本期内容简介

明明回家的初衷是想念和陪伴，可为什么跨进家门不到半天，那种熟悉的烦躁和无力感就又爬上了心头 ？

我们在外对同事客气、对朋友体贴，甚至对陌生人都能保持体面的松弛感 。

可为什么面对父母，他们的一句话、一个动作，就能瞬间精准地踩中我们的雷区，让我们变成一个一点就着的“炮仗” ？

这种“窝里横”的愤怒背后，到底藏着我们多少未被看见的委屈 ？是我们的修养不够，还是那份名为“家”的期待太重 ？

这一期，我们聊聊很多人过年回家常遇到的“情绪崩溃”：

• 为什么我们对外人那么耐心，却偏偏对父母最容易失控 ？
• 那些愤怒、冷淡、想逃离的背后，究竟是在怪他们，还是在心疼自己 ？

如果你也曾在回家的路上暗暗发誓“这次一定要好好相处”，却又一次次在现实面前感到挫败——也许你会在这一期里，听见自己的影子 。

精彩时间戳 & 不容错过的爆点：

02:21 那些被我妈“一秒点燃”的瞬间

05:24 说了30年的“葱花炝锅”，为什么总是记不住！？

10:30 为什么越是这些不起眼的小事，越让我难受？

16:00 为什么最亲的人最容易让你失控？

20:58 情绪失控的背后，是两代人的认知冲突

25:28 原来对父母“不予理会”也是一种权利

29:12 承认吧，有些人真的没有“爱人的能力”

31:29 转念的那一刻，关系开始松动

37:43 理解父母之前，记得先守住自己的边界

40:02 那些喷涌的愤怒，恰恰是你拥抱脆弱的契机

45:06 与父母的关系，是一场漫长的修行

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如果你在关系中也曾感到困惑，渴望与同频伙伴深度交流、互相启发，欢迎加入我们的听友群。

我们定期在群内举办「线上主题圆桌」，倾听与分享彼此的真实困境。

让伙伴的经验，成为照亮你盲区的那束光。

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👭主播介绍：

• 子环，34岁，专注「自我关系」与「亲密关系」的生命教练。作为从NPD关系中走出的幸存者，我深深理解那个渴望爱又害怕受伤的“内心战场”。正是这份懂得，让我毅然从大厂裸辞，转型为一名生命教练。并致力于陪伴那些在关系中迷失、渴望爱却又害怕受伤的人，重新找回爱与被爱的力量。至今，我已通过近300小时的1对1咨询，成功帮助许多陷入相似困境的朋友打破重复的关系模式，重建内在力量。
• 山奈，40+，曾经的10年大厂人，现走在持续探索自我的路上。

