L'Équinoxe - Coaching & Accompagnement Personnel

Cinq minutes de marche par jour, ça ne sert à rien ?

Zéro minute, ça sert encore moins.

Pourquoi refuse-t-on de commencer petit, au point de ne jamais commencer du tout ?

Dans cet épisode, nous explorons le piège du tout ou rien : cette façon de penser qui ne laisse que deux options, s'y mettre à fond ou ne rien faire.

Nous verrons notamment :

• pourquoi on imagine qu'il faut être déjà un pro pour que ça vaille la peine

• pourquoi on croit que le résultat dépend de l'effort ressenti

• ce que cinq minutes par jour changent vraiment, et pourquoi c'est plus facile de passer de cinq à dix que de zéro à dix

• les trois raisons pour lesquelles commencer petit fonctionne

• pourquoi rater un jour ne remet rien en cause

• un défi simple à tenir pendant deux semaines

Nous parlerons aussi :

• de la pensée dichotomique et des distorsions cognitives (Aaron Beck)

• des travaux de Phillippa Lally sur la formation des habitudes

• de la méthode Tiny Habits de BJ Fogg

• de la vitrine (épisode 34)

Je vous partagerai également mon expérience avec un genou un peu fragile, un protocole de kiné que je n'ai pas respecté, et le domaine où je fonctionne encore en tout ou rien aujourd'hui.

Notre cerveau surestime ce qu'on peut faire en une journée, et sous-estime tous les progrès qu'on peut faire en une année.

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On se retrouve vendredi prochain sur L'Équinoxe.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Sur votre téléphone, un cuisinier fait un plat incroyable. Vous, vous avez vingt minutes entre le boulot et le dîner.
Pourquoi a-t-on l’impression que tout le monde est meilleur que nous, en tout ?

Dans cet épisode, nous explorons ce qui se passe quand on compare notre quotidien à la vitrine des autres : ce qu’ils choisissent de montrer, dans le domaine où ils passent leurs journées.

Nous verrons notamment :

• pourquoi votre cerveau additionne les talents de dizaines de personnes, pour finir par conclure que vous êtes en retard sur tout
• comment l’admiration se transforme en verdict sur votre propre valeur
• ce que la vitrine ne montre jamais
• quoi répondre à la petite voix qui dit « mais il est vraiment meilleur que moi »
• comment faire des autres des sources d’inspiration plutôt que des juges
• un exercice simple pour repérer la phrase qui fait mal après chaque comparaison

Nous parlerons aussi :

• de la comparaison sociale décrite par Leon Festinger
• de la deuxième flèche (épisode 26)
• du droit d’aimer ce que vous faites sans y être exceptionnel

Je vous partagerai également mon propre rapport à la comparaison. Elle ne me touche pas du tout dans certains domaines, mais elle revient encore régulièrement dans un autre.

Vous comparez une partie de leur vie à l’ensemble de la vôtre. Cet épisode vous propose de voir ce qui se passe quand on arrête.

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« Comment ça va ? » « Ça va. » Vous l'avez dit combien de fois cette semaine ?
Et combien de fois c'était vrai ?

Dans cet épisode, nous explorons ce « ça va » automatique qu'on répond aux autres par politesse, et qu'on finit par se répondre à soi-même pour ne pas avoir à regarder. Un épisode pensé aussi pour ceux qui se disent que le développement personnel, ce n'est pas pour eux.

Nous verrons notamment :

• Pourquoi on attend souvent d'aller vraiment mal pour s'autoriser à changer
• Comment on finit par s'habituer à ce qui ne va pas
• Les petits signes de la « zone grise », entre « tout va bien » et « tout s'écroule »
• Pourquoi « tout le monde vit comme ça » ne veut pas dire que c'est obligatoire
• Comment se poser la question honnêtement, sans tout remettre en cause

Nous parlerons aussi :

• de la boule au ventre du dimanche soir
• de la fatigue que le week-end ne répare plus
• de l'habitude
• des petits pas
• et de ces deux mots qu'on prononce des dizaines de fois par semaine sans vraiment les penser.

