Dans cet ultime épisode de la saison 6 du podcast Leadership Holistique, je t'invite à explorer un terrain inattendu : ta cuisine.

Pas pour y préparer une recette, mais pour y découvrir un miroir fascinant de ton alignement intérieur, de ta quête de sens... et de ton style de leadership.

Oui, ce que tu manges, comment tu manges, et l'énergie que tu y mets en dit long sur ta capacité à diriger avec conscience. 🎧

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

✨ Une vision inédite de la nutrition comme outil d'équilibre de vie et de transformation personnelle.

✨ Pourquoi l'assiette est un symbole puissant du leadership holistique.

✨ Comment tes habitudes alimentaires influencent ta vitalité, ta clarté mentale, et même ton intelligence émotionnelle.

Je partage des analogies fortes, comme celle entre l'excès de sucre et l'excès de pression dans une équipe. Ou encore, le parallèle entre un repas trop rapide et des décisions prises sans pleine conscience.

🍀 Voici les 4 grandes leçons nutritionnelles que j'applique à mon leadership :

Équilibre : Trop de contrôle = indigestion relationnelle.

Qualité : Ce que tu consommes devient ton énergie. Idées, interactions ou nourriture.

Adaptation : Chaque corps, chaque équipe est unique. Un bon leader sait ajuster.

Constance : Le leadership se construit dans la régularité, pas dans la brutalité des régimes express.

Je te parle aussi de rituels concrets à adopter chaque semaine pour nourrir ton bien-être existentiel

☺️ : Le bilan d'équilibre du vendredi La question magique en 1 :1  : « De quoi as-tu besoin aujourd'hui, vraiment ? » Le tour de reconnaissance du lundi matin Les pauses nutritives : marche silencieuse, déconnexion des écrans, moments de gratitude

⚖️ Côté science : une étude de Harvard montre que 10 minutes de silence par jour augmentent la clarté décisionnelle de 34 %. Et devine quoi ? C'est aussi le cas d'une alimentation consciente. Manger avec présence, c'est aussi diriger avec présence. Ton leadership ne se joue pas que dans les réunions, il commence dans ton assiette. Alors cette semaine, je te lance un défi : Choisis UNE dimension parmi les 4 (qualité, équilibre, adaptation ou constance) et applique-la à la fois à tes repas et à tes relations.

🔔 N’oubliez pas d’aimer, de commenter et de partager pour sensibiliser davantage à cette cause importante Et surtout, prends soin de toi.

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📌 Chapitres :

00:00 Introduction – Et si ton assiette était ton miroir ?

00:55 Présentation du thème et de l’intention de l’épisode

01:35 Pourquoi la nutrition est un miroir du leadership holistique

03:00 Lien entre digestion, rythme mental et clarté décisionnelle

04:20 Les 4 leçons clés de la nutrition pour mieux diriger

09:00 Rituel 13:45 L’exemple d’application dans un hôpital

15:05 Philosophie du 80 % de satiété appliquée à la charge mentale

17:00 Étude Harvard : 10 minutes de silence = +34% de clarté

18:00 Application concrète au quotidien

19:10 Défi de la semaine et appel à l’action

20:00 Clôture et annonce de la saison 7

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Et si la qualité de tes relations était le miroir de ton alignement intérieur ? 🔍

Dans cet épisode profond et authentique, je t’invite à revisiter tes liens les plus proches – familiaux, amicaux ou professionnels – pour distinguer ceux qui nourrissent ton énergie de ceux qui l’aspirent. ⚖️

Une relation alignée, ce n’est pas une question de durée, mais d’élévation réciproque. 🚀 Voici les 3 piliers essentiels que je détaille dans l’épisode :

• Authenticité : pouvoir être pleinement toi, sans masque, sans peur du jugement. 🎭

• Respect mutuel : honorer les besoins, limites et choix de l’autre, même s’ils diffèrent des tiens. 🤝

• Échange réciproque : un équilibre énergétique, sans rapport de force ni sacrifice unilatéral. 🔄

Je partage aussi deux expériences marquantes : l’une où le manque de respect m’a conduit au burn-out, et une autre où la pose claire de mes limites a transformé la relation. 🔥

Tu apprendras à repérer les signes d’une relation désalignée :

• Conflits de valeurs persistants ⚠️

• Communication superficielle ou évitante 🙈

• Don unilatéral sans retour 🪫

• Peur d’ajuster ou de rompre, par culpabilité ou peur de la solitude 😟

Pour cultiver des relations plus justes, je te propose 4 pratiques concrètes :

