LET

【适合谁】

这期节目适合自由职业、创业者、追求自我成长的人，以及任何想通过正念改善专注力、减少焦虑的现代人

【内容】

01:00 邀请刚结束MBSR课程的范范做客博客

03:06 范范，上海自由职业者，视觉引导师、创新引导师、新晋奶爸

03:20 参加MBSR正念减压8周课的动机：源于对正念的好奇和减压需求

04:54 课程感受：八周课程，学会了"暂停"的重要性

06:03 意识到分心问题改善：能觉察到自己跑偏的时刻，虽未完全改变但已有进步

07:30 正念带来的改变是微小但有力的，像生活中细微行为的觉察

08:24 正念像戳破一个小点，会随时间自然放大改变

09:46 讨论自由职业者时间管理：随性安排，靠兴趣驱动

11:43 自由职业的迷茫期：每月会有1-2天自我怀疑，通过愿景版找回方向

14:23 开始记录每日成功日记，积累半年看看变化

16:30 分享职场回归经历：去年因稳定度不足失败，今年能更好分割时间

18:53 从严格计划到允许能量流动的转变，正念带来松动和接纳

20:10 自由职业作息：固定时间段做事节省决策精力

22:35 正念的目的是认识自己，练完后你会成为本来的样子

23:47 现代社会很多人焦虑是因身体和脑子不协调，正念帮助回归本心

26:28 正念帮助建立内在稳定，像树干变粗壮能抵御外界干扰

27:45 正念是停下来看清自己真正想要什么，不被外界裹挟

34:44 "生理性喜欢"：恋爱中全身心感受比理性判断更重要

37:57 分享正念练习体验：需要一定时间进入状态，允许自己分心

43:24 正念融入生活：在吃饭、沟通时觉察呼吸和状态，不强迫长时间练习

47:10 心流和正念的区别：有意识临在是正念，完全沉浸是无意识心流

53:26 引导师需要中正状态，正念练习提升觉察力有助于引导工作

59:32 理想状态是顺应场域自然流动，不强推特定结果，让所有人享受过程

【本期嘉宾 - 范范（Jayson）】

一直在探索如何活出渴望的人生，自由职业者，连续创业者，视觉&创新引导师，曾为多家世界500强企业提供创新咨询服务，亚洲职业生涯中心认证职业生涯咨询师，荷兰“TISDD”高阶服务设计引导师结业。

公众号 Life changemaker

往期邀请范范的播客 LT+Jayson：活出渴望的人生

【本期采访者 - TC（唐晨）】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【关于我 - 兰婷】

转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》

联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

高压职场人、情绪焦虑者、正念初学者、户外爱好者，以及想通过科学冥想改善生活状态的人群

【内容】

01:25 KayL，在小红书推广科学化正念，内容围绕正念生活，爱好户外、马拉松、攀岩等

01:51 分享因高压工作导致职业倦怠，开始接触瑜伽和冥想，后转向正念

03:03 通过北大MIED课程系统学习正念，帮助自己度过手术前的焦虑

05:26 从学习者变为传播者，发现普通人缓解压力的需求缺口

07:00 设计七天正念入门课，针对忙碌人群，一个月内完成课程设置

09:13 通过小红书积累社群，分享正念改变

10:05 老师的话启发：正念是投入生活，而非仅练习

11:52 开始早起直播打坐，意外吸引关注，形成固定社群

13:03 晨间流程：八段锦、打坐50分钟、共读正念书籍

15:10 早起打坐让作息规律，身体变好，习惯成自然

16:08 每天50分钟正念是大脑的校准，比多睡1小时更精神

19:33 正念的本质是自然流动，无需刻意追求结果

22:06 正念需要科学练习+经典阅读+交流平台，促进观念转变

23:33 结合七天课、读书会、正念小聚，形成闭环学习方式

28:28 用情绪日志书写两年多，通过ORID梳理情绪事件

30:28 放下完美主义，分享对自己已验证有用的方法，适合自己的或许也适合一部分人，逐步迭代

32:29 正念与教练结合，提升觉察能力，助人助己

35:22 正念是当下，教练是方向，二者结合更有力量

39:43 攀岩与正念相似，需身体与大脑连接，克服恐惧

41:10 流体画的过程非常正念，这一次配色会流出什么画完全是未知，任何时刻呈现的画都是不同的，每一刻都是未知，决定什么时候停下来也很正念，每一刻的犹豫都会让画变得不同

