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你是否常常會感到心煩意亂，難以專注？焦躁、緊繃、好像事情永遠做不完，無法專注聚焦，執行力不夠，容易分心缺乏耐心，常擔心不知道會不會出錯？注意力總是零散碎片，容易被打斷無法持續，今天讓我們要一起學習強大的專注策略：先降噪，再聚焦，建構內心護城河！幫助我們在混亂中找到內在的焦點與力量，為自己打造續航力的護城河。讓你的焦慮減輕，行動力飆升！
[1：降噪，清理內心的雜訊]
[2：聚焦，找到「核心火力點」]
[3：建構護城河，打造防禦堡壘]
建構護城河的3層防禦系統
1.認知護城河：每天30分鐘深度刻意學習一個小領域技能，累積成你的『知識專利』。 
2.習慣護城河：設計『不靠意志力的系統』，例如把健身衣放在床邊，醒來5秒穿上它就贏了，戰勝拖延逃避習慣，換上了給自己運動1分鐘的指令，讓新習慣可以持續堅持。 
3.人際護城河：找到3個『成長型夥伴』，每月深度對話，激勵成長，隔絕消耗你能量的關係。！
這就是今天的分享，如果你喜歡我的頻道，記得點讚、訂閱，把這集分享給你需要的人，你們可以成為彼此的護城河，一起練習成為內心強大又溫柔的人。如果你有任何想法或經驗，歡迎在留言區留言，希望今天的內容對你有幫助，謝謝大家的收聽，我們下期再見，掰掰~ ！

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你今天和自己說話了嗎？不是那種「啊我怎麼那麼笨！」的自責聲，而是那種溫柔而真誠的對話，「你還好嗎？今天累嗎？有什麼事讓你瞬間微笑？」我們常常忙著與世界對話，卻忘了和自己好好說說話，聆聽內心的聲音！和重要的自己建立好關係！今天我們一起做一件超簡單卻超有力量的事—與自己對話！問好問題，說好話，讓你的內心瞬間點燃光芒！幸福滿滿！
[1：與自己對話，重新認識自己]
[2：問好問題：問什麼，就活成什麼樣子]
[3：說好話，滋養內心]
與自己對話，問好問題，說好話，讓好的內在對話成為一種習慣，是送給自己的最好禮物。持續不斷優化自己，讓自己獨自升級。把建設性積極的自我對話融入日常，你會越來越了解自己，開展自己的無限可能，心裡也越來越有力量，更能掌控自己的情緒和人生方向。好的對話能提升自己思考，讓自己維持好狀態好心態、給自己滋養心靈的力量，擁抱更豐盛、更自信、更喜悅的生活！
跟自己來一場迷你對話：今天我可以做什麼事更靠近理想中的自己，睡前問自己我今天做了什麼事更靠近理想中的自己。每天對自己說些好話激勵自己，『我有無限可能』『我在朝著理想中的生活前進』『一切越來越好』『所有發生都有利於我』「我，值得被我自己好好對待。」『我是好的，我很安全，我很健康』把好的對話變成日常儀式，像刷牙一樣簡單，激勵自己鼓勵自己，為自己加油打氣！ 
這就是今天的分享，如果你喜歡我的頻道，記得點讚、訂閱分享我的頻道給你最在乎的人，歡迎你把你對自己說的美好話語分享給我們，讓我們可以一起感染妳充滿力量熱情的能量，透過分享得到更多幸福美好，如果你有任何想法或經驗，歡迎在留言區留言，希望今天的內容對你有幫助，謝謝大家的收聽，我們下期再見，掰掰~ ！
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今天我們要聊一個影響無數人的創傷記憶。你是否曾經被過去的痛苦經歷困住？過去的一些畫面、聲音、感受，總是在你腦海中揮之不去？你試著忽視它，但它總是不經意地浮現，讓你無法真正放下？在心中留下深深的痕跡，成為所謂的「創傷記憶」。讓我們焦慮、恐懼、甚至崩潰。影響我們的睡眠、情緒、人際關係，甚至讓我們對生活失去信心。讓我們一起學習解鎖創傷記憶讓大腦重開機，處理創傷記憶，不再被過去困住，奪回生活的主導權。
[1：理解創傷]
[2：處理創傷記憶]
第一招記憶重新打包
第二招身體動起來
第三招：說出來
[1：釋放創傷的方法]
1：書寫療癒
2：身體釋放
3：內在對話
4：重新框架創傷記憶
這就是今天的分享，如果你喜歡我的頻道，記得點讚、訂閱分享我的頻道給更多朋友，如果你有任何想法或經驗，歡迎在留言區留言，希望今天的內容對你有幫助，謝謝大家的收聽，我們下期再見，掰掰~ 

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今天我想和你分享，深深觸動我的一句話「三生有幸，說幸福的話，找幸福的證據，成為幸福的人。」讓我們成為三生有幸的人。幸福不是偶然，也不只是中獎才有的幸運。幸福，是一種選擇，一種練習，一種心態。把「幸福」變成一種日常的習慣。只要我們學會說幸福的話，找到幸福的證據，就能成為真正的幸福達人！讓我們進入幸福的頻率一起找到屬於你的幸福密碼！
