¿Sabíais que en vuestro intestino vive un ecosistema?

Sí, vuestra microbiota intestinal está compuesta por billones de microorganismos que influyen en la digestión, el sistema inmune e incluso vuestro estado de ánimo.

Microbiota vs Microbioma

• Microbiota: Son los microorganismos que viven en nuestro cuerpo.
• Microbioma: Incluye también sus genes, funciones y entorno.

¿Cómo se forma la microbiota?

Desde el nacimiento, pasando por el tipo de parto, la lactancia, el entorno… y se modifica con el tiempo según cómo vivís, coméis, dormís o si tomáis medicamentos.

Funciones clave:

• Ayuda a digerir lo que no podemos por nosotros mismos
• Produce vitaminas B y K
• Refuerza las defensas
• Tiene efecto antiinflamatorio y antioxidante
• Participa en la producción de serotonina y dopamina

¿Cómo cuidar vuestra microbiota?

1. Dieta rica en fibra (fruta, verdura, legumbres, cereales integrales)
2. Ejercicio físico regular
3. Dormir bien
4. Reducir el estrés
5. Conectar con la naturaleza

Probióticos y prebióticos

• Probióticos: Microorganismos vivos (yogur, kéfir, chucrut…)
• Prebióticos: El alimento para esos bichitos buenos (ajo, cebolla, legumbres, avena…)

¿Qué pasa si se desequilibra?

Puede aparecer disbiosis intestinal y con ella síntomas como hinchazón, digestiones pesadas, fatiga, migrañas, ansiedad… incluso puede estar relacionada con enfermedades como el síndrome del intestino irritable o Crohn.

¿Y qué es el SIBO?

Un sobrecrecimiento de bacterias en el intestino delgado. Causa distensión abdominal, gases, alteraciones del ritmo intestinal… y necesita diagnóstico y tratamiento adecuados.

Microbiota y enfermedades

Cada vez hay más evidencias de su relación con:

• Obesidad
• Enfermedades cardiovasculares
• Alzheimer
• Problemas de piel como eccema
• Salud vaginal

Conclusión: Cuidar vuestra microbiota es cuidar de vosotros mismos. Pensad en ella como un jardín interior: cuanto más lo miméis, más florecerá vuestra salud 

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