L'effet Benjamin Button - Aurore Miscin

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Depuis tes 30 ans, tu perds du muscle. Chaque année. Oui ma chérie c'est pas une blague

Dernier épisode du Challenge OBSC (On Bouge Son Cul) : 6 épisodes, 6 actions pour décoller tes fesses de ta chaise de bureau

Dans cet épisode (jour 6)

• Le bilan de tes 5 premières actions
• Pourquoi, après 35 ans, le muscle change tout pour ton corps et ton métabolisme
• Le déballage de ta box OBSC : mon réveil musculaire pour démarrer la journée, et mon stretching anti dos et hanches rouillées de mamie pour la finir
• Comment aller plus loin, avec l’appel Escale

Ton action : fais ta première routine de la box OBSC, puis coche l’action 6 dans ton carnet de bord

Tu arrives en cours de route ? Commence par l’épisode 1 : c’est là que tu fais le quiz

Si tu veux les détails et tout le récit de ma transformation physique, écoute cet épisode : "Mon bilan sportif et ma transformation physique en 2024"

Études citées : Volpi et al., « Muscle tissue changes with aging », Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2004 · DeFronzo et al., « Synergistic interaction between exercise and insulin on peripheral glucose uptake », Journal of Clinical Investigation, 1981.

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Tu ne poserais jamais un lapin à une cliente, non ? Alors pourquoi tu t’en poses à toi-même ?

Épisode 5 du Challenge OBSC (On Bouge Son Cul) : 6 épisodes, 6 actions pour décoller tes fesses de ta chaise de bureau

Dans cet épisode on parle du C de la méthode OBSC : Cohérence et Constance

• Pourquoi « quand j’aurai le temps » veut dire « jamais »
• Comment traiter tes séances comme des rendez-vous client
• Ce que la science dit vraiment du temps qu’il faut pour créer une habitude (spoiler : pas 21 jours)

Ton action : bloque tes créneaux de mouvement de la semaine prochaine dans ton agenda, puis coche l’action 5 dans ton carnet de bord

Tu arrives en cours de route ? Commence par l’épisode 1 : c’est là que tu fais le quiz.

On se retrouve dans le dernier épisode du challenge (jour 6) pour déballer ta box OBSC 🤩

Étude citée : Lally et al., « How are habits formed: Modelling habit formation in the real world », European Journal of Social Psychology, 2010.

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Tu n’as pas le temps de faire une heure de sport ? Moi non plus. Et c’est pas le problème

Jour 4 du Challenge OBSC (On Bouge Son Cul) : 6 épisodes, 6 actions pour décoller tes fesses de ta chaise de bureau

Dans cet épisode on parle du S de OBSC : Stratégie

• Pourquoi attendre « la bonne séance » t’empêche de bouger
• Ce que 2 minutes de marche ou 10 squats changent vraiment à ton corps (et pourquoi c’est mieux qu’une grosse séance)
• La stratégie des déclencheurs pour intégrer le mouvement dans ta journée, sans y penser

Ton action : choisis 3 déclencheurs de ta journée pour te lever, puis coche l’action 4 dans ton carnet

Tu arrives en cours de route ? Commence par l’épisode 1 : c’est là que tu fais le quiz

On se retrouve dans le prochain épisode (jour 5) pour transformer tes séances en rendez-vous que tu ne rates plus.

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Si tu fais du sport pour compenser ce que tu as mangé, c'est déjà une punition

Épisode 3 du Challenge OBSC (On Bouge Son Cul) : 6 épisodes, 6 actions pour décoller tes fesses de ta chaise de bureau

Dans cet épisode on parle du B de la méthode OBSC : Bouge

• Pourquoi le sport punition finit toujours par s’arrêter
• L’exercice tout simple pour trouver TON mouvement plaisir
• Pourquoi plaisir ne veut pas dire facile

Ton action : fais 10 minutes d’un mouvement que tu aimes, puis coche l’action 3 dans ton carnet de bord

Tu arrives en cours de route ? Commence par l’épisode 1 : c’est là que tu fais le quiz

On se retrouve dans le prochain épisode (jour 4) pour bouger sans bloquer une heure dans ton agenda

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Pourquoi tu veux bouger plus ? Et ne me réponds pas « pour ma santé »

Épisode 2 du Challenge OBSC (On Bouge Son Cul) : 6 épisodes, 6 actions pour décoller tes fesses de ta chaise de bureau

Aujourd'hui on parle du O de la méthode OBSC : Objectif

• Pourquoi tes bonnes résolutions lâchent toujours au bout de 3 semaines
• La technique toute simple pour trouver ton vrai pourquoi, celui qui tient quand la motivation lâche
• Comment le transformer en objectifs concrets : à 10 jours, à 3 mois, à 1 an

Ton action : écris ton vrai pourquoi et ton objectif à 10 jours dans ton carnet, puis coche l’action 2.

