你有没有发现，越健身反而越累？

明明按时锻炼、吃蛋白粉、控饮食、补维生素……却睡不好、易疲惫、脾气变差、免疫力下降，甚至体重没减，烦恼却更多？

当你把锻炼当作变强的方式，它却开始反噬你。你怀疑是自己的意志力不够强，还是身体不够给力？

但有没有一种可能，是我们一直以来对“健身”的理解出了偏差？

这一期，我们一起从中医哲学的角度重新理解“身体”：
肌肉≠强壮，健身≠健体，动≠运，身≠体。
真正的强大，藏在你看不见的地方：

脾胃、气血、肾阳、神明、五脏之间的协作。

我们会从现代健身文化的迷思出发，抽丝剥茧，层层深入，寻找“强”的本质，

探索适合东方人体质的养身之道。

01｜健身伤身的现代悖论

• 00:03 练得越多越累？普遍现象背后的气血危机
• 01:28 案例：吃练双严却失眠体弱——过度消耗的代价

02｜健身目标的本质追问

• 02:50 “变好看”是谁的标准？被绑架的审美
• 04:16 挺拔体态≠健康内核，精力管理才是核心

03｜现代运动的致命盲区

• 04:54 动=耗力，运=化气——90%人只动不运
• 06:57 健身房撸铁是一种慢性自杀
• 07:35 脾为气血工厂，肌肉实为“资源黑洞”

04｜气血告急的求救信号

• 09:14 倒刺/指甲纹/干眼症

05｜运动猝死的深层逻辑

• 18:27 强行供血：气血不足者的死亡陷阱
• 19:18 现代健身为何让人做不到“寿终正寝”

06｜肌肉崇拜的致命谎言

• 14:54 肌肉是气血小偷，越壮可能越虚
• 16:28 免疫力崩溃：撸铁族的隐藏代价

07｜低能量人群生存指南

• 32:32 气血虚者猛练=自杀，运动需“资本”
• 33:14 穷人慎练：你不是懒，是真没气血可耗

08｜二十四节气运动密码

• 35:19 春舒肝（微动）｜ 夏出汗（适度）
• 37:46 秋敛肺（忌猛练）｜ 冬藏精（静养为主）

09｜5阶气血重生法

• 54:13 打坐→散步→快走→站桩→短跑（慎入！）
• 56:49 气血是刀，肌肉只是搬刀的手

10｜不动声色的强者逻辑

• 25:28 农民式实用强壮＞健身房炫技
• 28:05 案例：长寿者从不大动，养＞练

11｜逆天而行的现代健身

• 01:01:11 晚上打球伤阳｜瑜伽不如八段锦
• 43:03 本土方案：易筋经/八段锦/五禽戏

12｜能量时代的生存智慧

• 58:28 修复＞训练｜ 静养＞硬撑
• 59:25 收神归气：静下来才能真正强起来
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花大价钱辗转找到的“名中医”，开出的方子动辄二三十味药，吃了几千块却毫无效果？而三块钱的药方就能解决困扰我多年的问题？

也有人说，中医玄而不实，是养生界的心理安慰剂；今天我们终于聊到了那个无数听众私信敲碗许久的终极问题：

如何判断一个中医是否靠谱？

本期我们和史老师一起，拆解中医诊疗的底层逻辑，带你避开“以病养医”的套路，找到能真正解决问题的好中医。

时间戳：

01:19 看中医的血泪史：二三十味药的千元方子为何无效？

03:28 让我震惊的药方：划完医保仅3元，为何能治本？

04:24 警惕“养病式治疗”：药过十三/药过十八

12:50 自媒体引流套路：如何判断真假中医？

07:39 看药量：超过15味药的方子，建议谨慎

16:52 看周期：5-7天调整一次药方才是常态

14:49 看沟通：好中医一定会和你聊“病是怎么来的”

