El Consultorio De La Botika

La vitamina B12 tiene mala fama solo cuando falta, porque es esencial para la formación de glóbulos rojos, el sistema nervioso y la síntesis de ADN. El problema no es tenerla, sino no absorberla bien o no consumirla en cantidad suficiente.Su déficit es frecuente en personas mayores y en quienes siguen dietas vegetarianas o veganas sin suplementación, y puede pasar desapercibido durante años gracias a las reservas del hígado. Cuando aparecen síntomas, suelen ser anemia, cansancio, palidez y, sobre todo, problemas neurológicos como hormigueos, pérdida de equilibrio, confusión o problemas de memoria.La absorción de la B12 es compleja y depende del factor intrínseco, una proteína del estómago. Por eso, enfermedades digestivas, cirugías gástricas, ciertos medicamentos o la anemia perniciosa pueden provocar déficit aunque la ingesta sea adecuada.La vitamina B12 se encuentra casi exclusivamente en alimentos de origen animal (vísceras, mariscos, pescados, huevos y lácteos). Los procesos culinarios e industriales pueden reducir su contenido. Las fuentes vegetales y alternativas (algas, espirulina, kombucha) no son fiables.El exceso es raro, pero dosis muy altas en suplementos pueden dar problemas. Cuando la dieta no cubre las necesidades, la opción más segura es la suplementación controlada, especialmente en personas de riesgo.👉 Si hay síntomas persistentes o dudas, lo mejor es analizar los niveles y consultar con un profesional sanitario.📩 Suscríbete a la newsletter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📗 Tu digestión tu salud: ⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠⁠⁠📘 Tu sueño tu salud: https://amzn.to/4r3k9oG📌 Episodio insomnio: https://youtu.be/V5lq6k09Z58📌 Más info en:⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📌 Transcripción del podcast: https://labotikaentupantalla.com/lo-que-hay-que-saber-de-la-vitamina-b12/

Dormir no es perder el tiempo, es una necesidad básica para la salud física, mental y emocional. Mientras dormimos, el cuerpo se repara: primero a nivel físico y después a nivel cognitivo y emocional. Cuando el sueño falla, lo notamos rápido en el humor, la concentración, la memoria y las defensas.No solo importa cuántas horas dormimos, sino cómo dormimos. La mayoría de personas necesita entre siete y ocho horas, aunque esto varía según la edad, la genética y la calidad del sueño. Dormir bien implica conciliar el sueño en poco tiempo, tener despertares breves y levantarse con sensación de descanso.La higiene del sueño es el conjunto de hábitos diarios que influyen en nuestro descanso. Horarios irregulares, mala alimentación, sedentarismo, pantallas hasta tarde o un dormitorio inadecuado suelen ser los principales enemigos del sueño.Para dormir mejor es clave crear un santuario del sueño: una habitación fresca, silenciosa y con luz adecuada, usando la cama solo para dormir. Mantener horarios regulares, sobre todo al levantarse, ayuda a sincronizar el reloj interno. El ejercicio diario mejora el sueño, siempre que no sea intenso a última hora.También conviene vigilar la cafeína, el alcohol y la nicotina, cenar ligero y no llevarse las preocupaciones a la cama. Por último, crear un ritual de desconexión antes de acostarse ayuda al cuerpo y al cerebro a bajar revoluciones.Dormir bien no es cuestión de hacerlo todo perfecto, sino de pequeños cambios sostenidos en el día a día. 🌙📩 Suscríbete a la newsletter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📗 Tu digestión tu salud: ⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠⁠⁠📘 Tu sueño tu salud: https://amzn.to/4r3k9oG📌 Episodio insomnio: https://open.spotify.com/episode/2CIKZEVQSYtLoO8W5tKkEP?si=-BoZGl2RTz-S06xxQt2rPA📌 Más info en:⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📌 Transcripción del podcast: : https://labotikaentupantalla.com/habitos-clave-para-dormir-mejor/

