Voyager seule à vélo en Asie, c’est grisant… mais comment gérer la chaleur, la solitude, les regards et le doute ?

Dans cet épisode de La Sportive Outdoor, je reçois Agathe Sorato, partie en voyage à vélo en solo pendant plusieurs mois en Asie du Sud-Est. Du Cambodge au Laos, en passant par la Thaïlande, elle raconte son expérience de bikepacking en solo, ses moments de dépassement de soi, son apprentissage du lâcher-prise, et ce que signifie être une femme seule à vélo.

Entre émotions au bord du Mékong, chaleur extrême, rencontres locales et solitude, Agathe partage aussi dans son témoignage comment ce voyage lui a donné confiance pour préparer sa prochaine aventure : l’ultra cyclisme avec la Desertus Bikus.

Au programme de l’épisode:

• Comment Agathe a-t-elle été accueillie en tant que femme seule sur la route ?

• Quels réflexes sécurité aident sans se gâcher le voyage ?

• Comment traverser les coups de chaud, la soif et… le portable en surchauffe ?

• Qu’est-ce que la solitude change à l’expérience, entre liberté et manque ?

• Comment trouver le bon “lâcher-prise” quand on n'a pas d’hôtel réservé ?

• De quelle façon ce voyage a boosté sa confiance… jusqu’à s’inscrire à une ultra ?

🔗 Liens:

• Instagram d’Agathe

• Course évoquée : Desertus Bikus

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🎵 Musique du générique:

Titre: Running (ft Elske)

Auteur: Jens East

Source: https://soundcloud.com/jenseast

Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr

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Comment nourrir huit coureurs d’une équipe pro qui dépensent jusqu’à 7 000 calories par jour… sans les lasser, tout en gardant le plaisir de manger et en boostant leur performance ?

Pour en parler, je reçois Justine Bailleul : ancienne cycliste en N1, naturopathe spécialisée dans l’accompagnement du sportif et cheffe « naturo cuisto » de l’équipe cycliste Arkéa B&B Hotels. Sa mission ? Concevoir une cuisine anti-inflammatoire, adaptée aux efforts intenses et aux besoins individuels des coureurs… tout en régalant leurs papilles !

Au programme de l’épisode :

• Comment Justine gère les repas d’une équipe cycliste professionnelle en pleine compétition ?

• Quelle différence entre les menus d’une étape de montagne et ceux d’une journée de repos ?

• Pourquoi la cuisine anti-inflammatoire est devenue un pilier de la performance sportive ?

• Les erreurs fréquentes en nutrition sportive chez les amatrices d’endurance (et comment les éviter).

• Ses recettes maison préférées pour le vélo : rice cakes, energy balls, oat cakes, compotes… faciles à préparer !

• Comment ajuster son alimentation selon son cycle menstruel pour mieux récupérer et performer.

Oui, on parle aussi de flan et de mousse au chocolat. Parce que la performance sportive, c’est aussi une histoire de plaisir. 🚴‍♀️🍫

👉 Prêtes à découvrir les coulisses de l’alimentation cycliste au plus haut niveau ?

🔗 Liens:

https://www.instagram.com/naturocuisto/

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Vous rêvez de marcher seule, de vous évader, mais vous bloquez sur l’orientation, la peur des patous ou la question de l’équipement ? Et si la rando devenait un terrain de liberté, sans injonctions, juste pour vous?

Dans cet épisode, je reçois Clémence Blot. Illustratrice, randonneuse et co‑autrice avec Camille Chrétien du livre « Randonneuses, le guide – se libérer sur les sentiers en solo ou en groupe ». Avec ses dessins, Clémence rend accessibles des sujets concrets et parfois tabous pour que chaque femme puisse trouver sa place sur les chemins.

Au programme:

• Comment une nuit au Taillefer a déclenché l’idée d’un guide engagé et participatif ?

• Quelles sont les peurs les plus fréquentes (agression, orientation, charge mentale) et comment les apprivoiser sans se mettre en danger ?

• En quoi la randonnée permet de reprendre confiance, de se réapproprier son corps et son temps ?

• Par où commencer pour progresser pas à pas, sans pression ni blessures ?

