恋爱自习室/遇见幸福的100种可能

本期嘉宾：筱雨，持续精进与成长的孕产教练

本期节目为「生育也可以从痛苦变为幸福，只要转变认知、找到方法」的微观视角，具体聊聊在备孕期，如何储备体能、建立体态、如何计算BMI指数、核心肌群如何训练、肋骨外翻如何改善等。期待今天的节目能够帮助你，搜索小红书👉🏻吗哪在恋爱自习室，查看更多关于本期节目的信息。期待今天的节目对你有启发~

我觉得在大部分人的印象当中，从怀孕到生产到哺乳，都是一个极为痛苦并且可怕的事情，但是这其实是可以成为幸福的一种可能，只要转变认知、找对方法。我自己也刚经历了整个过程，我特别感恩在备孕期学习了专业的孕产知识，帮助我在认知上有了突破，并且整个过程都非常的顺利，恢复的也很快，并且体态上的意识建立，能帮助我可以运用在日常生活当中，减少身体的酸痛。

出于兴趣，也出于确实很有收获想要分享，所以近几期会分别从宏观、行业、微观等角度分别邀请嘉宾展开探讨，制作成播客节目，让我身边的朋友们能更好的对孕产、孕期运动、女性生育力、产后修复等主题有更多的了解~

04:06 孕产作为女性的特殊生理时期，有什么特点？

07:10 为什么备孕期运动是最好的产后修复？

👉🏻👉🏻预防＞治疗；不要等你口渴了再喝水哦~

10:05 什么样的BMI指数是合理范围？

👇🏻👇🏻来看看这张增长范围图示

14:21 备孕期训练的重点是什么？

• 心肺耐力，储备体能
• 强化核心，稳定肌群
• 脊柱灵活与稳定，建立好的姿势
• 调整BMI指数，提高受孕率
• 提高卵子质量，降低新生儿缺陷

24:19 原来平时的卷腹都在练习表层核心，深层和中层都未触及😂？？

27:47 肋骨外翻除了天生，后天可以如何改善？

• 提升膈肌的力量
• 正确的呼吸训练

31:24 晚上睡不着跟交感神经系统不协调有关？

（关于交感神经与副交感神经）

36:37 把姿势的管理从备孕期一直落地到产后

40:45 给备孕期的女性的运动建议

• 体态管理
• 心肺体能储备
• 脊柱的灵活与稳定
• 心态调整
• 顺其自然，宝宝回来找我们

42:48 备孕期是两个人彼此沟通交流，共同孕育的过程

• 《恋爱自习室》是一档关注亲密关系、家庭、婚姻、自我成长的播客。
• 这是一场关于幸福的深度探索之旅，揭示那100种或更多，等待你我去体验的幸福形态。
• 节目双周更新，不定期也许还会有特辑出现，你们的支持和鼓励是我持续下去的动力哦！

• 无论您身处何方，小宇宙、苹果播客、荔枝FM、喜马拉雅、蜻蜓FM、QQ音乐、网易云、豆瓣《恋爱自习室》随时等待你，期待与你互动。
• 欢迎关注👉🏻小红书：吗哪在恋爱自习室，查看与节目相关的点滴。

本期嘉宾：薛蓉，孕产TOP级教练&自媒体

本期节目为「生育也可以从痛苦变为幸福，只要转变认知、找到方法」的行业视角，会通过行业从业者的角度来看这个孕产运动对于女性的帮助。欢迎搜索小红书👉🏻吗哪在恋爱自习室，了解更多相关信息。

我觉得在大部分人的印象当中，从怀孕到生产到哺乳，都是一个极为痛苦并且可怕的事情，但是这其实是可以成为幸福的一种可能，只要转变认知、找对方法。我自己也刚经历了整个过程，我特别感恩在备孕期学习了专业的孕产知识，帮助我在认知上有了突破，并且整个过程都非常的顺利，恢复的也很快，并且体态上的意识建立，能帮助我可以运用在日常生活当中，减少身体的酸痛。

