Est-ce que ça t’est déjà arrivé de ne pas t‘échauffer avant le sport ou ta séance de musculation?

Si tu es normalement constitué, il y a de fortes chances pour que la réponse soit « oui ». On s’est tous déjà dit qu’on pouvait zapper l’échauffement et qu’on le fera la prochaine fois. On voit souvent ça comme une corvée.

Il est largement admis que l’échauffement avant le sport est indispensable. Négliger cette phase de préparation augmenterait le risque de blessures musculaires et articulaires et diminuerait les performances. En partant de ce principe, certains coachs sportifs recommandent des sessions d’échauffement interminables. Moi-même quand j’étais professeur de hip hop une bonne partie du cour était consacré à l’échauffement (J’avoue je le faisais durer un peu pour que le cour passe plus vite).

Il est temps de voir ce que la science pense de l’échauffement et quelle est la façon optimale de le pratiquer pour qu’il soit le plus efficace possible.

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L’échauffement avant le sport réduit-il le risque de blessures ?

Le premier point souvent évoqué pour légitimer l’échauffement avant le sport est la prévention du risque de blessure.

L’étude « Does warming prevent injury in sport? The evidence from randomized controlled trials?” de 2006 a compilé plusieurs études de qualité sur le sujet.

5 études ont été retenues. Sur ces 5 études, 3 ont trouvé qu’il y a une réduction significative du risque de blessure suite à la pratique d’un échauffement. Par contre deux études ne montrent pas de résultat significatif.

La conclusion de l’étude est que pour le moment les données sont insuffisantes pour conclure d’un réel impact sur la diminution des dommages articulaires et musculaires.

Personnellement, étant donné qu’il y a possiblement un bénéfice de l’échauffement sur le risque de blessures et pas d’effet négatif, dans le doute autant le faire.

Echauffement et performance sportive

La température a un impact sur le fonctionnement du corps. Tu l’auras compris, le but de l’échauffement est de faire monter la température corporelle.

Quel intérêt me diras-tu ?

Si on en croit une étude de 2015 sur le sujet, grâce à l’augmentation de la chaleur du corps :

* Le métabolisme musculaire augmente. Il y a une accélération de la dégradation du glycogène. Il y a une augmentation du renouvellement d’adénosine triphosphate (ATP) via une augmentation de l’utilisation de la créatine phosphate. Pour faire simple, l’ATP fournit l’énergie pour tous les processus chimiques, le mouvement etc… La créatine phosphate, qu’on appelle aussi phosphocréatine, permet de recharger l’ATP dans le muscle. Tu as donc plus d’énergie* Les muscles sont moins visqueux. On dit d’un muscle qu’il est visco-élastique.