La Pause Consciente

🎅 L'épisode
Aujourd’hui, on ouvre la dernière case du calendrier de l’Avent !🎁 Dans cet épisode léger et chaleureux, je te souhaite simplement une très belle fin d’année et te rappelle l’importance de prendre pleinement soin de toi.

Cette édition spéciale se clôt ici… mais La Pause Consciente, c’est loin d’être fini ! À très bientôt pour encore plus de psychologie douce et nuancée. ✨

💬 Références mentionnées
Finch Care Ltd. (2024). Finch: Self Care Widget Pet (Version 4.42.0) [Application mobile]. App Store. ⁠https://apps.apple.com/app/id1549772269⁠

📚 Pour aller plus loin sur le bien-être pendant les fêtes
Aucune recommandation aujourd’hui. Profite juste de l’instant présent. 🍃

🌿Rappel
Cet épisode est une pause douceur. Si cette période est difficile, rappelle-toi qu’un·e professionnel·le de santé mentale peut t’accompagner.

🎅 L’épisode

Pourquoi dit-on oui alors qu’on voulait dire non ?

Pourquoi certaines pubs, recommandations ou demandes nous font agir presque automatiquement ?

Dans cet épisode, on explore l’influence sociale et la communication persuasive : ces mécanismes invisibles qui orientent nos décisions, souvent sans qu’on ne s’en rende compte.
Entre conformité, pression sociale, techniques de persuasion et neurosciences du rejet, vous découvrirez que vous n’êtes pas naïf… mais humain — et que cette influence peut être reconnue, régulée et parfois même utilisée consciemment.

💬 Références mentionnées

• Asch, S. E. (1951). Effects of group pressure upon the modification and distortion of judgments. In H. Guetzkow (Ed.), Groups, leadership, and men (pp. 177–190). Carnegie Press.
• Asch, S. E. (1956). Studies of independence and conformity: A minority of one against a unanimous majority. Psychological Monographs, 70(9), 1–70. https://doi.org/10.1037/h0093718
• Milgram, S. (1963). Behavioral study of obedience. Journal of Abnormal and Social Psychology, 67(4), 371–378. https://doi.org/10.1037/h0040525
• Milgram, S. (1974). Obedience to authority: An experimental view. Harper & Row.
• Freedman,J. L., & Fraser, S. C. (1966). Compliance without pressure: The foot-in-the-door technique. Journal of Personality and Social Psychology, 4(2), 195–202. https://doi.org/10.1037/h0023552
• Cialdini,R. B. (2009). Influence: Science and practice (5th ed.). Pearson.
• Bem, D. J.(1972). Self-perception theory. In L. Berkowitz (Ed.), Advances inexperimental social psychology (Vol. 6, pp. 1–62). Academic Press.
• Eisenberger, N.I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt ? An fMRI study of social exclusion. Science, 302(5643),290–292. https://doi.org/10.1126/science.1089134
• Kahneman,D. (2011). Thinking, fast and slow. Farrar, Strausand Giroux.
• Hayes, S.C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.

📚 Pour aller plus loin sur l’influence sociale

• Cialdini, R. B., & Goldstein, N. J.(2004). Social influence: Compliance and conformity. Annual Review of Psychology, 55,591–621. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.55.090902.142015
• Wood, W.(2000). Attitude change: Persuasion and social influence. Annual Review of Psychology, 51, 539–570. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.51.1.539
• Falk, E. B.,& Scholz, C. (2018). Persuasion,influence, and value: Perspectives from communication and social neuroscience. Annual Review of Psychology, 69, 329–356.https://doi.org/10.1146/annurev-psych-122216-011821

🌿Rappel

Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel.
Si tu constates que l’influence sociale devient source d’anxiété, de sur-adaptation, de difficulté à poser des limites ou d’épuisement relationnel, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode

"Non mais ça va, il y a du monde, il ne peut rien m'arriver"... Vous êtes sur ? Dans cet épisode, on explore l’effet spectateur, ce phénomène contre-intuitif sur le sentiment de responsabilité. À travers une histoire marquante, des expériences fondatrices en psychologie sociale et des recherches récentes, vous découvrirez que l’inaction n’est pas un manque d’empathie… mais un automatisme du cerveau social et surtout, comment apprendre à le déjouer.