出于兴趣，也出于确实很有收获想要分享，所以近几期会分别从宏观、行业、微观等角度分别邀请嘉宾展开探讨，制作成播客节目，让我身边的朋友们能更好的对孕产、孕期运动、女性生育力、产后修复等主题有更多的了解~

今天的节目是从孕产的行业角度展开聊聊，为何备孕期的运动才是最好的产后修复？作为个体，我们应该如何更好的挑选教练？

03:12 现代的女性好像认知已经从孕期不能动👉🏻应该动一动

06:46 我个人认知的转变：从恐惧生育👉🏻到后悔应该早点生😂

14:37 没有怀孕之前，我们对于孕期的认知该如何构建？

15:59 生孩子是剖腹产好还是顺产好？

17:46 剖腹产有什么后遗症？

24:16 薛蓉如何从日语专业转型成孕产教练？并且还担任导师？

25:57 原来薛蓉的职业转型起源于失恋💔

30:37 我在公司中的BBG社团，很大程度上是我坚持在高压环境中的动力

33:56 作为C端用户，我们如何去挑选一个好的健身教练？

37:38 市面上做孕产的有瑜伽老师、普拉提老师、妇产科老师，这些有差异？

47:39 人口的负增长会影响孕产行业吗？

50:18 这几年传统的连锁健身房越来越少，取而代之的是乐刻、精品馆，这是怎么样的趋势变化？

56:39 作为普通人，对着视频来运动，能达到效果吗？如何去分辨视频内容的优劣呢？

01:01:36 给备孕期、孕期、产后女性们的运动建议

• 备孕期最重要，运动帮助维护女性生育力健康
• 孕期的运动表现比普通人会更好
• 产后更重要的是做身体预防

下一期节目，我会从微观视角，具体聊聊备孕期、孕期、产后整个过程中，孕产教练对我的帮助，以及我身体实际发生的变化，更加的贴切我们每个人的生活，欢迎收听~

PS：封面图由AI生成

• 《恋爱自习室》是一档关注亲密关系、家庭、婚姻、自我成长的播客。
• 这是一场关于幸福的深度探索之旅，揭示那100种或更多，等待你我去体验的幸福形态。
• 节目双周更新，不定期也许还会有特辑出现，你们的支持和鼓励是我持续下去的动力哦！

• 无论您身处何方，小宇宙、苹果播客、荔枝FM、喜马拉雅、蜻蜓FM、QQ音乐、网易云、豆瓣《恋爱自习室》随时等待你，期待与你互动。
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关于薛蓉👇🏻👇🏻

我参加培训那期的合影~

生育也可以从痛苦变为幸福，只要转变认知、找到方法。

我觉得在大部分人的印象当中，从怀孕到生产到哺乳，都是一个极为痛苦并且可怕的事情，但是这其实是可以成为幸福的一种可能，只要转变认知、找对方法。我自己也刚经历了整个过程，我特别感恩在备孕期学习了专业的孕产知识，帮助我在认知上有了突破，并且整个过程都非常的顺利，恢复的很快。出于兴趣，也出于日常与朋友同事们分享这部分的理念，所以近几期会分别从宏观、行业、微观等角度分别邀请嘉宾展开探讨，制作成播客节目，让我身边的朋友们能更好的对孕产、孕期运动、女性生育力、产后修复等主题有更多的了解~

欢迎搜索小红书👉🏻吗哪在恋爱自习室，了解更多相关信息。

今天的节目是从孕产的宏观角度展开聊聊，探讨如何维护女性生育力健康。邀请到的是孕产行业大佬，简因孕产的创始人，芦晓亮老师！👏🏻

嘉宾：芦晓亮，简因孕产创始人。想了解更多孕产信息可以搜索公众号： 简因学府

04:37 作为男性，并且是丁克，芦老师是怎么样的契机去创立简因孕产？

● 被CoCo老师的热情打动，助力她成功

● 坚定孕产是未来的方向

● 两位创始人的互补

11:13 个人表白简因孕产对我的帮助，聊聊我作为非从业者为什么会考一个专业孕产教练证？

• 突破认知，不再恐惧生育
• 清晰认知女性生育经历的变化，理念层明白如何应对
• 找到同体系的教练，实践层帮助到自己从孕期到产后
• 成功顺产、成功快速恢复身材
• 因为感恩所以想推荐更多人