• Clarifie tes valeurs non-négociables, et observe si elles sont honorées dans tes liens actuels. 🧭

• Exprime-toi avec courage et bienveillance, même si c’est inconfortable. 🗣️

• Pratique l’écoute active, sans chercher à convaincre ou répondre trop vite. 👂

• Accepte l’ajustement, parfois jusqu’à la séparation, si la relation n’est plus nourrissante. ✨

Tu entendras aussi cette puissante citation de Brené Brown : "La clarté est un acte d’amour." ❤️

Enfin, je te livre des outils concrets pour t’ancrer :

• Un bilan relationnel énergétique 📋

• Un rituel de gratitude sincère 🙏

• Un exercice de miroir pour déposer ta vérité 🪞

• Une journée d’engagement à l’écoute profonde 🎧

Cet épisode est une invitation à revisiter ta vision du monde relationnelle, pour évoluer vers un leadership holistique nourri par la pleine conscience, l’intelligence émotionnelle et l’équilibre de vie. 🌿

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Chapitres de l’épisode :

00:00 Introduction et question de fond ❓

01:00 Les 3 piliers d’une relation alignée 🧱

03:30 Pourquoi certaines relations t’épuisent 😮‍₀

05:00 Expérience de burn-out relationnel 🧨

06:30 L’art de poser ses limites 🛑

08:00 Les défis des relations désalignées 🧩

12:00 Pratiques pour des liens épanouissants 🌸

18:00 Outils concrets pour incarner l’ajustement 🛠️

24:00 Synthèse et défi de la semaine 🎯

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Et si ta créativité n’était pas un talent, mais une prière ?

Dans cet épisode, je t’invite à changer de regard sur ton élan créateur. Non, la créativité ne se résume pas à faire joli, à avoir du talent ou à produire quelque chose d’utile. Créer, c’est écouter. Créer, c’est se relier. Créer, c’est descendre dans le cœur et incarner la pleine conscience. C’est un acte de coaching holistique, une médecine silencieuse pour l’âme. 🌀

Tu découvriras pourquoi l’acte créatif, sous toutes ses formes, est un pont vers ton alignement intérieur. Quand tu écris, danses, peins ou chantes sans but précis, tu touches une énergie et vitalité qui dépasse ta volonté personnelle. C’est ce qu’on appelle la spiritualité incarnée. 💡

On explore ensemble : Ce qu’est vraiment l’état de flow et pourquoi il constitue une forme de méditation active. En quoi la création peut devenir un rituel sacré, même (et surtout) sans finalité. Comment retrouver une connexion profonde à soi à travers des gestes simples du quotidien. Pourquoi créer sans jugement peut t’aider à guérir, transformer et retrouver l’équilibre de vie. 📖

Je partage avec toi : Le témoignage d’une cliente en burnout, qui a retrouvé sa vitalité et clarté émotionnelle… non pas grâce à une stratégie, mais à un pinceau. L’exemple de Frida Kahlo, qui a transmuté ses douleurs en art bouleversant. La vision de Leonard Cohen, pour qui créer était une forme de prière et de silence sacré. 🎨

Pour aller plus loin, je te propose 5 rituels puissants à expérimenter : Créer sans but, simplement pour exprimer ce qui te traverse. Rendre chaque création sacrée, avec une intention et un espace dédié. Écrire ou dessiner chaque matin sans te relire, sans corriger. Utiliser la nature comme muse, en observant sans juger. Accueillir tout ce qui vient avec bienveillance radicale. 📚

Et si tu es cartésien(ne) comme moi, tu seras heureux(se) d’apprendre que la science soutient cette approche : Des études montrent que les pratiques artistiques améliorent le bien-être émotionnel et réduisent le stress. L’état de flow favorise l’unité intérieure et la satisfaction profonde. L’art-thérapie aide à exprimer les besoins spirituels et à soutenir la résilience et transformation personnelle. 🎁

En résumé : Ta créativité est bien plus qu’un don. C’est une voie de développement personnel, un canal sacré qui te relie à toi, aux autres, et au vivant. C’est un espace de philosophie du leadership, où l’on ose être vrai, vulnérable, et aligné. 🌱

Défi de la semaine : Chaque jour, prends 10 minutes pour créer sans but, sans jugement. Écris, danse, chante, dessine… Observe ce qui se transforme en toi. Et si tu veux aller plus loin, viens partager ton expérience sur les réseaux du podcast. Dans le prochain épisode, on explorera comment la routine et discipline peuvent devenir des alliées de ta liberté intérieure.