• Cycle, périnée, ménopause : quels impacts sur l’effort et la nutrition en rando ?

• Quel matériel privilégier pour un sac adapté à sa morphologie ?

• Patous : comment réagir, et pourquoi une crème solaire peut changer la donne ?

  
  

Si vous vous demandez encore si le « dehors » est fait pour vous, cet épisode va vous apporter des repères, des témoignages et des clés pour oser en toute sécurité.

🔗 Liens

• Livre « Randonneuses, le guide »

• Compte Instagram de Clémence

• Compte Instagram du livre

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Dans cet épisode, je reçois Morgane Lelièvre, ultra-traileuse et éco-aventurière. En 2024, elle a traversé la France en courant, sur plus de 1500 km, en suivant l’axe de la Méridienne Verte, de Dunkerque aux Pyrénées… tout en ramassant les déchets sur son passage.

Avec son projet Traversée Verte, Morgane a voulu montrer qu’il est possible de concilier sport de pleine nature, écologie et engagement citoyen. Elle partage aussi ses rencontres, les défis logistiques et physiques, et les nombreuses interventions qu’elle a menées dans les écoles pour sensibiliser les plus jeunes.

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Dans cet épisode, je reçois Estelle Hemery, cycliste passionnée, qui a participé à la French Road 66, une course d’ultracyclisme de 1 000 km non-stop à travers la France. Estelle nous raconte :

• Son parcours dans le sport en général et le vélo en particulier, et ce qui l’a menée à l’ultradistance alors qu'elle n'était pas spécialement sportive à la base!

• Ce qu’elle aime dans cette discipline extrême

• Sa préparation physique et mentale pour la course d'ultra-cyclisme French Road 66

• Les moments marquants de sa course

• Et comment elle a récupéré après une telle aventure

  
  

L'interview d'une femme sportive inspirante, pour toutes celles qui rêvent de se lancer sur de longues distances à vélo, ou qui aiment tout simplement les récits de course et d'aventure!

🔗 Liens:

• Compte Insta d'Estelle: https://www.instagram.com/estelle.hem/

• Site de la French Road 66: https://frenchroad66.fr/

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Dans cet épisode du podcast de sport La Sportive Outdoor, Laurène Philippot reçoit Liv Sansoz, alpiniste, guide de haute montagne, double championne du monde d’escalade, parapentiste… et femme de défis.

Après avoir notamment gravi les 82 sommets de plus de 4000 m de l’Arc alpin, Liv s’est lancée en 2024 dans une aventure exceptionnelle : l’ascension du K2 sans oxygène, suivie d’une descente en parapente biplace, une première mondiale réalisée avec son compagnon Zeb Roche.

Elle nous raconte la préparation, les moments forts de l’ascension, le décollage vertigineux depuis le sommet… et la naissance du film K2 mon amour, présenté au Chamonix Film Festival.

Un échange inspirant avec une femme libre, engagée et profondément connectée à la montagne.

🔗 𝐒𝐮𝐢𝐯𝐫𝐞 𝐋𝐢𝐯:

• Instagram: https://www.instagram.com/livsansoz/

• Regarder le film: https://livzebadventures.vhx.tv/products/k2-mon-amour

  
  

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Dans ce nouvel épisode de notre podcast de sport, Laurène Philippot reçoit Sophie Planque, aventurière au parcours incroyable, qui nous plonge dans son univers d'exploration et de découvertes.

Au fil de la conversation, elle évoque l'importance de la géographie dans ses aventures, chaque paysage ayant sa propre histoire à raconter. Son récent voyage à vélo en Pologne, sa "Terra incognita" comme elle l'appelle, est l'occasion pour elle de se reconnecter à ses origines, d'explorer des paysages sauvages et de rencontrer des personnes inspirantes. C'est ce voyage que Sophie nous raconte en particulier dans l'épisode.

Un podcast très inspirant à écouter, pour découvrir la personnalité de cette femme sportive à la fois courageuses et sensible ainsi que sa vision du voyage!

