最近发现往往在逆境或者艰难环境当中更容易与人、物、环境产生羁绊。实习这两个多月，算是我人生当中的艰难岁月，可以说是有点难熬，但就是在这样孤寂的岁月里我结识了全新的朋友——一群与我志同道合的高中生，可以说是soulmate ，弥补了我高中的遗憾，我也从他们身上学到了许多东西。

虽然我很讨厌我的工位，但是却出乎意料发现自己好像与这里产生了羁绊，特别想和它拍一张拍立得。换一种视角，这里也默默地陪伴我度过了这段艰难的时光吧。

以后应该不会再来了，但我觉得这段经历之后回忆起来也会很难忘。一个人坚持到遇见一群真正志同道合的朋友，想想这次“奇遇”，还是觉得很骄傲；一个人学习、运动、做饭、发播客、逛市场、逛街、处理新的人际关系，干了好多好多事。

都是经历，敬自己。

越来越独立，爱自己。

享受我与志同道合的人交往、在艰难环境中独立生存产生的羁绊，这些感受才让我感觉自己在活着。

4:19希望自己提高对“悬而未决”的忍耐力，保持活力

7:47发现自己的讨好感基本没有了，在把自己培养成“资源”

9:03跟这群志同道合的高中生朋友的友谊无比珍贵

12:22独处时更容易与人和环境产生深深的羁绊，第一次真正想在一个地方拍一张拍立得

18:11越来越注重自己的感受，无比自爱，爱会流向不缺爱的人

21:41记住马克思的话“一个人的发展取决于和他直接和间接进行交往的其他一切人的发展”庆幸自己在每一人生阶段都能遇到志同道合的朋友

主播：邓邓

音乐：星野源《恋》、蛋堡《收敛水》

封面：郁金香打工

about【独白系列】

记录了我独处时的所思所想，欢迎get到我的点or最近也有小思考的朋友们，在评论区留言~分享你独处时遇到的开心与不开心呦

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欢迎收听这期【聊得来】～

本期记录了上周我生活当中的治愈时刻，当然，不开心的「致郁」时刻也挺多，但我想通过编排自己的生活重塑那些不开心，把致郁时刻变成思考性时刻～

适当的自省有助于成长，但有的事，例如在人际关系上发生的一件小事，根本就不是我的问题！于是我会坚定自己的做法，之后的社交中我还是会以自己的感受为主！

4:21「拾金不昧」的助人举动原来也能分泌催产素，让人开心！

8:05把致郁的事情编排成正向的思考性事情

8:57对我奏效的应对经前综合症（PMS)的小tips

11:23让人放松的社交活动，一起运动、聊天、散步、听歌、吃美食

15:38自我反省之后，我还是决定以后的社交活动以自己的感受为主！

19:09决定增加对我妈有些话的屏蔽力

21:55多用局外人视角看待自己的生活，「重建主体性」

23:38一个人低能量时可以适量为自己买一些服务，为自己“增值”

例如最低成本的——点外卖

30:25祝你吃饱、睡足，等幸福

主播：邓邓

音乐：星野源《恋》、张敬轩《赛勒斯的爱》

封面：日剧《逃避虽可耻但有用》

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本来想录一期“运动给我带来了正反馈，我与自己和平共处第二弹”的节目，结果……最近两天生理期快来了，陷入“经前综合症”，焦虑、挫败感总是突然袭来，再加上咖啡因戒断期，录这期的时候头晕晕的。

不过，如果不是上周培养了坚持运动的习惯，估计我的状况会更差。

还好，收集了上周的治愈瞬间分享给大家！

这期不整时间点了。

不想完美，又能拿我怎样

不过，还是祝我们吃好、喝好、睡好，这才是人生最重要的事

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感觉生活很平淡怎么办？这次我独处时的“溺水感”更少了，我做对了什么？一起来听听吧～