20:14 维护女性生育力是女性的权利、是选择而不是义务。孕产运动让女性的生育力更加可持续。

22:32 了解孕产的相关知识，对女性、男性都有哪些好处？

24:26 简因孕产具体是解决什么人的什么问题？

28:05 参与孕产培训的人群人群分类与大致比例

32:18 因为考了孕产教练证，专业知识帮我少花不少冤枉钱

33:39 孕产/健身领域，这些年发生了怎么样的变化？

38:25 生育率下降是否会影响孕产行业？

42:16 简因孕产的学员居然85%都是转介绍而来！

52:58 如何判断社交媒体的孕产博主是不是专业？

58:35 给现代年轻人的一些建议，关于运动健康、个人成长

• 《恋爱自习室》是一档关注亲密关系、家庭、婚姻、自我成长的播客。
• 这是一场关于幸福的深度探索之旅，揭示那100种或更多，等待你我去体验的幸福形态。
• 节目双周更新，不定期也许还会有特辑出现，你们的支持和鼓励是我持续下去的动力哦！

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本期节目是我和《脑力有限》的主播小脑的串台节目，也是父亲节的特别节目。本次我们的沟通极为坦诚、真实、深刻、甚至真情流露。这也是我第一次在播客中真实表达内心的想法，原来说出来比埋藏在心里更为合适，就像最近听到的一句话：放在心里是内伤，说出来反而是好事。因为表达后我能和对方一起，以TA的视角来看待过去的经历，不再纠结过去，YES，AND继续向前，持续突破认知，持续成长吧！

不得不说，小脑的父亲真的是一位英雄爸爸，他做到了好父亲、好丈夫、好儿子的三重角色，他给家庭的每一个成员都提供了极大的安全感、无私的爱、全然的支持与接纳。一想到小脑分享的这部分故事，仔细想想细节，我都忍不住泪目😭，我感受到父爱的真实！

本次对话结束后第二天是端午假期，我带着老公和宝宝回娘家。我想去解决一直困扰我很久的问题——我渴望获得父母的认可。我鼓足勇气跟我妈聊我希望能够得到他们的认可（因为跟我爸依然没机会展开沟通）。不知道是不是我的表达方式不够好，回复的模式再次回到童年不被认可的状态中，她觉得我有问题，就是我做的不够好，她没问题，她做的已经够好了。我再次反问那你是不是还是不认可我，她说是的……

我当时很崩溃，没法继续往下聊了。立马跟我的梦想教练发微信，她反问我：“如果这辈子就是没有办法得到父母的认可，你会怎么办？”后续我们展开了深度对话，我努力摘掉渴望得到被认可这个目标，用了一个新目标来替代，我知道挺难的，变化也有个过程，但是我相信我一定会突破和成长的。

我是第一次做妈妈，同样我的父母也是第一次，世界上没有完美的父母，也没有完美的童年。好的童年治愈一生，不好的童年一生来治愈，不过没关系，我在学习养育孩子过程中，换位去理解自己的父母，再次重新把自己养一遍吧~

在这父亲节即将到来的时刻，期待听到节目的你，能打开心扉对自己爸爸说声“父亲节快乐~”

04:16 关于生孩子这件事情，小脑的备孕之旅就像“军备竞赛”

