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Dans l'épisode du jour :

Tu te souviens de mon épisode sur les 10 habitudes pour rajeunir de 10 ans ? Ce que je t'avais pas dit, c'est que j'en avais gardé un paquet sous le coude. Et pas les plus soft.

Parce que cette fois, je voulais pas te parler des trucs qui prennent des mois à porter leurs fruits. Je voulais te parler de ce qui se voit là, maintenant, dans la seconde. Le genre de truc qui fait que quelqu'un te croise dans la rue et se demande ce qui t'arrive. En mode " wouah t'as l'air beaucoup moins fatiguée, t'as fait quoi à ton visage ? Des injections, du botox?

Alors je commence par deux vérités qui vont pas plaire à tout le monde. Deux trucs que tu fais peut-être encore et qui te vieillissent plus que n'importe quelle ride. Je te préviens tout de suite, je vais pas y aller avec des pincettes.

Et puis on part sur des choses beaucoup plus légères, presque bêtes tellement c'est simple — mais que tu fais probablement à moitié, ou pas du tout. Un détail sur ton visage. Un truc dans ta façon de marcher que tu ne soupçonnes même pas. Et un dernier conseil, tout bête, auquel tu n'aurais jamais pensé, mais qui change littéralement la perception que les gens ont de toi en une fraction de seconde.

Rien de sorcier. Juste des trucs que, à mon avis, tu ne fais pas encore.

Alors installe-toi, prends de quoi noter — et à la fin, dis-moi lesquels tu vas tester en premier.

Et si tu l'as loupé, voici le lien vers la partie 1 :🎧 "10 habitudes pour rajeunir de 10 ans"

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Dans cet épisode :

Tu me connais, je suis pas du genre à faire dans la dentelle... Alors aujourd'hui je te raconte quelque chose que j'ai gardé pour moi pendant longtemps.

Tout a commencé par une photo retrouvée par hasard sur mon téléphone. Une photo de moi datant d'un an. Et quand je l'ai vue... j'en suis restée bouche bée. La différence était tellement flagrante que je me suis dit qu'il fallait absolument que j'en parle.

Parce que derrière cette photo, il y a une année de dingue. Une année où mon corps m'a lâchée. Pas une fois. Deux fois. Et où j'ai dû tout reconstruire. Deux fois.

Je te parle d'une douleur qui m'a clouée au sol pendant des semaines, d'un nerf dont t'as probablement jamais entendu parler, d'une intoxication alimentaire qui m'a envoyée direct à l'hôpital... et de comment j'ai réussi à me relever à chaque fois.

Mais ce que j'avais vraiment envie de te dire avec cet épisode — et c'est là où ça me tient vraiment à cœur — c'est pour toutes celles qui me disent "oui mais moi j'ai 40 ans, c'est trop tard". Non. Juste non. Et je vais te démontrer pourquoi, preuves à l'appui.

Ton corps est capable de trucs qui vont te surprendre. Encore maintenant. Peu importe ton âge, peu importe là où tu en es.

Alors installe-toi, et écoute jusqu'au bout. Parce que j'ai aussi un cadeau pour toi à la fin. 🎁

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Dans l'épisode du jour :

Tu as déjà entendu ces phrases ? "Après 40 ans, c'est normal de prendre du poids." "Arrête de courir, c'est mauvais pour tes genoux." "De toute façon, tu vas perdre tes muscles en vieillissant."

Et si tout ça, c'était du bullshit ?

Parce qu'on t'a vendu tellement de mensonges sur ton corps après 40 ans que t'as fini par les croire. Et le pire, c'est que ces croyances-là, elles te coûtent bien plus cher que tu ne le penses.

La ménopause ne te fait pas grossir. Le temps, oui.

Les hommes aussi prennent du poids en vieillissant — personne ne crie à la ménopause pour eux.

Avec une alimentation et une activité physique adaptées, tu peux largement minimiser cette redistribution. Mais tant qu'on continuera de te dire "c'est la ménopause, t'y peux rien", tu resteras les bras croisés devant quelque chose que tu pourrais influencer.

On t'a dit d'arrêter le cardio. C'est faux.

"Fais du yoga, de la marche douce, évite les impacts." Sauf que ton cœur, c'est un muscle. Et un muscle qu'on n'entraîne pas, il s'atrophie. Ce que peu de gens savent — et qui m'a personnellement choquée — c'est qu'après la ménopause, la première cause de mortalité chez les femmes, c'est les maladies cardiovasculaires et les AVC.