🔗 𝐒𝐮𝐢𝐯𝐫𝐞 𝐒𝐨𝐩𝐡𝐢𝐞:

• Site web: https://www.sophieplanque.com/

• Instagram: https://www.instagram.com/sophieplanque/

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Dans cet épisode de La Sportive Outdoor, Laurène Philippot reçoit Jenny Diab, passionnée de randonnée et créatrice du blog JD RoadTrip. Jenny nous raconte son incroyable expérience sur le chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle, qu'elle a parcouru en solo pendant 7 semaines, partant de Cahors. Cet épisode est une source d'inspiration pour toutes les femmes qui souhaitent se lancer dans une aventure outdoor.

Au cours de cette discussion, Jenny partage les motivations profondes qui l'ont poussée à entreprendre ce voyage. Après une période difficile de sa vie, elle ressentait un besoin de simplicité et de se retrouver avec elle-même. C'est ainsi qu'elle a décidé de se lancer dans cette aventure, un choix qui a façonné son parcours.

Jenny aborde également la préparation physique et mentale nécessaire pour un tel défi. Elle souligne l'importance du mental dans une randonnée de longue durée, un aspect parfois sous-estimé. Les défis rencontrés sur le chemin ne sont pas seulement physiques, mais aussi émotionnels, et Jenny partage des conseils précieux pour toutes les femmes sportives qui envisagent de se lancer dans une telle aventure.

Les rencontres faites sur le chemin sont également au cœur de son récit. Ces échanges humains authentiques ont enrichi son parcours.

À la fin de l'épisode, Jenny souligne que son expérience sur le chemin de Compostelle a été l'une des plus enrichissantes de sa vie, marquée par la liberté et l'authenticité des échanges humains. Cet épisode est un véritable appel à l'action pour toutes les femmes qui souhaitent se lancer sans oser le faire.

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Peut-on continuer à faire du sport pendant la grossesse? Comment reprendre le sport après l'accouchement sans se blesser ? Voilà des questions que de nombreuses femmes se posent... Dans cet épisode du podcast de sport La Sportive Outdoor - Sport Outdoor au féminin, Laurène Philippot s'entretient avec Anne-Laure Morigny, préparatrice physique à l'INSEP et coach chez Perform for Everyone, pour explorer les meilleures pratiques pour accompagner les femmes dans une pratique sportive épanouissante et sécurisée pendant la maternité.

Anne-Laure partage son expertise sur l'importance cruciale de l'activité physique durant et après la grossesse, soulignant que chaque femme sportive est unique et que la reprise doit être individualisée. Dans cet épisode, vous découvrirez comment l'exercice, lorsqu'il est adapté, peut non seulement être bénéfique pour la mère, mais également pour l'enfant. Les mythes entourant le sport durant la maternité sont démystifiés, et Anne-Laure met également en lumière les bienfaits psychologiques de l'exercice.

Anne-Laure insiste sur l'importance de la préparation physique avant l'accouchement, un élément clé pour faciliter la récupération et éviter les blessures post-partum. Il est en effet essentiel de comprendre que la pratique sportive doit être abordée avec bienveillance et en respectant ses propres limites.

🔗 𝐒𝐮𝐢𝐯𝐫𝐞 𝐀𝐧𝐧𝐞-𝐋𝐚𝐮𝐫𝐞:

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🎵 Musique du générique:

Titre: Running (ft Elske)

Auteur: Jens East

Source: https://soundcloud.com/jenseast

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Emma Rota est traileuse passionnée et ambassadrice NNormal. Dans cet épisode, elle revient sur son parcours, sa relation au trail, et surtout son lien très particulier avec le Lavaredo Ultra Trail by UTMB, une course mythique de 80 km dans les Dolomites.

Après trois tentatives avortées, elle a enfin réussi à passer la ligne d’arrivée cette année. Elle nous raconte :

• Ce que cette course représente pour elle

• Ce qu’elle a vécu lors de chaque abandon

• Ce qu’elle a changé pour enfin aller au bout

• Et ce que cette réussite symbolise aujourd’hui dans son parcours.

Un épisode plein d'enseignements et de profondeur avec cette véritable quête, qui va bien au delà d'une simple histoire d'échecs et de succès sur un trail!

🔗 Suivre Emma:

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