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🎙️节目介绍：

「来者为王」：在别人的故事里，找到自己的路。

这是一档专注于真实生活叙事的素人访谈播客。

我们记录普通人在关系、情绪、自我探索中的拉扯、困惑与破茧时刻。

我们不提供标准答案，只想通过一场场真实的对话，一起面对疑惑、寻找共鸣，慢慢靠近更真实的自己。

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本期内容简介：

面对即将到来的35岁，生育焦虑突然变得具体起来。

本期节目，我邀请了我的朋友——在互联网大厂工作的两岁半孩子妈妈小E，一起聊聊那些很少被认真谈起的生育困惑：

生孩子之后，真的会失去自我吗？到底什么样的状态，才算"准备好了"？如何在职场、育儿和个人生活中找到平衡？

我们还聊了：

• 不喂母乳，是不是一种"自私"？
• 为什么养育者不等于母亲？
• 如何分辨：生育到底是恐惧驱动，还是内在渴望？

这不是一期教你如何"正确"生育或育儿的节目，而是一场关于选择、恐惧与成长的坦诚对话。

小E用她的亲身经历告诉我：

母亲身份不是自我的终结，而是解锁新自我的开始。

希望这期节目，能帮你把模糊的焦虑说清楚。

也提醒你——不管最后的选择是什么，在成为任何角色之前，请先做你自己。

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精彩时间戳 & 不容错过的爆点：

02:16 互联网大厂新手妈妈，如何做到工作带娃两不误？

06:15 生育如何真实地“吞噬”过一个人的自我？

11:17 不喂母乳直接回奶，真的算自私吗？

16:43 养育者≠母亲，孩子真正需要的是被回应

22:52 35岁直面生育与婚姻，压力从何而来？

27:02 生育决定：恐惧驱动，还是内在渴望？

30:08 小E自述：当妈之后，我的自我反而更清晰了

33:00 葬礼测试：如何判断我是否真的想要孩子

38:28 为一个生命负责前，我该准备什么？

43:29 生孩子像开盲盒，一次高度个性化的体验

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嘉宾介绍：

小E：互联网大厂十年打工人，最近的爱好是做一个厨子，会在小红书上周更菜谱#Elsa吃点好的。除此之外，她还是一个2岁半男童的妈妈，她在养育孩子的过程中，也在不断了解自我。

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• 子环，34岁，专注「自我关系」与「亲密关系」的生命教练。作为从五年NPD关系中走出的幸存者，我深深理解那个渴望爱又害怕受伤的“内心战场”。正是这份懂得，让我毅然从大厂裸辞，转型为一名生命教练。并致力于陪伴那些在关系中迷失、渴望爱却又害怕受伤的人，重新找回爱与被爱的力量。至今，我已通过近300小时的1对1咨询，成功帮助许多陷入相似困境的朋友打破重复的关系模式，重建内在力量。
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本期内容简介：

很多女生条件不差、认知不低，却在感情里反复卡住——
总是遇不到对的人，也说不清自己到底哪里选错了。

颜值、身高、共同爱好，这些被我们奉为金科玉律的择偶标准，
在行为科学中却被视为被严重高估的指标。

这一期，我们结合《哈佛✖️Google行为科学家的脱单指南》，以及男生看男生的真实视角，
聊清楚一件事——择偶时，如何找到真正适合长期走下去的人？

哪些标准其实只是“好看”，
哪些能力，才是真正决定长期相处的底层条件？
撕开恋爱中“外在包装”的假象，教你识别真正支撑长期关系的“硬核底色”。

如果你还在等待那个“从天而降”的对的人，
或正身处一段反复拉扯、越谈越累的关系里，
这期内容，或许能成为你及时止损、精准识人的清醒剂。

如果你不想再靠运气谈恋爱，这一期，值得完整听完。

精彩时间戳 & 不容错过的爆点：

02:52 择偶两大隐形陷阱，多少女生还在踩？

08:31 你“以为”的偏好，可能正在阻碍对的人

12:46 男生坦白：条件好≠能长久相处，关键看这点

17:29 扩大选择面：这样调整，遇见对的人几率翻倍

21:35 20+ VS 30+男生，易包装的点完全不同

25:15 当心“完美温柔男”，可能是情绪杀猪盘

27:19 哈佛脱单指南：这三类人，最难脱单

33:28 选错了怎么办？一句话给你勇气止损

37:41 长期伴侣标准：要重视什么，可放弃什么

播客里提到的书如下图所示：

择偶观系统打分可参考下表：

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嘉宾介绍：

小黎，节目常驻男嘉宾，女生的“男闺蜜”军师

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本期内容简介：

你是不是也经常在聊天里踩雷？
一句“在吗”，对方已读不回；
聊着聊着就把天聊死了……

这一期，我们只聊一件事：
网络聊天，究竟是怎么从“尬聊”走向“靠近”的？

本期节目邀请聊天高手小黎，现场拆解网络聊天困局。
从开场雷区，到接话心法，从浅聊到深聊，
教你用真诚 + 技巧，让对话自然流动，关系稳步升温。

这期节目特别适合这样的你：

• 不知道怎么开启话题
• 害怕主动，又不想错过
• 聊着聊着突然变冷，却始终找不到原因

这一期，或许能帮你少走很多弯路。

精彩时间戳 & 不容错过的爆点：

01:30 - 为什么"在吗"是聊天第一大雷区?