El colesterol tiene muy mala fama, pero no es el enemigo. De hecho, es imprescindible para vivir: sirve para fabricar hormonas, vitamina D, formar las células y que el sistema nervioso funcione bien. El problema aparece cuando hay demasiado colesterol circulando, especialmente en forma de LDL, y se deposita en las arterias.Nuestro cuerpo fabrica la mayor parte del colesterol y regula su producción según lo que necesite. El colesterol no viaja solo por la sangre, lo hace unido a lipoproteínas. El LDL, conocido como “colesterol malo”, lleva el colesterol a los tejidos y, en exceso, favorece la formación de placas en las arterias. El HDL, el “bueno”, hace justo lo contrario: recoge el colesterol sobrante y lo devuelve al hígado para eliminarlo.Cuando el colesterol se acumula en las arterias puede formar placas de ateroma que crecen durante años sin dar síntomas, pero que aumentan el riesgo de infarto o ictus. Por eso es importante controlar los niveles con una analítica y prestar especial atención si existen factores de riesgo como fumar, diabetes, hipertensión o antecedentes familiares.El colesterol se ve influido por la alimentación, el ejercicio, el peso, el tabaco y el alcohol, pero también por la edad, las hormonas, la genética y algunas enfermedades o medicamentos.Para mantenerlo a raya, lo más importante es el estilo de vida: una alimentación basada en frutas, verduras, legumbres y grasas saludables, reducir ultraprocesados, hacer ejercicio de forma regular y cuidar hábitos como el peso, el tabaco y el alcohol. En algunos casos pueden ayudar complementos alimenticios o medicación, pero nunca sustituyen a los hábitos saludables.En resumen: el colesterol no es el problema, el problema es no saber cómo lo tenéis y no hacer nada al respecto. Informarse y cuidarse sigue siendo la mejor prevención.📩 Suscríbete a la newsletter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📗 Tu digestión tu salud: ⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠⁠⁠📘 Tu sueño tu salud: https://amzn.to/4r3k9oG📌 Más info en:⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📌 Transcripción del podcast: ⁠https://labotikaentupantalla.com/mantener-el-colesterol-a-raya/Complementos alimenticios:Levadura roja de arroz: puede reducir el colesterol total y el LDL porque contiene monacolina K. https://amzn.to/3L9wad5Omega-3: es eficaz para reducir los triglicéridos. https://amzn.to/3MTI23oLecitina de soja: puede ayudar a reducir el LDL y favorecer el HDL. https://amzn.to/4qscfVx

¿Por qué es tan importante aprender a respirar bien?

Respirar es una función automática, pero eso no significa que la hagamos bien. De hecho, cerca del 90 % de la población respira de forma disfuncional, principalmente por respirar por la boca y no por la nariz, algo que vamos aprendiendo con el tiempo aunque nacemos respirando correctamente.

La respiración está íntimamente relacionada con el cerebro, el corazón, el sistema nervioso y el olfato. Respirar mal puede provocar cansancio, estrés, mala calidad del sueño, dolores de cabeza, falta de aire y peor regulación emocional.

El diafragma es el músculo respiratorio principal, apoyado por abdominales e intercostales. La respiración más eficiente es la diafragmática, lenta y nasal, ya que permite una mejor oxigenación y una correcta eliminación del dióxido de carbono.

Respirar por la nariz es clave: filtra, calienta y humedece el aire, protege las vías respiratorias y estimula áreas cerebrales relacionadas con la calma, la memoria y la regulación emocional. Además, la correcta posición de la lengua (apoyada en el paladar) es esencial para una respiración funcional.

Una respiración lenta y nasal beneficia directamente al corazón, reduce el estrés y mejora la salud general. Entrenar la respiración y el olfato es una herramienta sencilla y muy potente para mejorar bienestar físico y mental.

El primer paso para respirar mejor es tan simple como cerrar la boca y empezar a respirar por la nariz, poco a poco y sin forzar.

Una vez que esté dominada la respiración durante el día, pasamos a la respiración durante la noche. Hay elementos que nos pueden ayudar con esto, como los tapes bucales, los lavados nasales con agua de mar (isotónica para higiene diaria e hipertónica para gran congestión) o las tiras nasales. Pero todo poco a poco. Si veis que os resulta muy complicado, podéis buscar a alguien que os ayude con técnicas de respiración.

