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Laufen lernen: Die 10 Fragen, die jeder Anfänger stellt
www.schnellerwerden.de
In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Kunst, im Moment zu leben und das Beste aus jeder Situation zu machen. Er gibt wertvolle Tipps für Laufanfänger, von den ersten Schritten bis hin zu fortgeschrittenen Techniken, um schneller zu werden. Themen wie Regeneration, Verletzungsprävention, Ernährung und die Kombination von Krafttraining und Laufen werden ebenfalls behandelt. Der Podcast ermutigt die Zuhörer, realistische Ziele zu setzen und motiviert zu bleiben.
Jeder Tisch kann gut sein, wenn wir ihn gut machen.
Wir verschwenden so viel Kraft mit Nebensächlichkeiten.
Laufen ist total einfach, man sollte einfach mal loslaufen.
Regelmäßigkeit schlägt einfach deine Heldentaten.
Training wirkt in der Erholung, nicht im Training selbst.
Prävention findet immer nur dann statt, wenn ich motiviert bin.
Vor dem Lauf leicht verdauliche Kohlenhydrate essen.
Krafttraining und Laufen schließen sich nicht aus.
Setze dir konkrete, messbare Ziele.
Flexibilität ist wichtig, um Ziele anzupassen.
Mini-Plan „5 km schneller in 8 Wochen“ (2–4 Läufe/Woche):
Woche 1–2: 1 Intervalltag (z. B. 6×2′), 1 langer Lauf, 1 lockerer Lauf (+ Strides).
Woche 3–4: Intervalle länger (5×4′), Tempolauf 15–20′, langer Lauf +5–10 Min.
Woche 5–6: Wechsel: 400–800 m-Intervalle und 20–25′ Tempolauf.
Woche 7: Reduzieren (Taper), kurze scharfe Reize.
Woche 8: Testlauf/Wettkampf.“
Chapters
00:00 Die Suche nach dem perfekten Moment
03:02 Die Kunst des Lebens im Jetzt
05:42 Einführung in die Laufanfängerfragen
08:36 Wie starte ich mit dem Laufen?
11:27 Laufhäufigkeit und -dauer
14:43 Das richtige Lauftempo
17:32 Wie werde ich schneller?
25:19 Effektives Lauftraining und Steigerungen
28:08 Die Bedeutung der Regeneration
32:56 Prävention von Verletzungen und Schmerzen
38:31 Die richtige Ausrüstung und Schuhe
40:26 Ernährung vor, während und nach dem Laufen
43:19 Krafttraining und Laufen kombinieren
46:33 Ziele setzen und Motivation aufrechterhalten
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By Alexander Meisollewww.schnellerwerden.de
In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Kunst, im Moment zu leben und das Beste aus jeder Situation zu machen. Er gibt wertvolle Tipps für Laufanfänger, von den ersten Schritten bis hin zu fortgeschrittenen Techniken, um schneller zu werden. Themen wie Regeneration, Verletzungsprävention, Ernährung und die Kombination von Krafttraining und Laufen werden ebenfalls behandelt. Der Podcast ermutigt die Zuhörer, realistische Ziele zu setzen und motiviert zu bleiben.
Jeder Tisch kann gut sein, wenn wir ihn gut machen.
Wir verschwenden so viel Kraft mit Nebensächlichkeiten.
Laufen ist total einfach, man sollte einfach mal loslaufen.
Regelmäßigkeit schlägt einfach deine Heldentaten.
Training wirkt in der Erholung, nicht im Training selbst.
Prävention findet immer nur dann statt, wenn ich motiviert bin.
Vor dem Lauf leicht verdauliche Kohlenhydrate essen.
Krafttraining und Laufen schließen sich nicht aus.
Setze dir konkrete, messbare Ziele.
Flexibilität ist wichtig, um Ziele anzupassen.
Mini-Plan „5 km schneller in 8 Wochen“ (2–4 Läufe/Woche):
Woche 1–2: 1 Intervalltag (z. B. 6×2′), 1 langer Lauf, 1 lockerer Lauf (+ Strides).
Woche 3–4: Intervalle länger (5×4′), Tempolauf 15–20′, langer Lauf +5–10 Min.
Woche 5–6: Wechsel: 400–800 m-Intervalle und 20–25′ Tempolauf.
Woche 7: Reduzieren (Taper), kurze scharfe Reize.
Woche 8: Testlauf/Wettkampf.“
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00:00 Die Suche nach dem perfekten Moment
03:02 Die Kunst des Lebens im Jetzt
05:42 Einführung in die Laufanfängerfragen
08:36 Wie starte ich mit dem Laufen?
11:27 Laufhäufigkeit und -dauer
14:43 Das richtige Lauftempo
17:32 Wie werde ich schneller?
25:19 Effektives Lauftraining und Steigerungen
28:08 Die Bedeutung der Regeneration
32:56 Prävention von Verletzungen und Schmerzen
38:31 Die richtige Ausrüstung und Schuhe
40:26 Ernährung vor, während und nach dem Laufen
43:19 Krafttraining und Laufen kombinieren
46:33 Ziele setzen und Motivation aufrechterhalten