06:37 吗哪突破恐婚的旅程，居然沉淀了找老公的方法论

07:44 吗哪通过自我剖析、教练对话、考专业孕产教练证，去帮助自己突破恐惧生育的心理防线

15:21 作为父亲，小脑第一次迎接新生命到来的感受是……？

22:03 10月怀胎让女孩慢慢成为妈妈，小脑何时真正觉得自己是爸爸？

24:38 过来人聊聊生完孩子，该不该去月子中心？

• 妈妈可以休息的更好
• 新手爸妈的可以借此学习育儿
• 晚一点进入代际摩擦

31:36 小脑的超级英雄爸爸！不仅是好爸爸，也是好儿子，更是好丈夫！聊到这我们都泪崩了了了了了了！

• 为人子：把百岁高龄的父母照顾的很好
• 为人夫：风雨无阻陪伴妻子的生病时刻
• 为人父：全然接纳和支持自己的孩子

38:53 吗哪第一次在节目中讲述童年的创伤记忆，就让记忆成为过去，不断的YES，ADN，继续往前行吧

42:48 我们每个人都是第一次为人父母，都在学习和突破自我，不再纠结过去，用父母的心态和父母交流吧

48:10 吗哪为人父母后，开启了自我的修BUG之旅

52:05 爸爸和妈妈在育儿的理念有什么不同？

53:04 现代亲子相比较上一代，更愿意用言语和肢体表达爱

56:42 育儿的崩溃时刻？小脑担心的是方言会在育儿中逐步消失！

学习吴语的有趣网站👉🏻 吴语学堂

01:01:12 养育孩子的过程中，我们被治愈的时刻

01:07:32 父亲节意味着什么呢？

01:09:52 隐藏的精彩节目彩蛋👏🏻

本期节目对我来说收获很大，第一次敞开心扉表达童年故事，被理解被治愈，再次成长，我感受到了做播客的乐趣。

欢迎你在节目的评论区里留下你与父亲或者你与孩子相处的趣事，我们会抽六位听众送出脑力有限的周边冰箱贴，期待你的故事~

五月天《小时候》

《恋爱自习室》是一档关注亲密关系、家庭、婚姻、自我成长的播客。

这是一场关于幸福的深度探索之旅，揭示那100种或更多，等待你我去体验的幸福形态。

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嗨，朋友们，六一儿童节快到啦！我们特别为你准备了一份温馨又走心的礼物——“多子女家庭的爸妈心声”，一场真实而动人的故事分享会。想知道在多宝贝环绕的日常，她们怎么平衡爱，怎样找到自己，还有那些幸福的小秘诀？来，我们聊透漏掉的妈妈经，走起！（当然还有三宝奶爸串场）😄

【人物介绍】

潇洒：二宝妈，现居上海，两个宝宝，哥哥三岁，弟弟两周

燕妮：全职妈妈+全职工作者 ୧(๑•̀◡•́๑)૭，现居杭州良渚，姐姐6岁，弟弟4岁，小宝7个月

崔洪：燕妮老公，三宝奶爸，大都会保险规划师，两个独立带三娃

【时间戳】

01:42 对话潇洒，为什么会考虑生二胎？可爱大宝突然来串场，萌萌哒(✪ω✪)