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📍 Chapitres

00:00 – Créer comme prière vivante

01:00 – L’art comme voie de spiritualité incarnée

03:00 – Le flow, état sacré de pleine conscience

04:30 – Création et guérison : témoignages

06:00 – Rituels pour une créativité consciente

08:00 – Ce que dit la science

10:00 – Défi de la semaine & conclusion

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Et si la manière dont tu vis tes premières minutes du matin dictait toute ton énergie de la journée... voire de ta vie ? 🚀

Dans cet épisode, je te raconte comment mes matinées sont passées du chaos réactif à un moment d’ancrage profond. Sans recette toute faite, sans miracle morning. Mais avec du réel, du vivant, du ressenti.

Car non, une routine matinale n’est pas une "to-do list spirituelle" ❌. C’est un miroir de tes priorités, de ton alignement intérieur, de ta relation à toi-même. 🌊

Je te partage mon propre cheminement, fait de tests, d’échecs, de réajustements. Car ce n’est pas la perfection qui compte. C’est l’écoute. 🤌

Voici ce que tu vas découvrir :

• 🔹 Pourquoi une routine matinale n’est pas un luxe, mais une boussole silencieuse

• 🔹 Les 3 piliers d’une routine puissante : le corps, le mental, l’intention

• 🔹 Comment passer du brouhaha mental à la clarté intuitive, en 10 minutes

• 🔹 Ce que mon rituel druidique m’a enseigné sur la souplesse et l’alignement

• 🔹 Comment une routine flexible a transformé ma créativité, mes émotions et mes relations

Je te propose aussi une exploration guidée :

• 🧠 Pose-toi cette question clé : "De quoi ai-je vraiment besoin le matin ?"

• 📁 Puis choisis un seul geste : respiration, mouvement, intention, silence.

• 🔄 Observe ce que ce mini ajustement transforme en toi.

Ce n’est pas une question de performance, mais de fidélité à ton énergie du moment. 🌱

Enfin, on parle aussi de réalité : des matins où on court, où rien ne marche, où on oublie. Et comment ne pas culpabiliser, mais plutôt ajuster avec douceur. 🌼

Parce que la clé du leadership holistique, c’est la conscience, pas le contrôle. C’est l’alignement, pas la rigidité. ✨

Et si, chaque matin, tu faisais le choix de t’offrir un pas de côté ? Un souffle. Un geste. Une intention. Ce serait déjà immense. 🙏

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▪️ Chapitres ⏱️

00:00 - Introduction : et si ta journée commençait vraiment au réveil ?

01:30 - Pourquoi la routine matinale est une boussole

03:00 - Corps, mental, intention : le trio magique

06:00 - De l’urgence à l’alignement : mon évolution

10:00 - Souplesse et réalisme : les matins imparfaits

13:00 - Impacts concrets : clarté, émotions, relations

16:00 - Comment créer ta routine sur-mesure

21:00 - Le défi : observer, ajuster, avancer avec douceur

24:00 - Conclusion : faire de chaque matin un choix

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On pense souvent que dormir huit heures suffit.
Mais si le vrai levier n’était pas la quantité, mais la qualité du sommeil ?

Je t’emmène dans un épisode intime et transformateur, où je partage mon propre parcours – de la fatigue chronique, des migraines et des nuits sans repos… à une nouvelle manière d’aborder le sommeil comme un rituel sacré de régénération.

Tu découvriras pourquoi dormir ne devrait jamais être vu comme un luxe.
C’est un acte de survie autant qu’un acte de sagesse.