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Cómo prepararos para el invierno

En invierno nuestra salud puede resentirse por el frío, la sequedad del ambiente y el mayor tiempo que pasamos en interiores. Por eso es importante reforzar hábitos sencillos que nos ayuden a prevenir infecciones, cuidar la piel, proteger los pies y llegar a las fiestas sin que nuestra digestión sufra.

• El frío no causa resfriados: los virus sí.

• Los espacios cerrados y la menor ventilación facilitan el contagio.

• La vitamina C no previene resfriados; como mucho, acorta levemente los síntomas.

• Ventilar, lavarse las manos y descansar sigue siendo lo más eficaz.

• Lavado de manos frecuente.

• Ventilar cada día 10–15 minutos.

• Mantener una temperatura interior de 19–21 °C y humedad del 40–60 %.

• Alimentación equilibrada, ejercicio moderado y buena hidratación.

• Eucalipto: descongestiona.

• Tomillo: alivia tos e irritaciones.

• El frío y la calefacción resecan la piel.

• Prevenir sabañones, eccemas y rozaduras con hidratación diaria, calcetines de algodón o lana y calzado adecuado.

• Usar protector solar, gafas y bálsamo labial con SPF.

• Hidratarse aunque no haya sensación de sed.

• El frío aumenta la rigidez: moverse, estirar y proteger vías respiratorias ayuda.

• Personas con enfermedades cardiovasculares deben evitar esfuerzos bruscos al aire libre.

• Las comidas copiosas, el alcohol y el estrés afectan la digestión.

• Para cuidar el intestino: no llegar con hambre extrema, masticar bien, equilibrar excesos y mantenerse hidratados.

• Plantas que ayudan: boldo, manzanilla, hinojo y menta piperita.

  
  

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  📌 Transcripción del podcast: https://labotikaentupantalla.com/como-cuidarte-en-invierno/

  📌 Prepárate para el Otoño: https://labotikaentupantalla.com/preparate-para-el-otono/

  📌 Importancia de los pies en nuestra salud:

  https://labotikaentupantalla.com/cuidado-de-los-pies/

  📌 Microbiota intestinal: https://labotikaentupantalla.com/microbiota-intestinal/

El hierro es un mineral imprescindible para fabricar hemoglobina, que es la encargada de llevar oxígeno a todas vuestras células. Cuando falta, aparece cansancio, falta de aire, dolores de cabeza o dificultad para concentrarse. Es la principal causa de anemia en el mundo.

Nuestro cuerpo no puede producir hierro, así que dependemos totalmente de la alimentación. Lo absorbemos en el intestino y lo almacenamos en hígado, bazo y médula ósea. La hepcidina es la hormona que controla este proceso, y en personas que hacen ejercicio intenso puede reducir temporalmente la absorción.

Deben vigilar sus niveles quienes tienen reglas abundantes, están embarazadas, hacen deporte de resistencia, donan sangre con frecuencia o tienen problemas digestivos.

Las necesidades varían según la etapa de la vida: las mujeres en edad fértil necesitan más, y en el embarazo aún más.

El hierro puede ser animal (hemo) —se absorbe mejor— o vegetal (no hemo) —se absorbe peor, pero mejora con vitamina C—

.Truco útil: combinad legumbres, verduras o tofu con cítricos, kiwi, tomate o pimiento.

En cambio, café, té, vino tinto, calcio y algunos medicamentos dificultan la absorción.

Si tomáis suplementos, mejor con el estómago casi vacío o con vitamina C, y evitad café, té o lácteos en ese momento.

En resumen: si os sentís agotados sin motivo, revisad vuestra alimentación y, si no mejora, acudid al médico.

Cuando hay anemia por falta de hierro, normalmente hace falta suplementar para recuperar niveles adecuados.