05:13 - 新人破冰秘诀：这样开场让人秒回

10:44 - 现场复盘：三句话把天聊死的反面教材

14:35 - 接话心法：把句号变成问号

17:47 - 高情商接话：从“忙什么”到“累不累”

21:06 - 三大聊天雷区，你踩过几个？

24:47 - 如何引导 Ta 快速对你敞开心扉？

31:24 - 真诚才是聊天的必杀技

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本期是我们2026年的第一期节目，也在此祝愿所有收听到节目的盆友新年快乐！

新的一年，万事顺意🎉

本期我们想跟大家聊的话题是关于--暧昧。

你有没有经历过类似一段关系：
他会每天跟你聊天、记得你的喜好、在你需要的时候第一时间出现；
你们亲密、默契、无话不谈，却始终没有一个名字。

你开始反复问自己：他是真的在暧昧，还是我想多了？

这一期，我的一位女性客户--动动，分享了她的一段持续大半年、最终选择主动确认并止损的“未被承认的亲密关系”。
我们再次邀请到常驻嘉宾--小黎，站在男性视角，为我们揭开男生对「暧昧」「边界」「唯一性」的真实解读。

我们还聊了很多人想问却不敢问的问题：

• 男生真的分不清暧昧吗？还是只是不想负责？
• 什么样的行为，才是真正的“暧昧信号”？
• 当只有一个人在反复思考“我们是什么关系”，这段关系还值不值得继续？
• 女生主动确认，是掉价，还是自救？

如果你也正卡在一段暧昧、却没有结果的关系里，也许这一期，会帮你少走些许弯路。

精彩时间戳&不容错过的爆点：

01:42 洞洞自述：大半年亲密互动，是暧昧还是我想多了？

06:56 判断暧昧的关键：换个人他还会这样吗？

10:28 识破“养鱼”信号：他是否为你缩小了社交圈？

14:25 小心误区：对你袒露脆弱，不代表你是他的唯一

17:31 只有你在想"我们是什么关系",关系就不对等了

20:28 如何开口确认关系，又不毁掉现有友谊？

27:46 如何推进关系，将海王变成你的唯一?

30:17 当你感觉越界时，就是推进或止损的时刻

35:56 对方拒绝后还想继续暧昧，如何体面退场？

40:32 止损信号：当你的底线被反复试探和突破

42:44 洞洞复盘：真正放下一个人，要经历哪几个阶段？

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动动，一个点子巨多，热爱探索的enfp，并始终相信会遇到并建立高质量亲密关系的女生

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本期内容简介：

本期是我们2025年的收官之作。

三个即将或已经跨入35+的女性，坐下来聊了一场关于"父母养老"的姐妹局。

如果你也正在经历：

• 父母突然生病，你第一次意识到他们真的老了
• 独生子女的重担让你喘不过气，不知道未来的路该怎么走
• 想要找个伴侣，却又担心年纪大了还来得及吗
• 在工作、父母、感情之间疲于奔命，不知道该如何排序

这一期，山奈第一次真正卸下“什么都能扛”的盔甲，讲出了过去七年里，她面对患癌又患阿尔茨海默症母亲时，那些从未对外提起的现实困难、精神崩溃与一点点自我修复的过程。

我们从父母生病与养老聊到婚姻，从“要不要签字放弃抢救”，聊到80后独生女被时代推着长大的强势与乐观，以及中年之后如何重新看待亲密关系、相亲、责任感与“互相依赖”。

这期我们聊了：

• 两位单身和已婚的80后独生女，在父母重病面前的不同处境与心态；
• 从拒绝情绪到情绪崩溃，我们如何学会与脆弱和解；
• 7500元一针的进口药、攒安眠药轻生、签字放弃抢救……那些真实的生死抉择；
• 36岁开始相亲到42岁步入婚姻，什么才是真正"对的人"。

