En este episodio os hablo de unos grandes olvidados: los pies. Soportan todo nuestro peso, nos llevan a todas partes y apenas les prestamos atención… hasta que duelen. Un mal apoyo puede acabar causando molestias en rodillas, caderas o espalda, así que cuidarlos no es un capricho, es salud.Cada pie tiene 26 huesos y más de 100 músculos y ligamentos, una auténtica obra de ingeniería. Cuando funciona bien, amortigua y equilibra. Pero si algo falla —por un mal calzado, sobrepeso o pisada incorrecta—, todo el cuerpo lo nota.No existe la pisada perfecta: lo importante es pisar sin dolor. El pie pasa por tres fases en cada paso y, si alguna se altera, aparecen problemas como la fascitis plantar o el neuroma de Morton.Elegir bien el calzadoEl calzado ideal debe ajustarse bien, ser flexible y tener la puntera ancha. Evitad los tacones y las puntas estrechas, porque desplazan el dedo gordo y alteran la pisada. Demasiada amortiguación tampoco ayuda: resta estabilidad.Cada vez hay más calzado barefoot, que imita ir descalzo. Es una buena opción, pero hay que adaptarse poco a poco para que los pies se fortalezcan.Andar descalzosCaminar o hacer ejercicios descalzos mejora la fuerza y el equilibrio. Y en los niños, siempre que sea seguro, es lo mejor para el desarrollo del pie.Problemas más frecuentesJuanetes: por presión y calzado inadecuado.Ampollas: por fricción; evitadlas con vaselina y calcetines adecuados.Callos: señal de exceso de presión en una zona; mejor corregir la causa.Fascitis plantar: inflamación dolorosa por sobrecarga o mala pisada.Espolón calcáneo: consecuencia de una fascitis mantenida.Neuroma de Morton: irritación del nervio entre los dedos, habitual por tacones o zapatos estrechos.Uñas, hongos e hinchazónLas uñas mejor cortarlas con alicate y sin dejar esquinas. No todo engrosamiento es un hongo; a veces son microgolpes. Si se os hinchan los pies, probablemente la circulación esté pidiendo movimiento: caminar es el mejor remedio.En resumen:Cuidar los pies es cuidar el equilibrio, la postura y la circulación.Elegid bien el calzado, entrenad vuestros pies y, siempre que podáis, pasead descalzos.Son los cimientos de todo lo demás.📩 Suscríbete a la newsletter: ⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠📚 Tu digestión tu salud: ⁠⁠⁠https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠📌 Más info en:⁠⁠⁠ ⁠⁠https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠📌 Transcripción del podcast: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://labotikaentupantalla.com/cuidado-de-los-pies/📌 Insuficiencia venosa crónica: https://open.spotify.com/episode/13owmw23LuiDW3SVk6FFWj?si=KXhnIPGCS8W_XVeeh984eQ#cuidadodelospies #fascitisplantar #juanetes #NeuromaDeMorton #Espolon #callos #Ampollas #hongosenlasuñas #CalzadoSaludable #barefoot #CaminarDescalzo #podologia #consejosdesalud

Hoy hablamos de algo que todos deberíamos cuidar más: nuestros ojos. Ver bien es fundamental para disfrutar de la vida, trabajar, conducir o simplemente leer este texto.

Cómo funcionan nuestros ojos

El ojo capta la luz a través de la córnea y el cristalino, que enfocan la imagen sobre la retina. Allí se transforma en impulsos eléctricos que el cerebro interpreta. Es un sistema perfecto… pero también delicado.

Más de 2.200 millones de personas en el mundo tienen algún problema visual, y muchos podrían prevenirse con revisiones y buenos hábitos.

Los problemas de visión más comunes

• Miopía: ves bien de cerca, pero mal de lejos. Cada vez más frecuente en niños y jóvenes.
• Hipermetropía: cuesta enfocar de cerca.
• Astigmatismo: visión borrosa o distorsionada por una curvatura irregular de la córnea.
• Presbicia: la típica “vista cansada” que llega a partir de los 40-45 años.