14:05 看生活指导：不教调整习惯的中医，治标不治本

09:12 “简便连验”四字真言：

简：诊断不依赖复杂仪器

便：针灸艾灸可快速缓解急症

连：诊金药费需亲民可持续

验：5天内必见改善趋势

30:25 如何“看出”病人秘密？

32:40 脉诊的原理与可能的局限性

36:31 病人如何准备？如何配合医生诊断更准确？

41:03 中医并不神秘，是最易入门、最实用的医学

41:38 五运六气与2000年的非典预测

43:24 中医为何讲“上知天文，下知地理”？规律而非玄学

44:33 借气之术：百草霜、灶灰、童子尿治病的原理

47:13 本草纲目要不要背？常用药方才是核心

49:22 调理周期有多长？本病需本治

52:21是药三分“毒”？中医的“毒”其实是偏性（君臣佐使的组方逻辑：如何化解单味药的副作用？）

30:31 咖啡能入药吗？热性体质喝了为何脚凉？

32:45 果蔬汁通便的陷阱：你的便秘是寒是热？

35:54 熬夜族的肾虚调理：7天见效，但停药后如何巩固？

39:48 为什么好中医都像“修行者”？治病先治心

41:21 “正气存内，邪不可干”：生活方式才是根基

附：老师提到了一节特别推荐的公开课，适合初学者作为中医入门。是首都医科大学翟双庆教授讲授在《百家讲坛》中讲解的《黄帝内经》，央视网即可观看哦。

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你有没有发现，在这个本该生命力爆棚的季节，你反而更容易累，更想睡觉？甚至，有的人情绪特别容易波动，突然就容易烦躁、生气？大街上吵架的人更多了？

春天不是所有人的“春”，正如《黄帝内经》：春三月，此谓发陈....夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生.....逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少——当春天行为不当、肝气受损，则会使得能够提供给万物蓬勃生长的夏季的能量和物质相对减少，夏天生发、向上奋斗的力量便会减弱，这便是 “奉长者少”的缘由......

“整个春天都是生命力独享风流的季节，天地间充着生的豪情，风力梦里也全是不屈不挠的欲望。”

那么嘛，在今天，我们就来聊聊，如何真正地适应春天的变化，借好春天万物生发的势，像一棵植物一样，充满力量地破土而出。

时间戳：

季节与五行：春、肝、木

02:08春天多梦睡不好：肝藏魂

03:40树立一年目标的季节

05:03黄帝内经中的春天

拆解春天

12:28春天的六个节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨

19:25玄学与未知

22:22龙抬头是什么？为什么要剪头发？

春天肝气升发的健康问题

27:36偏头痛、抽动症

28:09湿疹

29:46脾气暴躁、多愁善感

32:45眼眶胀痛

33:15春困

33:48多梦

助力春天的生发

35:54借饮食之气

36:38避免过度升发（少食鸡肉）

38:27油炸食品、鸡内金、春天第一茬蔬菜

40:29上巳节：思春、物种繁衍、性态度异常

春天养生

47:37饮升发之气：腌笃鲜

48:25田螺、椿芽、荠菜、蒲公英、马兰头、榆钱等等

53:57春天，易赏不易罚

56:12膻中穴、太冲穴

57:34总结

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某个失眠的朋友，蜷缩在枕头与手机屏幕的夹缝里，听着淅淅沥沥雨打窗棂的ASMR，试图用点滴的白噪音填补思绪的缺口。就在意识即将坠入混沌的刹那，你突然想到：明早的自己是什么样子？

——睁不开的朦胧双眼，乌青浓郁的黑眼圈，张嘴就是止不住的哈欠，走起路来像被抽空，对话已读乱回，仿佛灵魂缺席……

你拿起手机，准备下单某个新牌子的褪黑素。尽管你知道它对身体并不好，但你更清楚的是，明天的自己必须打起精神，继续做牛马。睡眠经济的狂欢，背后是无处安放的焦虑：KPI、情感问题、社交倦怠……