这不是一期教你“该怎么做”的节目，而是三个人把各自的犹豫、后悔、和解与选择摊在桌面上，邀请你一起看看35+的人生长什么样。

我们希望：这些真实的困惑、选择和犹豫，能让你知道——你不是一个人在面对这些。35+的人生没有标准答案，但我们依然可以诚实勇敢地面对自己的课题，并开始为自己负责。

愿你拥有选择的清醒，构建的勇气，和向前的从容。

精彩时间戳&不容错过的爆点：

01:55山奈现状：40+单身失业，独自扛起患癌又失智的妈妈

04:3142岁芒果：从被拥抱叫醒的孩子，突然变成照顾癌症父亲的大人。

08:26当父亲患病，独立多年的芒果第一次真心庆幸自己结了婚

13:42“不想给朋友添负担”，山奈选择独自消化所有痛苦

18:35妈妈拒绝治疗，这场拉扯七年的抗癌路，山奈到底经历了什么？

21:12当妈妈攒安眠药想轻生，她第一次直面“活下去需要盼头”

27:46那个一直说“情绪没用”的她，终于被压抑多年的情绪反噬到崩溃

30:47亲人躺在病床很痛苦,到底要不要签字放弃治疗?

36:1580后独生女自白：强势和乐观，从来都不是选择，而是活下去的姿态。

42:35从"谈恋爱好麻烦"到渴望相伴一生的伴侣,她经历了什么?

48:4036岁大龄相亲法则:什么才是真正"对的人"?

53:22认识一个月她提分手,男方一句话彻底改写了结局

60:00ending & 新年寄语：愿你找到自己的季节,各自成景

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• 芒果，40+，已婚无娃，仍是一名大厂打工人

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本期内容简介：

马上圣诞节了，你有没有还在为送什么礼物而发愁？
— 明明有心仪、想要的礼物，却不好意思张开口；
— 花了很多心思准备礼物，却始终送不到对方的心趴上；
— 面对礼物时，在价格和心意之间反复纠结，不知道该怎么选。

礼物，是亲密关系里拉近彼此关系的桥梁，
却也常常成为最容易失分的考场。

在这期节目里，子环和常驻男嘉宾小黎，展开了一场情侣间关于“送礼”的坦白局：

• 颠覆你的常识：或许男生比女生更期待礼物？
• 女生收到礼物后，为什么不要只在心里偷偷开心？
• 男女送礼红黑榜：哪些是上上选，哪些竟是隐形陷阱？
• 实战课：怎样给对方“线索”，他才能精准接住你的心意？
• 如果礼物送错、纪念日忘记…比生气更有效的沟通方式

我们聊的看似是礼物，实则是关系里那些没说出口的期待，和未被接住的真心。

希望这期节目，能让你在关系里少一点猜测，多一点表达；

愿这期节目，能让你在这个圣诞，既有勇气说出“我想要”，也能真实地帮到你，收获一份更贴近你心意的礼物。 🎄

精彩时间戳&不容错过的爆点：

01:42 前男友刷我的卡，还我去年的愿？离谱礼物大吐槽

05:12 反常识！男生竟比女生更在意礼物？

07:59 送礼后TA的反应，为什么如此重要？

12:17 “我最喜欢的礼物，他却觉得我反应平平”

17:38 想要知识付费课，为何被男友拒绝？

22:48 亲密关系里，礼物该有“价格上限”吗？

25:38 心意vs价格，男生内心到底怎么选？

30:18 男生礼物指南：送什么会让他忍不住炫耀？

38:04 女生礼物雷区：口红、香水为何成了“高危选项”？

45:44 实战教学：如何暗示男生，他才能精准get？

48:27 没收到心仪礼物？比生气更有效的沟通法

52:37 彩蛋：猜他们圣诞互送什么？猜对有奖🎁

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最近有个事儿挺戳我的——我翻看去年的年度目标，发现有2个数字指标没完成，然后我就卡在那个‘自我责备’的循环里了。

我发现自己都自由职业两年多了，可心里那个“好学生”依旧每天打着KPI，逼我们拼命努力。

这让我想起以前上班，跟老板定了目标，没达成的话，我给自己打分都很低。

如果你也有：

• 因目标没完成的自责
• 休息都会焦虑的罪恶感
• 总觉得有人在后面追着你跑而停不下来

--那你可能也在和同一个“好学生程序”较劲。

这一期，我们聊聊：

• 好学生心态到底长什么样，为什么我们总是停不下来？
• 为什么自由职业更容易被“内化老板”压垮？
• 这套模式如何悄悄蔓延到亲密关系，让我们更累？
• 想慢下来时，我们到底该怎么慢下来？

