温馨提示：本期为英文对话 | This episode is in English

"我做错了什么，才会坐在这里？"

38岁，Karen辞去上市公司亚洲商务经理的职位。某个早晨，她坐在澳门菜市场吃早餐，周围是买菜的主妇、叫卖的商贩。突然间，一股悲伤袭来。

不久前她还穿着高跟鞋出入showroom，现在却觉得自己"沦为"一个普通家庭主妇。

这是她中年身份危机(identity crisis)的开始。

接下来的几年：抑郁、父亲和婆婆相继离世、丈夫突发脑膜炎进ICU。2023年51岁，乳腺癌诊断。

但Karen现在说：癌症是她生命中最大的blessing之一。

这不是鸡汤，是一个真实的转变故事。

本期你会听到：

• 那个菜市场的早晨到底发生了什么
• 高管的身份解构与重建
• 如何在连续的breakdown中找到力量
• 为什么说"不是变回old me，而是建造new me"
• midlife transition, 三个可以立即开始的实践

这期特别适合你，如果：

• 你正在经历中年转折或职业转换
• 你正在质疑自己的价值是否绑定在职业title上
• 你在问"这就是我的人生了吗"
• 你是caregiving或面对健康挑战

时间轴：

00:11 Breast Cancer Awareness Month特别节目
01:20 Karen的自我介绍：从高管到全职主妇
05:00 菜市场的那个早晨："我做错了什么才会在这里？"
09:36 学习之路：MBTI, Enneagram与自我理解
12:29 Softening the edges：从"bitchy"到柔软
18:00 风暴来袭：父亲、婆婆离世与丈夫进ICU
23:16 2023年夏天：乳腺癌诊断
27:00 治疗的8个月：在Toronto看着头发脱落
31:35 Love carries people through
32:44 新的使命：在不完美中找到joy
34:05 给正在midlife transition的你：三个建议
37:45 重建新的自己，而不是变回old me

10月是乳腺癌意识月 🎗️
记得定期body check～

如果你身边有人正在经历癌症治疗：一个电话、一个拥抱、一条短讯，其实不需要说什么大道理，你的在场就够了。

正如Karen说的：Love carries people through.

如果这期内容对你有些触动：

延伸阅读： 我写了一篇关于"转变，从结束开始"的深度文章 https://mp.weixin.qq.com/s/EkkL8fo4UOwkWUj2K3T4pw
想探索你自己的transition？ 欢迎预约45分钟探索对话（免费）https://calendly.com/sylviawx/inner-compass

🎵 本期音乐：
OP：Forever Young — 艾怡良
ED：Bird — 松下優也

💝 特别感谢：
剪辑师 花山

大家好，很高兴在这一期节目和你见面。
这是《人生2.0》系列的第一期，也是我第一次用英文录制播客。嘉宾 Ana 来自澳门，是一位在制药行业工作 13 年的资深销售经理，也是一名 16 岁女儿的母亲。

在事业与家庭稳定的背后，Ana 依然面临人生中场的迷茫。

在这一期中，她分享了如何在教练对话中，学会放手、放慢节奏，并在信任中找到自我接纳的力量，把这份改变带回职场、家庭与社会。

Hi friends, I’m so glad you’re here.
This episode kicks off the Never Too Late: Life 2.0 series and is also my first time recording in English. My guest Ana, from Macau, is a senior sales manager with 13 years in the pharmaceutical industry and a mother to a 16-year-old daughter.

Behind career and family stability, Ana shares how coaching helped her let go, slow down, and embrace self-acceptance in midlife — bringing that growth into her work, family, and community.

⏳ Timeline
00:00 Introduction – Life 2.0 series intro and episode preview
02:30 Guest Background – Ana’s career in pharma and volunteer work with cancer patients
07:30 The Turning Point – Returning to coaching after 10 years
14:00 Key Challenge – Navigating midlife uncertainty and questions about meaning
21:00 Breakthrough Moment – Learning to let go, slow down, and build trust
29:00 Practical Takeaways – Insights from coaching applied to work and life
39:30 Advice to Listeners – Encouragement for those in midlife transitions
46:30 Looking Ahead – Ana’s plans for community sharing and mental well-being

💡 成长，从不嫌迟。

💡 It’s never too late — for growth, for you.