我们都羡慕那些“倒头就睡”的人，而自己却总是在夜里挣扎：

• 烦躁不安，翻来覆去，凌晨三点还睁着眼

• 睡足8小时，醒来仍然疲惫不堪，脸色蜡黄，黑眼圈眼袋直达下巴

• 半夜莫名惊醒，甚至就此彻夜清醒

• 睡眠梦多，床伴磨牙、打呼噜，夜夜折磨

• ……

想必大家也都尝试过各种药物、偏方、食补、助眠运动等解决办法，但结果却不太尽如人意。如果你是上面这种人，你就是本期的重点关注对象！

断更半年，我们带着最真诚的 中医角度 解决失眠的方案回来了。但在治疗失眠之前，我们需要先追根溯源，搞清楚一个问题：

你，究竟是怎么失眠的？

本期，我们一起来聊聊：

02:05失眠的多元成因

03:16什么是好的睡眠？是否需要午休？

05:25昼夜颠倒所造成的气虚

08:59肾精于我们=石油于地球

12:14人进入睡眠状态的逻辑

12:38 神归心内，何为神、魄、魂？

17:45饮食、活动造成的心神不宁

20:44病态的血虚造成的失眠

25:21归经：睡眠过程中容易醒的原因

27:53帮助快速入眠的办法

28:22中药药方

29:04褪黑素、睡眠喷雾等

30:10关于梦

31:49不同的梦境产生的原因（惊吓、溺水、反复梦见高考、高空坠落、被猪追着跑......）

34:59是否能记住昨晚的梦

35:29其他睡眠问题及解决办法

35:32打呼噜、磨牙

38:46睡醒后还是很累、黑眼圈、中医面诊（唇色、唇线等）

41:21脑雾状态等根源（专注力/记忆力/思考能力）

45:53老年睡眠问题

46:19更年期及治疗

49:59只有健康的人才能感受到节气对睡眠的影响

52:07如何养成易睡体质

52:18饮食

52:42活动及睡眠时间

53:39床、枕头等床品

58:39空调等取暖措施

60:31朱砂

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梅雨季刚过，就迎来了将近40℃的地表温度，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时候了......每年三伏天好像是各大中医院和养生馆最忙碌的日子，各种艾灸和三伏贴的宣传满天飞，好多人不管是不是需要，对不对证，都去贴。

同时也有很多同学好奇，三伏天是不是养生（排寒排湿）的最好时候，适合做些什么养生行为，养生行为有什么样的体质不适合的吗？

还有人说，这不就是非玄之又玄的概念吗，都是心理安慰剂，就像大夫张口就说你脾胃虚，湿气重。问为什么会湿气重，他说你脾胃虚。你问他为什么脾胃虚，他说你不是吃了寒凉的，就是吃了太多辛甘肥腻......

那么今天我就拉着史老师刨根问底！我们用这一期播客讲清楚：湿气！

• 湿气从哪里来，到哪里去？
• 从小听到大的脾胃弱是什么概念？与痰湿的关系？
• 夏季三伏天这几个“毒月”如何养生排寒？
• 艾灸、三伏贴、食养、晒背等方法是否能够有效排湿？

00:45 什么是“毒月”

01:33 养生要按照黄帝内经中顺应天时的规律

关于痰湿和湿气

关于脾胃：脾为后天之本，喜温恶寒

关于痰湿

排湿的方式

常见排湿养生方式的建议与排雷

苦夏与瘦夏：三伏天正确养生思路

一种看似调侃的行为，正在成为攻击女性的武器——用月经解释一切负面情绪，将女性的情绪片面地归结为月经周期→激素变化→阴晴不定，忽略了生理和心理问题背后的的复杂性。

甚至以男性视角、用戏谑夸张的方式描述女性月经周期的精神状态，精简为：疯一周、乐一周、怒一周、蔫一周，一个月就过去了。获赞无数。在社交媒体的不断渲染下，「女人情绪化」「经期女人没有理智」的刻板印象被进一步延续和巩固了。

跟月经有关的情绪课题，学界对此一直存在争议，用病理化概念-经前综合征（PMS）解释女性的情绪波动是否合理，也尚无定论。于是在反复接收这种固定的、笼统的信息后，大众会形成一种认知：女人就是这样，天生受月经和激素的摆布。

它可以促进对女性的理解吗？并不。这真的是正常的生理周期吗？并不。

所以，这期播客，我们来聊聊女性激素和月经周期：

• 月经期如何影响女性情绪？如何调节被激素支配的情绪？
• 月经期的健康状态如何？不适的部位反映了如何的潜在问题？
• 如何缓解和治疗身体和心理双重“经前期综合征”？
• 多囊卵巢综合症病因、逻辑及自愈思路？