Voici ce que tu vas explorer dans cet épisode :

🔹 Pourquoi le sommeil est vital

🔹 Ce qui abîme nos nuits sans qu’on le sache

🔹 Mon histoire personnelle avec l’hypoventilation nocturne

🔹 Les 5 grands saboteurs du sommeil

• Chambre surchargée, lumière bleue, repas lourds

• Incohérence des horaires, absence de rituels

• Stress émotionnel non digéré

🔹 Créer un environnement propice au repos profond

• Transformer la chambre en sanctuaire

• Géo-biologie, pleine conscience, obscurité et silence

🔹 Construire une routine du soir puissante

• Lecture, respiration 4-7-8, journal du sommeil

• Mini routine de 30 minutes pour se recentrer

🔹 Reprogrammer son rapport au sommeil

• Ne plus lutter contre l’insomnie mais écouter le message

• Cesser de fuir l’inconscient, accueillir la nuit avec conscience

🔹 Exercices concrets à mettre en place dès ce soir

• Respiration lente et profonde

• Déconnexion des écrans 1h avant

• Ritualiser l’endormissement avec douceur

🌿 Le sommeil devient ici une porte d’entrée vers l’alignement intérieur, une voie de développement personnel aussi précieuse que la méditation ou l’alimentation consciente.

Ce n’est pas une routine à ajouter, mais une philosophie du leadership à incarner :
Tu ne peux pas guider avec clarté si tu avances dans le brouillard.

Alors, et si tu faisais de tes nuits la source d’un équilibre de vie durable ?

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🎧 Chapitres de l’épisode
00:00 – Introduction et question clé
01:20 – Pourquoi le sommeil est une phase active
03:00 – Les effets invisibles d’un sommeil perturbé
05:00 – Mon histoire personnelle avec l’hypoventilation
08:15 – Les causes environnementales et émotionnelles
11:45 – Repenser sa chambre et sa routine
14:30 – Astuces pratiques pour dormir autrement
18:00 – Le défi des 7 jours
21:00 – Conclusion inspirante : le sommeil comme renaissance

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Et si perdre du poids ne passait pas par plus de contrôle, mais par plus d'écoute ?

Dans cet épisode du podcast Leadership Holistique, je te partage une réflexion intime et essentielle : les régimes miracles nous promettent une transformation rapide, mais nous déconnectent souvent de notre alignement intérieur. 🌌

J'ai moi-même exploré une dizaine de méthodes : régime ananas, soupe au chou, jeune intermittent, carnivore, cétogène... 🍍🍲 Avec, à chaque fois, une perte de poids suivie d'une reprise, de la culpabilité, et un sentiment d'échec profond. 😔

Et si ce n'était pas notre corps qui échouait, mais les méthodes qu'on lui imposait ? 🧐

Dans cet épisode, on va :

• Déconstruire les mythes autour des régimes « miracles » 🧨

• Comprendre pourquoi ils attirent et pourquoi ils échouent 🧵

• Identifier leurs effets physiques, émotionnels et mentaux 😓😫

• Explorer une alternative douce et durable, basée sur la pleine conscience 🌿

• Redonner du sens à notre rapport à l'alimentation 🌟

Tu y trouveras :

• Des exemples concrets de régimes populaires et leurs conséquences 📈

• Des anecdotes personnelles de transformation (et de rechutes) 💭

• Des clés pratiques pour retrouver ton énergie et ton équilibre de vie ✨🌾

• Des outils simples : journal alimentaire bienveillant, assiette équilibrée, alimentation intuitive, pleine conscience... 📃🥗🍎

Le leadership holistique commence par soi. Par l’écoute de ses besoins, l’accueil de ses émotions, le respect de son rythme. ❤️

Se libérer des injonctions extérieures, c’est aussi réapprendre à se nourrir avec conscience. 🌈

Pas pour être parfait.
Pas pour être mince.
Mais pour être vivant. 🙏

Ce podcast, c’est une invitation à :

• Choisir la douceur plutôt que la violence envers soi 🤍

• Cultiver l’alignement intérieur au lieu de la restriction 🌼

• Retrouver le plaisir sans perdre la conscience 🤤

Si tu es fatigué.e de ces cycles de privation, d’espoir et de rechute...
Cet épisode va t’aider à transformer ta vision. 🌎

Parce que le véritable changement commence quand tu cesses de vouloir changer à tout prix. 🌟

Quand tu oses faire la paix avec ton corps. 🫂
Et redonner du sens à ton rapport à la nourriture. 🍽️

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📌 Podcast complet → Disponible sur youtube https://youtu.be/7HxxlmmVGJk

Chapitres :
00:00 - Introduction : le poids des illusions
01:15 - Définir un régime miracle
02:45 - Top 10 des régimes extrêmes testés
06:30 - Pourquoi ces méthodes nous attirent
07:45 - Le vrai problème : la reprise de poids
08:30 - Impact émotionnel et culpabilité
10:00 - Exemples personnels : pertes et rechutes
12:15 - Effets physiques et mentaux des régimes
14:00 - La racine du problème : mal-être
15:30 - Vers une approche holistique de l’alimentation
17:00 - Diversité, écoute et vision long terme
20:30 - Le plaisir comme axe de transformation
22:00 - 4 outils pratiques à tester cette semaine
29:00 - Conclusion : faire la paix avec soi
30:30 - Invitation au défi : un petit pas aligné