Todos se corrigen con gafas, lentillas o cirugía láser.

Otros trastornos frecuentes

• Ojo seco: sensación de arenilla, picor o visión borrosa. El exceso de pantallas y la falta de humedad lo agravan.
• Cataratas: el cristalino se vuelve opaco; la cirugía es sencilla y eficaz.
• Glaucoma: el “ladrón silencioso de la visión”, por aumento de la presión ocular. Solo se detecta con revisiones.
• DMAE: degeneración de la mácula, que causa pérdida de visión central en mayores de 60 años.
• Uveítis: inflamación del interior del ojo; requiere tratamiento médico.

Cuándo revisarse la vista

• Niños: primera revisión hacia los 3 años y luego cada 2.
• Adultos: a partir de los 40-45 años, revisiones periódicas.
• Con gafas o lentillas: al menos una vez al año.

Consejos para cuidar la vista

• Usad gafas de sol homologadas.
• Haced descansos visuales si trabajáis con pantallas.
• Comed frutas y verduras ricas en antioxidantes.
• Evitad el tabaco y controlad tensión, azúcar y peso.
• Revisad vuestra vista con regularidad.

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📌 ¿Qué hace el sol en tu piel?: ⁠⁠https://labotikaentupantalla.com/que-hace-el-sol-en-tu-piel/⁠

En este episodio os hablo de la vitamina D, esa sustancia que, aunque llamemos “vitamina”, en realidad es una hormona que actúa en casi todo el organismo: huesos, músculos, corazón, cerebro o sistema inmunitario.¿Por qué es tan importante?Su función más conocida es ayudar a absorber el calcio, pero también fortalece el sistema inmunológico, mejora la fuerza muscular y puede influir en el ánimo y la prevención de ciertos cánceres.Cuando falta…Un déficit de vitamina D puede causar raquitismo en niños, osteomalacia y debilidad muscular en adultos, además de aumentar el riesgo de fracturas, cansancio o depresión.Los grupos de riesgo son los niños, mayores de 50 años, mujeres en menopausia, personas polimedicadas o con enfermedades digestivas, hepáticas o renales, y quienes pasan poco tiempo al sol.Cómo obtenerlaSolo un 10% proviene de los alimentos (pescados azules, yema de huevo, lácteos, champiñones). El 90% restante lo produce nuestra piel con el sol.🟡 Con 10-15 minutos de exposición directa en brazos o cuello al día es suficiente. Después, sí, protector solar.La suplementación puede ser necesaria en casos concretos, pero siempre bajo control médico, ya que el exceso también puede ser perjudicial.En resumenNo se trata de elegir entre sol o sombra, sino de encontrar el equilibrio:☀️ Un ratito de sol diario,🍳 buena alimentación, y🩺 control médico si pertenecéis a un grupo de riesgo.La vitamina D es mucho más que una vitamina: es una hormona esencial para cuidar huesos, defensas y ánimo.🎧 Dale al play y cuídate por dentro y por fuera.📩 Suscríbete a la newsletter: ⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠📚 Tu digestión tu salud: ⁠https://amzn.to/3H373qo⁠📌 Más info en:⁠⁠⁠ https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠📌 Transcripción del podcast: ⁠⁠⁠https://labotikaentupantalla.com/vitamina-d/📌 Artículos relacionados: Vitamina d como causa de la hipercalcemia: https://labotikaentupantalla.com/vitamina-d-como-causa-de-la-hipercalcemia/📌 ¿Qué hace el sol en tu piel?: ⁠https://labotikaentupantalla.com/que-hace-el-sol-en-tu-piel/

Respirar parece lo más natural del mundo… hasta que deja de serlo. El asma es una enfermedad inflamatoria crónica de las vías respiratorias: se inflaman, se estrechan y cuesta respirar. Es más frecuente de lo que pensamos, sobre todo en la infancia, y va mucho más allá de “tener un inhalador”.

• Tos persistente, sobre todo por la noche.

• Pitidos o silbidos al respirar.