44:30 正念是"念"字：今心，把心放在当下，日常皆可练习

47:06 未来不可得，过去不可得，唯一拥有的是此刻当下

51:42 三步呼吸空间练习结束对话，回归当下感受

【本期嘉宾 - KayL】

Hi，我是KayL，一个行走在山野大地、也探寻于呼吸之间的探索者。我热爱户外运动，在大自然中不断向外探索；也沉浸于科学正念冥想，向内行走，照见心灵的风景。

作为长期实修者，我亲身体验了这份扎根日常的练习，如何带我穿越低谷，在混沌中重建内心的秩序。现在的我，专注于传递「可实操的科学正念」—— 一条清晰、可循的内在觉醒之路。愿以此陪伴更多人，拨开生活的云雾，在平凡缝隙里发现光，去抵达生命本真的深度与开阔。

小红书号：Mindfulwithkayl（账号名 KayL）

【提到书单】

《多舛的生命》《正念是一枝花》《正念教练》

剪辑丨柚子

配乐丨African Fella - Cumbia Deli

【关于我 - 兰婷】

转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

适合内容创作者、自由职业者、正念练习者，以及受抑郁焦虑困扰、追求个人成长的人，分享了内容创作、职业转型、抑郁经历与正念老师等亲身经验

【内容】

01:22 江江，香港教育大学心理学背景，曾从事脑电头环研发，现在是自由职业者，接文案和录制工作，同时做自媒体，好奇兰婷在做的事情来约着交流

03:05 做采访类对谈的初心是什么？分享因抑郁症康复经历和奶奶去世开始做内容分享

04:14 受播客中教练对话启发，开始学习并实践教练技术

05:34 做自媒体会打开自己的世界

06:15 称赞视频自然、放松，充满生命力，容易感染人

06:55 回顾早期视频生硬，通过每日遛弯录视频练习进步

08:00 分享不喜欢提前准备，享受灵感自然流动的状态

09:48 让灵感自然流动的刻意练习，在公园里固定时间散步录视频，上午固定时间自由书写

10:45 用"冲浪"比喻对自由创作的掌控感

11:30 分享正念教学很滋养，但招生是目前最大挑战

14:25 高精力来自从小养成的习惯，总是让各种事情充满生活，用良性习惯代替消耗型习惯

16:40 抑郁症的经历，为寻找人生意义频繁转换专业方向，研究生时期经常熬夜到凌晨三点的超负荷状态

18:45 做毕设时在城中村采访，回家后边哭边吐仍坚持

20:23 感谢毕设导师在抑郁期间的宽容对待

21:02 分享从抗拒治疗到严重到一定程度，接受需要吃药的过程

22:35 感谢抑郁症打破"必须怎样"的思维枷锁

24:23 分享正念练习和教练对话帮助突破心理卡点，抑郁症康复之后没有再复发，突破卡点需要一定机缘

27:00 讨论抑郁症易复发特性和正念认知疗法的有效性

29:03 分享平和饮食对情绪的重要性，吃的东西和身体有连接

30:14 介绍教练对话是什么，擅长与心相关的议题

31:18 解释教练与心理咨询在目的和方式上的不同，教练的基本假设是你是自己的权威，重要的问题是你想实现的是什么

【本期采访者 - 江江】

一个喜欢养生的心理学研究生，从事过正念冥想内容研发、培训和咨询工作，目前在做养生和心理自媒体，喜欢冥想、瑜伽和养生饮食，人生在于体验，期待链接同频的人

工作微信：Tina_Jiangtt

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【关于我 - 兰婷】

转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

渴望自我成长、改善人际关系、想了解正念，以及热爱自然的想开启自我探索的人

【内容】

02:22 与伴侣短暂分开后，反而获得新的关系理解和沟通空间

03:59 之前是钝感的人，回顾从户外到自然疗愈、到正念、到心理内容学习的历程

05:58 山里徒步时进入心流状态的体验：注意力既专注又放松的奇妙感受

06:28 城市与野外行走的注意力差异，山里自然环境的难度对冥想的影响

08:37 搭建底层对自己的认知框架：认知行为疗法、TA人际沟通、亲密关系的学习帮自己架构起理解人的框架，正念作为实践的方法