Je vous partagerai aussi mes années de « ça va », aux autres et surtout à moi-même, et ce qui m'a fait arrêter.

Parce qu'il ne s'agit pas de tout changer.

Il s'agit de ne plus attendre d'aller très mal pour avoir le droit d'aller mieux.

Si c'est votre premier épisode, vous pouvez continuer avec « La deuxième flèche » (épisode 26).

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La phrase maladroite, la tache sur la chemise : vous y repensez pendant des jours.
Et si presque personne ne l'avait remarqué ?

Dans cet épisode, nous explorons l'effet projecteur : cette impression d'être observé, évalué, noté, alors que les autres nous regardent bien moins que nous le croyons.

Nous verrons notamment :

• Pourquoi nous avons l'impression d'être constamment sous le regard des autres
• Ce qu'a montré l'expérience du t-shirt gênant de Thomas Gilovich
• Pourquoi notre propre point de vue nous fait surestimer ce que les autres remarquent
• Pourquoi les autres jugent nos maladresses moins durement que nous
• Trois réflexes à utiliser quand la gêne monte

Nous parlerons aussi :

• de l'effet projecteur
• du regard des autres
• de la honte
• du jugement de soi et de la deuxième flèche (épisode 26)
• et de tout ce qu'on s'interdit par peur d'un public qui, la plupart du temps, ne regarde presque pas.

Je vous partagerai aussi mon propre chemin avec l'anxiété sociale, et pourquoi j'ai compris l'effet projecteur avec ma tête bien avant de le sentir dans mon corps.

Parce qu'il ne s'agit pas de ne plus jamais se sentir regardé.

Il s'agit de ne plus laisser ce sentiment décider à votre place.

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Une fois que cette épreuve sera terminée, enfin, je serai tranquille.
Et si ce calme que nous attendons tous n'arrivait jamais ?

Dans cet épisode, nous explorons une promesse que nous nous faisons sans cesse : celle de la dernière tempête. Cette conviction qu'après la prochaine épreuve, la vie deviendra enfin calme, et qu'on pourra alors commencer à en profiter.

Nous verrons notamment :

• Pourquoi le calme que nous attendions ne dure jamais aussi longtemps que prévu
• Les deux seules certitudes de nos vies, et ce qu'elles changent à notre façon de vivre
• Pourquoi imaginer le calme aide à traverser la tempête, mais piège quand il devient une destination
• Comment la souffrance s'alourdit quand nous refusons que les choses soient comme elles sont
• Comment apprendre à vivre pendant la tempête, et à profiter des accalmies quand elles arrivent

Nous parlerons aussi :

• de l'impermanence
• du changement
• de la deuxième flèche (épisode 26)
• de la peur de perdre ce qu'on aime
• du présent
• et de cette habitude étrange de gâcher les accalmies en redoutant déjà la prochaine tempête.

Je vous partagerai aussi cette pensée qui m'est venue le matin de mon examen de coach, « c'est la dernière épreuve », et toutes les fois où j'ai cru être enfin arrivé.

Parce qu'il ne s'agit pas de construire une vie sans tempête.

Il s'agit d'apprendre à vivre avec les deux, le calme et la tempête.

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Et si certaines de vos décisions n’étaient pas vraiment les vôtres ?

Pourquoi reste-t-on parfois dans une situation qui ne nous convient plus ?

Pourquoi poursuivons-nous certains objectifs sans vraiment savoir pourquoi ?

Et surtout : qu’est-ce qui décide à notre place ?

Dans cet épisode, je vous propose d’explorer ce qui se trouve derrière nos choix : nos émotions, notre histoire, notre éducation, nos croyances et tous ces automatismes que nous avons parfois appris à suivre sans même les questionner.