• Falta de aire (disnea).

• Opresión en el pecho.

Cuando estos síntomas empeoran hablamos de crisis asmática, que puede aparecer poco a poco o de golpe.

• Intermitente: aparece de vez en cuando.

• Persistente: puede ser leve, moderado o grave y necesita tratamiento diario.

• En niños: episódico o persistente.

• Rescate: inhaladores de acción rápida (como salbutamol), para usar en crisis.

• Mantenimiento: medicación diaria para controlar la inflamación.

• A veces se usan cámaras de inhalación para mejorar la eficacia del tratamiento.

• Nuevas terapias (anticuerpos monoclonales, inmunoterapia) para casos graves.

• Medidas no farmacológicas: no fumar, evitar desencadenantes, vacunarse, hacer ejercicio adaptado y tener un plan de acción.

El asma puede complicarse en el embarazo, con obesidad, al combinarse con EPOC o rinitis alérgica, en el entorno laboral o durante el ejercicio. Identificar y controlar estos factores es clave.

• ¿Se cura? No, pero se controla.

• ¿Es hereditaria? Existe predisposición.

• ¿Ejercicio? Sí, recomendado con buen control.

• ¿Inhaladores seguros? Sí, usados correctamente.

• ¿Cómo sé si está controlado? Si no hay síntomas frecuentes ni limitaciones en la vida diaria.

El asma puede ser serio, pero con buen diagnóstico, tratamiento y seguimiento médico, se puede llevar una vida normal y sin limitaciones.

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📌 Transcripción del podcast: ⁠https://labotikaentupantalla.com/asma/

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• Asma en situaciones especiales: https://labotikaentupantalla.com/puede-empeorar-el-asma/
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El otoño es una estación de cambios y nuestro cuerpo lo nota. Menos horas de luz, temperaturas más bajas y vuelta a la rutina… todo eso afecta tanto a la mente como al cuerpo.

• Puede aparecer la llamada astenia otoñal: bajón anímico, cansancio o insomnio.

• Dormir bien es clave: intenta mantener horarios, evitar pantallas antes de dormir y buscar luz natural por la mañana.

• El estrés en septiembre puede ser alto: en pequeñas dosis ayuda, pero a largo plazo debilita las defensas.

🌿 Plantas que pueden ayudar: valeriana, pasiflora, melisa, amapola de California.

• Resfriado común: leve, congestión y estornudos.

• Gripe: fiebre alta, dolores musculares, tos seca. Más peligrosa en personas vulnerables → vacuna recomendada.

• El frío no causa virus, pero sí los favorece. Ventilar, abrigarse y mantener la humedad adecuada ayuda a prevenir.

🌿 Apoyos naturales: eucalipto, tomillo, sauco, miel.

• Polen (como el ciprés), ácaros, hongos y sus esporas también provocan mocos y tos.

• Existe incluso la alergia al frío, que causa ronchas y picor en la piel tras la exposición a bajas temperaturas.

✅ En resumen: el otoño trae hojas secas y paisajes bonitos… pero también defensas más flojas, resfriados y alergias. Cuida tu descanso, aliméntate bien, gestiona el estrés y toma medidas de prevención sencillas.

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📌 Transcripción del podcast:https://labotikaentupantalla.com/preparate-para-el-otono/

🎙️Capítulo relacionado: https://open.spotify.com/episode/2CIKZEVQSYtLoO8W5tKkEP?si=-BoZGl2RTz-S06xxQt2rPA

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• Insomnio: https://labotikaentupantalla.com/insomnio-y-posibles-soluciones/
• Estrés: https://labotikaentupantalla.com/estres/

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Melisa Origeens Infusión (100 g): Una tisana suave que ayuda a relajarte, dormir mejor y, además, alivia molestias digestivas como hinchazón o gases. Perfecta si eres de esas personas a las que los nervios les paraliza la digestión y les roba el sueño.

