Encore une fois, plusieurs sujets super pertinents qui viennent de vous ! :) 

Bonne écoute !

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Cette semaine, je vous parle de la meilleure façon de choisir son programme d'entrainement. En bref, quoi prioriser. 

Je prend aussi le temps de vous expliquer le concept derrière ma boutique en ligne, sujet que j'aborde rarement & comment s'y retrouver pour en tirer le maximum de bénéfice.

SI tu voulais un vent de fraicheur pour bien débuter ton retour au gym ou ajouter de la variété à ton objectif fitness, c'est LE podcast à écouter ! 

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Cette semaine, je reçois Julien Heon, vice-président de Haleo (la clinique virtuelle du sommeil) et Maude Bouchard, neuropsychologue spécialisée en insomnie, pour parler du sommeil ! Voici un aperçu des sujets abordés dans ce podcast de 50 minutes :

1. Présentation des invités

- Julien Heon et Maude Bouchard

2. Le sommeil, c'est quoi?

- La production de mélatonine (hormone du sommeil)

- Le rythme circadien et les stades de sommeil

3. Les indicateurs d'un mauvais sommeil

- L'insomnie chronique (les 3 critères)

- Le stress et l'anxiété (l'humeur)

4. Les impacts de la privation de sommeil

- La régulation des hormones

- La réponse immunitaire

- La santé et l'acuité mentale

- L'énergie (performance)

5. Un mode de vie

- La productivité, mais à quel prix?

- Combien d'heures dois-je dormir? 

- Faire plus d'activité physique

- Diminuer l'alcool, les drogues et le temps d'écran

6. Les solutions

- La thérapie cognitive comportementale

- Les deux principes physiologiques du sommeil

- Faire un dépistage avec Haleo (solutions)

Lien de dépistage du sommeil en ligne : www.haleo.clinic/fdfitness

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Cette semaine, on jase des deux approches principales en prise de masse musculaire : le maingaining et le bulking. Voici un aperçu des sujets abordés dans ce podcast de 30 minutes :

1. L'approche du Maingaining

- C'est quoi?

- Exemple d'une phase de maingaining

- Pour et contre

2. L'approche du Bulking

- C'est quoi?

- Exemple d'une phase de bulking

- Pour et contre

3. Quoi faire en gain de masse musculaire?

- Périodisation/Starting goal versus end goal

- Alimentation/calories/système digestif

- Mini cut (pour le perte de gras)

- Cardio (10 à 20 minutes)

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Quand prendre une « pause » lorsqu'on se situe dans un objectif de perte de gras? À quoi ressemble une phase de maintient (maintenir son poids) et pourquoi le faire? J'aborde tout ça avec vous dans cet épisode!

Voici un aperçu des sujets abordés dans ce podcast de 30 minutes :

1. Mon expérience de perte de gras (intro)

- Le pourcentage de gras (qu'est-ce qu'un bon %)

- Le niveau d'énergie (hormones, performance, etc.)

2. Quand prendre une pause?

- Soyez attentif à vos signaux (plateau et récupération)

- Quand votre % de gras est trop bas!

- L'acceptation et la réalité (le bien-être avant tout)

3. La phase de maintien

- Comment avoir des résultats quand même?

- L'approche « maingaining »

- Réincorporer graduellement des calories

- Continuer les entraînements (en résistance)

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Cette semaine, on aborde davantage le sujet de la perte de gras. Les stratégies à adopter et à éviter ainsi que les effets d'une mauvaise perte de gras sur le corps. Disclaimer : Ce podcast s’adresse à un auditoire averti et n’est pas recommandé si vous êtes sensibles aux sujets connexes à la perte de poids. Je n’encourage en aucun cas les troubles alimentaires ou tout autres pratiques malsaines reliées à la nutrition. Je précise que je ne suis pas un spécialiste en TCA (trouble du comportement alimentaire). Ce podcast ce veut uniquement informatif et reflète mes opinions en tant que kinésiologue. 

Voici un aperçu des sujets abordés dans ce podcast de 45 minutes :

1. La restriction calorique excessive et à long terme peut affecter :

- Votre glande thyroïde, votre cortisol, votre glycémie, votre testostérone, votre œstrogène et votre libido.

