גם אתם "מעמיסים פחמימות" לפני תחרות? ברור! זה החלק הכי כיף בריצה! אבל אפשר לעשות את זה נכון ומדויק יותר. מה אוכלים בימים שלפני חצי מרתון ומרתון, ובזמן התחרות עצמה? איך מתנהלים? עם מירי חדד, דיאטנית קלינית וספורט!

האתר של מירי: https://www.mirihadad.com/

אגב אם אתם כבר פה יש לנו פרק נוסף (26) בו אנחנו מפרטים את סוגי התוספים הרלוונטים לרצים

הפרק הראשון מתוך 3 בנושא תזונה וריצה - למה אנחנו רצים ולא יורדים במשקל? מה אוכלים לפני ואחרי אימון? על מה צריך לשים דגש כדי לשפר את הביצועים שלנו ו/או לרדת במשקל? ההמלצות של מירי חדד, דיאטנית קלינית וספורט!

הנה האתר שלה: https://www.mirihadad.com/

 הדקה ה-90 שלפני המרתון אליו התאמנו כל כך קשה וכל כך הרבה זמן היא פרק הזמן הקריטי במרתון שלנו. אנחנו יכולים לחרב את כל מה שעשינו בהתנהלות לא נכונה ברגעים הללו, או להתנהל נכון ולהקטין את הסיכוי שמשהו יקרה :)

ממליץ בנוסף להאזין לפרק התזונה למרתון שהכנתי עם דיאטנית הספורט מירי חדד

למה סתם לרוץ בעליה ולקרוא לזה אימון עליות? אפשר להשיג מזה הרבה יותר! ומה עם הירידות דרך אגב? 

הנה אני משתף אתכם בכמה סודות שלי, כאלה שפיתחתי עם השנים וניסיתי אותם על עצמי ועל המתאמנים שלי, ותכל'ס - עובדות יופי! כלים פשוטים לשיפור טכניקת הריצה שלכם. אגב אם עדיין לא האזנתם לפרק מספר 2 העוסק בהסבר ממשי על הטכניקה, מומלץ שתעשו זאת לפני הפרק הזה. בהצלחה! ספרו לי אם זה תרם לכם...

פייסר/מכתיב קצב בתחרות לזמנים השונים יכול לסייע מאוד להשיג את המטרה שלנו, אבל לפעמים כדאי דווקא להיזהר מהנושא. מתי כדאי לרדוף אחרי הפייסר ומתי ממש לא? האזינו.

הריצה הארוכה האחרונה בתכנית האימונים למרתון שהפכה לקלישאה בעל כורחה... היא לא צריכה להיות כך. בואו נרגיע :)

כמה שבועות? לאיזה נפח להגיע? מהי הריצה הארוכה ביותר? אילו סוגי אימונים נצטרך לבצע? כנסו איתי אל מאחורי הקלעים של תכניות האימון למרתון.

כל מה שצריך לקחת בחשבון לפני שעושים את המעבר המדהים הזה מחצי מרתון למרתון מלא. בהצלחה!

השיעור החשוב שהענקתי לעצמי שהביא אותי לחשוב שאפשר גם אחרת. תהליך ספונטני אפשר לומר של 5 מרתונים ב5 חודשים עם המון חשיבה בינהם ובעזרתם. תהנו!