Tu as raté l’épisode 1 ? Commence par lui : c’est là que tu fais le quiz

🍑 Ton carnet de bord pour toute la durée du challenge : c’est ici

On se retrouve dans le jour 3 : celui où on arrête le sport punition

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Combien d’heures est-ce que tu as passé assise hier ? Ne fais pas l'autruche et compte .....

Bienvenue dans la semaine OBSC (On Bouge Son Cul) : 6 épisodes de moins de 10min, 6 actions concrètes pour décoller tes fesses de ta chaise de bureau, sans sacrifier ta to-do list.

Dans ce premier épisode :

• Le quiz pour découvrir ton vrai niveau de sédentarité
• Le NEAT, cette activité invisible qui compte plus que tu ne crois
• Le cercle vicieux de la sédentarité, et pourquoi ce n’est pas un problème de motivation
• Comment moi, coach sportive, je me suis retrouvée à moins de 4 000 pas par jour

Ton résultat au quiz et ce qu’il veut dire sont dans ton carnet du challenge

Il contient aussi tes 6 actions à cocher, épisode après épisode

Et si tu vas jusqu’au bout, la box OBSC t’attend à l’épisode 6

--> Ton carnet, c’est ici

On se retrouve dans le jour 2 pour trouver ton vrai pourquoi

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Après 40 ans, ton ventre change… mais les astuces miracles ne feront pas le boulot

Non, tu n'es pas folle, et non, ce n'est pas dans ta tête. Il se passe vraiment quelque chose dans ton corps (et la science le confirme). Mais ce n'est pas une raison pour tomber dans tous les pièges des astuces « miracles » qui pullulent sur Instagram et dans les pubs

Dans cet épisode, je prends mon carnet de notes, mon air le plus impitoyable, et je teste six astuces ventre plat. Verdict sur 10, sans pitié, tu me connais

Au programme :

🔥 La gaine et la ceinture de sudation ..... c'est pas franchement la bonne idée du siècle (et ta digestion n'est pas d'accord non plus)

🍵 Le thé vert « brûle-graisse » et les thés détox : est-ce que ta tasse du matin fait vraiment le boulot à ta place ? Je te dis ce que disent les études… et ça risque de te surprendre

💪 Les crunchs : tu en as peut-être fait des tonnes. Mais est-ce que ça sert vraiment à quelque chose pour ton ventre ? Accroche-toi, j'ai des révélations

🍎 Le vinaigre de cidre : une étude existe, mais attention, il y a un petit détail qui m'a fait tiquer

🍞 Supprimer les glucides : le grand débat. Faut-il vraiment bannir le pain et les pâtes ? La réponse est plus nuancée que ce que tu entends partout

😴 Et une astuce qui ne coûte pas un centime, et qui, d'après moi, décroche la meilleure note de ce classement. Je te laisse deviner de laquelle il s'agit…

Je te dévoile aussi ce que je pense être la vraie méthode après 40 ans, celle qui marche vraiment

Et ce n'est pas tout : à l'occasion des 2 ans du podcast, je lance un challenge ventre plat et anti-sédentarité en audio, du lundi au samedi, pour te donner enfin le déclic et bouger ton cul

Zéro excuse, zéro euro, et des conseils hyper concrets

Et toi, c'est quoi l'astuce ventre plat la plus absurde que tu aies testée ? Raconte-moi tout, je suis très curieuse (et on va bien rigoler) 😏* (tu peux m'envoyer un message sur insta @onbougesoncul_avecaurore)

On se retrouve lundi prochain, en attendant n'oublie pas de t'abonner pour ne pas louper cette semaine de challenge !

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A l'occasion des 2 ans du podcast "l'effet Benjamin Button", j'ai décidé de rediffuser le top 5 des meilleurs épisodes. Pendant 5 jours découvre (ou redécouvre) les 5 épisodes qui ont eu le plus grand nombre d'écoutes depuis le 10 octobre 2024

C'est aujourd'hui qu'on fête officiellement les 2 ans du podcast, pour mes 52 ans, avec l'épisode 52 : l'épisode n°1 le plus écouté depuis la création du podcast

🗽 Prête à réaliser tes rêves ? Découvre comment des changements minimes peuvent t'y mener !