Nous verrons notamment :

• comment nos émotions peuvent influencer nos décisions sans que nous en ayons conscience ;

• comment nos croyances et nos conditionnements peuvent continuer à guider notre vie ;

• pourquoi observer ce qui nous influence est déjà une forme de liberté ;

• comment utiliser les émotions et les contre-exemples pour remettre en question certaines croyances ;

• et pourquoi la liberté ne consiste peut-être pas à faire tout ce qu’on veut, mais à comprendre ce qui nous fait vouloir ce qu’on veut.

Je vous partagerai également mon expérience : ces années où j’ai voulu appliquer toutes les recettes du développement personnel pour devenir plus heureux… jusqu’à comprendre que même mon travail sur moi était devenu quelque chose que je devais réussir.

Un épisode sur les choix, les automatismes et cette question finalement assez vertigineuse :

Qui décide, quand vous décidez ?

Et si vous commenciez simplement par regarder ?

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Repensez à la dernière chose que vous vouliez à tout prix.

Vous l’avez obtenue.

Et ensuite, que s’est-il passé ?

Vous avez peut-être ressenti de la joie.

Du soulagement.

La sensation d’avoir enfin atteint quelque chose.

Puis, progressivement, c’est devenu normal.

Et une nouvelle envie est apparue.

Un nouvel objectif.

Une nouvelle étape.

Une nouvelle carotte.

Pourquoi avons-nous parfois l’impression que le bonheur recule à mesure que nous avançons ?

Dans cet épisode, nous explorons cette tendance à repousser sans cesse le moment où nous nous autoriserons enfin à être heureux.

Nous verrons notamment :

• Pourquoi nous nous habituons aussi rapidement aux choses que nous obtenons

• Comment fonctionne l’adaptation hédonique

• Pourquoi l’arrivée est souvent moins satisfaisante que ce que nous avions imaginé

• Ce que Tal Ben-Shahar appelle « l’illusion de l’arrivée »

• Pourquoi profiter de ce que l’on a ne signifie pas renoncer à son ambition

• Comment repérer notre propre « je serai bien quand… »

• Comment avancer sans attendre la prochaine réussite pour commencer à profiter de sa vie

Nous parlerons aussi :

• de la métaphore de l’âne et de la carotte

• de l’adaptation hédonique

• de l’illusion de l’arrivée

• de l’ambition

• du manque

• du bonheur

• et de cette étrange capacité que nous avons à obtenir ce que nous voulions… puis à regarder immédiatement ce qui nous manque encore.

Je vous partagerai également mon propre rapport à cette course.

Comment à chaque fois que j’atteignais une nouvelle carotte, je regardais déjà la suivante.

Aujourd’hui, j’ai toujours des projets.

Toujours de l’ambition.

Toujours envie d’avancer.

Mais j’essaie de ne plus faire dépendre mon bonheur de la prochaine étape.

Il suffit parfois de descendre de l’âne et de regarder où nous sommes.

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Dans le développement personnel, on vous parle sans cesse de votre tête.

De vos pensées.

De votre monde intérieur.

Et on oublie parfois l’autre moitié de vous.

Votre corps.

Pourquoi est-il si facile de rester dans sa tête, alors que notre corps nous donne en permanence des informations sur ce que nous vivons ?

Dans cet épisode, nous explorons la relation au corps, et cette capacité à l’écouter pour mieux comprendre ce qui se passe en nous.

Nous verrons notamment :

• Pourquoi le corps est souvent le grand oublié du travail sur soi

• Comment le corps peut parfois réagir avant même que nous ayons conscience de ce que nous ressentons

• Pourquoi le souffle constitue une porte d’entrée simple vers notre état intérieur

• Comment revenir au corps lorsque notre tête tourne en boucle

• Pourquoi écouter son corps ne signifie pas chercher à tout contrôler

• Comment utiliser les sensations corporelles comme une source d’information

Nous parlerons aussi :

• du corps et des émotions

• de la respiration

• du stress et de l’état d’alerte

• de notre attention aux sensations corporelles

• de la méditation

• et de cette tendance que nous avons à vivre « au-dessus de notre corps », comme s’il n’était qu’un moyen de transport pour trimballer notre cerveau.

