主要討論Zone 2訓練，這是一種透過保持較低心率進行的有氧運動，例如超慢跑。來源強調Zone 2訓練對於提升粒線體功能至關重要，而粒線體是細胞的能量來源，其健康狀況與整體新陳代謝、老化速度及預防慢性疾病（如糖尿病、心血管疾病、癌症）息息相關。對於運動員而言，強化粒線體能提高燃燒脂肪的效率和清除乳酸的能力，進而提升耐力表現。對於一般人，即使是初學者或年長者，透過適當的Zone 2訓練（如原地超慢跑），也能改善體力、睡眠品質、減輕疼痛，並延緩粒線體衰退，達到健康長壽的效果。除了運動，維持粒線體健康也與飲食、情緒、光線等因素有關。