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Diabetes: lo esencial que debes saber

La diabetes es una enfermedad en la que el cuerpo no produce suficiente insulina o no la usa bien, lo que provoca que la glucosa se acumule en la sangre. La tipo 1 requiere siempre insulina y suele aparecer en la infancia; la tipo 2 es la más común, aparece sobre todo en adultos y muchas veces se podría prevenir.

Diagnóstico: análisis de glucemia, curva de glucosa y hemoglobina glicosilada. Entre los valores normales y la diabetes está la prediabetes, que puede revertirse con hábitos saludables.

Síntomas: sed excesiva, orinar mucho, fatiga, pérdida de peso. En la tipo 2 pueden pasar años sin síntomas, por lo que muchas personas no saben que la tienen.

Complicaciones: enfermedades cardiovasculares, daño ocular, renal y nervioso.

Factores de riesgo: sedentarismo, sobrepeso, mala alimentación, genética, microbiota desequilibrada, ciertos medicamentos.

Prevención: ejercicio regular (fuerza y cardio), dieta rica en fibra, proteínas de calidad, grasas saludables y baja en azúcares añadidos. Alimentos clave: legumbres, pescado azul, frutos secos, frutas y verduras frescas.

Tratamiento: tipo 1 siempre con insulina; tipo 2 con cambios de hábitos y, si es necesario, medicación.

Con información, seguimiento médico y cambios sostenidos en el estilo de vida, es posible prevenir la tipo 2 y convivir con cualquier tipo manteniendo calidad de vida.

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• ¿Qué es la diabetes? https://labotikaentupantalla.com/que-es-y-como-prevenir-la-diabetes/
• Salud cardiovascular en la diabetes https://labotikaentupantalla.com/diabetes-y-salud-cardiovascular/
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• Propiedades nutricionales de los frutos rojos https://labotikaentupantalla.com/propiedades-de-la-frambuesa/

Cómo cuidar tu salud este verano sin complicaciones

El verano es para disfrutar, pero también para cuidar nuestro cuerpo. En este podcast os cuento lo básico para sobrevivir a la época más calurosa sin que la salud se resienta.

Amores de verano: Las infecciones de transmisión sexual están aumentando. No bajéis la guardia, la prevención es fundamental, no solo para evitar embarazos, también para evitar secuelas graves.

El beso y vuestra microbiota oral: Al besar compartís millones de bacterias, la mayoría buenas. Pero no descuidéis la higiene bucal, porque una microbiota desequilibrada puede afectar al aliento, al corazón y a la digestión.

Protección solar y manchas: Aunque uséis crema, el daño solar se acumula y pueden salir manchas nuevas. Proteged vuestra piel y revisad cualquier mancha sospechosa. No olvidéis las gafas de sol para cuidar también vuestros ojos.

Hidratación y golpe de calor: Bebed suficiente agua, evitad las horas de más calor y reducid el alcohol. Reconoced los síntomas de deshidratación y actuad rápido si aparece un golpe de calor.

Microbiota intestinal y hábitos: Los cambios en la rutina pueden afectar vuestro intestino y estado de ánimo. Mantener hábitos básicos como comer fibra y moveros os ayudará a sentiros mejor.

Disfrutad del verano, sí, pero hacedlo con cabeza y cuidado. ¡Salud para todo el año!

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• Transcripción: https://labotikaentupantalla.com/verano-con-salud/
• Preparar un viaje: https://labotikaentupantalla.com/preparar-un-gran-viaje/
• Qué hace el sol en tu piel: https://labotikaentupantalla.com/que-hace-el-sol-en-tu-piel/
• Microbiota oral: https://labotikaentupantalla.com/salud-bucodental/
• ITS: https://labotikaentupantalla.com/como-prevenir-las-principales-ets/
• Microbiota intestinal: https://labotikaentupantalla.com/microbiota/

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Insuficiencia venosa crónica: ¿qué es, síntomas y cómo cuidarnos?

¿Alguna vez habéis sentido las piernas cansadas, hinchadas o con calambres al final del día? Eso puede ser insuficiencia venosa crónica (IVC), una condición muy común que afecta a muchas personas, sobre todo a mujeres a partir de los 35-40 años y a embarazadas.