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En este episodio os hablo de unos grandes olvidados: los pies. Soportan todo nuestro peso, nos llevan a todas partes y apenas les prestamos atención… hasta que duelen. Un mal apoyo puede acabar causando molestias en rodillas, caderas o espalda, así que cuidarlos no es un capricho, es salud.Cada pie tiene 26 huesos y más de 100 músculos y ligamentos, una auténtica obra de ingeniería. Cuando funciona bien, amortigua y equilibra. Pero si algo falla —por un mal calzado, sobrepeso o pisada incorrecta—, todo el cuerpo lo nota.No existe la pisada perfecta: lo importante es pisar sin dolor. El pie pasa por tres fases en cada paso y, si alguna se altera, aparecen problemas como la fascitis plantar o el neuroma de Morton.Elegir bien el calzadoEl calzado ideal debe ajustarse bien, ser flexible y tener la puntera ancha. Evitad los tacones y las puntas estrechas, porque desplazan el dedo gordo y alteran la pisada. Demasiada amortiguación tampoco ayuda: resta estabilidad.Cada vez hay más calzado barefoot, que imita ir descalzo. Es una buena opción, pero hay que adaptarse poco a poco para que los pies se fortalezcan.Andar descalzosCaminar o hacer ejercicios descalzos mejora la fuerza y el equilibrio. Y en los niños, siempre que sea seguro, es lo mejor para el desarrollo del pie.Problemas más frecuentesJuanetes: por presión y calzado inadecuado.Ampollas: por fricción; evitadlas con vaselina y calcetines adecuados.Callos: señal de exceso de presión en una zona; mejor corregir la causa.Fascitis plantar: inflamación dolorosa por sobrecarga o mala pisada.Espolón calcáneo: consecuencia de una fascitis mantenida.Neuroma de Morton: irritación del nervio entre los dedos, habitual por tacones o zapatos estrechos.Uñas, hongos e hinchazónLas uñas mejor cortarlas con alicate y sin dejar esquinas. No todo engrosamiento es un hongo; a veces son microgolpes. Si se os hinchan los pies, probablemente la circulación esté pidiendo movimiento: caminar es el mejor remedio.En resumen:Cuidar los pies es cuidar el equilibrio, la postura y la circulación.Elegid bien el calzado, entrenad vuestros pies y, siempre que podáis, pasead descalzos.Son los cimientos de todo lo demás.

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Hoy hablamos de algo que todos deberíamos cuidar más: nuestros ojos. Ver bien es fundamental para disfrutar de la vida, trabajar, conducir o simplemente leer este texto.

Cómo funcionan nuestros ojos

El ojo capta la luz a través de la córnea y el cristalino, que enfocan la imagen sobre la retina. Allí se transforma en impulsos eléctricos que el cerebro interpreta. Es un sistema perfecto… pero también delicado.

Más de 2.200 millones de personas en el mundo tienen algún problema visual, y muchos podrían prevenirse con revisiones y buenos hábitos.

Los problemas de visión más comunes

• Miopía: ves bien de cerca, pero mal de lejos. Cada vez más frecuente en niños y jóvenes.
• Hipermetropía: cuesta enfocar de cerca.
• Astigmatismo: visión borrosa o distorsionada por una curvatura irregular de la córnea.
• Presbicia: la típica “vista cansada” que llega a partir de los 40-45 años.

Todos se corrigen con gafas, lentillas o cirugía láser.

Otros trastornos frecuentes

• Ojo seco: sensación de arenilla, picor o visión borrosa. El exceso de pantallas y la falta de humedad lo agravan.
• Cataratas: el cristalino se vuelve opaco; la cirugía es sencilla y eficaz.
• Glaucoma: el “ladrón silencioso de la visión”, por aumento de la presión ocular. Solo se detecta con revisiones.
• DMAE: degeneración de la mácula, que causa pérdida de visión central en mayores de 60 años.
• Uveítis: inflamación del interior del ojo; requiere tratamiento médico.

Cuándo revisarse la vista

• Niños: primera revisión hacia los 3 años y luego cada 2.
• Adultos: a partir de los 40-45 años, revisiones periódicas.
• Con gafas o lentillas: al menos una vez al año.

Consejos para cuidar la vista

• Usad gafas de sol homologadas.
• Haced descansos visuales si trabajáis con pantallas.
• Comed frutas y verduras ricas en antioxidantes.
• Evitad el tabaco y controlad tensión, azúcar y peso.
• Revisad vuestra vista con regularidad.