10:20 分享STOP正念方法与认知行为疗法的结合实践

12:09 通过心理学、正念、自然疗愈、户外体验，更加理解了人，理解了自己

14:19 正念和心理探索学习给亲密关系带来的具体变化：争吵减少，沟通更有效

13:02 在工作中内核稳定增加，职场关系的转变：能更快进入深度对话，理解同事行为动机

13:51 同事间以往普遍缺乏深度交流，分享自己在改变后和大家更容易建立关系、实现深度连接

16:05 建筑师背景，成都出生，北京工作，过去一直是比较钝感的人，对于其他人的情绪、感受比较无感，最近的学习让自己的共情力增加

19:40 独自徒步露营在帐篷里上正念课的特殊经历

21:49 在大自然中冥想的独特体验，与城市练习的差异

24:58 被猫头鹰叫声治愈的难忘经历，成为心理探索的转折点；读到《雪豹》，让自己开启冥想练习

29:05 谈课程带来的团体信任感：与陌生人分享底层体验的奇妙，突然间这个世界就可以被信任了

30:15 这个课教会了怎么和别人不带评价的交流，分享当下在交流中自己的做法，很多不快乐是由误解产生的

32:54 分享认知行为疗法中"自动思维"的实际应用方法

36:32 和自己自处的时候，焦虑减少，生活方式的改变：从多线程工作、把生活塞得很满到专注吃早餐的转变

39:22 把生活塞的很满的驱动是不同的

41:42 在大自然正念、带领正念的愿望，对ENTP的祝福："拥抱情绪会打开新世界的大门"

【本期嘉宾 - 走神】

ENTP建筑师，中度户外爱好者，在大自然中重新找到了自己，开启了一段自我认识与理解他人的旅程

封面 走神拍摄于露营

【提到书单】

《亲密关系》《认知行为疗法入门》《人间游戏》《雪豹》《念念远山》《自然修复》

剪辑丨柚子

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

【本期采访者 - 唐晨】

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公众号/小红书 慢者 Mindjourney

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

职场转型者、女性成长追求者和社群运营者，提供真实转型经验和成长启发

【内容】

01:00 15年体制内经历，最近成为自由职业者，仍在自我探索

02:23 转型心态：从好奇体验到接受调整，过程中有能量起伏和自我怀疑

03:53 当下生活的具体组成：女性阅读领读（成熟项目）、女性成长社群（从0到1）、接触新项目（种子阶段）

05:04 女性社群理念：“成就她”与“成为她”，整合资源与副业机会

07:09 当前状态：读书会成熟“1到N”，社群探索中“0到1”，项目在筛选阶段

11:14 社群运营核心：去中心化但需精神认同的容器

14:07 关键词：有趣、新鲜、多样，成员更需"深度链接"

16:57 举例盖洛普优势桌游活动，单点活动难持续沉淀

19:32 讨论知识付费趋势：AI时代，陪伴型产品比纯知识更有价值

22:07 回忆职场：前十年技术，后五年管理，始终与初心不契合

24:43 转型动力：想成为“赋能女性成长”的人

25:50 将曾经的“不舒服”转为行动力量

27:34 “像朝着太阳走”，接受可能性，保持大方向

29:19 当前生活满意度：8分，给家庭更多关注仍有提升空间

31:08 自我接纳满分，但对结果仍有执着

33:40 讨论如何分离行动与结果带来的感受，减轻执着

35:50 传播的未知性，因缘和合。初心比结果重要，心安源于利他

37:04 做事原点是什么？带着利他的心做决定

【本期嘉宾 - 橙子🍊】

体制内15年工作经历，从技术到管理，一边把不太喜欢、不太擅长的事情做好，一边探索生命新的可能性，在戏剧疗愈、教练的学习与实践中，找自己！

现在从心出发，聚焦女性，平行多通道内体验不一样活法，陪伴型女性社群联合发起人、女性读书致富领读导师、心理疗愈类播客主播、PCC（在读）、戏剧疗愈品牌合伙人…（其它探索中）