💬 Références mentionnées

• Darley, J. M., & Latané, B. (1968). Bystander intervention in emergencies: Diffusion of responsibility. Journal of Personality and Social Psychology, 8(4), 377–383. https://doi.org/10.1037/h0025589
• Latané, B., & Darley, J. M. (1970). The unresponsive bystander: Why doesn’t he help ? Appleton-Century-Crofts.
• Manning, R., Levine, M., & Collins, A. (2007). The Kitty Genovese murder and the social psychology of helping: The parable of the 38 witnesses. American Psychologist, 62(6), 555–562. https://doi.org/10.1037/0003-066X.62.6.555
• Latané, B., & Nida, S. (1981). Ten years of research on group size and helping. Psychological Bulletin, 89(2), 308–324. https://doi.org/10.1037/0033-2909.89.2.308
• Cialdini, R. B., & Goldstein, N. J. (2004). Social influence: Compliance and conformity. Annual Review of Psychology, 55, 591–621. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.55.090902.142015
• Prentice, D. A., & Miller, D. T. (1993). Pluralistic ignorance and alcohol use on campus: Some consequences of misperceiving the social norm. Journal of Personality and Social Psychology, 64(2), 243–256. https://doi.org/10.1037/0022-3514.64.2.243
• Barlińska, J., Szuster, A., & Winiewski, M. (2013). Cyberbullying among adolescent bystanders: Role of social norms and moral disengagement. Computersin Human Behavior, 29(3), 1106–1118. https://doi.org/10.1016/j.chb.2012.12.007
• Bandura, A. (1986). Social foundations of thought and action: A social cognitive theory. Prentice-Hall.

📚 Pour aller plus loin sur l’effet spectateur

• Levine, M., & Manning, R. (2013). Social identity, group processes, and helping in emergencies. European Review of Social Psychology, 24(1), 225–251. https://doi.org/10.1080/10463283.2013.779145
• Fischer, P., Krueger, J. I., Greitemeyer, T., et al. (2011). The bystander-effect: A meta-analytic review on bystander intervention in dangerous and non-dangerous emergencies. Psychological Bulletin, 137(4), 517–537. https://doi.org/10.1037/a0023304
• Van Bommel, M., Van Prooijen, J.-W., Elffers, H., & Van Lange, P. A. M. (2016). Be aware to care: Public self-awareness leads to a reversal of the bystander effect. Journal of Experimental Social Psychology, 62, 20–27. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2015.10.011

🌿Rappel

Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que des situations d’inhibition sociale, de culpabilité persistante ou de blocage à l’action deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode

Pourquoi ton cerveau continue-t-il à douter… même après la troisième vérification ? Dans cet épisode, on plonge au cœur des TOC (troubles obsessionnels compulsifs) : ces alarmes cérébrales qui transforment des pensées banales en urgences impossibles à ignorer. On explore leur fonctionnement, ce qui les maintient, ce qui les différencie des “petites manies”, et pourquoi ils font partie des troubles les mieux traités aujourd’hui en TCC (thérapies cognitives et comportementales).

💬 Références mentionnées

• American Psychiatric Association. (2022). DSM-5-TR:Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). APA Publishing.
• Salkovskis, P. M. (1985). Obsessional-compulsive problems: A cognitive-behavioural analysis. Behaviour Research and Therapy, 23(5), 571–583. https://doi.org/10.1016/0005-7967(85)90105-6
• Rachman, S. (1997). A cognitive theory of obsessions. Behaviour Research and Therapy, 35(9), 793–802. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(97)00040-5
• Menzies, L., Chamberlain, S. R., Laird, A. R., et al. (2008). Integrating evidence from neuroimaging and neuropsychological studies of obsessive–compulsive disorder. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 32(3), 525–549. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2007.09.005
• Pauls, D. L., Abramovitch, A., Rauch, S. L., & Geller, D. A. (2014). Obsessive-compulsive disorder: An integrative genetic and neurobiological perspective. Nature ReviewsNeuroscience, 15(6), 410–424. https://doi.org/10.1038/nrn3746
• Skinner, B. F. (1953). Science and human behavior. Macmillan. Abramowitz, J. S., Taylor, S., & McKay, D. (2009). Obsessive–compulsive disorder. The Lancet, 374(9688), 491–499. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(09)60240-3
• Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Generalized anxiety disorder: A preliminarytest of a conceptual model. Behaviour Research andTherapy, 36(2), 215–226. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(97)00070-3
• Lind, C., & Boschen, M. J. (2009). Intolerance of uncertainty mediates the relationship between responsibility beliefs and compulsive checking. Journal of Anxiety Disorders, 23(8), 1047–1052. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2009.07.004
• Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotionalprocessing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20–35. https://doi.org/10.1037/0033-2909.99.1.20
• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23. https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.04.006
• National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (2005/2022). Obsessive-compulsive disorder and body dysmorphic disorder: Treatment.
• Stein, D. J., Costa, D. L. C., Lochner, C., et al. (2019). Obsessive–compulsive disorder. Nature Reviews Disease Primers, 5, 52. https://doi.org/10.1038/s41572-019-0102-3