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Et si la confiance n'était pas un don inné, mais une construction patiente et consciente ? 🧱

Dans un monde où les relations se nouent en un clic mais se défont en un soupir, remettre la confiance au cœur du lien humain est un acte de courage. 💬❤️

Dans cet épisode, je t’emmène dans une exploration intime et concrète de la confiance, cette base invisible mais essentielle à toute relation durable. 🔍

Voici les 3 piliers fondamentaux sur lesquels elle repose :

• La fiabilité : dire ce que l’on fait, faire ce que l’on dit. ✅ Un engagement tenu crée un socle sûr. Une promesse oubliée, répétée, fait vaciller le lien.

• L’honnêteté : oser dire les choses vraies, même inconfortables. 🗣️ Se taire par peur de déranger ? C’est une fuite qui détruit lentement.

• La vulnérabilité : montrer ses limites, ses doutes. 😔 C’est dans nos fragilités que naît la vraie connexion humaine. 🤗

Mais attention : la confiance ne se détruit pas d’un coup. ⚠️ Elle s’érode par accumulation : promesses non tenues, évitements, non-dits, manque d’écoute. 🧩

Heureusement, tout n’est pas perdu. 🌱

Voici 4 clés puissantes pour la reconstruire :

• Cohérence : aligne tes paroles et tes actes. 🎯

• Vulnérabilité assumée : ose dire "je ne sais pas", "j'ai besoin de toi". 💬

• Écoute active : laisse l'autre s'exprimer sans interrompre ni conseiller. 👂

• Transparence : préfère toujours une vérité dite tôt à un mensonge déguisé. 🔍

Et si la confiance avait aussi un impact concret sur notre énergie et nos performances ? ⚡💼

Une étude de Harvard le montre : dans une équipe où la confiance règne, la productivité grimpe de 50 %, et le stress chute de 74 % ! 📊📉

Mais au-delà des chiffres, la vraie question reste : comment tu te sens dans cette relation ? 🤔 La paix intérieure ne peut émerger que là où la confiance est solide. 🕊️

Reconstruire la confiance, c’est un chemin, pas une méthode magique. 🚶 Ça demande de la patience, de l’humilité, des actes répétés. Et parfois, le courage de pardonner. ❤️‍🔳

Alors je t’invite à faire un premier pas. 👣

Choisis une relation où la confiance pourrait être renforcée. 🔄 Fais un geste. Exprime une vérité. Offre une écoute sincère. 🎁

Parce que le leadership holistique, c’est aussi ça : décider chaque jour d’être un bâtisseur de confiance. 🛠️🌟

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Chapitres de l'épisode :

00:00 Introduction : la confiance est-elle un choix ?

01:10 Pourquoi la confiance est essentielle

02:00 Les 3 piliers de la confiance

07:00 Ce qui fragilise la confiance au quotidien

10:30 Comment reconstruire un lien brisé

17:30 L'impact de la confiance sur la performance et le bien-être

24:00 Le défi : faire un premier geste

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Et si ce n'était pas ce que tu possèdes qui faisait ton bonheur, mais ce que tu choisis d’honorer chaque jour ?

🌱 Dans cet épisode de Leadership Holistique, je t’emmène au cœur d’une pratique aussi simple que transformatrice : la gratitude.

💫 Longtemps, j’ai pensé que c'était un luxe spirituel, un petit bonus pour les jours heureux. Jusqu’à ce qu’elle devienne mon phare dans une période sombre.