小红书 趣趣橙的试验田

封面 橙子

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【关于我 - 兰婷】

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

焦虑迷茫、正念初学者、自我探索者、心理学爱好者、教练，以及所有渴望内心平静、在生活中寻找内心平衡的人

【内容】

1:04 LT、TC开设首期MBSR，墨墨作为学员，邀请来一起聊聊，墨墨是教练、督导

2:37 参加课程的动机：内在探索

3:32 身体是心灵的镜子，了解心，最直接的途径就是感受身体，正念是便捷的方式，让你跟身体有一个直接的链接

4:41 被误以为没有练习，其实每天都在练习，至少每天跟着录音练一次，有时候两次

5:44 练习三大收获：改善睡眠；平和状态；觉知力提升

8:50 共同练习的团体力量

9:17 "放下已知"的学习心态

10:26 答案、钥匙在自己身上，与内在连接的安定，就像内在的电源，插上内在电源再往外走

11:36 近期状态不佳

12:08 "朴素、简单、有序、有道德的生活"对心境的影响

13:48 最近的无序，短视频信息过载、扰乱内心的困扰

14:38 最近的惭愧情绪，不足够身心合一，有评判，看见它，螺旋前进

16:45 "评判、无序是磨刀石"，让我们意识到还有空间调整，只是静静的看到一切情绪，允许它发生，陪伴它

17:14 "入定"与"住定"的区别

17:07 自由职业的有序与无序，在没开班阶段的心不定

18:53 心理悖论，急于做什么的时候做不出产出，在当下的时候才有产出，但招生时候行动感、目标感又很强。想要赶快有产出的心很明显

20:25 "宇宙视角"解焦虑。心量不够大的时候，这件事、这个人会充满整个心，有得失心，心有起伏，心量够大的时候，像宇宙那么大，不会在乎一点微尘，因上努力，果上随缘

21:31 自我感，怎么平衡自我，既不把自己活没，又不过分自我膨胀，西方心理学强调自我主体的建立，东方智慧强调对我的概念的拆解，一边拆、一边建，"自我建立"与"破我执"的辩证关系

26:56 小孩不断证明自己存在，不断在处理自己跟生命、跟宇宙的关系

27:36 无我不是虚无，核心是"自利、利他"，有我，但我不是为自己寻找生命东西，自利强调智慧，利他强调慈悲，我做这些东西是能够让这个世界变得更好，这个世界变得更好里包含了我，我让自己变得更有智慧，不是为了喂养自己的贪嗔痴，让自己受益也让他人收益，为了双赢

29:06 比如我帮了100个人，只有1个人感谢我，不会抱怨为什么只有1个人感谢我，接纳、允许一切发生，有智慧是为了想办法如何不止100个人受益，让1000个人受益

33:09 慈心，平等的看待自己和他人，我和他是一样的

34:09 小我、自私和大爱的区别

37:19 看见大部分的想法都是想法的尾巴了，后知后觉、当知当觉、先知先觉

39:09 身体扫描让觉知力越来越细，对外境的觉知力越来越敏锐，对心也是一样

41:09 成长看起来是线性的，从体验的角度来说，智慧来的时刻不是线性的，创作和成长的无序

43:09 混乱是智慧生长的前奏，在无序、动荡中，需要发生的智慧在萌芽的土壤里了

45:12 处于足够混乱，就会产生问题，问题投入心湖，沉淀、正念，就会生出足够贴合自己的对的答案，没有来自自己或他人的问题，就没有所谓的答案

47:36 修心的目的

50:32 分享自己在生活中具体觉察的时刻，帮别人扫门禁的时候，观察到自己的心

53:22 督导的时候自己的高光时刻，在精彩的时候，也有觉察到自己内在有一个好为人师的心在，弟弟让自己帮忙的时候，生起的愤怒，指责对方，更深层是自责，在其中的受害者、迫害者、拯救者角色