La IVC ocurre cuando las venas no logran devolver bien la sangre desde las piernas al corazón, provocando acumulación y presión. Esto causa síntomas como pesadez, varices, arañas vasculares e hinchazón.

Los factores que influyen son la genética, la edad, las hormonas, el embarazo, el estilo de vida (estar mucho tiempo de pie o sentado), la obesidad y el uso de ropa ajustada.

Los síntomas van desde piernas cansadas sin signos visibles hasta varices evidentes y, en casos avanzados, úlceras y dolor crónico.

El diagnóstico se basa en la exploración clínica y pruebas como el Eco-Doppler. Aunque no se cura, se puede controlar con:

• Medidas higiénico-dietéticas: mover las piernas, evitar estar mucho tiempo parado o sentado, elevar las piernas, duchas frías, ejercicio, evitar el sobrepeso y ropa ajustada.
• Medias de compresión, que ayudan a mejorar la circulación y prevenir complicaciones.
• Tratamientos farmacológicos con venotónicos y, en casos avanzados, opciones quirúrgicas o técnicas menos invasivas.
• Remedios naturales como rusco, castaño de indias o cremas con efecto frío pueden aliviar molestias leves.

En el embarazo es frecuente, y se recomienda usar medias, elevar las piernas y evitar dormir sobre el lado derecho.

Si tenéis síntomas, no los ignoréis. Adoptad hábitos saludables y consultad con un profesional si no mejoráis. Cuidar vuestra circulación es fundamental para sentirnos bien cada día.

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Según va avanzando el día cada vez sientes más pesadez, dolor y calambres en las piernas, este gel es para ti. Gracias a su efecto frío que notarás al masajearlo en tus piernas (siempre en sentido ascendente) sentirás un gran alivio y podrás descansar.

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Las medidas para mejorar la circulación no son suficientes, tomar una cápsula de este complemento alimenticio te va a ayudar a que mejore tu circulación. Te ayudará con la sensación de pesadez, el dolor o los calambres.

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Utilizar medias de compresión es una de las cosas más importantes que hay que hacer si quieres plantarle cara a la insuficiencia venosa crónica. Hay opciones a la hora de hacer deporte como las medias de Neumann o también cualquiera de las opciones que te da farmalastic para poder usarlas en tu día a día.

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¿Qué es la cistitis y cómo prevenirla?

¿Alguna vez has sentido ese ardor al orinar que te hace pensar “¡otra vez cistitis!”? La cistitis es una infección urinaria que afecta a la vejiga y es muy común, especialmente en mujeres, debido a la anatomía de la uretra, que es más corta y facilita que las bacterias suban.

Síntomas 

Ardor al orinar, ganas constantes de hacer pis y, a veces, sangre en la orina. Si hay fiebre o dolor en la espalda, puede que la infección haya llegado a los riñones.

Causas 

Generalmente bacterias intestinales que suben por la uretra y se adhieren a la vejiga, a veces formando un biofilm que dificulta la eliminación y provoca recurrencias.

Diagnóstico y tratamiento

Normalmente se diagnostica con los síntomas, aunque pueden hacerse análisis de orina y urocultivo para confirmar la bacteria y su sensibilidad. El tratamiento suele ser con antibióticos, pero un uso responsable es clave para evitar resistencias. También existen complementos como el arándano rojo o la D-manosa que ayudan a prevenir.

Cistitis recurrentes 

Si tienes más de tres al año, es importante buscar causas subyacentes y hacer un seguimiento médico. A veces se recurre a tratamientos preventivos.

Menopausia 

Durante esta etapa aumentan las cistitis por cambios hormonales y en la microbiota vaginal, por lo que el cuidado local y la prevención son esenciales.

Prevención 

Beber mucha agua, orinar siempre que se necesite y tras las relaciones, usar ropa interior de algodón, higiene íntima suave y evitar productos irritantes. También cuidar la flora vaginal y el suelo pélvico ayuda mucho.

