laumil 3Speak Podcast

https://3speak.tv/watch?v=laumil/ljvivscz
Rutina de hombro y pecho para principiantes💓 |

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Shoulder and chest routine for beginners💓 |

Aquí tienes un paso a paso para hacer fondos en paralelas como principiante:

Prueba la estabilidad: Antes de comenzar, verifica que las barras estén seguras y estables.

Ejecuta los fondos: Siéntate en el borde de las barras paralelas con las manos apuntando hacia atrás. Extiende las piernas y coloca los pies en el suelo. Levanta las caderas y baja lentamente el cuerpo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Cuando los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados, levántate nuevamente a la posición inicial. Repite este movimiento durante varias repeticiones.

Recuerda mantener una buena postura y evitar mover los codos hacia afuera. Si te resulta difícil hacer fondos con el peso corporal, puedes probar los fondos con asistencia o agregar peso adicional a medida que te vuelvas más fuerte.

Paso a paso de flexiones con rodillas apoyadas y flexiones normales:

Flexiones con rodillas apoyadas:

- Ubícate en un espacio libre, sobre una superficie plana y firme.

- Colócate en posición de cuatro puntos, con las rodillas y manos apoyadas en el suelo.

- Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas con tus caderas.

Flexiones normales:

- Colócate en posición de plancha alta, con las manos alineadas con los hombros y los pies juntos.

- Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el tronco recto.

- Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Recuerda mantener una buena técnica y progresar gradualmente.

Flexiones inclinadas:

Posición inicial:

-Manos en una superficie elevada.

- Cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.

Descenso:

- Flexiona los codos, acercando el pecho a la superficie.

Ascenso:

Empuja hacia arriba, extendiendo los codos.

¡Listo! ¡A darle con todo! Buena suerte 💪

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Parallel Bar Dips for Beginners: A Step-by-Step Guide

Check Stability:

- Before you begin, make sure the parallel bars are secure and stable.

Perform Parallel Bar Dips:

- Sit on the edge of the parallel bars with your hands pointing backward.

- Extend your legs and place your feet on the ground.

- Lift your hips and slowly lower your body, keeping your elbows close to your sides.

- When your elbows are bent at a 90-degree angle, push back up to the starting position.

- Repeat this movement for several repetitions.

Maintain Good Form:

- Keep a proper posture and avoid flaring your elbows outward.

- If bodyweight dips are challenging, consider using assistance or gradually adding extra weight as you get stronger.

Step-by-Step for Knee Push-Ups and Regular Push-Ups:

Knee Push-Ups:

- Find an open space on a flat, firm surface.

- Get into a four-point position with your knees and hands on the ground.

- Ensure your hands are aligned with your shoulders and knees with your hips.

Regular Push-Ups:

- Assume a high plank position with your hands aligned under your shoulders and feet together.

- Lower your body by bending your elbows while maintaining a straight torso.

- Push back up to the starting position.

ncline Push-Ups:

Starting Position:

- Place your hands on an elevated surface.

- Keep your body straight from head to heels.

Descent:

- Bend your elbows, bringing your chest toward the surface.

Ascent:

- Push upward, extending your elbows.

Remember to focus on proper technique and progress gradually. You've got this! 💪

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|🌻 CRÉDITOS: 🌻|🌻 CREDITS: 🌻|

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|Dispositivo:|Device:|

|Tecno Spark 10 pro|Tecno Spark 10 pro

|Con ayuda de:|With help:|

|❤️ @luisarrazola ❤️|❤️ @luisarrazola ❤️

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Traductor: DeepL|Translator: DeepL

Editor de videos: CapCut|Video editor: CapCut

Creación de miniatura: Canva|Thumbnail creation: Canva

Música: Future Bass Vlog |Music: Future Bass Vlog

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