如果你也总觉得“不够好”“不够快”，
希望这一期能让你更温柔地看自己一点：

努力不是为了交差，而是为了成为你真的想成为的那个人。

精彩时间戳&不容错过的爆点：

01:22｜ 年终复盘时，我的“好学生心态”又发作了。

04:08｜ 为什么我们总在绩效自评时，忍不住给自己打低分？

09:43｜ 自由职业第二年，我依然选择不放过没达成目标的自己

13:46｜ 明年，我决定把这两个“目标”写进计划里

17:30｜当“好学生”走进亲密关系，会发生什么？

19:00｜ 好学生心态到底从何而来？真的是教育的问题吗？

25:47｜ 做了2场教练对话后，我终于发现困住自己的是什么

31:16｜ 我们或许不需要当“好学生”，当个“快乐的学生”也可以

38:03｜如何走出“必须优秀”的循环？也许可以从这里开始。

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如果你在关系中也曾感到困惑，渴望与同频伙伴深度交流、互相启发，欢迎加入我们的听友群。

我们定期在群内举办「线上主题圆桌」，倾听与分享彼此的真实困境。

让伙伴的经验，成为照亮你盲区的那束光。

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👭主播介绍：

• 子环，34岁，专注「自我关系」与「亲密关系」的生命教练。作为从五年NPD关系中走出的幸存者，我深深理解那个渴望爱又害怕受伤的“内心战场”。正是这份懂得，让我毅然从大厂裸辞，转型为一名生命教练。并致力于陪伴那些在关系中迷失、渴望爱却又害怕受伤的人，重新找回爱与被爱的力量。至今，我已通过近300小时的1对1咨询，成功帮助许多陷入相似困境的朋友打破重复的关系模式，重建内在力量。
• 山奈，40+，曾经的10年大厂人，现走在持续探索自我的路上。

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📪你还可以在这里找到我：

小红书号：子环-关系教练

视频号：子环-关系教练

公众号：Inner Coach

音频：小宇宙｜苹果播客｜荔枝播客｜喜马拉雅｜蜻蜓FM ｜网易云音乐

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🎙️节目介绍：

「来者为王」：在别人的故事里，找到自己的路。

这是一档专注于真实生活叙事的素人访谈播客。

我们记录普通人在关系、情绪、自我探索中的拉扯、困惑与破茧时刻。

我们不提供标准答案，只想通过一场场真实的对话，一起面对疑惑、寻找共鸣，慢慢靠近更真实的自己。

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感谢你的收听和陪伴，我们下期见啦～👋

本期由主播子环，用大约10分钟的单口，把一些普适性的问题，进行一次轻解读。希望这样的形式，能为你带来不一样的启发。

📖本期简介

你是否也曾这样：

• 明明心里满是爱意，一开口却成了指责？
• 为什么明明是相爱的人，却总在争吵中度日？

今天，我们来聊聊亲密关系里最常见的困境——为什么越是在意的人，我们越不会好好说话？

你是否发现，那些重复的争吵背后，藏着的不过是一句没被说出口的“我需要你”？

就像《再见爱人》里的美延，当一个人长期活在“需要证明自己有价值”的紧绷里，她学会的不是直接表达需求，而是用防御、辩论和指责来保护自己。

本期节目，我们将透过《再见爱人》中梁淞与美延的“酸奶事件”一起探索：当爱被紧绷成防御，我们该如何卸下盔甲，学会用脆弱表达真实的需要？我会分享三个经过实践的小方法，帮你把冲突变成对话，把抱怨变成连接。

如果你曾在关系中感到孤独、不被理解，或者总觉得自己的付出被视而不见——不妨一起来听听这期节目。

或许，我们会一起找到那把打开彼此心门的钥匙，让爱，终于能被爱听懂。

精彩时间戳 & 不容错过的爆点：

01:48｜从一杯酸奶吵成一场战争：“你怎么就不懂我？”