🎵 Music Credits

• Opening Theme (OP): 黄色大门 — 容祖儿
• Ending Theme (ED): 但你要甜 — 容祖儿
• Transition BGM: @ET十一LX

❤️ Special Thanks

• 剪辑师：花山

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「你是否经常被突如其来的情绪困扰？当面临重大选择时，你如何理解自己的不安？为什么积极的改变也会伴随焦虑？我们真的了解情绪传达的信息吗？」

从职场焦虑到人际关系敏感，从选择困难到转变恐惧，情绪如同无形的指南針，指向我们内心最深层的在意。

在今天的节目中，Sylvia将以心理学家Lisa Feldman Barrett的「情绪建构理论」为基础，结合真实案例，解读「情绪语言」的深层密码。因为，情绪并非被动反应，而是大脑主动建构的预测结果。

希望这期节目能帮助你理解情绪背后的信息，掌握这套内在导航语言，在人生的岔路口找到前行的力量。

欢迎收听。

【时间轴】

• 00:57 重新定义你与情绪的相处方式
• 01:56 站在人生森林的岔路口：你会选哪条路？
• 02:52 面临转变时：不安与期待共存的复杂情绪
• 03:40 情绪是大脑的「主动创作」
• 05:46 情绪建构理论:大脑预测机器的神奇能力
• 06:56 情绪的信息价值：发现内心秘密的探索工具
• 13:39 Lisa（化名）的职业转型案例：I Can't-> I Choose
• 15:49 实用工具包:如何解码情绪与重构选择
• 17:42 情绪管理三步法:解码信息→主动接纳→从心选择

🎵BGM

OP: Someday I’ll Find My Way Home— キャロル&チューズデイ(Vo. Nai Br. XX & Celeina Ann)

ED：Letter-Amier 转场音效： @ET十一LX

📚 推荐阅读

《How Emotions Are Made》by Lisa Feldman Barrett 中文版书名《情绪》

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在标签时代寻找具体的人。《良好生活》是一档陪伴当代青年探索自我，追求良好生活的播客。您可以在小宇宙、网易云音乐、苹果播客, Spotify关注我们。欢迎留言评论，我们珍视每一个真实的声音。

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📝 本期简介

「你最近做过人格测试吗？」

「你会用MBTI类型定义朋友吗？」

当相亲简历开始标注「ENFP」，当职场新人用「INTJ」自证潜力，MBTI已悄然重构我们的社交语法。

这种现象背后，是人们对高效认知的追求，还是对复杂人性的逃避？当测试结果成为「辩论家人格」或「调停者」的简易判词，我们是否误解了荣格心理学的本意？在今天的节目中，我们谈到了MBTI为何在亚洲尤其流行，以及如何避免工具异化为标签的陷阱。

在标签狂欢中，我们试图找回那些被16型人格抹去的微妙光谱。

⏰【时间轴】

00:49 MBTI的诞生

03:35 席卷朋友圈的MBTI风暴

09:06 MBTI在东亚的文化共鸣

12:54 从心理工具到流行符号

17:25 MBTI的预测力迷思

21:45 长板优势 VS 短板突围

28:41 将人格理论转化为实际成长

35:10 没有绝对的好与坏特质

38:32 警惕标签化的认知懒惰

🎵BGM

OP&ED：软弱-Schoolgirl Byebye

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🌟 本期简介

博士生活究竟是怎样的？本期节目，我们邀请了四位来自生物学、人类学、心理学和地质学领域的博士生，分享他们的研究方向与日常生活。 从国内外博士培养制度的差异，到科研与生活的平衡，再到人工智能对学术研究的影响，他们展开了深入的讨论。 无论你是正在攻读博士，还是对学术生活感兴趣，都能从中获得启发。

欢迎你的收听 💚

⏰ 时间轴

• 00:00 四位博士生的研究方向与跨学科交流的初衷
• 04:37 理工科与文科博士生活方式的差异
• 09:46 博士的学习与生活体验
• 15:16 国内外博士培养制度的对比
• 19:41 理工科博士的学术压力与焦虑
• 24:31 人工智能对不同学科研究的影响
• 32:33 博士生活中的理想状态与未来规划
• 43:26 从焦虑到放松：寻找生活与科研的平衡
• 46:59 社会学研究者的生活与科研交融体验
• 50:36 科研与生活平衡的探索与转变
• 57:26 读博经历对个人成长的影响与挑战
• 01:01:51 读博经历对职业发展的影响
• 01:06:07 博士生的生活意义与良好生活的探讨
• 01:10:39 博士生的学术生活与理想追求