54:12 对外表达，不愿对外展现自己的弱，可以展示情绪，但内在的弱不愿展示

58:02 静观帮助我们看见自己的内在、认知

58:38 优势的部分，大脑发展的更好的部分，就会在这个部分寻求更强的刺激

1:00:31 身体疗法，可能对情绪的忽视和弱化

1:05:38 选择时刻的因缘和合，有没有过度认同，还是跳出来可以说这是故事版本中的一个，可以什么都不是，也可以成为任何一个人

1:06:38 我是谁，存在一定的偶发性，人有自由意志么，人最怕的是未知，撕掉所有标签的时候，我是谁

1:09:38 教练与修行的结合

1:12:05 身体是心的其中一面镜子，从含胸到挺胸的身心转变，从身体上可以感知到内在状态的变化

1:16:11 面相被别人说变慈祥了

1:21:10 从心而发的过程中，对信心的打击，有确认的、不确认的，事业可持续性的困惑

1:23:55 每个人都兴趣都在指引自己，不是那么有野心的人，"自己的修理工"式自我成长路径

1:25:38 "用生命影响生命"的愿景，教练可以带来的改变

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法

公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789

剪辑丨柚子

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

【本期采访者 - 唐晨】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

对心理学感兴趣、想了解针对创伤的体感疗法的听众，包括心理咨询师、正念/教练从业者，以及有自我成长需求的人，内容涵盖专业疗法解析和实用心理技巧

【内容】

01:00 兰婷邀请心理咨询师钰宸探讨体感疗法(SE)，提到自己读完体感疗法创始人三本书《唤醒老虎》《心理创伤疗愈之道》《儿童心理创伤的预防与疗愈》很受用，联系到正在学习这个疗法的钰宸

01:34 Yuchen自我介绍，在美国受训的心理咨询师，6-7年经验，在美国工作1年多专攻成瘾治疗和家庭治疗，回国后在国内医院和个人执业

02:08 累计4000+小时咨询时数（美国1500h/国内2500h）

02:52 为何本科就选择心理咨询这个当时冷门的职业方向？

03:52 从理论研究转向临床，"讨厌每天对着电脑处理数据"是关键转折点，歪打误撞的申请到了学校心理咨询的硕士

04:49 职业满足感，跟人的工作充满活力和乐趣，至今仍保持热情

05:17 挑战，处理复杂家庭情况矛盾难调和的情况，人格层面有挑战的来访等，但整体收获大于挫折

05:57 开启体感疗法的学习：发现谈话疗法局限，受运动和艺术治疗的启发

07:55 因个人运动习惯，开始探索结合身体工作的心理疗法

09:11 选择体感疗愈SE学习的原因：能通过身体视角帮助来访者整合思绪、情绪、回忆，更契合咨询需求

09:46 在教练和正念教学中对于创伤有了认知，促使开始了解和创伤相关的方法，开始看体验疗法SE创始人的书

12:08 正念局限：创伤者可能无法"与情绪共处"，需要更精微的干预方法

13:57 创伤定义："逆境会过去，创伤不会随时间消失"的核心区别，对生活造成持续影响

17:56 治疗可能性：创伤可以被更好的涵纳、处理或者调整、接纳

17:39 创伤类型学：区分适应性障碍、创伤触发和创伤形成三种情况

19:39 创伤案主严重的情况可能百分之七八十的情况都不会觉得安全，"先改良土壤再播种"的资源建立阶段占50%治疗时间，资源就是一切可以让来访感觉到好、有支持、安全感的事物

20:25 资源分类：身体感觉/回忆、想象/行动、冲动/意义/情绪体验五类

23:54 一切创伤疗法的地基，创造不被唤起的环境，开始能感觉到安全、放松

24:09 之后进入"滴定"——微量激活后立即回归安全状态，在激活、稳定状态中不断的来回摆荡

25:03 锻炼心理承受能力的肌肉，需要助人者能充满技巧的在他被激活而自己无法主动停下来或涵纳的时候把来访自然而然地带到安全的地方

25:54 SE底层逻辑和暴露疗法一致，让神经系统有更大的涵纳承受能力

26:08 培训结构：第一年学技术，怎么找资源、做资源、摆荡、滴定，第二年学创伤类型的地图式处理，比如性创伤、地震、车祸等物理创伤或情感创伤先关注什么、再关注什么

26:37 体感疗法SE起源：创始人Peter Levin整合身体工作与心理疗法的创新历程，形成了一套用身体入手的心理疗法工具

27:48 疗法特点：无预设价值观，专注激发自主性，与教练技术有些相似

29:52 整合进心理咨询，作为观察的一种方式，SE提供了通过身体进入认知层面的更清晰的指导，通过行为层面的观察，比如抖腿/更激动说话/荨麻疹等身体信号捕捉被激活状态，有更多层面可以作为通道和来访开始工作