给生活增添一些随机性，在假期去做计划外的事，做一些感兴趣、没做过或者你认为没用的事儿，保持专注和开放，也许会有新的发现！

五一假期深度独处了四天，恢复了能量，认识到自己并非高能量的人，不能同时兼顾好几样事情。

独处的时候，很多事情会被自己无限放大，但是我还是要说“请对自己好一点”。

【show notes 】

4:09给假期增添随机性，多做方差大的事，将会带来新可能

10:32当了几天“老鼠人”，感觉良好

18:08想培养这样的状态———

充满算计全力以赴，但又看淡得失

17:55与自己和平共处的小tips

23:08有时情绪袭来看似无头绪，实际可能触碰了“情绪按钮”，请慢慢疗愈

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欢迎收听这期【聊得来】～

本期是生日特辑！20岁我设计了“一个人去大连看海”的生日企划，没想到开出了惊喜盲盒！结识到了志同道合的新朋友，她们陪我去了想去的地方、拍了好看的照片、吃了日料，抱着鲜花、买了啤酒，陪我在海边吹蜡烛。

一个人在路上真的可以开启许多新可能，解锁新的生命体验！

你可以感受到返程后和启程的前一天晚上我的精神状态是截然相反的。25号出发，23号就各种担心、24号打退堂鼓甚至想把票退了

启程前为着周边生命状态停滞的、没有灵魂的人太多而感到无奈，旅途中就真的遇到了志同道合的人！她讲起话来眼里有光，说起自己的人生目标劲头十足，深深感染到我。原来世界上这样的人真的存在！

31岁的贵人姐姐对我说“20岁的人生才刚刚开始啊！”

我定了神，慢慢发现当时有点懵的状态现在回味起来后劲儿太大了。

这次旅行也让我更加坚定精简社交关系，是有遇到了不顺心的人和事，我告诉自己要以自己的感受为主，尽管我现在仍不会当场发怒，但我可以悄悄把对方删了，主动撤退。

预想里的20岁生日，可能独自在海底捞，一旁有服务员唱生日歌或者在homebar让一群不熟悉的陌生人陪我度过。

怎么也没想到会那么浪漫的在海边吹蜡烛

沙滩上放着花束、科罗纳

我盘腿坐在沙滩上、手捧小蛋糕

浪花轻轻拍打岸边

海风混合着现场演唱的歌声

回来后不仅没有先前担心的会感到空虚，反而定了神，更稳重也更坚定了

少年游带来了太多新可能

3:45 4.23晚——一如既往的想多，担忧是惊喜盲盒还是惊吓盲盒

8:50不喜欢有生命停滞感的人（没想到这次真的遇到了特别有生命力的新朋友！）

11:03 24号晚，仍在忐忑，忐忑地想把票退了

13:28 在大连的琥珀湾，感受海水带给我的力量，海绵波光粼粼，折射出蓝宝石般的色泽

22:09 返程后，真的想和你们分享有生命力的人和事

在星海公园

贵人姐姐送我的花束，她希望我像这束花一样永远明媚

在海边吹蜡烛

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上周，邓邓平静如死水的生活激起了不普通的涟漪，迎来了重大转机！也是历史性一刻！

上周，邓邓平静如死水的生活激起了不普通的涟漪，迎来了重大转机！也是历史性一刻！

深深感受到了户外团体运动的魅力，

这让我从人生深海处漂向浅海，开启了新社交，遇到一群志同道合的伙伴！

这是一群拥有无敌向上生命力的热血高中生，一群有灵魂的人

他们拥有共同的生命底色——积极、善良、坚韧、勇敢、专注、不放弃

与志同道合的人打排球简直是疲惫生活里解药！

最近体会：不需要做一个看起来很有用的人，认真体会每天的每一个当下，“水到渠成”的含金量还在上升。

愿你在浅海的时候享受热闹的风景，漂到深海时也可以安安静静享受孤独

【独白系列】记录了我独处时的所思所想，纯口播，只想和你有主题地聊会天儿～

音乐：《Heat Waves - Slowed》

Afro 曲风—《sadgirlzluvmoney》

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最近爱上听自己说话了，觉得像是一个好朋友在兴奋地跟自己分享事情，突然意识到我的朋友们都太幸福了（bushi