Dans cet épisode je te dévoile comment l'effet cumulé, la loi du 1 % (kaizen) et la méthode des petits pas peuvent transformer ta vie :

imagine améliorer ta souplesse, ton alimentation et ton sommeil avec de simples ajustements quotidiens. Oui, c'est possible !

Je partage mes astuces et expériences perso pour te montrer que chaque petit pas compte. Alors, prête à révolutionner ta vie sans te prendre la tête ?

Écoute l'épisode et découvre comment devenir la meilleure version de toi-même, un petit pas à la fois. À tout de suite !

N’oublie pas de t’abonner pour ne pas manquer les prochains épisodes, et si tu as aimé ce podcast, laisse-moi une petite note et un commentaire sur ta plateforme d’écoute préférée.

Merci encore, la semaine prochaine je te prépare un nouvel évènement : on va passer la semaine ensemble avec mes meilleurs astuces pour te mettre en mouvement et changer ta vie dès maintenant ! Une astuce hyper concrète par jour, 1% chaque jour et à la fin de la semaine tu auras accompli plus que 80% des femmes de ton âge

Abonne toi maintenant pour ne pas louper cette opportunité (c'est la première fois que je fais ça !)

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Voici l'épisode top n°2 (le 2è plus écouté)

🎬 Tiré d'une histoire vraie

Aujourd’hui, j’ai décidé de te raconter une histoire : celle d’une fille de l’Est de la France en apparence bien rangée, qui plaque tout pour vivre sa vie de rêve sur un catamaran, mais qui se prend une grosse claque (voire plusieurs !) en route. Entre changements radicaux, galères, croissance pro, remise en question et transformation physique ET mentale, je t’embarque dans un voyage vers la renaissance… rebelle

Au programme ? De salariée paumée à coach nomade sur les océans, crises existentielles, ménopause badass, attitude anti-invisibilisation et… la (re)naissance d’une femme qui n’a plus rien à prouver, même passé 40 ans ! Business, corps, esprit, libido et provoc : place aux révélations, mais aussi aux moments de doutes (eh oui, on n’est pas des super-héroïnes H24 !)

Tu te demandes si on peut, à 50 ans, se réinventer, se sentir sexy, forte, puissante et inspirer d’autres femmes ? Attends d’entendre la suite… Promis, je ne te spoile pas tout, il y a des rebondissements jusqu’à la dernière minute !

Cette histoire, c'est la mienne

Viens découvrir comment j’ai fait exploser mes propres tabous, inspiré toute une badass tribe et pourquoi je crois que, nous les femmes de +40 ans, on n’a encore rien vu…

Prête à briller avec moi ?

Appuie sur play, la révolution commence maintenant !

On se retrouve demain, date anniversaire des 2 ans du podcast, pour l'épisode top n°1 !

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Voici l'épisode top n°3 (le 3è plus écouté)

✨💪🏼 2024, l'année qui a tout changé

Dans cet épisode, je te partage mon bilan sportif de l'année 2024, une année marquée par une transformation physique incroyable à 50 ans, une année de renaissance (et pas seulement physique)

Oui, tu as bien entendu ! Je vais briser quelques mythes sur l'âge et la pratique sportive, et te montrer que tout est possible, peu importe ton âge.

Je te raconte comment j'ai jonglé entre motivation et procrastination, mes défis en musculation, et comment j'ai finalement trouvé le plaisir dans l'entraînement. Tu découvriras mes secrets pour sculpter mon corps, perdre du gras et gagner en muscle, tout en gardant une vie équilibrée.

Et ce n'est pas tout ! Je vais aussi te parler de mes choix alimentaires, de mes découvertes en matière de compléments, et de l'importance de l'hygiène de vie.

Tu te demandes comment rester motivée malgré les obstacles ? Je te livre mes astuces pour surmonter les moments de doute et garder le cap.

Alors, si tu es prête à te lancer dans ta propre transformation, à te sentir badass et à briller après 40 ans, cet épisode est fait pour toi.

Reste avec moi, et ensemble, on va prouver que l'âge n'est qu'un chiffre !

Installe-toi confortablement avec ta boisson préférée (ou emmène-moi dans tes oreilles pendant ta balade du jour), c'est parti pour l'épisode du jour !

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Merci encore, et on se retrouve demain pour l'épisode top n°2 !

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