• 来自潇洒的观点：
  孩子是上帝的产业，他们带着财宝而来
  双方都是多子女家庭长大，享受这样的关系
  孩子更会考虑他人的感受

05:12 对话独生子女燕妮，究竟是什么原因会考虑生三胎？

• 来自燕妮的观点：
  带3个娃比带1个轻松多了
  PDF养育法让带娃变得轻松

07:17 PDF养育法-父母引导式喂养，特别多子女家庭，特别推荐！

08:41 燕妮&崔洪：生第二个和第三个，心态都发生了很大是的变化

11:48 当一个男孩子成长为爸爸，每一个孩子的出生，都是爸爸养成记

• 崔洪说：
  一胎：没啥特别当爸爸的感觉
  二胎：质变，我是一家之主
  三胎：从一开始的害怕，到充满信心去迎接

14:05 天啊！燕妮居然做到全职妈妈+全职工作者！

16:04 潇洒：利用动画片帮助哥哥接受弟弟的到来

21:10 潇洒：产后抑郁客观存在，有时候自己都没有意识，老公给予的支持是极大的安慰

27:02 对未来的妈妈、准妈妈、已经是妈妈们的建议和鼓励

• 小秘诀：
  新手妈妈们，一定要照顾好自己的身体！
  做妈妈也是需要准备的，心态、身体、情绪
  及时是妈妈，我们内心也依然有个小女孩

34:26 姻中的自我与独立：一段女性主义者的思考

37:45 在这即将到来的六一儿童节，他们对孩子们想说的话，都在这里了~

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🎉亲爱的小伙伴们，520表白日不只是巧克力和玫瑰，更是对爱情深度的探索之旅🚀！这期超有料的播客，带你直击民政局第一线，解锁婚姻最真实的样子👀！

💌 心理咨询师燕燕姐亲身讲述，在民政局做婚姻辅导的那些动人瞬间！从新婚夫妻的甜蜜誓言到离婚调解的泪水，每一个故事都让人感慨万千😭💕。

📸 想知道现在的民政局有多“内卷”吗？领证现场堪比浪漫电影拍摄地，穿上中西式礼服，还有跟拍服务，简直仪式感爆棚📸✨！

💡 “爱情账户”概念来袭！如何在日常点滴中为爱充值？新婚必备的保鲜秘籍，让爱永不降温🔥！

💔 而面对离婚冷静期，我们又该如何正视婚姻中的困境，给彼此一个重新审视和修复的机会？

💌 记住，婚姻不仅是爱情的起点，更是一场携手共进的旅程👣。让我们一起学习，如何在爱的路上越走越坚定，不管遇到什么风景，都能手牵手共赏🌅。

别等了！快来收听这期满满干货的520特辑，为你的爱情旅程加点灵感，也为周围的朋友传递正能量吧！💌💖

01:57 为什么会选择在民政局做新婚辅导的志愿工作呢？

05:54 民政局都开始卷起来了！听听都是怎么卷的！

13:05 如果你点击这里，听到了这段的BGM，我觉得你会流眼泪的😭

16:38 民政局的互动小游戏，爱情银行的存款，你也可以跟你的伴侣、家人玩一下~

21:33 在离婚调解区，我看到了……

27:46 目前的结婚与离婚的比例是……？

32:17 通过与燕燕的对谈，我认识到我永远不能解决父母婚姻的问题，我需要做的是过好自己的婚姻生活

39:16 婚姻是一段旅程而非终点

44:49 结婚、生孩子，这就像是盲盒里面的糖果，你不打开尝一尝，永远不知道是什么滋味！

欢迎在评论区留言哦~

用爱发电，你们的支持和鼓励是我坚持下去的动力哟~

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欢迎来到CoCo和RAY故事的下集。一起来听听婚礼如何治愈CoCo以及他们婚姻当中的幸福秘诀吧~

现在你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、荔枝FM上订阅我们的节目

04:22 CoCo的人生观念彻底转变

10:35 奇葩的婚礼风俗，不得不半夜结亲，而且堪比警匪片！

13:58 CoCo的泪崩时刻

15:49 CoCo：夫妻相处秘诀之，真心赞美你的另一半

19:16 CoCo：用爱去克服生活中的摩擦

21:04 Ray：婚前的四本书让我们建立了一致的婚姻观

25:45 来自Ray的幸福婚姻秘诀：不要限制自己的思维，同时耐心等候

28:08 来自CoCo的幸福婚姻秘诀：与其去寻找那个预备好的人，不如去求把自己预备好

感谢小伙伴们收听本期播客节目，欢迎留言、点赞、订阅、转发哦~

目前用爱发电，你们的鼓励与支持，是让我坚持下去的最大动力！

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对啦，这是CoCo的公众号，里面记录了她当时的感受还有特别可爱的画作