32:57 风险控制，安全原则，预留足够时间从打开情绪到回到稳定

34:27 线下、线上混合工作，咨询师的安全保障措施

36:11 自己接诊现状，个人执业接案量是医院的2倍

37:48 咨询师自我保护，重点筛查和观察创伤被激活的几种反应，判断案主是否需要药物治疗，清楚能力边界，建立转介资源网络

40:38 任何方法都不是万能的，每个方法都有它的针对性

41:16 疗法共性：所有创伤疗法的终点都是来访者自发产生"我是有能力的、有方法的、有力量"的信念，越来越多的出现在生活中，自主调节、自主改变

【本期嘉宾 - 王钰宸】

王钰宸

中国心理治疗师，美国心理咨询硕士，临床经验4000小时

临床关注：创伤，焦虑，成瘾，进食障碍，性少数及神经多样性议题

体感疗愈受训中

工作微信：psychfit

小红书：PsychFit老陈

剪辑丨柚子

配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras

【关于我 - 兰婷】

转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

对心理学感兴趣、正经历职业迷茫、渴望自我探索，或想了解心理咨询师成长故事的人

【内容】

01:00 心理咨询师，在深圳线下平时办自我探索茶话会

01:19 转行心理咨询的契机：因对原行业不满，逐步探索新方向

01:39 21年参加“社会时钟下的年龄焦虑”茶会，成为人生转折的契机

02:19 从茶话会参与者成为主理人，开启倾听他人故事、探索人性的旅程

03:25 茶话会话如何影响职业选择，倾听他人强化了对心理咨询的兴趣，不同背景的人分享故事，引发多元视角的讨论

06:09 系统学习心理学，参加三年培训，逐步转型为心理咨询师，目前处于培训尾声

08:12 转行决定不易，需面对经济压力和不确定性

09:38 安琪通过实践（热线、预咨询）积累自信，确认适合心理咨询工作

10:44 意义感需长期探索，现在对工作充满坚定、满足感

13:45 茶话会非团体咨询，给到现代人轻松但带有疗愈的交流空间

15:13 “交换人生”茶会设计：写信回顾过去，匿名交换给他人，在团体中每个人都从第一人称视角读出他人故事

17:06 参与者通过他人视角重听自己人生，产生全新感悟和情绪释放

19:02 线上、线下的区别，更偏爱线下面对面的真实互动感

21:18 线上与线下咨询，认为线下情绪张力更强但线上长程也能建立深度联结

23:24 目前通过自媒体招募来访者，虽流量一般但来访黏性高

26:10 坦言经济压力，新手心理咨询师的回报不及付出

31:01 分享心理咨询如何改变她的原生家庭关系和自我认知

33:26 描述第一次心理咨询体验：情绪爆发后，学会与家庭重新建立关系模式

【本期嘉宾 - 安琪】

我们在与这个世界的碰撞中逐渐形成自我，也在不断地探索中一步步前行

公众号/小红书  探索中的Angel

小红书（自我探索茶会） Angel的探索茶话会

封面  交换人生茶话会现场

剪辑丨柚子

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

【关于我 - 兰婷】

转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

对自我探索好奇的初学者、希望提升自我觉察的成长者、寻求内心平静的焦虑人群，以及想了解正念教学实践的创业者或教育从业者

【内容】

01:00 兰婷分享作为新手正念老师的经历，接受思明邀请录制这期内容

01:25 第一个问题：兰婷从事正念的时长和动力来源

02:12 成为正念老师的历程：从2023年9月建立公益群做连续的公益练习开始，逐步发展到线上课程和八周课教学

04:50 成为正念老师的动力来源：练习带来的个人蜕变，包括行为、思维模式的觉察和恐惧感的消失（如夜间恐惧的消失）

05:39 脑科学解释正念效果：改变杏仁核活跃度，提升理智脑能力，带来真实的幸福感提升

06:42 像吃饭走路一样普及，正念是一个人人都会的能力，只是你有没有学会启动它，值得终生推广