📚 Pour aller plus loin sur les TOC

• Abramowitz, J. S. (2006). Understanding and treating obsessive-compulsive disorder: A cognitive behavioral approach. Lawrence Erlbaum.
• Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive therapy of anxiety disorders. Guilford Press.
• Fineberg, N. A., et al. (2020). Clinical advances in obsessive–compulsive disorder. The Lancet Psychiatry, 7(11), 1003–1012. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(20)30389-1

🌿Rappel

Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que les TOC deviennent envahissants, douloureux ou limitent ton quotidien, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode

Et si ton cerveau n’était pas aussi rigide que tu ne le crois ?
Dans cet épisode, on explore la neuroplasticité, cette capacité incroyable du cerveau à se modifier tout au long de la vie.
Pourquoi certains schémas sont si tenaces, comment nos habitudes sculptent littéralement nos circuits neuronaux, et surtout… comment utiliser cette plasticité pour changer en douceur, sans se battre contre soi.
Un épisode pour comprendre que si ton cerveau a appris, il peut aussi réapprendre.

💬 Références mentionnées

• Hebb, D. O. (1949). The organization of behavior: A neuropsychological theory. Wiley.

• Merzenich, M. M.,Kaas, J. H., Wall, J. T., Nelson, R. J., Sur, M., & Felleman, D. J. (1983).Progression of change following median nerve section in adult owl and squirrel monkeys. Neuroscience,10(3), 639–665. https://doi.org/10.1016/0306-4522(83)90208-5
• Kolb, B.,& Gibb, R. (2011). Brain plasticity and behaviour in the developing brain. Journalof the Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 20(4), 265–276.
• Kuhl, P. K.(2004). Early language acquisition: Cracking the speech code. Nature Reviews Neuroscience, 5(11), 831–843. https://doi.org/10.1038/nrn1533
• Werker, J.F., & Tees, R. C. (1984). Cross-language speech perception: Evidence for perceptual reorganization during the first year of life. Infant Behavior and Development, 7(1), 49–63. https://doi.org/10.1016/S0163-6383(84)80022-3
• Etkin, A.,& Wager, T. D. (2007). Functional neuroimaging of anxiety: A meta-analysis of emotional processing in PTSD, social anxiety disorder, and specific phobia. American Journal of Psychiatry, 164(10), 1476–1488. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2007.07030504
• Hamilton,J. P., Furman, D. J., Chang, C., Thomason, M. E., Dennis, E., & Gotlib, I.H. (2011). Default-mode and task-positive network activity in major depressive disorder. Biological Psychiatry, 70(4), 327–333. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2011.02.012
• Lupien, S.J., McEwen, B. S., Gunnar, M. R., & Heim, C. (2009). Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 434–445. https://doi.org/10.1038/nrn2639
• Craske, M.G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014).Maximizing exposure therapy : An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23. https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.04.006
• Tang, Y. Y.,Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225. https://doi.org/10.1038/nrn3916
• Hölzel, B.K., Carmody, J., Vangel, M., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. PsychiatryResearch: Neuroimaging, 191(1), 36–43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006

📚 Pour aller plus loin sur la neuroplasticité

• Doidge, N.(2007). The brain that changes itself. Penguin Books.
• Pascual-Leone,A., Amedi, A., Fregni, F., & Merabet, L. B. (2005). The plastic human brain cortex. Annual Review of Neuroscience, 28, 377–401. https://doi.org/10.1146/annurev.neuro.27.070203.144216
• Davidson,R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695. https://doi.org/10.1038/nn.3093

🌿Rappel

Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que tes schémas anxieux, émotionnels ou comportementaux deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode

Dans ce nouvel épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on explore les fonctions exécutives : ces capacités du cerveau qui orchestrent notre quotidien, nous aident à planifier, inhiber, nous adapter et garder le cap. On parle de ce qui nous fait fonctionner… et parfois dysfonctionner : du TDA/H à la dépression, des petites victoires quotidiennes aux stratégies pour aider votre cerveau à mieux gérer ses tâches.

💬 Références mentionnées

·      Miyake, A., Friedman, N. P., Emerson, M. J., Witzki, A. H., & Howerter, A. (2000). The unity and diversity of executive functions and their contributions to complex “Frontal Lobe” tasks: A latent variable analysis. Cognitive Psychology, 41(1), 49–100. https://doi.org/10.1006/cogp.1999.0734

·      Damasio, H., Grabowski, T., Frank, R., Galaburda, A. M., & Damasio, A. R. (1994). The return of Phineas Gage: Clues about the brain from the skull of a famous patient. Science, 264(5162), 1102–1105. https://doi.org/10.1126/science.8178168

·      Barkley, R. A. (2012). Executive Functions: What They Are, How They Work, and Why They Evolved. Guilford Press.