Alors non, tu ne vas pas ranger tes baskets. Tu vas t'entraîner plus intelligemment. Espacer tes séances, alterner endurance et haute intensité, et surtout arrêter de croire que sauter, courir ou faire des impacts c'est te mettre en danger

La sarcopénie, ce n'est pas une sentence. C'est un choix.

À partir de 35-40 ans, tu perds naturellement de la masse musculaire chaque année. 0,5% d'abord, puis 1 à 1,5% après 50 ans. Et si tu ne fais rien, ça continue. Mais voilà ce que la science dit aussi : tu peux construire du muscle à tout âge. À 60 ans, à 70 ans, à 80 ans.

La fonte musculaire ne s'installe pas parce que t'as vieilli. Elle s'installe parce que tu as laissé ton corps de côté

Alors la vraie question, c'est celle-là : combien de ces mensonges tu as décidé de continuer à croire ?

Episode complémentaire à écouter : 🎧 Le NEAT, quesako

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"127 décisions par jour, zéro médaille" — la charge mentale invisible du solo-entrepreneuriat après 40 ans

Tu crois vraiment tout gérer… mais à quel prix ?

Dans cet épisode, je te parle d'un truc qui me tient vraiment à cœur et dont on ne parle pas assez franchement : la charge mentale. Pas juste le concept qu'on a tous déjà entendu, non — je vais beaucoup plus loin.

Parce que si t'es femme,solopreneuse, maman… t'es en train de porter un truc qui est probablement bien plus lourd que ce que tu réalises. Et le pire ? Tu t'es tellement habituée à le porter que t'as même arrêté de le remarquer.

Tu t'es déjà couchée épuisée un soir en te disant "mais j'ai rien fait aujourd'hui" ?

Sauf que si. T'as fait des trucs. Des tonnes de trucs. Des trucs que personne ne voit.

C'est ça, la charge mentale. Pas juste "penser à tout" — anticiper, organiser, décider, superviser, recommencer. Un programme qui tourne en arrière-plan dans ton cerveau, 24h/24, même quand tu dors.

Et ce qui est fou, c'est que plus tu cumules les rôles, plus ce programme bouffe de la mémoire vive. Femme en couple, mère, et solo-preneuse par-dessus ? T'as pas une charge mentale. T'en as trois qui se superposent.

Parce que oui, en tant que solo-preneuse, ton "cœur de métier" ne représente qu'une fraction de ce que tu fais réellement. Le reste ? Création de contenu, montage, copywriting, stratégie, administratif, outils techniques, branding, formations… Et tout ça, sans équipe pour partager les décisions, sans valider si ce que tu fais est juste, sans jamais vraiment décrocher.

Et pendant ce temps-là ? 72% des entrepreneures reprennent le travail avant la fin de leur congé maternité. 34% une semaine après l'accouchement. Parce que l'entreprise ne s'arrête pas, elle.

Les hommes, eux, ils se font de la place. Nous, on s'excuse d'en prendre.

On s'inscrit à la salle de sport qu'on ne fréquente jamais. On cale le sport le dimanche matin en "temps masqué" pendant que tout le monde dort, et on rentre avec les croissants pour ne déranger personne. On reporte, on culpabilise, on se dit que c'est pas le bon moment — trop jeune, trop chargée, trop tard.

Il y a toujours une bonne raison de se sacrifier et de se faire passer en dernier

Alors je te pose la question directement : qu'est-ce que t'as sacrifié cette semaine sans t'en rendre compte ?

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Dans l'épisode de la semaine :

Tu sais ce moment où tu regardes ta montre et tu te rends compte que ça fait 3 heures que tu devais être partie… mais dans ta tête, il s'est passé quoi, vingt minutes max ?

Ouais. Bienvenue dans mon quotidien.

Il y a quelques semaines, je suis tombée sur un post Instagram qui m'a littéralement retourné le cerveau. Une nana décrivait des comportements tellement précis, tellement moi, que j'ai cru qu'elle m'espionnait. Et derrière tout ça, il y avait un concept que je ne connaissais pas : la cécité temporelle.

Non, c'est pas juste de la flemme ou avoir une organisation de m..... C'est neurologiquement documenté. Et ça m'a fait un bien fou de le découvrir !