本期《恋爱自习室》迎来嘉宾Coco和RAY，一对以美食为媒、历经考验的夫妻。在CoCo的日记中记述了一个难忘的日子，那一天，CoCo的母亲突发昏迷，生命垂危，而恰恰就在同一天，她与RAY的命运之线首次交织。后来，CoCo曾向RAY打趣问道：

“会不会是妈妈那天晚上的灵魂飞到了天堂，与上帝商量了一下，决定派你来爱我和爸爸呢？”

RAY温柔回应：“我只知道，神深深地爱着你，祂对你的爱就像一只水桶，为了先装进我这片又厚又大的木板，特意留出了一片空缺。”

话音刚落，RAY便转身忙碌起晚餐的准备工作，他们婚姻生活的甜蜜气息扑面而来。CoCo形容这种甜蜜，是玻璃渣中有糖，期待今天的故事能够给大家启发~

05:46  是什么原因要让你们愿意接受我这次邀请，并且在播客中去分享你们的婚姻故事和你们的这些体会？

07:12 初识

13:16 疫情下陪伴与担当

19:17 带着BGM《往后余生》的浪漫的求婚故事

27:27 完全没有产后抑郁

35:18 印证

在下篇，我们会一起经历三场特别的婚礼，特别的河北的婚礼，竟然就像警匪篇！

还有CoCo和Ray送给大家的“婚姻秘诀”，下篇再见啦~

如果你喜欢我们的节目，欢迎订阅、点赞、转发哦~

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对啦，这是CoCo的公众号，里面记录了她当时的感受还有特别可爱的画作

hello~大家好，本期嘉宾是我的朋友，诺亚&CiCi夫妻。感谢与他们的对谈，让我对于夫妻的深度沟通、女性独立的再定义、家庭角色与责任等，都有了更多的收获和思考。期待这期节目能够给你多元的视角~

12:46  婚礼遭遇恶劣天气（狂风大雨），但两人并未因此受影响，反而以轻松、平和的心态看待这一“不完美”，认为婚姻的核心是两人感情而非外在形式。

20:58 诺亚的贴心呵护与CC的无压孕育之路

26:04  夫妻之间真实表达的重要性，不猜彼此的心

29:13 婚姻中的甜蜜故事——生产过程中的关爱、支持、陪伴

43:15  妻子视角的女性独立：女性的自我独立，最最重要的一点，女性的思想要自己独立思想。这个思想的独立其实就是你不随从于大家给你、社会给你的这个东西。

48:46  现在的太多的问题在于只停在原生家庭的问题上，而没有从原生家庭当中汲取能量继续往前走。

52:05  婚姻里面不要想改变对方，不可能改变，你唯一能做的事情是改变自己，只有这样两个人向上走才能够更加趋同。

57:24 婚姻幸福感的来源究竟是从哪里来？

01:02:00 丈夫视角的女性独立：女权根本不是表现出来的。我觉得女性意识的觉醒是女性骨子里发出的那种自信。这种自信是打不倒的，是坚韧的，能够站立得住的。

01:07:45 挑选未来伴侣的建议

01:12:35 夫妻间的深度沟通是解决大问题的关键，有效的沟通能够促进夫妻间的思维共振，避免问题的积累。

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这是一档探索幸福婚姻的播客节目，通过邀请100对幸福婚姻的夫妻对谈，一起聊聊婚姻中幸福的故事，探讨婚姻中的冲突解决方法，期望能够让大家对婚姻产生盼望和期望。在00期，将会解答这档节目是什么？我们为什么要做？已经我们准备怎么做？

00:16  这档播客节目是什么呢？

03:08 为什么要做这个节目呢？

04:59 我听到并且亲眼看到的第一个幸福的婚姻故事

08:43 【恋爱自习室】准备怎么做呢？

10:06 平行节目【围城内外谈】介绍

• 《恋爱自习室》是一档关注亲密关系、家庭、婚姻、自我成长的播客。
• 这是一场关于幸福的深度探索之旅，揭示那100种或更多，等待你我去体验的幸福形态。
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