Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

By Alexander MeisolleSportsRunning
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Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast episodes

  • Laufen ab 40 – Wie du auch mit 50 und 60 noch Bestzeiten läufst

    Coaching

    • Laufcoaching: https://www.hyrunning.de/lauftraining

  • HYROX & Hybrid Coaching: https://www.hyrunning.de/hyrox-coaching

  • Erstgespräch: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

    • Trainingspläne

    • https://www.hyrunning.de/trainingsplan

    E-Book „Der Zonen-Code“

    • https://www.hyrunning.de/e-book

    Buch „Das Athleten Mindset“

    • https://www.hyrunning.de/athleten-mindset

    Alex erklärt, warum Läuferinnen und Läufer auch ab 40, 50 oder 60 noch leistungsfähiger werden und Bestzeiten in ihrer aktuellen Lebensphase erreichen können. Er ordnet altersbedingte Veränderungen bei Ausdauer, Kraft und Regeneration ein und zeigt, welche Trainings- und Erholungsstrategien den größten Unterschied machen.

    • Alex unterscheidet zwischen einer früheren persönlichen Bestzeit und dem Potenzial, in der aktuellen Altersklasse schneller zu werden.

  • VO2max nimmt im Schnitt ab, doch Laufökonomie und Schwellenleistung können den Leistungsrückgang teilweise auffangen.

  • Kraft und schnellkräftige Muskelfasern sowie Sehnen passen sich im Alter langsamer an; Belastung deshalb progressiv steigern.

  • Regeneration hängt nicht allein vom Alter ab, sondern auch von Schlaf, Ernährung, Trainingszustand und Lebensbelastung.

  • Fünf häufige Fehler: wie mit 25 trainieren, dauerhaft mittlere Intensität, Krafttraining auslassen, Erholung unterschätzen und falsche Trainingszonen verwenden.

  • Alex empfiehlt unter anderem lockere Grundlagenläufe, gezielte Qualitätseinheiten, regelmäßiges Krafttraining und aktualisierte Schwellentests.

  • Ernährung, ausreichende Proteinzufuhr und verlässliche Schlafzeiten unterstützen Training und Erholung.

  • Alex berichtet, dass seine Schwellenpace nach einem halben Jahr ohne Lauftraining von 3:55 auf 4:36 min/km sank und will den Wiederaufbau dokumentieren.

    • 00:00 Neue individuelle Trainingspläne und Podcast-Ankündigungen

    06:11 Laufen ab 40: Sind Bestzeiten noch möglich?

    08:05 Alex’ Leistungsdiagnostik nach sechs Monaten Laufpause

    11:53 Frühere Bestzeit und heutiges Leistungsvermögen unterscheiden

    16:31 VO2max, Laufökonomie und altersbedingte Veränderungen

    20:59 Kraft, Sehnen und Regeneration im Blick behalten

    24:48 Vier trainierbare Faktoren für bessere Laufleistung

    28:41 Fünf Trainingsfehler, die Läufer ausbremsen

    33:00 Trainingsstrategien: Kraft, Tempo und Erholung

    36:22 Protein, Schlaf und langfristige Kontinuität

    41 min
  • 5 Fragen, die dein Lauftraining verändern können!

    In dieser Folge des Schnellere werden Podcast diskutieren wir die wichtigsten Fragen rund um Marathontraining, Regeneration und Ausdauertraining. Alex teilt praktische Tipps und wissenschaftliche Erkenntnisse, um Läufer bei ihrer Trainingsplanung zu unterstützen.

    keywordsMarathon, Ausdauer, Training, Regeneration, Long Run, Intervalle, Leistungsdiagnostik, Lauftraining, Lauftechnik, Trainingsplanung

    key topics

    • Optimale Dauer des Long Runs für Marathonläufer

  • Regeneration nach dem Marathon und Erholungszeiten

  • Effektives Ausdauertraining mit weniger Kilometern

  • Richtige Intervalle für Leistungssteigerung

  • Bedeutung der Leistungsdiagnostik für individuelles Training

    • takeaways

    • Der Körper braucht nach einem Marathon mindestens zehn Tage Ruhe.

