Stress i arbetslivet beskrivs ofta som ett individuellt problem. Något vi ska lära oss hantera med pauser, träning, mindfulness och god planering.

Men om problemet sitter djupare än så då? Tänk om det inte är individen som ska "bli bättre", utan jobbet som ska organiseras smartare?

I det här avsnittet dyker vi ner i kunskapsarbetets dubbla natur - som både drömjobb och mardröm - och ställer frågan: Vad kan organisationer göra för att förebygga stress, innan den ens uppstår?

Med inspiration från dansk forskning (Ipsen & Jensen) och egna erfarenheter pratar vi om självledarskap, belöningssystem, kunskapsdelning och varför det är så svårt att prata om stress på kontor. Och framför allt, hur vi kan tänka om, bortom individens ansvar.

Ett avsnitt för dig som arbetar i en komplex, digital vardag eller leder andra som gör det.

00:00:00 Uppsnack

00:17:34 Intro

00:20:27 Kunskapsarbete

00:25:04 Kunskapsarbete - dröm och mardröm på samma gång

00:30:52 Hur hanteras stressen i praktiken

00:43:20 Att bygga bort stress - inte bara hantera den

00:53:43 Sammantfattning

01:02:18 Avslutning

Hur fungerar projektmodellen egentligen? I detta avsnitt av dyker vi ner i Mik Kerstens bok Project to Product och ramverket för att mäta leveransförmåga, det så kallade Flow Framework.
Vi pratar om varför klassiska IT-projekt ofta misslyckas, hur man istället kan tänka i termer av långsiktigt ägarskap och kontinuerligt kundvärde samt vad det innebär det att organisera arbete kring produkter och värdeflöden istället?

00:00:00 Uppsnack
00:14:30 Intro
00:17:49 Problem med projektmodellen
00:22:46 Värdeströmmar och produktmodellen
00:31:31 Flow framework
00:35:15 Flow veolcoity
00:39:41 Flow time
00:48:10 Flow load
00:57:33 Flow efficiency
01:03:50 Kopplingen mellan olika flow metrics
01:09:06 Kulturförändring och ledrskapets roll
01:18:43 Fallgropar och lärdomar
01:27:00 Avslutning

Ditt sätt att tänka om utmaningar, misslyckanden och förmåga påverkar hur du utvecklas i livet, på jobbet och i träningen. I det här avsnittet utforskar vi Carol Dwecks banbrytande bok Mindset, och hur du kan träna ett growth mindset i praktiken.

Vi pratar om:

• Skillnaden mellan fixed och growth mindset
• Hur komfortzonen håller oss tillbaka – och varför tillväxt kräver obehag
• Vad som händer när vi får kritik, misslyckas eller jämför oss med andra
• Hur mindset påverkar arbete, relationer och lärande
• Konkreta strategier för att identifiera och utveckla ditt mindset

Jesper berättar om att förlora i BJJ och ändå växa.

Alex kopplar det till pingis, jobbet och att våga kliva ut i det okända.

“Becoming is better than being.” – Carol Dweck

00:00:00 Uppsnack

00:09:18 Inledning - Mindset och komfortzont

00:14:38 Fixed vs growth mindset

00:23:03 Misslyckanden, kritik och komfortzon - Växtens drivmedel

00:33:13 Att träna growth mindset

00:42:08 Mindset i livet

00:56:56 Avslutning - Att växa genom att våga

Källa: Mindset - Carol S Dweck

Vi har i tidigare avsnitt gått igenom varför vi blir stressade. Men vad kan vi göra åt det?
I det här avsnittet pratar vi om kroppens bromssystem. Det parasympatiska nervsystemet. Samt hur vi kan hjälpa det att få mer spelutrymme i vardagen.

Vi utforskar åtta livsområden som påverkar hur stressade eller återhämtade vi känner oss: sömn, vila, näring, rörelse, tankar, relationer, digitalt inflöde och existentiell riktning.

Inget prestationsfokus. Inga snabba fixar. Bara uppslag, insikter, konkreta tips och små steg mot mer återhämtning i ett liv som annars lätt rullar på i full fart.

Detta är ett samtal om att släppa gasen och ge kroppen en chans att andas.

00:00:00 Uppsnack

00:09:22 Intro

00:11:02 Det parasympatiska nervsystemet

00:14:46 Kemin & evolutionen

00:17:30 Att bygga en vardag där kroppen får återhämta sig

00:20:57 Sömn

00:28:30 Vila och återhämtning

00:36:46 Näring och matsmältning

00:44:14 Rörelse och fysisk aktivitet

00:49:46 Tankar och känslor

00:55:39 Relationer och social trygghet

00:59:42 Digitalt och informationsflöde

01:09:01 Existensiell förankring

01:12:34 Avslutning

Stressrelaterad ohälsa ökar. Både bland individer och i samhället i stort. Men varför blir vi egentligen stressade, och vad händer i kroppen när stressen aldrig tar slut?

I det här avsnittet pratar vi om evolutionens roll, det sympatiska nervsystemet, varför ett mejl klockan 22 kan vara en större belastning än man tror och varför kroppen ibland gasar även när det inte finns något verkligt hot.