📚 推荐资源

• 《吃掉那只青蛙》 — Brain Tracy
• 《那些我希望在读博前知道的事》 — 林秋彬，励静合
• 《在学术界保持工作与生活的平衡：2024 年可能吗？》 www.editverse.com保持学术界的工作与生活平衡/
• 《The Ph.D. Grind: A Ph.D. Student Memoir》 — Philip J. Guo

🎵 BGM

• 片头：岩崎太整 - Roundabout
• 片尾：Ben Howard - Old pine

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【出品人】Sylvia & Ziddle
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【感谢嘉宾】小荷叶，最上川，大恺子的参与

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良好生活，一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。

当精心编织的人生叙事被意外打断，我们如何在混沌中找到新的方向？

本期节目，Sylvia从自身经历的反思和Coaching实践中，剖析了什么是"转变"(transition)，转变的过程，并分享了三个实用工具。希望我们每个人都能主动参与转变过程，从被动承受变为主动掌舵。

理解并学习内在转变的能力，是我们在这个变幻莫测的时代最需要却最稀缺的智慧。

欢迎你的收听 💚

⏰ 时间轴

00:16 开场：Sylvia分享五年前裸辞时的内心独白

01:51 当熟悉的生活叙事突然崩塌，在两个世界的夹缝中呼吸

05:45 重新理解转变：70%职场人每五年经历一次重大身份转变

07:52 转变三阶段：结束(ending)、中间地带(neutral zone)和新生(new beginning)

09:16 一个关键区分：变化 （change) vs 转变 (transition)

10:22 生活干扰因素：人一生中经历3-5次人生震荡，在转变中度过约25年

12:19 Sylvia通过现代舞重新与身体连接，并跨越了自己的身体焦虑

20:38 三个实用工具：

• 五维度映射
• 转变清单
• 转变能量指数

27:26 内心的拔河：当旧身份与新身份对峙，如何与这场内在戏剧共舞

32:14 结语："万物皆在变化中，你也是"

• William Bridges转变模型
• Bruce Feiler《Life Is in Transition》
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🎵BGM

片头：The Path of Silence—Philippe Briand/Gabriel Saban/Anne Sophie Versnaeyen

片尾：Rollin’ On— 椅子乐队 The Chairs

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良好生活，一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。

📝

我最近受邀到《三十四十女性故事》播客，与主播"四十"谈了自己中年转型的心路历程。无论你是站在人生的十字路口张望，还是在熟悉的轨道上前行，希望这次对话中的点滴，为你建立内心秩序的道路，洒下一丝微光。生命从来不乏转折，愿你在变与不变之间，找到属于自己的方向与力量。

• 01:28 人生的“无常”：丈夫突然离世、离开职场高点、前往悉尼求学与自救

• 09:50 初到悉尼的挑战与自我调适

• 16:15 接受与承诺（Acceptance and Commitment Therapy)理论对我内心转变的影响

• 22:32 情绪识别与重新描定的重要性

• 28:38 跨越多年的转型，我付出的三个最昂贵的代价是什么？

• 38:50 成功标准的重新定义：从外在成就到心智成长与生命影响

• 49:31 破除中年转型的三大认知枷锁

• 59:24 物质追求与精神满足的平衡，How much is enough?

• 01:03:25 三个词来描述，我现在的状态

• 01:07:28 目标依然很多的我，跟五年前的相比，goal setting的方式有什么不同？

🎵BGM

片头：所念皆星河 - CMJ

片尾：Time Stop - BLACKDD,CYTEAM,PICK,知晏

📚 节目中提到的书

《不要因为走得太远而忘记为什么出发：陈虻，我们听你讲 》 徐泓 编著

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📝 本期简介

本期节目中，我们聊了关于电影《好东西》的感受和思考，分享了对电影中角色的解读，以及电影带来的启发。“说真话”和“冒犯”在聊天的过程中出现了不少次： 说真话，不是一件容易的事；“冒犯”别人，有时在别人眼中会显得不合时宜。但是，作为女性，如果在你的生活中，你被冒犯了，我们希望back you up--你为自己voice out，speak up💪💖