En resumen

Reconocer los síntomas, tratar adecuadamente y mantener buenos hábitos diarios marcan la diferencia para evitar y controlar las cistitis.

👩‍⚕️ Transcripción del podcast: https://labotikaentupantalla.com/cistitis-e-infecciones-urinarias/
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Tratamiento de apoyo continuo y prevención activa. Tanto la D-Manosa como el arándano rojo han demostrado ser un gran apoyo en la prevención de las cistitis. Se pueden tomar hasta 4 comprimidos en casos de cistitis agudas y uno en caso de prevención.

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Enfermedades transmitidas por mosquitos: lo que debéis saber antes de viajar

Los mosquitos no solo son molestos, también pueden ser portadores de enfermedades graves como la malaria, el dengue, el zika, la fiebre amarilla, el virus del Nilo Occidental o el chikungunya. Muchas de estas infecciones están en expansión por el cambio climático, los viajes internacionales y la urbanización sin control.

¿Qué enfermedades son las más comunes?

• Malaria: puede causar fiebre, escalofríos y complicaciones graves. Se dan más de 260 millones de casos al año.
• Dengue: suele dar fiebre y dolor muscular, pero puede volverse grave.
• Zika: puede causar síntomas leves o problemas neurológicos, y se relaciona con malformaciones en embarazos.
• Fiebre amarilla: puede pasar de leve a mortal. Se previene con una sola dosis de vacuna que protege de por vida.
• Virus del Nilo Occidental: el 80% de los casos son asintomáticos, pero puede causar complicaciones neurológicas.
• Chikungunya: provoca fiebre alta y dolores articulares intensos. El número de casos podría estar subestimado por confusión con otras infecciones similares.

¿Cómo prevenir?

• Evitar picaduras: con repelentes (DEET, Icaridina...), ropa de manga larga, evitar perfumes y usar mosquiteras o aire acondicionado.
• Eliminar criaderos: zonas con agua estancada.
• Vacunarse si es necesario: en Centros de Vacunación Internacional según el destino.
• Malaria: vacunas y mosquiteras tratadas.
• Dengue: vacunas Dengvaxia (con infección previa) y Qdenga (para mayores de 4 años).
• Chikungunya: vacuna Ixchiq (para personas de riesgo).
• Fiebre amarilla: vacuna obligatoria para entrar en algunos países.

Certificado Internacional de Vacunación

Es el documento oficial que demuestra la vacunación contra la fiebre amarilla, y puede ser obligatorio para viajar a ciertas zonas.

- Transcripción del podcast: https://labotikaentupantalla.com/enfermedades-por-mosquitos/

- Artículos relacionados:

• Malaria: https://labotikaentupantalla.com/malaria/
• Dengue: https://labotikaentupantalla.com/dengue/
• Zika: https://labotikaentupantalla.com/zika-que-es-y-como-prevenirlo/
• Fiebre amarilla: https://labotikaentupantalla.com/fiebre-amarilla/
• Fiebre del nilo occidental: https://labotikaentupantalla.com/fiebre-del-nilo-occidental/
• Chikungunya: https://labotikaentupantalla.com/chikungunya/

- Listado de los países con vacunación obligatoria ó recomendada: https://www.sanidad.gob.es/profesionales/saludPublica/sanidadExterior/docs/LISTADO_DE_PAISES.pdf?utm_source=chatgpt.com

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- REPELENTES

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Repelente eficaz frente a mosquitos (incluidos mosquito tigre y Aedes), garrapatas, pulgas, tábanos y moscas. Ofrece hasta 8 horas de protección: se deberá aplicar más frecuentemente en caso de baños prolongados o alta humedad. A partir de los 3 años.

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Repelente eficaz frente a Culex pipiens (Mosquito Común), Aedes albopictus (Mosquito tigre) y Aedes aegypti. Ofrece una opción segura y eficaz para protegerse de las picaduras en clima templado/mediterráneo.Ofrece hasta 8 horas de protección: se deberá aplicar más frecuentemente en caso de baños prolongados o alta humedad. A partir de los 12 meses.