07:53 讨论线上vs线下练习差异：认为线上课更贴近真实的生活，能培养在日常环境中保持觉察的能力，打破"必须特定场景冥想"的误区，更符合现代人需求

13:22 探讨练习本质：接受干扰而非消除干扰，在真实环境中练习觉察才是核心

15:40 介绍八周课程内容：从提升身体觉知、注意力聚焦不同对象到开放觉察，也有对生活中的愉悦、不愉悦和人际关系的觉察练习，系统训练不同脑区能力

19:14 课程参与，接纳"缺席"，这也是自我觉察的一部分

24:26 是否完成家庭练习也是自我认识的契机，觉察自己的选择和态度

27:26 学员报名动机多样：提升专注力、改善睡眠、自我探索或成为专业老师等

29:48 当前最大挑战：开班前凑齐团体人数的等待期带来的不确定感

32:37 教学带来的成长：从"看稿带领"到与引导与自己的体验合一的蜕变，教学本身也成为练习

34:38 "少想多做"的实践哲学：持续公益带领练习，设定时间，就是做，人就会神奇的到来，公益已和团队伙伴们完成了300多场

35:49 关于教学是否追求不同：重复相同练习每次也都能发现新的体验，不断激发初心和好奇

39:05 用呼吸观察举例：通过鼻孔温差、气流速度等细微觉察培养与身体的连接

【本期采访者 - 思明】

目前在哈佛医学院参与一个以科技结合冥想的初创项目。背景是人工智能与机器学习，曾在美国西北大学深造。现在专注于打造一款帮助人们更容易坚持冥想习惯的产品

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【关于我 - 兰婷】

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】

对心理学、自我成长感兴趣，想摆脱无力感、突破心理困境的人。心理咨询师、教练、教育工作者， 想了解心理咨询成长路径，也能获得一些行业和商业思考

【内容】

01:07 "很高兴分享《走出无力感》 的内容和背后的故事，一起探索心理成长的力量。"

02:57 揭秘心理咨询双视角：高校是横截面，社会咨询能看到一个人完整的成长脉络

03:29 现代人六大心理困境：自卑、精神暴力、情感抑郁、空心化、恋爱困扰、社交恐惧

04:22 新书亮点：70个心理理论+71个技术+43张图表，全部融入生动的咨访对话故事中

06:59 优秀咨询师三大成长路径：专业精深者、创伤重生者、天赋热爱者，自己属于第三类，高校工作和学生的沟通天赋与几千小时的个案积累

11:46 自己起步阶段的故事：伙伴开着凯迪拉克装沙盘跑业务，19.9元公益咨询起步，曾一天接10个案

15:48 心理咨询的黄金底线："可以帮不到，但绝不能让人离开时比来时更痛苦。"

18:00 用三维度评估心理状态：病程、痛苦程度、社会功能损伤， 个人成长、咨询、治疗的界限是模糊的

24:50 破解"无力改变"：先唤醒身体感知， 再激发勇气（恐惧、爱、责任三来源）

28:56 "勇气从恐惧中来 - 你越逃避，问题就越严重。"

30:45 农村智慧："眼是孬种，手是好汉" - 行动才是解药

32:37 现状教育的过度理论学习，提倡“少想多体验”

35:52 咨询师是否因来访者改变困难产生无力感？说所有问题都能解决的心理咨询师一定在说谎。碰到各种个案后，发现自己不是万能的。心理疗愈第一定律："看见就是疗愈的开始。"

37:27 欧卡牌启示："每个困境都有两面，发现消极面时就找到了改变的入口。"

40:50 当前业务重心，培训/技术服务

43:10 读者反馈："看完这本书相当于省了几万块培训费。"

【本期嘉宾 - 原野 】

原野，高校副教授；国家（二级）心理咨询师；北京师范大学博士研究生；“至简”心理沙盘体系创始人；心理欧卡高级督导师；河北省青年讲师团优秀讲师；河北省精英辅导员；《秦皇岛日报》心理专栏特约咨询师；河北省教育厅心理危机干预特约专家；河北省纪委监委特约心理专家；秦皇岛市心理健康教育学会理事长、会长

公众号 原野咨询

《走出无力感》下方图片链接可购买作者签名版

剪辑丨柚子

配乐丨African Fella - Cumbia Deli

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