Dans cet épisode, je te raconte comment j'ai découvert ce concept, pourquoi il a tout changé dans ma façon de me comprendre (et de me faire comprendre), et ce que j'ai mis en place concrètement pour ne plus être esclave de mon horloge interne… qui, visiblement, est en panne depuis ma naissance.

Je te parle aussi d'hyper focus, de dopamine, de Pomodoro version badass, et de quelques autres systèmes bien concrets que j'ai testés (et qui marchent vraiment pour moi).

C'est un épisode très complet qui te sera vraiment utile si comme moi tu testes depuis des années différents types d'organisations qui ne marchent jamais (ou seulement à moitié) et qu'on continue à te dire que tu as une organisation de m.... alors que tu fais de ton mieux (mais visiblement ça suffit pas).

Dis-moi si tu te reconnais ? Et si tu fais partie de ces nanas hyper organisées depuis toujours, partage tes meilleurs tips s'il te plait !

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Au mois de mai, on fait un challenge Ventre Plat : mais pas réellement pour avoir le ventre plat, mais plutôt pour avoir le ventre dont tu rêves en secret. C'est fun, y a 3 teams selon ton objectif et je partage chaque jour des exercices d'abdos mais pas que ....

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Dans l'épisode de la semaine :

Tu t'es déjà retrouvée devant ton miroir, à regarder ton ventre en te demandant comment c'est possible de se sentir enceinte de 5 mois alors qu'on n'a rien mangé de mal ? Moi oui, et plus d'une fois

Dans cet épisode, on parle de ventre — mais pas comme tous les magazines te le servent à chaque approche de l'été avec leurs "perdre 5 kilos avant juillet" et leurs ceintures chauffantes à 60 balle

Non, on va plus loin

Beaucoup plus loin

Je te parle de ce qui se passe VRAIMENT dans ton ventre après 40 ans — et c'est pas une question de volonté ou de paresse. Je t'explique pourquoi ce que tu crois être LA solution est probablement en train d'aggraver les choses (et oui, je sais que tu sais à quoi je fais allusion ;) )

On décortique aussi ensemble les vraies raisons pour lesquelles ton ventre change, gonfle, stocke — des raisons qu'on ne te dit jamais franchement

Et surtout, je te pose une question qui pourrait bien changer ta façon de voir les choses : est-ce que tu veux vraiment un ventre plat… ou est-ce que tu veux autre chose ?

Et comme d'habitude, je te donne aussi des pistes concrètes pour commencer à faire la paix avec ton ventre — pour de vrai, pas le temps d'un régime

Bonne écoute 🎧

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Dans l'épisode de la semaine :

Je t'embarque sur mon bateau avec Richard mon chat, pour te parler d'un truc qui me tient vraiment à cœur et qui te concerne directement en tant que femme.

On nous a éduquées à être sages, douces, discrètes, à pas prendre trop de place... Et tu sais quoi ? Ca a des conséquences bien plus profondes que tu ne le penses. Sur ta vie pro, ta vie de couple, ta famille. Et même... dans ton assiette

Parce que oui, j'ai un truc à dire sur les régimes, sur cette obsession collective de perdre, perdre, perdre. Et si au lieu de toujours vouloir disparaître, on renversait complètement la perspective ?

Je te parle de force. D'autonomie. De confiance. De prendre de la place - vraiment - sans s'excuser d'exister.

Et non, il n'est pas trop tard. Peu importe ton âge.

Cet épisode risque de te bousculer un peu. C'est fait exprès. 😉

Dis-moi, tu y as déjà pensé ? Pourquoi est-ce qu’on nous apprend à être « gentilles petites filles » plutôt qu’à devenir des femmes fortes et autonomes ? Est-ce que ça ne t’a pas freiné dans ta vie ?

Tu peux m'envoyer un message privé sur instagram pour me raconter ça, j'ai hâte de te lire !

Et si l'épisode t'as parlé, tu peux lui donner une note bien badass, laisser un commentaire et/ou partager à une femme qui a besoin d'oser prendre sa place

Ca m'aide beaucoup à faire connaître le podcast et à valoriser mon travail, donc merci à toi !