上周跟deepseek聊天比较多，发现并没有治好我的焦虑，反而像一个无底洞，让我莫名其妙想知道更多我其实不需要知道的东西。这也让我意识到即使是一个有温度、底色很积极的AI也无法和真正的人相比，于是，我想传递更多有人味儿的东西。

还有最近真切体会到男女还是有差别的，男性朋友不理解我为何有这么多情绪。有些东西需要切身体会才懂，即使他看女性主义的书，但他没当过女生、没体验过被雌激素控制是什么感受，所以还是无法设身处地理解女生。女生情绪变化大，这很大程度跟激素有关。

不过这个特殊点也让我或许能为平淡生活增添一丝不平淡~

即使我知道选择很重要，但我又有选择困难症，这似乎无解？

anyway，不重要朋友们~天塌不了，我们都会越来越好！我决定想做什么去做就好了！接下来的愿望是希望自己每天都能坚定地去做！

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【show notes 】

01:25 我思维跳跃非常之大

3:23爱上听自己说话了

7:27希望自己在在意的人面前，永远做一个不扫兴的人

14:55最近处于一个空杯状态，想像海绵一样吸收好多知识，不学习会觉得没有安全感

18:44希望自己每天都能稳定地输入知识

主播：邓邓

剪辑：邓邓

编辑：邓邓

音乐：《Heat Waves - Slowed》《Moist Piano Chill Out》

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我觉得能带给他人快乐是一种很棒的能力！看到别人跟我待在一起眉头舒展了，乐呵了，我就会很开心。

最近爱听毛书记《基本无害》的EX系列，碎碎念好像在跟老朋友聊天。给了我很大的灵感，我也想这样跟大家聊天。

录这期的时候，我把手机一扣就开始说，期间总被自己逗笑哈哈。

录播客的时间总过的很快，像对待老朋友一样絮絮叨叨个没完，想哪说哪、天马行空、信口开河（bushi

晚间来听一听小邓真诚地分享趣事以及碎碎念吧～晚安

19:27一键直达“身价暴涨”

主播：邓邓

剪辑：邓邓

编辑：邓邓

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很多道理都懂，落实起来却进展难堪？如何保护好自己的精力，不让生活的细枝末节分散精力？感性的人如何坚持长战线任务，仅凭意志力吗？文学只能在无压力状态下去读吗，文学怎样改善生活？有些环境貌似让你变成npc，怎样保护自己的独立思考？