Je vous partagerai également ma propre découverte de cette relation au corps : après des années de méditation et de sport, j’ai progressivement compris que je pouvais utiliser les sensations corporelles comme une véritable porte d’accès à mes émotions.

Une façon différente de ressentir ce qui se passe en moi, parfois même avant de comprendre ce qui se passe dans ma tête.

Parce qu’il ne s’agit pas de quitter sa tête.

Il s’agit simplement de ne plus oublier qu’on a un corps.

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Dix personnes vous complimentent.

Une seule vous critique.

Et le soir, c’est souvent cette dernière que vous rejouez dans votre tête.

Pourquoi notre cerveau retient-il si facilement ce qui va mal, alors qu’il laisse passer tout ce qui va bien ?

Dans cet épisode, nous explorons le biais de négativité, cette tendance de notre cerveau à donner davantage de poids aux expériences négatives qu’aux positives.

Nous verrons notamment :

• Pourquoi le négatif s’accroche et le positif glisse

• D’où vient ce réflexe qui nous pousse à chercher le danger

• Pourquoi se préparer au pire ne nous protège pas forcément

• Comment notre attention peut finir par façonner notre perception de la réalité

• Pourquoi être réaliste ne signifie pas regarder uniquement ce qui pourrait mal tourner

• Comment apprendre à donner davantage de place aux expériences positives

Nous parlerons aussi :

• du « Velcro et Téflon » de Rick Hanson

• du biais de négativité

• de notre attention

• du pessimisme

• de la gratitude

• et de cette étrange capacité que nous avons à passer à côté de ce qui va bien.

Je vous partagerai également mon propre rapport au pessimisme : cette conviction que je devais toujours me préparer au pire pour être prêt lorsqu’il arriverait… et comment j’ai découvert que je passais surtout mon temps à chercher ce qui pouvait mal tourner.

Avec le temps, j’ai appris à regarder autrement les petits moments positifs qui existaient déjà dans ma vie.

Parce qu’il ne s’agit pas de devenir optimiste.

Il s’agit simplement de voir toute la réalité, pas seulement sa moitié sombre.

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Il y a la douleur.

Et puis il y a tout ce que nous ajoutons par-dessus.

Une émotion apparaît. Une peur, une colère, une tristesse, une envie. Et presque immédiatement, notre esprit peut commencer à commenter, juger, comparer, condamner.

« Je suis nul. »

« J’aurais dû savoir. »

« Je ne devrais pas ressentir ça. »

Dans cet épisode, je vous propose de découvrir l’image de la deuxième flèche, issue de la tradition bouddhiste : cette souffrance supplémentaire que nous pouvons ajouter à une expérience déjà douloureuse.

Nous verrons notamment :

• Pourquoi une émotion n’est pas un défaut

• La différence entre ressentir une émotion et se juger de la ressentir

• Comment nos pensées peuvent transformer une douleur ponctuelle en souffrance durable

• Pourquoi lâcher le blâme ne signifie pas abandonner sa responsabilité

• Ce que l’auto-compassion peut changer dans notre rapport à nous-mêmes

• Et comment repérer concrètement cette « deuxième flèche » lorsqu’elle apparaît

Je vous partagerai également une expérience personnelle, qui remonte à mon adolescence, et la manière dont j’ai compris que je pouvais parfois me juger bien plus durement que les autres ne m’avaient jamais jugé.

Parce que la première flèche, nous ne la choisissons pas toujours.

Mais la seconde, nous pouvons apprendre à ne plus la tirer.

Un épisode sur les émotions, le jugement de soi, l’auto-compassion et cette capacité à créer un espace entre ce que nous ressentons… et ce que nous décidons d’en faire.

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