✨ C’est là que j’ai compris : la gratitude est une discipline du cœur. ❤️

Tu vas découvrir dans cet épisode :

Pourquoi la gratitude n’est pas une émotion, mais une posture, une pratique quotidienne qui transforme ton regard, et donc ta vie. 👁️

Ce qu’en dit la science : baisse du stress, amélioration du sommeil, renforcement de l’immunité, diminution des ruminations mentales. 🧠

Comment exprimer ta gratitude booste aussi ta vie relationnelle, ta résilience et ton intelligence émotionnelle. 🤝

Des rituels concrets pour ancrer la gratitude dans ton quotidien :

Le journal du soir 📓

Les 10 doigts de gratitude 🧴

La respiration matinale 🩏🏼

Le message de reconnaissance 📧

Le bocal de gratitude (en famille ou en équipe) 🌿

L’exercice de la gratitude inversée ⚡️

Je partage aussi des anecdotes personnelles, comme ce simple sourire échappé dans le métro, ou l’impact d’une gratitude régulière sur mes soirées les plus noires. 😊

Tu verras que ce n’est pas grand-chose, mais que ça change tout. Parce que pratiquer la gratitude, ce n’est pas nier les difficultés. C’est choisir où poser ton regard. 👓

C’est une forme d’alignement intérieur qui réactive ton énergie et ta vitalité. 🌟💡 Et ce n’est pas que pour toi. C’est un geste de leadership holistique. 💪 Un acte de coaching holistique pour ton entourage. 💭 Un moteur de transformation et d’équilibre de vie, au travail comme en famille. 🙏

Alors, pendant 7 jours, je te propose un défi : Chaque soir, note trois gratitudes de ta journée. 🔹

Pas besoin qu’elles soient extraordinaires. Mais réelles. Et regarde ce que ça change en toi. 🚀

La gratitude, c’est une façon de réenchanter ta vision du monde. 🌌

Ressources citées dans cet épisode:

livre "3 kiffs par jour" de Florence Servan-Schreiber [https://amzn.to/40etmzy](https://amzn.to/40etmzy)

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00:00 Introduction : la gratitude au-delà du merci

01:15 Définir la gratitude comme posture, pas émotion

02:40 L’impact psychologique et relationnel

04:20 Les bienfaits physiologiques selon la science

06:00 Anecdotes personnelles et rituels du quotidien

08:30 Exemples en entreprise et dans les cultures anciennes

10:00 Exercices pratiques pour muscler ta gratitude

13:00 Conclusion et challenge de 7 jours

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Et si ton alimentation était la clé oubliée de ton énergie et de ta clarté mentale ? 🌟

Dans cet épisode, je t’invite à redécouvrir le pouvoir transformateur de ce que tu mets dans ton assiette. 🍽️

J’ai longtemps cru qu’un repas « équilibré » suffisait pour rester en forme. Jusqu’à ce que mon corps me montre que même les aliments « sains » peuvent nous épuiser.

Je te partage ici les 4 piliers de l’alimentation vitalisante, celle qui nourrit autant ton élan de vie que ta concentration. 🌱

Tu verras que le lien entre énergie et alimentation va bien au-delà des calories. Il touche ton équilibre de vie, ta pleine conscience, ton alignement intérieur, et même ton leadership holistique. ✨

Voici ce que tu vas découvrir :

• ⚡️ L’impact profond de l’alimentation sur ton énergie, ton humeur et ta clarté mentale

• 🌿 Pourquoi les aliments vivants, colorés et peu transformés sont tes meilleurs alliés

• 🌲 Le rôle de la pleine conscience à table pour transformer ta digestion et ton bien-être existentiel

• ⏰ Des exemples concrets de routines alimentaires pour soutenir ton équilibre au quotidien

• ⭐ Le pouvoir insoupçonné du jeûne intermittent sur ta vitalité et ta lucidité

• 🪷 Comment booster ton microbiote pour renforcer ton système immunitaire et ta résilience

Cet épisode, c’est une invitation à l’expérimentation. 🔮

Tu n’as pas besoin de changer radicalement du jour au lendemain.

Mais en ajustant un ingrédient, une habitude, un horaire, tu peux reconnecter à ton énergie naturelle. ⚡️

Ton alimentation devient alors bien plus qu’une question de santé.

C’est une voie de transformation, de développement personnel, et de conscience. 🕊️

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Voici les chapitres pour te repérer facilement :