  • Längere Läufe im Training sollten an die geplante Marathondauer angepasst werden.

  • Weniger Kilometer, aber höhere Trainingsqualität kann die Ausdauer verbessern.

  • Intervalle sollten auf die individuellen Leistungsdaten abgestimmt sein.

  • Regeneration ist entscheidend für nachhaltigen Trainingserfolg.

    • Chapters

    00:00 Einleitung und Überblick

    01:01 Regeneration nach dem Marathon: Wie viel Ruhe ist nötig?

    02:00 Optimale Dauer des Long Runs für Marathonvorbereitung

    03:01 Längere Läufe im Training: Warum sie wichtig sind

    04:00 Training mit weniger Kilometern: Wie es die Ausdauer verbessert

    07:59 Kurzläufe und ihre Bedeutung für die Ausdauer

    08:59 Regeneration und Leistungsfähigkeit: Das richtige Maß

    09:55 Intervalle richtig einsetzen: Warum du dich nicht schneller fühlst

    10:49 Leistungsdiagnostik: Was sie über dein Laufvermögen verrät

    11:45 Fazit und nächste Schritte

    14 min
  • Lauftraining im Faktencheck: Welche Methoden funktionieren wirklich?

    Egal ob 10 km, Halbmarathon, Marathon oder HYROX: Mit diesen Erkenntnissen trainierst du ab sofort smarter statt nur härter.

    🔗 Links zur Folge:

    📘 Hier geht’s zu meinem E-Book: https://www.hyrunning.de/e-book
    📖 Hier geht’s zu meinem Buch „Das Athleten Mindset“: https://www.hyrunning.de/athleten-mindset
    🔥 Hier geht’s zum kommenden Performance Day: https://www.hyrunning.de/performance-day

    In dieser Folge geht es um die Komplexität des Lauftrainings, die Bedeutung individueller Daten und die Grenzen der Trainingszonenmodelle. Alex teilt sein Wissen über Leistungsdiagnostik, Laufuhr-Daten und die Bedeutung einer individuellen Herangehensweise für effektives Training.

    keywordsLauftraining, Trainingszonen, Leistungsdiagnostik, Laufuhr, individuelle Trainingsplanung, Lauftrainer-Ausbildung

    key topics

    • Unterschiedliche Trainingszonenmodelle und ihre Grenzen

  • Die Bedeutung der individuellen Leistungsdiagnostik

  • Wie Laufuhren Daten falsch interpretieren können

  • Die Rolle der Lauftrainer-Ausbildung und -Weiterbildung

  • Der Einfluss von persönlichen Faktoren auf das Training

  • Die Bedeutung von subjektivem Belastungsempfinden

  • Kritik an pauschalen Trainingsmethoden

  • Der Performance Day als individuelles Coaching-Tool

  • Das Zonencode E-Book für Lauf- und Hybridsportler

    • takeaways

    • Trainingszonen sind nur Modelle und keine exakten Messwerte.

  • Individuelle Leistungsdiagnostik ist essenziell für effektives Training.

  • Laufuhren liefern Schätzwerte, keine exakten Messungen.

  • Training sollte auf einer Kombination aus Daten und subjektivem Empfinden basieren.

  • Pauschale Empfehlungen wie 70-75% der maximalen Herzfrequenz sind nur Richtwerte.

    • Chapters

    00:00 Einleitung: Warum Laufzonen oft irreführend sind

    00:01 Die Grenzen der Trainingszonenmodelle

    00:29 Individuelle Leistungsdiagnostik: Warum sie entscheidend ist

    00:59 Der Einfluss von Umwelt und Tagesform auf Daten

    01:29 Der Performance Day: Mehr individuelle Betreuung

    01:57 Das Zonencode E-Book: Persönliche Zonen verstehen

    02:25 Kritik an pauschalen Trainingsplänen

    02:55 Fazit: Individuelles Training ist der Schlüssel

    53 min
  • Zone 2 Training: Wie lange musst du trainieren, um wirklich schneller zu werden?