[1：說幸福的話，創造幸福的磁場]
[2：找幸福的證據，焦點在哪裡，幸福就在哪裡]
[3：成為幸福的人，讓幸福成為一種習慣]
成為幸福的人：當你開始說幸福的話，看見幸福的證據，你就會開始活成幸福的人。而這個狀態，會自帶光芒，自帶磁場，吸引更多幸福靠近你。也許你過去歷經傷痛，但那不代表你的人生不能幸福。每一刻你都可以重新選擇，用愛和美好去定義自己。成為幸福的人，不是因為你什麼都完美，而是因為你願意相信、願意練習、願意感受美好。親愛的你，三生有幸，這輩子你還活著，就有無限可能去創造幸福。從今天起，請對自己說幸福的話，張開眼睛，去找每天的幸福證據，請勇敢活出那個發光的你，成為真正幸福的人。幸福它是你每一天的主動選擇和培養的習慣。當你習慣感恩、習慣說積極的話、習慣尋找生活中的美好，那麼幸福就會像呼吸一樣自然而然地。
這就是今天的分享，如果你喜歡我的頻道，記得點讚、訂閱分享我的頻道給你最在乎的那個人，因為幸福，是可以傳染的，如果你有任何想法或經驗，歡迎在留言區留言，如果今天你找到你的「幸福證據」歡迎你在留言區和我們分享你的幸福和快樂，希望今天的內容對你有幫助，謝謝大家的收聽，我們下期再見，掰掰~ 

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今天我們要聊一部讓我深受啟發的紀錄片《史塔茲療癒之道》這部片由喬納·希爾自編自導的紀錄片，記錄他與心理治療師菲爾·史塔茲的對話。希爾從一位好萊塢喜劇明星，他坦露自己內心深處的掙扎、焦慮、自我懷疑，甚至童年創傷，而史塔茲醫生用他獨創的「工具」療法，帶領希爾找到面對人生的方法。今天，我要帶你認識史塔茲的療癒之道，一起走出低潮、提升內在力量，迎向更好的自己！
[1：史塔茲療法的核心」]
「生命力三角」
「Part X 」
「珍珠串」
「3 大現實」-痛苦、不確定性、持續努力。
「人生之影」
[2：療癒自己的工具]
面對陰影面
主動聯結愛
全然接納
感恩之流
失去處理
療癒自己，感恩，接納，不執著！找回內心的平靜與力量，接納自己的完整。用史塔茲的智慧幫助我們，勇敢面對自己的內心，接納生活中的不完美，在逆境中找到持續前進的力量，接納感恩連結愛，讓我們一起持續學習成長越來越好。
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「LaLa拉拉的幸福談話」跳脫冒牌者症候群的懷疑掙扎與成長-70
嗨~大家好，我是LaLa，歡迎回來我的頻道，請按下訂閱，加入追蹤，並分享給更多好朋友！一起加入這個充滿正能量的頻道！今天我們要聊聊一個很多人都經歷過，感到困擾的「冒牌者症候群」。你是否偶爾覺得自己的成功都是僥倖？害怕被別人發現拆穿，其實你沒那麼厲害？別擔心，你並不孤單，許多成功人士都曾有過這樣的掙扎。今天，我們就一起來探討-跳脫冒牌者症候群的懷疑掙扎與成長，擺脫自我懷疑，讓自己接納更真實的自己。
[1：什麼是「冒牌者症候群」] 
[2：跳脫冒牌者症候群的3個訣竅]
想要跳脫這種懷疑的循環，這裡有三個強大的方法，讓你找回真正的自信
1認清事實
2擁抱不完美
3改變心態
[3：如何跳脫冒牌者的陷阱]
「你已經足夠好了。」你的成功不是偶然，而是你努力的結果。不要讓自我懷疑阻擋你前進的腳步，勇敢地擁抱真實的自己，因為只有真實的你，才能創造出獨一無二的價值。記錄你的成就。寫下來，哪怕是小事，像『我今天順利完成了工作』，慢慢你會發現，自己其實挺厲害的。
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「LaLa拉拉的幸福談話」培養逆商：逆境管理的訣竅-69
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當我們遇到挑戰、低潮、甚至是讓人崩潰的時刻，面對逆境，你是選擇被打倒，還是選擇逆風飛翔？真正決定人生高度的，不是遇到多少困難，而是我們如何面對這些困難。從逆境中崛起，變得更強大！逆商 (AQ) 是決定一個人能否成功的關鍵因素。今天，就讓我們一起探討——培養逆商：逆境管理的訣竅，提升你的逆商，在逆境中的適應力與反彈力。學會在困難中成長，成功逆襲！
[1：什麼是逆商（AQ）]
[2：逆境管理的 3 大訣竅]
這裡有三個超實用的方法，讓你學會掌控逆境！
1：停止「受害者思維」，轉換成「挑戰者心態」
2：縮小範圍，從能控制的事開始
3：培養「反彈」的習慣
