Il faut savoir dire non, c’est se protéger. On dit oui à des réunions qu’on n’a pas le temps de faire, à des invitations qu’on redoute, à des services qui nous épuisent… et à force, on finit vidé. Dire non, c’est un vrai acte de santé mentale.

L’eau permet de réguler le cortisol, l’hormone du stress. Elle favorise aussi la clarté mentale.
Boire régulièrement dans la journée – pas tout d’un coup – maintient le corps et l’esprit dans une meilleure stabilité émotionnelle

En fait, après 40 ans, notre métabolisme ralentit. Les hormones comme la leptine, qui régule la satiété, et l’insuline, qui contrôle la glycémie, deviennent moins efficaces. Résultat : on ressent plus souvent la faim, même après un repas correct.

D’abord une note n’est pas une fin en soi. Ce n’est pas un jugement de valeur, c’est un indicateur de progression.
Ce qu’on doit encourager, c’est l’effort, pas le chiffre.

Amandes pour l’énergie, noix pour le cerveau, pistaches pour les protéines, noisettes pour les antioxydants.
Et puis, une petite poignée d’amandes remplace avantageusement un biscuit industriel.
Les études montrent qu’en manger régulièrement diminue le risque de diabète et de cholestérol

Le cerveau, c’est un organe très exigeant : il pèse à peine 2 % du corps, mais il consomme 20 % de notre énergie. Il adore les bons gras, les antioxydants et les vitamines du groupe B.

Une phobie, c’est une peur intense et irrationnelle. Le corps réagit comme s’il était en danger : le cœur s’emballe, le souffle se bloque, les muscles se tendent. Et pourtant, le danger est imaginaire.

On distingue quatre styles : le sécure, le plus équilibré, capable de faire confiance et de gérer les conflits ; l’anxieux, qui redoute l’abandon ; l’évitant, qui garde ses distances ; et le désorganisé, qui alterne entre les deux.

La lecture développe le vocabulaire, la mémoire, la curiosité, mais aussi l’imaginaire. Un enfant qu’on lit souvent aura plus de facilité à apprendre à parler, à lire, à se concentrer.

tout dépend de notre rythme biologique, de notre âge, et même de nos objectifs. Le matin, notre taux de cortisol est plus élevé : on a de l’énergie, on brûle mieux les graisses, et cela booste le moral pour la journée.