我向来重视内容大于形式，所以对于我来说，任何词汇、理论被发明出来，都应该真正改善到我们的生活。

这期播客收录了这两周我关于张弛有度、确立目标感、精力管理、专注度、文学改善生活等等落实到生活中的思考，以及触发这些思考的趣事。

这是我的第一期单口播客，也是我一直都想做的形式——以朋友的身份与屏幕前的你聊聊天。

【收听指北】🧭

00:49在一个陌生的环境快速成长

04:13一个人处理了很多现实的事情，独居让我情绪更稳定了。

08:58对于创作者来说，有一个自己的房间、一个属于自己的创作桌，太重要了！

10:44每天有一点突破就是有意义的，这也胜过每天不带思考地惯性忙碌。

12:32一日之计在于精力最富足的时候

14:50想要的太多削弱执行力，不如给目标做简化。

“生活的具体是个陷阱”不让生活的细节过多分散自己的精力，保护好自己的“心智带宽”把时间留给主线任务和享受生活。

19:08主动觉知环境，保持格局与远见。

有些环境貌似让你变成npc，其实你的头脑没有被支配，请保留独立思考！

20:52对于比较感性的人，坚持长战线任务需要找到短期的精神支柱。

底线是不讨厌它，不讨厌才能坚持。

23:34文学改善生活，作家让我以别样的视角看待这个社会，也让我保护好创作的灵气。

28:29小梦想：在阿那亚办展

27:50独居生活后取悦自己的小妙招

睡前洗澡，放松状态下进入睡眠模式；周末洗衣服、大扫除，焕然一新

把某一生活区域布置成色调统一的风格；清晨用播客唤醒自己

周末去烟火气足的市场逛逛；爱观察生活的友友可以尝试写一些随笔

34:00验证了之前的认知——深度学习更能激发高质的灵感

35:27在小城市磨练技能、打磨心性；在大城市施展技能、立足扎根。

第一次录单口播客

打印照片摆在床边，心情会好很多

丹东特色——炒叉子

逛市场，回购无数次的玉米饼

丹东草莓，嘎嘎香甜

我最近的精神支柱——清明回沈阳找朋友玩

窗外的鸭绿江

聊得来之后

主播：邓邓

剪辑：邓邓

编辑：邓邓

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本期嘉宾：玲姐，我身边的《出走的决心》主人公。人到中年决定做自己，一人一狗旅居云南；“50➕”却活力感满满，一位气血十足的力量感美女；爱好丰富的“斜杠老青年”。

这期聚焦专注力和独特性。时常感到空虚，进而胡思乱想，陷入情绪内耗？觉得受到了生活的绑架，很难保护自己的精神空间？有些好习惯、爱好因为客观因素停了一段时间，进而拖延，自暴自弃式地不想捡起？担心被生活磨平棱角，普通人可以做一些什么“反抗”，保护自己的独特性？

珍惜能让你专注的事情，试着重拾能让你专注去做的、爱好与好习惯，每天都尝试沉浸式做喜欢的事情，每天都让自己进入心流状态一段时间，进而获得良好的精神状态。

不放弃每一阶段的生活，尝试打磨每一阶段的人生作品，培养自己的独特优势，提升个人魅力。

张弛有度、劳逸结合的生活会更有幸福感。生活中需要一些自己本不喜欢的事情（如工作、深度学习），会让你主动选择更高级的爱好，以享受身心合一后专注的爽感。

2:04喜欢养生，身体好，情绪就不会差到哪里去。

4:05七八年前接触了拳击运动，很好地消解掉了工作压力与疲惫感。

7:00身心合一去感受沉浸式的爱好；突破懒惰一面，找到乐趣。

9:15多试一试，选择自己生理性喜欢的运动

12:40张伟丽——玲姐的精神领袖

坚韧而勇敢、善良又真诚、聪慧、尊重宽容

18:22通过运动来获取多巴胺是每天都要进行的

衡量一个东西的重要性，要看没有这个东西时你过得怎样。

如果没能坚持，那就试着重拾之前培养的爱好与好习惯。

25:19担心被生活磨平棱角？培养独特优势，打造个人魅力。

培养屏蔽力、锻炼主动选择外界信息的能力。

29:00感知力、美商的培养

33:00打造人生作品的意识，帮助我凝结每一阶段的思考。

35:33先抛出一个粗糙的作品，这个时代也要求我们边做边学，想太多不如去做。

39:10培养一项能力，就是需要每天定时去深度学习和刻意练习，进行长期的积累。

41:40正向的环境场有助于我们更快进入学习状态。

44:20午休带给我的力量。

疲惫时就要主动去休息，或者通过玩/兴趣爱好去恢复能力。

48:35实践不是一次就够了。

认知需经历“实践—认知—再实践”；知行合一、反复打磨很重要。

52:40不同于短视频，我们的生活也需要投入专注力来获得爽感的、更高级的解压方式。

58:40张弛有度、劳逸结合的生活才更有幸福感。“人需要终身成长”

62:10长时间维度来看，在某一领域或行业产生兴趣，就专注地做下去吧！

玲姐自制健康美食

玲姐打拳

玲姐和“小儿子”cookie

玲姐和cookie在云南旅居

动静结合，每天保持阅读与学习

主播：邓邓

剪辑：邓邓

编辑：邓邓

聊得来之后

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