你不需要害怕逆境，因為每一次的困難，都是讓你升級的機會。
擁有在人生的低谷逆境中逆風翻盤的能力，保持積極的心態，關注事物好的一面，切換「挑戰者心態」。尋找逆境中的機會和可能性。轉念思考、分析現狀制定可行的計劃，一步步去付諸行動，培養「反彈習慣」，為自己建安全網，用正面的語言鼓勵自己，尋找資源。有了這些工具，你就能在風雨中更安心穩定。逆商不是魔法，而是你能鍛練出來的超能力。讓我們一起，提升逆商，戰勝逆境，克服困難變得更強。
這就是今天的分享，如果你喜歡我的頻道，記得點讚、訂閱分享我的頻道給更多朋友，讓我們一起變強！創造屬於自己的精彩人生！如果你有任何想法或經驗，歡迎在留言區留言，希望今天的內容對你有幫助，謝謝大家的收聽，我們下期再見，掰掰~ 

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「LaLa拉拉的幸福談話」注意力就是你的人生劇本-68
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你有沒有發現，當你越在意一件事，它就會越影響你的人生？無論是夢想、煩惱，還是恐懼，你的注意力在哪裡，你的人生劇本就在哪裡。每天把注意力放在哪裡，就決定了你的人生走向！想想看，你每天花多少時間滑手機、追劇、看八卦？又花了多少時間在學習、成長、追求夢想？
時間對每個人都是公平的，為什麼有些人生活很豐富，而有些人卻重複每天日常？關鍵就在於，他們如何分配自己的注意力！一個人最珍貴的資源是你把『注意力』用在哪裡。今天，就讓我們一起探討——
注意力就是你的人生劇本，「專注在哪裡，成就在哪裡」，學習活用、覺察自己的「注意力」。
[1：你的注意力，決定你的現實]
[2：你是否浪費你的注意力？]
[3：如何掌握注意力，創造想要的人生]
1：設定「注意力黑名單」 
2：每天問自己「我今天最該關注的是什麼？」
3：練習「注意力冥想」
[4：有效讓大腦聚焦]
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「LaLa拉拉的幸福談話」尋找自我的旅程-67
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你有沒有常常問自己：「我是誰？我真正想要的是什麼？」我們每天都在扮演不同的角色，迎合他人的期待，但內心深處的那個自己，是否被遺忘了呢？今天，就讓我們一起聊聊——尋找自我的旅程，找尋自己，活出最真實的模樣。
[1：聆聽內心的聲音]
[2：問自己正確的問題]
例如 「今天過得怎麼樣？有什麼特別的事想分享嗎？」「你平常喜歡怎麼放鬆自己？」「如果可以瞬間移動到任何地方，你會去哪裡？」與自己好好對話
[3：勇敢面對內心的渴望]
[4：了解自己成為的那個人]
每個人都有自己的獨特性，不需要去羨慕別人，你有你的好，他有他的美，我們只需要做好自己。努力讓自己更好，重視自己的感受，探索自己，發現自己，別忘了你的快樂也很重要，你也很重要。
真正的自由，是找到自我，活出自己最想要的樣子。拋開別人的標準，找回自己的價值觀。發現生命意義的旅程。活出真正的自己，探索你的內心世界。
尋找自我是一個持續的過程，沒有終點，只有不斷地探索和成長。當你更了解自己，更接納自己，你就能夠更自信地活出真我，創造屬於你的精彩人生！ 
記住，每個人都是獨一無二的！你的生命充滿了無限的可能！相信你一定能發現更美好的自己！
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「LaLa拉拉的幸福談話」-打造強大的自己66
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每人從出生到現在都背負了多重角色，每天接收龐大複雜的資訊量，競爭激烈和充滿不確定性的環境，如何提升自己的心理素質，打造強大的自己，讓自己更安穩平靜美好強韌。
今天我們就要來討論--打造強大的自己，讓自己變得更強韌，無論遇到什麼挑戰，都能穩如泰山，寧靜安穩。
[1：建立自己的自信]
[2：提升心理素質6個方法]
[3：打倒內心惡魔的方法]
１．從當下抽離
２．創造出時間距離
３．練習書寫日記
４．用自己的名字跟自己對話
５．接觸大自然環境
６．建立屬於自己的儀式
提升心理強韌的素質，保護我們身心靈健康，讓自己更健康更穩定更平靜，成為更幸福更美好更強大的自己。祝福我們成為自己想成為得自己。
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