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Dans l'épisode de la semaine :

Tu t'es déjà retrouvée à vouloir tout changer... depuis ton canapé ? 😏

Dans cet épisode, je te parle d'un sujet qu'on n'a pas forcément envie d'entendre, mais qui est fondamental si tu veux vraiment transformer ta vie après 40 ans. Je préfère te prévenir, ce n'est pas sexy, ce n'est pas rapide, et c'est probablement l'opposé de ce que les comptes Instagram et les réseaux sociaux en général te promettent.

On va parler de la flemme. Pas comme d'un défaut de caractère, mais comme d'un mécanisme bien réel que ton cerveau utilise contre toi. Et je t'explique pourquoi notre société moderne est littéralement designée pour te ramollir - corps ET cerveau.

Je te partage aussi pourquoi ton corps a son propre agenda (et il n'est clairement pas pressé), ce que ça veut dire concrètement pour tes objectifs de forme et de santé, et surtout comment sortir du cercle vicieux de la sédentarité et de l'immobilisme sans te mettre une pression de dingue.

Il y a une question que je te pose dans cet épisode et que je t'invite vraiment à prendre le temps de te poser. Une question simple, mais qui peut tout changer dans ta façon d'aborder tes choix quotidiens.

Je te parle aussi de mon quotidien au Cap-Vert, de mes courses à pied avec mon sac à dos sous le vent, et de ce que ça m'apprend sur la vraie définition du mouvement au quotidien. 🌊

Bref, c'est un épisode vérité - sans bullshit, sans promesses magiques - mais avec des pistes concrètes pour commencer à bouger dans la bonne direction dès aujourd'hui.

Alors mets tes écouteurs, enfile tes baskets et profite de cet épisode pour aller faire tes pas en nature. Ta nouvelle vie commence maintenant

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Dans cet épisode de L’Effet Benjamin Button :

je te partage les secrets bien gardés des femmes qui paraissent littéralement dix ans de moins ! Tu t’es déjà demandée, « mais comment est-ce qu'elles font ? C’est quoi LEUR truc ? »

Hé bien, moi aussi, et aujourd’hui, je te dévoile dix habitudes (et une petite astuce surprise à la fin) pour défier le temps… sans te prendre la tête ni te priver de ce qui te fait kiffer.

Hydratation, mouvement, mindset, style, vie sociale, et même… des tips inattendus qui vont sûrement te surprendre (non, ce n’est pas juste une histoire de crème anti-rides ou de manger des graines !).

Je t’embarque dans mes réflexions, mes routines perso, mais aussi mes prises de conscience de coach sportive et digital nomade, pour t’inspirer à vivre en forme, t’éclater et rayonner, peu importe ce que dit ta date de naissance.

Envie de découvrir ces routines magiques (et un peu rebelles) à adopter après 40 ans pour rester fraîche, épanouie et pleine d’énergie ? Prête à casser les codes et mettre le turbo sur ta longévité ?

Alors, branche tes écouteurs — et reste bien jusqu’à la fin : la cerise sur le gâteau va peut-être te surprendre… Et qui sait ? Cet épisode pourrait bien changer ta vision du temps qui passe !

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Dans cet épisode :

Pourquoi je suis “anti Pilates” ? Dans cet épisode, je t’embarque dans les coulisses de mon fameux positionnement “anti Pilates girl” qui fait jaser sur Instagram… mais attention, tu verras que tout n’est pas si simple ! On va parler longévité, muscles, et surtout de ce qui est VRAIMENT indispensable pour rester au top après 40 ans. Est-ce que le Pilates suffit vraiment à préserver ton corps, ou est-ce qu’on te vend du rêve en beige et matcha latté ?

Comme toujours, je te partage mon avis cash : entre mythes sur la muscu, ambiance “clean girl” qui exclut plus qu’elle n’inclut, et pressions sur notre corps, rien n’échappe à mon radar. Mais tu découvriras aussi le vrai message qui se cache derrière mes petites piques (gentilles !) envers le Pilates. Et spoiler alert : je ne suis pas anti Pilates… mais je ne me laisse pas avoir par la vibe Instagrammable, tu me connais !

Si tu veux comprendre pourquoi je parle autant d'inclusivité, de vieillissement (et de packs d’eau bien lourds !), branche tes écouteurs – promis, tu risques de ne plus voir le Pilates du même œil… Prête à remettre en question tout ce que tu crois savoir sur le sport après 40 ans ? Let’s go !

Pour aller plus loin :

🎞 Le Pilates, c'est toxique ?

🎧 Renfo ou muscu ?

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