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📌 Transcripción del podcast: ⁠⁠⁠⁠https://labotikaentupantalla.com/cuidado-de-tus-ojos/

📌 ¿Qué hace el sol en tu piel?: ⁠⁠https://labotikaentupantalla.com/que-hace-el-sol-en-tu-piel/⁠

En este episodio os hablo de la vitamina D, esa sustancia que, aunque llamemos “vitamina”, en realidad es una hormona que actúa en casi todo el organismo: huesos, músculos, corazón, cerebro o sistema inmunitario.¿Por qué es tan importante?Su función más conocida es ayudar a absorber el calcio, pero también fortalece el sistema inmunológico, mejora la fuerza muscular y puede influir en el ánimo y la prevención de ciertos cánceres.Cuando falta…Un déficit de vitamina D puede causar raquitismo en niños, osteomalacia y debilidad muscular en adultos, además de aumentar el riesgo de fracturas, cansancio o depresión.Los grupos de riesgo son los niños, mayores de 50 años, mujeres en menopausia, personas polimedicadas o con enfermedades digestivas, hepáticas o renales, y quienes pasan poco tiempo al sol.Cómo obtenerlaSolo un 10% proviene de los alimentos (pescados azules, yema de huevo, lácteos, champiñones). El 90% restante lo produce nuestra piel con el sol.🟡 Con 10-15 minutos de exposición directa en brazos o cuello al día es suficiente. Después, sí, protector solar.La suplementación puede ser necesaria en casos concretos, pero siempre bajo control médico, ya que el exceso también puede ser perjudicial.En resumenNo se trata de elegir entre sol o sombra, sino de encontrar el equilibrio:☀️ Un ratito de sol diario,🍳 buena alimentación, y🩺 control médico si pertenecéis a un grupo de riesgo.La vitamina D es mucho más que una vitamina: es una hormona esencial para cuidar huesos, defensas y ánimo.

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📌 Transcripción del podcast: ⁠⁠⁠https://labotikaentupantalla.com/vitamina-d/

📌 Artículos relacionados: Vitamina d como causa de la hipercalcemia: https://labotikaentupantalla.com/vitamina-d-como-causa-de-la-hipercalcemia/

📌 ¿Qué hace el sol en tu piel?: ⁠https://labotikaentupantalla.com/que-hace-el-sol-en-tu-piel/

Respirar parece lo más natural del mundo… hasta que deja de serlo. El asma es una enfermedad inflamatoria crónica de las vías respiratorias: se inflaman, se estrechan y cuesta respirar. Es más frecuente de lo que pensamos, sobre todo en la infancia, y va mucho más allá de “tener un inhalador”.

• Tos persistente, sobre todo por la noche.

• Pitidos o silbidos al respirar.

• Falta de aire (disnea).

• Opresión en el pecho.

Cuando estos síntomas empeoran hablamos de crisis asmática, que puede aparecer poco a poco o de golpe.

• Intermitente: aparece de vez en cuando.

• Persistente: puede ser leve, moderado o grave y necesita tratamiento diario.

• En niños: episódico o persistente.

• Rescate: inhaladores de acción rápida (como salbutamol), para usar en crisis.

• Mantenimiento: medicación diaria para controlar la inflamación.

• A veces se usan cámaras de inhalación para mejorar la eficacia del tratamiento.

• Nuevas terapias (anticuerpos monoclonales, inmunoterapia) para casos graves.

• Medidas no farmacológicas: no fumar, evitar desencadenantes, vacunarse, hacer ejercicio adaptado y tener un plan de acción.

El asma puede complicarse en el embarazo, con obesidad, al combinarse con EPOC o rinitis alérgica, en el entorno laboral o durante el ejercicio. Identificar y controlar estos factores es clave.

• ¿Se cura? No, pero se controla.

• ¿Es hereditaria? Existe predisposición.

• ¿Ejercicio? Sí, recomendado con buen control.

• ¿Inhaladores seguros? Sí, usados correctamente.

• ¿Cómo sé si está controlado? Si no hay síntomas frecuentes ni limitaciones en la vida diaria.

El asma puede ser serio, pero con buen diagnóstico, tratamiento y seguimiento médico, se puede llevar una vida normal y sin limitaciones.

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📌 Transcripción del podcast: ⁠https://labotikaentupantalla.com/asma/

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• Asma en situaciones especiales: https://labotikaentupantalla.com/puede-empeorar-el-asma/
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