    Du willst schneller werden? So kann ich dir helfen:

    >>>>>>>>>> Hier gehts zu meinem Buch: https://www.hyrunning.de/athleten-mindset

    • 🏃 Individuelles Laufcoaching mit Leistungsdiagnostik und Trainingsplan direkt auf deine Laufuhr: https://www.hyrunning.de/lauftraining

    👉 Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

    Mehr von Alex:

    • Website HYRUNNING: https://hyrunning.de

  • Coaching & Speaker: https://alexander-meisolle.de

    • In dieser Folge geht es um die Bedeutung von Zone 2 im Ausdauertraining. Alex erklärt, warum längere Trainingseinheiten in Zone 2 effektiver sind, was im Körper passiert und wie man das Training optimal gestaltet.

    KeywordsZone 2, Ausdauertraining, Mitochondrien, Herzfrequenz, Trainingstipps

    Key Topics

    • Was ist Zone 2 und warum ist sie wichtig?

  • Wie sich Mitochondrien durch Zone 2 Training verbessern

  • Der Einfluss der Trainingsdauer auf die Anpassungen

  • Unterschiede zwischen kurzen und langen Zone 2 Einheiten

  • Muskuläre Belastbarkeit und Durability im Ausdauertraining

  • Kardiovaskulärer Drift und seine Bedeutung

  • Sportartspezifische Herzfrequenzzonen und deren Bestimmung

  • Fehler beim Zone 2 Training und wie man sie vermeidet

    • Takeaways

    • Längere Zone 2 Einheiten fördern die Mitochondrienbildung.

  • Regelmäßiges, moderates Training ist effektiver als kurze, intensive Einheiten.

  • Die Aktivierung molekularer Signalwege ist nicht proportional zur Dauer.

  • Längere Dauerläufe verbessern die muskuläre Belastbarkeit und Durability.

  • Herzfrequenz steigt bei längeren Belastungen auch bei konstanter Pace.

  • Zone 2 ist nicht gleich Zone 2, unterschiedliche Modelle existieren.

  • Anfänger sollten langsam starten und Belastung schrittweise steigern.

  • Alternativen wie Radfahren oder Rudern können das Training ergänzen.

  • Trainingsplanung sollte auf Ziel und Leistungsniveau abgestimmt sein.

  • Vermeide Übertraining durch unkontrollierte Belastung in Zone 3.

    • Kapitel

    00:00 Einleitung und Überblick über das Thema Zone 2

    04:23 Was ist Zone 2 und warum ist sie so wichtig?

    07:15 Physiologie: Was passiert in deinem Körper bei Zone 2?

    11:47 Wie lange sollte man in Zone 2 trainieren?

    15:03 Unterschiede zwischen kurzen und langen Zone 2 Einheiten

    22:15 Muskuläre Belastbarkeit und Durability

    26:55 Zone 3 und die Risiken zu hoher Belastung

    29:30 Training für Anfänger und Sportarten-übergreifende Zonen

    33:29 Wie man die individuelle Zone 2 bestimmt

    40:24 Fünf Fehler bei Zone 2 Training vermeiden

    41:44 Fazit: Effektives Training mit Zone 2

    43 min
  • Du bist ein Gewinner

    Du willst schneller werden? So kann ich dir helfen:

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    • Website HYRUNNING: https://hyrunning.de

  • Coaching & Speaker: https://alexander-meisolle.de

    • 6 min
  • Laufen im Winter: Laufband oder draußen? Und was tun bei Erkältung?

    Laufen im Winter: 10 Tipps für Grundlagentraining, Laufband & Erkältung

    Im Winter wirst du schnell, nicht im Sommer. Deine nächste Bestzeit entscheidet sich zwischen November und Februar. In dieser Folge von Schnellerwerden erklärt Lauf- und HYROX-Coach Alexander Meisolle, wie du dein Wintertraining beim Laufen richtig aufbaust. Du erfährst, warum die Grundlagenausdauer jetzt wichtiger ist als jedes Intervall, wann das Laufband sinnvoll ist und wann du besser draußen läufst. Außerdem geht es darum, warum du im Winter nicht einfach „krank wirst“, sondern dein Immunsystem angeknackst ist.