·     Diamond, A. (2013). Executive functions. Annual Review of Psychology, 64, 135–168. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-113011-143750

·      Arnsten, A. F. T. (2009). Stress signaling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410–422. https://doi.org/10.1038/nrn2648

📚 Pour aller plus loin sur les fonctions exécutives

·      Miyake, A., & Friedman, N. P. (2012). The nature and organization of individual differences in executive functions: Four general conclusions. Current Directions in Psychological Science, 21(1), 8–14.

·      Diamond, A., & Ling, D. S. (2016). Contributions of executive functions to self-regulation. In Handbook of Self-Regulation: Research, Theory, and Applications (pp. 33–46).

·      Tamm, L., Narad, M. E., Antonini, T. N., O'Brien, K. M., Hawk, L. W., & Epstein, J. N. (2012). Reaction time variability in ADHD: A review. Neurotherapeutics, 9(3), 500–508.

🌿Rappel

Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates des difficultés à gérer l’organisation, la concentration ou le stress, n’hésite pas à consulter un.e psychologue ou un.e professionnel.le de santé mentale.

🎅 L’épisode

Avoir l’impression de ne jamais vraiment se reposer… même quand on ne fait rien ?Dans cet épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on parle de la charge mentale : ce poids invisible fait de listes, d’anticipations et de “il ne faut pas oublier”.

On explore pourquoi ça fatigue autant le cerveau et comment commencer à l’alléger avec des outils issus des TCC et des neurosciences.

Un petit carré de chocolat intellectuel pour fermer quelques onglets dans sa tête… et se regarder avec un peu plus de douceur.

💬 Références mentionnées

·       Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633. https://doi.org/10.1177/0003122419859007

·       MGEN. (2023). La charge mentale dans la vie quotidienne : Enquête auprès des femmes et des hommes. MGEN.

·       ScienceDaily. (2024). Mental load and cognitive labor in family organization. ScienceDaily.

·       Baddeley, A. (2012). Working memory: Theories, models, and controversies. Annual Review of Psychology, 63, 1–29. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-120710-100422

·       Diamond, A. (2013). Executive functions. Annual Review of Psychology, 64, 135–168. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-113011-143750

📚 Pour aller plus loin sur la charge mentale

·       Mollaret, P., & Roussiau, N. (2019). Charge mentale, genre et organisation du travail domestique. Revue de psychologie sociale.

·       Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.). Guilford Press.

·       Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: Areview of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.

🌿Rappel

Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que la charge mentale devient envahissante, chronique, ou associée à de l’anxiété, de l’épuisement ou une perte de plaisir au quotidien, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode

Dans cet épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on prend quelques minutes pour comprendre ce que sont vraiment les TCA :
👉 anorexie, boulimie, hyperphagie boulimique, mais aussi d'autres formes moins connues
👉 ce que la psychologie et les neurosciences nous apprennent sur leur fonctionnement
👉 comment repérer les signaux d’alerte et quelles pistes thérapeutiques sont aujourd’hui les plus efficaces

Un épisode sensible, mais essentiel, pour mieux comprendre, sans juger et ouvrir la voie à plus de prévention, de nuance et de bienveillance.

💬 Références mentionnées

·       American Psychiatric Association. (2022). DSM-5-TR : Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5thed., text rev.). Washington, DC: APA Publishing.

·       Gratz, K. L., & Roemer, L. (2004). Multidimensional assessment of emotion regulation and dysregulation. Journalof Psychopathology and Behavioral Assessment, 26(1), 41–54.

·       Kaye, W. H., Fudge, J. L., & Paulus, M. (2009). New insights into symptoms and neurocircuit function of anorexia nervosa. Nature Reviews Neuroscience, 10(8), 573–584.

·       Kaye, W. H., Wierenga, C. E., Bailer, U. F., Simmons, A. N., & Bischoff-Grethe, A. (2013). Nothing tastes as good as skinny feels: The neurobiology of anorexia nervosa. Trends inNeurosciences, 36(2), 110–120.

·       Fairburn, C. G., Cooper, Z., & Shafran, R. (2003). Cognitive behaviour therapy for eating disorders: A “transdiagnostic” theory and treatment. Behaviour Research and Therapy, 41(5),509–528.

·       Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). New York: Guilford Press.

