Laufen besteht aus mehr als Kilometern. In der ersten Folge von „Laufen mit Leni" geht es um die acht Bausteine, die Laufen langfristig gesund und stabil machen: Training, Kraft, Mobility, Ernährung, Equipment, Schlaf, Mindset und Alltag.
Vorher erzähle ich, wie ich am Wochenende beim Kuckuckslauf gegen meinen zehnjährigen Sohn verloren habe, was das mit dem häufigsten Pacing-Fehler beim Marathon zu tun hat, und warum ich als Trainerin denselben Fehler immer noch mache.
Was dich in dieser Folge erwartet: Wie ich als Profi jahrelang ohne Krafttraining gelaufen bin und was ich heute anders machen würde. Warum viele Läufer in Zone 2 viel zu schnell unterwegs sind. Wie ich Deutsche Meisterin über 10.000 Meter wurde, im Jahr darauf bei Kilometer sieben ausgestiegen bin, und was Druck mit Leistung macht. Dazu ein Trainingstipp zur Beinachsenstabilität mit dem Loop-Band und ein Ernährungstipp für die Regeneration nach langen Einheiten im Herbst.
Kapitel:
00:00 Intro
01:26 Mein Lauferlebnis der Woche: Kuckuckslauf und Family Challenge
06:45 Die 8 Bausteine des gesunden Laufens
10:01 Baustein 1: Training
15:08 Baustein 2: Stabilität und Kraft
21:01 Baustein 3: Mobility
24:04 Baustein 4: Ernährung
26:05 Baustein 5: Equipment und Laufschuhe
33:49 Baustein 6: Schlaf
38:27 Baustein 7: Mindset
41:49 Baustein 8: Alltag
43:41 Trainingstipp: Beinachsenstabilität mit dem Loop-Band
48:54 Ernährungstipp: Regeneration und Immunsystem
👉 Die Übungen aus dem Trainingstipp zeige ich dir auf YouTube zum Mitmachen!
Schreib mir in die Kommentare, welcher Baustein bei dir am meisten Aufmerksamkeit braucht. Ich bin gespannt auf eure Antworten - und Fragen!
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