    Du lernst den Open-Window-Effekt kennen und bekommst eine klare Regel für die Frage, ob du mit Erkältung laufen darfst (Neck-Check). Am Ende gibt es die 10 wichtigsten Tipps fürs Wintertraining, damit du gesund und stärker in die neue Saison startest. Das gilt für 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, Trailrunning und HYROX.

    Das erwartet dich in dieser Folge:

    • 00:00 Warum sich deine Bestzeit im Winter entscheidet

  • 03:00 Periodisierung: Übergangsphase, Grundlagenphase, spezifische Vorbereitung

  • 11:00 Laufband oder draußen laufen? Vor- und Nachteile

  • 17:00 Immunsystem, J-Kurve und Open-Window-Effekt

  • 25:00 Laufen mit Erkältung? Der Neck-Check und der richtige Wiedereinstieg

  • 29:00 Die 10 wichtigsten Tipps für dein Wintertraining

  • 41:00 Fazit

    • Du willst schneller werden? So kann ich dir helfen:

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    Mehr von Alex:

    • Website HYRUNNING: https://hyrunning.de

  • Coaching & Speaker: https://alexander-meisolle.de

    • Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fieber, anhaltenden Beschwerden oder Herzsymptomen bitte ärztlich abklären lassen.

    Keywords: Laufen im Winter, Wintertraining Laufen, Grundlagenausdauer verbessern, Grundlagentraining, Laufband oder draußen, Laufen mit Erkältung, Open-Window-Effekt, Immunsystem Sport, Marathon Vorbereitung, Halbmarathon Training, HYROX Training, schneller laufen

    44 min
  • Mal gewinnst du. Mal lernst du. Aber du verlierst nie.

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    Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen:

    ●      Technik-Analyse: Nutze die Laufband-Station, um deine Technik professionell analysieren zu lassen.

    ●      Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil.

    ●      An unserer Fueling Station bekommst du alles, was das Läuferherz begehrt

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    ●      Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt

     

    Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone

     

    Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag.

    Warum ist mein Puls so hoch? Was hilft gegen Seitenstechen? Ist Laufen schlecht für die Knie? In dieser Folge geht Alex die 10 Fragen durch, die Läufer am häufigsten googeln – und zeigt, was hinter den Standard-Antworten aus dem Netz wirklich steckt. Mit Faustregeln, Selbsttests und einem roten Faden, der fast alle Probleme auf einmal löst.

    6 min
  • Laufen: Die 10 häufigsten Fragen – Puls, Seitenstechen, Knie & mehr

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    Warum ist mein Puls so hoch? Was hilft gegen Seitenstechen? Ist Laufen schlecht für die Knie? In dieser Folge geht Alex die 10 Fragen durch, die Läufer am häufigsten googeln – und zeigt, was hinter den Standard-Antworten aus dem Netz wirklich steckt. Mit Faustregeln, Selbsttests und einem roten Faden, der fast alle Probleme auf einmal löst.

    Das erwartet dich:

    • Der 8-Wochen-Einstieg für Laufanfänger

  • Wie oft du wirklich laufen solltest

  • Warum du schneller wirst, wenn du langsamer läufst

  • Die 6 häufigsten Gründe für einen hohen Puls

  • Soforthilfe gegen Seitenstechen

  • Die Ampel-Regel für Knieschmerzen

  • Abnehmen durch Laufen: die 3 größten Fallen

  • Die Laufschuh-Checkliste

  • Was du vor, während und nach dem Laufen isst

  • 3 Werkzeuge für dauerhafte Motivation

    • Kostenloses Erstgespräch zum Laufcoaching: cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

    Mehr über Alex: www.hyrunning.de

    1 hr 3 min
  • Zu viele Selbstzweifel? Diese 5 Minuten solltest du hören

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    Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone

     

    Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag.

    5 min

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Willkommen zu "Schnellerwerden - Dein Laufpodcast"! Host Alexander Meisolle, ehemaliger Leistungssportler und mehrfacher deutscher Meister in der Leichtathletik, entführt dich in die Welt des…