⏰ 时间轴

• 01:45  Ziddle很喜欢这部电影的原因： 真实感 & 不圆润但很搞笑的文本
• 06:48  “冒犯”的正当性与女性表达
• 11:23  “何时该冒犯、何时该沉默”的边界问题
• 16:45  赵又廷角色：“男权表演者”的荒诞性
• 21:44  把女权主义当作“社交筹码”的男性们
• 26:59  Sylvia最喜欢小孩，因为她总在说真话
• 29:11 铁梅角色的复杂性：她在电影中有成长吗？
• 32:29 我们关于“铁梅”的异见：她是一个有生命力的女性嘛？
• 39:46 Ziddle的感叹：大人的生活好无聊，比如small talk
• 43:53 Sylvia 怎么看small talk
• 52:51 小叶的角色
• 1:01:00 为什么叫《好东西》

🎵BGM

片头曲：Leaning On the Everlasting Arms - 曹芙嘉,文昭宁

片尾曲：滥俗的歌 - 汉堡黄

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良好生活，一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。

透过热播综艺《再见爱人4》,我们吐了槽，也聊了各自对爱的理解，探讨什么是亲密关系中的有效沟通,以及如何在关系中持续成长。保持个人边界的同时与对方真诚连接，是一门需要练习的功课；而离开一段无法成长的关系，是一种必然的选择，因为成长型的亲密关系，才是良好生活的基石。

欢迎在留言区跟我们分享：在亲密关系里，你最害怕什么？

• 爱不是必需品,而是需要学习的能力
• 四种最容易破坏关系的沟通模式
• 为什么一个人不能满足所有需求？
• 离开一段无法成长的关系不是失败

• 01:33 对《再见爱人4》的整体观感
• 13:57 对"爱"的理解与迷思：四种爱
• 19:43 亲密关系中的沟通模式与困境："爱情实验室"中，对3000多对couple的研究发现
• 25:24 不要把对所有美好的期待都放在一个人身上
• 30:03 大多数人没有认知到需要亲密关系是一门需要学习和练习的功课
• 39:00 好的关系不是绑架和下坠，而是祝福和成长
• 40:19 任性与脆弱(vulnerable)的区别
• 48:53 关系中的"祛魅" - 对长期关系的重新认识
• 54:16 如何在亲密关系中保持独立性与新鲜感
• 59:33 成长型亲密关系的几个关键点
• 01:07:12 结语 - 爱的另一面

• 《四种爱》(The Four Loves) - C.S. Lewis
• 《What Makes Love Last?》- John Gottman （ https://www.gottman.com/love-lab/）
• 《伦敦生活》(Fleabag)

🎵BGM

听雨（纯音乐） - 长风

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🎙️ 在这一期良好生活，我们的主题是：如何让2025年更加高效且有意义。无论你是否有立flag的习惯，或者曾因未完成目标而气馁，相信这期节目都会给你一些新的思考和实用建议。

⏰时间轴

01:31 为什么要规划并设定目标

03:11 回顾2024的三个关键问题

03:36 问题一：2024最值得骄傲的成就是什么

07:37 问题二：哪些重要目标一直在拖延及原因

12:04 问题三：如果回到一年前，你会对自己说什么

17:58 复盘工具：生命轮盘评估法

22:03 2025目标设定三步法

• 养成微习惯
• 结合人生愿景
• 运用逆向规划

24:31 哲学三问：探寻内心真正追求

28:28 目标难以实现的五大深层原因

35:31 提升行动力三个关键点

40:04 动力不足时，回归初心：Start with Why

📝 欢迎在评论区分享你2025年最重要的三个目标

📚推荐工具和书

1. 1. 生命轮盘（The Wheel of Life）：https://www.bilibili.com/video/BV1eN4y1i7ST/?spm_id_from=333.1387.homepage.video_card.click&vd_source=16298ead132a8d1ce9b500f438055efb
2. 2. Notion / Outlook Calendar/ShineDay/Lifelight/EMMO
3. 3. 阿里的"六个微习惯"视频: https://www.bilibili.com/video/BV1HbkBYdEbY/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click
4. 4. 《高效能人士的七个习惯》作者：Stephen Covey

🎵BGM

片头，浮光 (The History) - Jannik，片尾诀别书 - 邓垚

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