·      Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). New York: Guilford Press.

·      Mitchison, D., & Hay, P. (2017). The changing demographic profile of eating disorder behaviors. Current Opinion in Psychiatry, 30(6), 443–449.

📚 Pour aller plus loin sur les TCA

·      TCAkéso : Association Strasbourgeoise : https://tcakeso.fr/

·       Treasure, J., Duarte, T. A., & Schmidt, U. (2020). Eating disorders. The Lancet, 395(10227), 899–911.

·      Levinson, C. A., et al. (2017). Cognitive rigidity in eating disorders. International Journal of Eating Disorders, 50(6), 635–645.

·      Brockmeyer, T., Friederich, H.-C., & Schmidt, U. (2018). Advances in the treatment of anorexia nervosa. CurrentPsychiatry Reports, 20(9), 1–10.

🌿Rappel

Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que ton rapport à la nourriture, au corps ou au contrôle devient source de souffrance — ou si une personne de ton entourage te préoccupe — n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode

Aujourd’hui, on explore les attributions causales : la manière dont notre cerveau explique pourquoi les choses arrivent — et pourquoi on se sent parfois fier, parfois coupable… sans toujours savoir pourquoi.
On parlera de biais d’auto-complaisance, de différences culturelles, de neurosciences, et surtout de comment observer et rééquilibrer nos explications automatiques pour mieux gérer nos émotions et notre motivation.

💬 Références mentionnées

·       Heider, F. (1958). The Psychology of Interpersonal Relations. New York: Wiley.

·       Weiner, B. (1985). An attributional theory of achievement motivation and emotion. Psychological Review, 92(4), 548–573. https://doi.org/10.1037/0033-295X.92.4.548

·      Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49–74. https://doi.org/10.1037/0021-843X.87.1.49

·      Markus, H. R., & Kitayama, S. (1991). Culture and the self: Implications for cognition, emotion, and motivation. Psychological Review, 98(2), 224–253. https://doi.org/10.1037/0033-295X.98.2.224

·      Amodio, D. M., & Frith, C. D. (2006). Meeting of minds: The medial frontal cortex and social cognition. Nature Reviews Neuroscience, 7(4), 268–277. https://doi.org/10.1038/nrn1884

📚 Pour aller plus loin sur les attributions causales

·       Fiske, S. T., & Taylor, S. E. (2017). Social cognition: From brains to culture (3rd ed.). Sage.

·      Peterson, C., & Steen, T. A. (2002). Optimistic explanatory style. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology (pp. 244–256). Oxford University Press.

·      Gilbert, D. T., Fiske, S. T., & Lindzey, G. (1998). The handbook of social psychology (4th ed.). McGraw-Hill.

🌿Rappel

Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que tes explications automatiques ou ton rapport à la culpabilité et à l’échec deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un.e psychologue ou un.e professionnel.le de santé mentale.

🎅 L’épisode

Dans cet épisode de La Pause Consciente, on explore l’impuissance apprise, ce mécanisme fascinant par lequel notre cerveau peut nous pousser à abandonner… même quand une solution existe. Entre histoires expérimentales, neurosciences et exemples concrets dans la vie humaine, on découvre pourquoi nos efforts semblent parfois inutiles et surtout comment réapprendre à retrouver du contrôle, petit à petit, avec des stratégies simples et scientifiquement validées.

💬 Références mentionnées

·      Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology, 74(1), 1–9. https://doi.org/10.1037/h0024514

·      Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49–74. https://doi.org/10.1037/0021-843X.87.1.49

·      Maier, S. F., & Watkins, L. R. (2005). Stressor controllability and learned helplessness: The roles of the dorsal raphe nucleus, serotonin, and corticotropin-releasing factor. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 29(4–5), 829–841. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2005.03.001

·      Alloy, L. B., & Abramson, L. Y. (1979). Judgment of contingency in depressed and nondepressed students: Sadder but wiser? Journal of Experimental Psychology: General, 108(4), 441–485. https://doi.org/10.1037/0096-3445.108.4.441

📚 Pour aller plus loin sur l’impuissance apprise

·      Seligman, M. E. P. (1990). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Knopf.

·      Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (2016). Learned helplessness at fifty: Insights from neuroscience. Psychological Review, 123(4), 349–367. https://doi.org/10.1037/rev0000033

·      Peterson, C., Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (1993). Learned Helplessness: A Theory for the Age of Personal Control. Oxford University Press.

🌿Rappel

Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que le sentiment d’impuissance ou de résignation devient difficile à gérer, n’hésite pas à consulter un.e psychologue ou un.e professionnel.le de santé mentale.