人的身体周期

经期表现

16:52 所有的经期症状都有对应的内在问题

多囊卵巢综合症

57:56 月经期的健康状态标准

我们的身体宛如露出一角的冰山，很多时候只看到水面上的表征，却看不到水面下的波涛汹涌。

希望大家都可以给自己身体和情绪变化找到依托，不焦虑、不否定、不羞耻。

一起更了解身体一点，也更了解自己一点吧。

感谢收听，下期再见～

第二期，我们来聊聊史老师最擅长的领域——视觉健康与近视。

我们录制的当天恰巧是第29个全国爱眼日，“关注普遍的眼健康”事关重大，原来近视真的可逆？来听听这个问题背后的中医科学～

• 儿童及成年人视力发展与视力检查

• 导致近视、老花眼等视力问题的根本原因

• 视力健康的新视角与眼压问题

• 视力与佩戴眼镜是否会导致用进废退

• 对干眼症、糖尿病并发症、青光眼等疾病背后的逻辑

• 叶黄素、维生素b族、流行眼药水补充的必要性

收听提示

视力的发育的全过程

02:49 除丧失生命外，没有比丧失视力更恐惧的事情

06:34 新生儿三岁前无需进行专业视力检查

13:28 视力的发育如同登山，5.0 视力仅为及格线

14:58仪器说近视325 度，但全家没有一个人知道他是近视

成人视觉健康问题

17:42 斜视和侧躺玩手机姿势没有关系，它和脾胃关系更大

24:05 角膜塑形、近视眼镜、美瞳的危害

28:41 视力是否存在用进废退的问题

35:45 蓝光眼镜

39:44 干眼症与肝血

40:22 神经系统、糖尿病与视力并发症

42:03飞蚊症与痰湿

45:39 青光眼与白内障

关于近视可逆的立场与原理

47:02 近视可逆的真实案例

49:17 针灸与放松结状肌

51:38 训练眼球运动

53:33 眼压与视力健康

57:14 眼压高的原因

57:59 跳绳、冰敷来降眼压并不科学

常见眼部健康问题

63:24 3-5月眼睛奇痒，肝火旺

66:57 腺粒肿和脉粒肿

眼部日常护理

59:35 人工泪液、眼药水

70:13叶黄素、蓝莓、维生素B族

74:48 左眼跳财，右眼跳灾

总结一下，眼睛对于一个家庭、一个人的影响无限大，虽然很重要的，但是也不必过于焦虑，如果你意识到自己的视力有下降表现的话，我们不妨想一想，它只是一个近视的数字，还是真正影响到了你的生活？挖掘一下视力为什么会下降？你的五脏或者脾胃是不是真的是健康的？

收听渠道

小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、苹果Podcast

同时，如果各位伙伴有特别好奇、或者希望了解的其他主题，也欢迎在评论区留言，我们会仔细做下笔记，期待再见～

欢迎来到《来氧生息》，我是多多，还有我的两位搭档史老师和Jessica。

这是我们的一次新尝试，希望通过声音的方式来和大家交流健康和生活。

关于第一期播客，我们整整聊了六个小时。我们来自不同城市、分别处于人生的不同阶段的三个人，通过很偶然的机会相识相熟，如同一种冥冥之中的缘分。他们给予我的关于如何正确认知中医养生的指导对我意义非凡，所以我也希望把正确的健康生活方式说给你听。第一期节目，我们打算从“抗炎”开始，聊聊：

• 为什么说「发炎」是个谬论

• 西医研究中的「炎症」与中医研究中的「热症」有何不同

• 如何正确应对身体里的「热」

• 抗炎运动、抗炎饮食、抗炎补剂是否有效

• 新冠之后大家更敏感了，是发炎吗？

• 更轻盈健康的饮食方式

希望你听得开心。

收听提示

02:00 为何抗炎是个谬论

 05:14 正确应对炎症背后的“热”与“寒极化火”

 09:37 暴饮暴食的人本质上是胃热胃亢的问题

11:19 进补不是给身体贴金，而是补漏洞

13:33 超级食物如同“炼丹”？

17:51 从五行相生相克的角度解释如何进补养五脏

24:07 抗炎饮食与中医的共通之处

24:35 寒凉的人对牛奶不耐受

25:13生姜与肉桂

27:35加重热性便秘的咖啡

个体化的健康饮食食谱

31:28 吃肉也可以摄入正常量的膳食纤维

33:18 喝果蔬汁只需掌握两个原则

34:13 用少林寺饮食代替地中海饮食？

37:57 肺的健康和敏感体质

38:18 新冠疫情后的敏感肌和过敏体质

38:48 接地气/低碳/无麸质饮食对肺气不足的影响

44:38 如何正确扶正肺气

收听渠道

小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、苹果Podcast

下一期，我们将聚焦欲望和食欲这一主题，讨论如何通过调整饮食控制欲望与满足感。同时，如果我们的听众有特别好奇、或者希望了解的其他主题，也欢迎在评论区留言，我们会仔细做下笔记，期待和你的再见。