02:54｜她不是爱争对错，她只是想证明自己有价值

05:33｜所有争吵背后，都藏着一句没说出口的“我需要你”

06:48｜三个小练习：把对抗变成对话

08:39｜表达需求时，千万要避开这三个坑

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• 子环，34岁，专注「自我关系」与「亲密关系」的生命教练。作为从五年NPD关系中走出的幸存者，我深深理解那个渴望爱又害怕受伤的“内心战场”。正是这份懂得，让我毅然从大厂裸辞，转型为一名生命教练。并致力于陪伴那些在关系中迷失、渴望爱却又害怕受伤的人，重新找回爱与被爱的力量。至今，我已通过近300小时的1对1咨询，成功帮助许多陷入相似困境的朋友打破重复的关系模式，重建内在力量。
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欢迎朋友们进来唠嗑，群里活动包括但不限于节目预告，问题征集，日常聊天等等！期待在群里见到你呀！

🙋添加微信「zihuanlifecoach」，备注「播客」拉你入群哦！

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本期内容简介：

你有没有过这样的时刻？

--明明手头紧，却对伴侣那句“需不需要帮忙”连连摆手说“不用”；

--收到一份贵重的礼物，心里却已经开始盘算如何等值地还回去；

--或者，在深夜因为一篇彩礼谈崩的帖子，而对未来的关系感到一丝焦虑。

钱，可能是亲密关系里最尴尬，也最无法回避的测试题。

在这期节目里，子环坦诚地分享了她作为“独立女性”，那种“我可以帮你，但不愿被你帮助”的拧巴心理；男朋友--小黎也给出了男性视角的真诚回应。

我们还会聊到：

• 那张没能交出去的工资卡，如何差点毁掉一场婚礼。
• 女生真正想要的支持，不是一次冰冷的“投资评估”。
• 全职妈妈的“工资”该如何衡量与计算？

我们聊钱，最终聊的不是数字，而是钱背后，我们对爱、安全感与自我价值的那点忐忑和渴望。

希望这期对谈，能给你一点开口的勇气，或者，至少让你感觉“原来不止我一个人这样想”。

精彩时间戳&不容错过的爆点：

00:18 从《再见爱人》看独立女性为何羞于谈钱

07:12 “我可以帮你，但不愿被你帮助”的拧巴心理

11:02 当伴侣说“不需要钱”时，男生心里是怎么想的

17:05 女生想要的是不问缘由的支持，不是投资评估

24:36 因为工资卡上交问题，差点让婚礼泡汤

29:10 关系越深，越敢谈钱？谈钱是个过程

34:23 谈彩礼难题：女生怎么开口才不伤感情？

40:56 理想的婚后财务模式：共同账户还是各管各的？

45:34 独立女性的底气，来自于独立赚钱的能力

50:01 全职妈妈的“工资”该如何衡量与计算？

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👭主播介绍：

• 子环，34岁，三本毕业逆袭进大厂，如今是一名旅居大理，专注「自我关系」与「亲密关系」的全职生命教练（PCC认证中），陪伴那些在关系中迷失、渴望爱却又害怕受伤的人，重新找回爱与被爱的力量。
• 山奈，40+，曾经的9年大厂人，现走在持续探索自我的路上。

本期嘉宾：小黎，子环的男朋友，做客本次播客，给到一些男性视角反馈。

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🙋如果你也在关系里反复受伤，却又渴望真正的亲密，欢迎添加子环微信「zihuanlifecoach」，找到属于自己的成长路径，把能量收回到自己身上。

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您也可以在苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、蜻蜓FM 或者荔枝播客收听本期节目

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节目介绍：

「来者为王」是一档和普通人聊聊真实生活、情感与自我探索的素人访谈播客。

我们想和普通人聊聊生活里的那些爱恨嗔痴与不确定：关系的拉扯、职场的起伏、自我怀疑、情绪风暴……那些你以为只有自己才经历过的瞬间，其实很多人也正在经历。

我们不提供标准答案，只想通过一场场真实的对话，一起面对疑惑、寻找共鸣，慢慢靠近更真实的自己。

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