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Respiras cada día… 😮💨 pero ¿lo haces bien? 🫁✨
¿Por qué es tan importante aprender a respirar bien?
Respirar es una función automática, pero eso no significa que la hagamos bien. De hecho, cerca del 90 % de la población respira de forma disfuncional, principalmente por respirar por la boca y no por la nariz, algo que vamos aprendiendo con el tiempo aunque nacemos respirando correctamente.
La respiración está íntimamente relacionada con el cerebro, el corazón, el sistema nervioso y el olfato. Respirar mal puede provocar cansancio, estrés, mala calidad del sueño, dolores de cabeza, falta de aire y peor regulación emocional.
El diafragma es el músculo respiratorio principal, apoyado por abdominales e intercostales. La respiración más eficiente es la diafragmática, lenta y nasal, ya que permite una mejor oxigenación y una correcta eliminación del dióxido de carbono.
Respirar por la nariz es clave: filtra, calienta y humedece el aire, protege las vías respiratorias y estimula áreas cerebrales relacionadas con la calma, la memoria y la regulación emocional. Además, la correcta posición de la lengua (apoyada en el paladar) es esencial para una respiración funcional.
Una respiración lenta y nasal beneficia directamente al corazón, reduce el estrés y mejora la salud general. Entrenar la respiración y el olfato es una herramienta sencilla y muy potente para mejorar bienestar físico y mental.
El primer paso para respirar mejor es tan simple como cerrar la boca y empezar a respirar por la nariz, poco a poco y sin forzar.
Una vez que esté dominada la respiración durante el día, pasamos a la respiración durante la noche. Hay elementos que nos pueden ayudar con esto, como los tapes bucales, los lavados nasales con agua de mar (isotónica para higiene diaria e hipertónica para gran congestión) o las tiras nasales. Pero todo poco a poco. Si veis que os resulta muy complicado, podéis buscar a alguien que os ayude con técnicas de respiración.
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- Hipertónica: https://amzn.to/4oJtfW5
- Tiras nasales: https://amzn.to/3XQufgk
📩 Suscríbete a la newsletter: https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share
📚 Tu digestión tu salud: https://amzn.to/3H373qo
📌 Más info en: https://labotikaentupantalla.com
📌 Transcripción del podcast: https://labotikaentupantalla.com/como-y-por-que-aprender-a-respirar-bien/
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By LaBotikaEnTuPantalla¿Por qué es tan importante aprender a respirar bien?
Respirar es una función automática, pero eso no significa que la hagamos bien. De hecho, cerca del 90 % de la población respira de forma disfuncional, principalmente por respirar por la boca y no por la nariz, algo que vamos aprendiendo con el tiempo aunque nacemos respirando correctamente.
La respiración está íntimamente relacionada con el cerebro, el corazón, el sistema nervioso y el olfato. Respirar mal puede provocar cansancio, estrés, mala calidad del sueño, dolores de cabeza, falta de aire y peor regulación emocional.
El diafragma es el músculo respiratorio principal, apoyado por abdominales e intercostales. La respiración más eficiente es la diafragmática, lenta y nasal, ya que permite una mejor oxigenación y una correcta eliminación del dióxido de carbono.
Respirar por la nariz es clave: filtra, calienta y humedece el aire, protege las vías respiratorias y estimula áreas cerebrales relacionadas con la calma, la memoria y la regulación emocional. Además, la correcta posición de la lengua (apoyada en el paladar) es esencial para una respiración funcional.
Una respiración lenta y nasal beneficia directamente al corazón, reduce el estrés y mejora la salud general. Entrenar la respiración y el olfato es una herramienta sencilla y muy potente para mejorar bienestar físico y mental.
El primer paso para respirar mejor es tan simple como cerrar la boca y empezar a respirar por la nariz, poco a poco y sin forzar.
Una vez que esté dominada la respiración durante el día, pasamos a la respiración durante la noche. Hay elementos que nos pueden ayudar con esto, como los tapes bucales, los lavados nasales con agua de mar (isotónica para higiene diaria e hipertónica para gran congestión) o las tiras nasales. Pero todo poco a poco. Si veis que os resulta muy complicado, podéis buscar a alguien que os ayude con técnicas de respiración.
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