2. Quelques stratégies à faire ou à éviter

- Le yo-yo dieting (à éviter)

- Le déficit calorique (ça dépend)

- Le refeed meal (à faire)

- Le diet break (à faire)

- Le reverse dieting (à faire)

3. Les façons les plus saines de brûler du gras

- Les activités cardiovasculaires

- Équilibre entre vos entraînements et votre récupération

- Faire attention à ses stresseurs externes/internes

- Tracker vos choix alimentaires et votre apport calorique

4. Les suppléments

- La multivitamine, une vitamine B, la vitamine D, l'oméga-3, etc.

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Cette semaine, on fait une mise au point sur la perte de gras, la perte de poids et les calories. Des sujets controversés et difficiles à aborder, particulièrement dans la dernière année (une année très changeante pour le domaine de l'entraînement et du fitness). *Disclaimer : Ce podcast s’adresse à un auditoire averti et n’est pas recommandé si vous êtes sensibles aux sujets connexes à la perte de poids. Je n’encourage en aucun cas les troubles alimentaires ou tout autres pratiques malsaines reliées à la nutrition. Je précise que je ne suis pas un spécialiste en TCA (trouble du comportement alimentaire). Ce podcast ce veut uniquement informatif et reflète mes opinions en tant que kinésiologue.

Voici un aperçu des sujets abordés dans ce podcast de 35 minutes :

1. Les trois facteurs dans une équation de perte de gras

- La dépense calorique/énergétique

- Le profil hormonal

- La génétique

2. La perception de la perte de poids

- Selon le contexte

- Selon la personne

- Selon les objectifs

3. Les calories

- La théorie (filtrer l'information sur le web)

- La pratique (qu'est-ce qui fonctionne pour TOI)

- Les approches (démystifier)

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Cette semaine, on jase de génétique et de motivation puisque ce sont deux facteurs qui dictent nos résultats qu'on le veuille ou non. Je prends mon parcours comme exemple pour vulgariser certains concepts. Bonne écoute ! 

Voici un aperçu des sujets abordés dans ce podcast de 40 minutes :

1. Introduction (ma génétique et mon mindset)

- Ne laissez pas votre génétique vous arrêter!

2. La génétique

- Un facteur déterminant ou non déterminant?

- Exemples d'habitudes alimentaires

- Sacrifices versus équilibre

- Appliquer les recommandations des professionnels

3. La motivation, la constance et la persévérance

- Il faut être prêt à mettre les efforts nécessaires

- « Started from the bottom now where here? »

4. Peptalk

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Cette semaine, on parle de testostérone, de récupération musculaire et de perte de gras. Trois volets qui ont une incidence sur la recomposition corporelle. Voici un aperçu des sujets abordés dans ce podcast de 45 minutes :

1. Augmenter sa testostérone naturellement

- Supplémentation naturelle : l'Ashwagandha et le Zinc

- Diminuer votre consommation de cannabis

- Réguler sa température corporelle

2. Optimiser sa récupération physique

- Constraste de vasodilatation et vasoconstriction

- Les bains froids

- Les peptides

- La méditation

- Un supplément de collagène

-  Le dry-needling, le deep tissue massage et le cupping

3. La perte de gras

- La sensibilité à l'insuline

- Les saunas (secs)

- L'entraînement à haute intensité (HIIT)

- La restriction calorique

- Une glycémie contrôlée (basse)

- Travailler avec un spécialiste

Écoute le reste de l'épisode pour découvrir tous mes trucs!

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Cette semaine, je m'entretiens avec mon ami Dominic Baillargeon, physiothérapeute et fondateur de l'entreprise NXT Generation Physio ! Voici un aperçu des sujets abordés dans ce podcast de 60 minutes :

1. Pourquoi avoir fondé NXT Generation Physio?

2. Défaire les barrières en entrepreneuriat

3. Les effets de la pandémie sur la santé physique et mentale

4. L'importance de méditer et de faire des exercices de respiration

5. Trucs pour éviter les blessures liées à la course à pied estivale

6. Trucs pour éviter les blessures de dos causées par le télétravail

7. Trucs pour éviter les blessures engendrées par un retour au gym précipité

8. Comment défaire les noeuds/tensions musculaires (étirements, trigger ball, foam roller)?

9. La mécanique et la science du corps humain

10. L'émergence des pseudo-experts et de la désinformation

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Pour suivre mon invité Dominic Baillargeon sur Instagram : @dom.nxtgphysiopro

En collaboration avec : nxtgphysio.com