Ett avsnitt om att förstå stress.

00:00:00 Uppsnack

00:18:58 Introduktion

00:25:14 Vad kostar ett arbetsmejl kl 22:00

00:32:11 Evolutionära bakgrunden till stress

00:39:35 Stressens påverkan idag

00:45:56 När kroppen lever i ständig beredskap

00:51:09 Skillnaden mellan akut, positiv och kronisk stress

00:55:27 Stressens makt över våra tankar och känslor

01:01:25 När världen stressar oss utan att vi märker det

Källor:

Psykisk ohälsa i dagens arbetsliv (Försäkringskassans lägesrapport 2024:1)

PsyPost.org - Responding to after-hours work emails fuels burnout and workplace tension

EmailToolTester.com Email & Work Communications Burnout Study - EmailTooltester.com

Time - Study: Work Emails May Hurt Health and Relationship Satisfaction | TIME

Varför är det så svårt att ändra åsikt, även när vi borde? I det här avsnittet pratar vi om boken Think Again av Adam Grant. Varför försvarar vi våra övertygelser och hur vi fastnar i predikant-, åklagar- och politikerarketyper. Samt vad som krävs för att tänka mer som en forskare i en föränderlig värld.

00:00:00 Uppsnack

00:12:06 Intro

00:15:55 Varför är det så svårt att tänka om

00:20:37 De tre mentala rollerna + Predikanten

00:28:04 Åklagaren

00:33:45 Politikern

00:36:56 Gemensamma drag

00:41:19 Att vara mer som en forskare än försvarare

00:52:14 Tänka om tillsammans

00:59:31 Grupptänk och konsensuskultur

01:01:45 Utmaningsnätverk vs ekokammare

01:14:30 Att träna sin förmåga att tänka om

Källor: Think Again - Adam Grant

Strategi. Alla pratar om det, men inte alla vet vad det faktiskt är. I det här avsnittet går vi till botten med vad som skiljer en bra strategi från en dålig. Med hjälp av Richard Rumelts moderna klassiker Good Strategy, Bad Strategy dissekerar vi fluff, floskler och felsteg och visar vad som krävs för att tänka och agera strategiskt på riktigt.

Vi pratar bland annat om:

• Varför så många "strategier" bara är önskelistor.
• Hur en bra strategi bygger på diagnos, vägledande princip och sammanhängande åtgärder
• Vad Netflix gjorde rätt – och Blockbuster gjorde fel
• Och hur du kan använda samma tänk i ditt eget arbetsliv (eller när du vill byta jobb)

00:00:00 Uppsnack

00:16:04 Intro strategi i allmänhet

00:20:28 Intro Good strategy, bad strategy

00:22:57 Dålig strategi

00:35:16 Bra strategi

00:48:56 Exempel - Netflix vs Blockbuster

00:58:03 Avslutning och sammanfattning

Källor: Good Strategy, Bad Strategy - Richard Rumelt

Hur hanterar man livet och arbetslivet när det känns som man ständigt blir avbruten? Vad gör man med alla små jobbiga saker man ständigt skjuter upp? Och hur viktigt är det med ett livsuppdrag och hur hittar man ett sådant?

I det här avsnittet dyker vi ner i Oliver Burkemans essäsamling You Are Here.

Vi tittar bland annat på:

• Hur "störningar" kan ses som livets viktigaste signaler
• Vad som händer när man samlar på sig för många små obehag
• En enkel men kraftfull teknik för att få ordning i hjärnan: The 333 Technique
• Och hur man börjar hitta sin riktning

00:00:00 Uppsnack

00:17:11 Inledning

00:22:22 Vad är ett avbrott egentligen?

00:33:40 För många nålar (små obehag)

00:49:44 333-tekniken för fokusering

00:59:00 Hitta livsuppgiften

01:15:46 Sammanfattning och avslut

Källor: You are here - Oliver Burkeman

Vi rider vidare på förändringsvågen. Denna gång tittar vi på Kotters 8 steg som är en förändringsmodell som utgår från organisationen. Vi jämför även med ADKAR som vi gick igenom i avsnitt 47.

00:00:00 Uppsnack00:20:26 Avsnittsintro00:23:16 Intro till Kotters 8 steg + steg 1-400:32:50 Steg 5-800:43:33 Jämförelse med ADKAR00:52:24 Exempel00:59:00 Sammanfattning och avslut

Källor: Leading Change - John P. Kotter

Ibland säger man att den enda konstanten är förändring. Och förändring är också något som präglar arbetslivet i allt större utsträckning. Men hur jobbar man då med förändring. ADKAR, modellen som utvecklats företaget Prosci och som baseras på forskning, visar på hur man kan jobba med förändring på individnivå. Det är den vi går igenom i dagens avsnitt.

00:00:00 Uppsnack
00:20:03 Avsnittsintro
00:26:09 Intro till ADKAR-modellen
00:33:43 Awareness
00:40:33 Desire
00:46:26 Knowledge
00:48:42 Ability
00:54:06 Reinforcement
00:57:40 Exempel
01:01:22 Avslutning

Källor:https://www.prosci.com/methodology/adkar