversi nel mondo senza dover chiedere aiuto.

In questa puntata parliamo di muscolo, menopausa, forza, allenamento, proteine e creatina.

Ma soprattutto di una cosa che cominciamo a costruire molto prima della vecchiaia: la nostra futura autonomia.

Hai 52 anni. Fai un test e scopri che il tuo corpo ne avrebbe 44.

Bello, no?

Ma se invece il risultato fosse 61?

Oggi possiamo misurare davvero quanto velocemente stiamo invecchiando? E soprattutto: quei test che promettono di dirci la nostra “età biologica” ci stanno raccontando qualcosa di utile o rischiano di trasformarsi nell’ennesimo numero da inseguire?

In questa puntata entriamo nel mondo degli aging clocks, degli orologi epigenetici e dei biomarcatori dell’invecchiamento.

Ma soprattutto proviamo a capire una cosa: se un test dice che sei biologicamente più giovane, significa davvero che vivrai più a lungo e meglio?

Spoiler: la risposta è molto più interessante di un semplice numero.

Perché il nostro corpo cambia con il passare degli anni? Esiste davvero una causa dell’invecchiamento o, addirittura, un interruttore che potremmo riuscire a spegnere?

In questa puntata entriamo dentro le nostre cellule e parliamo degli Hallmarks of Aging, i processi biologici che la ricerca associa all’invecchiamento: DNA, mitocondri, proteine, cellule senescenti, infiammazione cronica e molto altro.

Ma soprattutto iniziamo a fare una distinzione che ci accompagnerà per tutto il podcast: capire un meccanismo biologico non significa ancora sapere come modificarlo in modo sicuro ed efficace nell’essere umano.

Perché la Longevity è affascinante. Ma tra una scoperta scientifica e una promessa anti-age c’è ancora molta strada.

Vivere più a lungo è davvero quello che vogliamo?

In questa puntata parliamo di due concetti che torneranno spesso in La donna che sarai: lifespan, cioè la durata della vita, e healthspan, la parte della vita trascorsa in buona salute e mantenendo il più possibile autonomia e capacità funzionali.

Negli ultimi decenni abbiamo guadagnato anni di vita. Ma gli anni vissuti in salute non sono aumentati alla stessa velocità.

E per noi donne il tema è ancora più interessante: viviamo mediamente più a lungo degli uomini, ma il divario tra durata della vita e anni vissuti in salute è maggiore.

Quindi forse la domanda non è: “Come faccio a vivere fino a cent’anni?”

Ma: “Come voglio arrivarci?”

È da qui che, per me, comincia davvero la Longevity femminile.

La donna che sarai — con Ilaria Dellacasa, ginecologa e sessuologa.

Quanti anni hai? La risposta sembra semplice. Eppure, due donne nate nello stesso anno possono avere un organismo che sta invecchiando in modo molto diverso.

In questo primo episodio parliamo della differenza tra età anagrafica ed età biologica e di due concetti fondamentali della Longevity: lifespan, cioè quanti anni viviamo, e healthspan, cioè quanti di quegli anni riusciamo a vivere in buona salute e mantenendo la nostra autonomia.

Non per cercare di non invecchiare. Ma per capire cosa possiamo fare oggi per vivere meglio gli anni che verranno.

Io sono Ilaria Dellacasa, ginecologa e sessuologa, e questo è La donna che sarai.