00:00 - L’alimentation : source ou fuite d’énergie ?
01:00 - Définir la vitalité et son lien avec le leadership holistique
02:00 - Mon expérience personnelle d’alimentation dévitalisante
03:00 - Alimentation vivante : quels aliments choisir ?
04:00 - L’importance de la qualité de la viande si tu en consommes
04:45 - Diversité et plaisir : des assiettes colorées pour le corps et l’âme 🌈
05:00 - Troisième pilier : manger en pleine conscience 🌚
05:30 - Le petit-déjeuner : levier clé ou sabotage de ta journée ? ☕️
07:00 - Glucides complexes, protéines et stabilité mentale 🌾
08:00 - Le jeûne intermittent : une approche paradoxale mais puissante ⏳
09:30 - Nutriments clés pour la clarté mentale et la régulation émotionnelle 🩸
11:00 - Alimentation et résilience post-burnout : mon expérience 😷
12:00 - Aliments anti-inflammatoires et rituels pour l’immunité 🥜
14:00 - Exemples pratiques de repas vitalisants 🍽️
17:00 - Prendre soin de son microbiote : astuces et aliments 🌿
19:00 - Exercices pour transformer tes habitudes alimentaires 🥊
21:00 - Le principe d’assiette équilibrée et le 80 % d’Okinawa 🇯🇵
22:00 - Super-aliments : lesquels introduire simplement 🌟
23:00 - Le défi de la semaine : tester, ajuster, écouter ton corps 🏋️

Si tu ressens un appel à transformer ta vitalité de l’intérieur, commence ici. 🙏

Bonne écoute, et bon appétit ! 🌝

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Et si le matin parfait était celui qui te ressemble ? 🌅 Pas celui qu'on te vend comme une recette miracle ✨.

Dans cet épisode, je déconstruis l'idée qu’il existe une routine matinale universelle 🔄.
Je partage mon expérience personnelle avec le "Miracle Morning" de Hal Elrod 📘.
Et surtout, je t’invite à créer un rituel du matin aligné avec ta propre énergie 🌿.

Le "Miracle Morning" promet de transformer ta vie en te levant à 5h du matin pour pratiquer six activités clés :

• 🤫 Silence (méditation)

• 💬 Affirmations

• 🎯 Visualisation

• 🏃 Exercice

• 📖 Lecture

• ✍️ Écriture (journaling)

Sur le papier, c’est une méthode puissante 💡.
Mais dans la réalité ?
Pour moi, ça a été une expérience frustrante 😫.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

▪ 🔒 Pourquoi la routine "SAVERS" peut être une prison dorée pour les hypersensibles et les surmenés
▪ ⚠️ Les limites d’un modèle unique qui oublie la réalité de nos vies
▪ 📘 Comment s'inspirer des bonnes pratiques sans se perdre
▪ 🌿 Le pouvoir d’une routine intuitive et adaptée aux saisons intérieures et extérieures
▪ 🏆 Des exemples concrets de rituels de leaders : Tim Ferriss, Oprah Winfrey, Arianna Huffington, Barack Obama, Frédéric Lenoir...
▪ ✨ Une vision druidique des routines : cyclique, fluide, à l’écoute du vivant

Tu entendras aussi des réflexions sur :

• 🌌 la philosophie du leadership holistique

• ⚖️ l’importance de l’alignement intérieur au quotidien

• 🌱 la puissance des petits gestes répétés avec présence et douceur

Je partage aussi des outils concrets pour toi :

• 🦊 la routine totem inspirée de ton animal du jour

• 📓 un modèle de journaling pour connecter émotion et intention

• ⏳ un exercice pratique pour concevoir ta propre routine en 15 minutes

Retrouve l’oracle des animaux du leadership sur le site pour créer ton propre rituel totem ici :
👉 https://www.leadershipholistique.com/courses/oracle-des-animaux-de-leadership

Tu peux aussi (re)découvrir la routine matinale originale de Hal Elrod ici : 📺 https://youtu.be/p6FaFcW6R1s

👉 Rejoins la communauté Leadership Holistique :

📌 Site → leadershipholistique.com

📌 groupe privé facebook → https://www.facebook.com/groups/leadershipholistique/

📌 Instagram → @leadershipholistique

📌 Podcast complet → Disponible sur Youtube https://www.youtube.com/@christopherousseau01

Chapitres avec timestamps :

00:00 – Introduction : le mythe du matin parfait
01:10 – Définition et origine du "Miracle Morning"
02:30 – L’effet de mode et la promesse de transformation
04:15 – Pourquoi j’ai testé la méthode… et ce que j’ai ressenti
06:10 – La rigidité du modèle et le risque de se déconnecter de soi
08:00 – Exemples de routines alternatives de leaders inspirants
10:30 – Rituels saisonniers et routines intuitives : l’approche druidique
13:00 – Comment construire ta propre routine totem
16:30 – L’importance du journaling et du checking émotionnel
18:00 – Conclusion : s’écouter, ajuster, et avancer à son rythme

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.