本期的冥想中，我们将用正念的方式重新与手机做朋友。有问题从来都不是工具本身，而是我们的心如何做出更平衡的选择。

你可以在想要戒断手机的时候、或者想停止不受控的数字化上瘾行为时，使用这个冥想。看见隐藏在屏幕背后的那个需要被关注的自己，用正念的关怀创造出真实的温暖链接。

冥想时长：23分钟。

请记得，屏幕只是你心的印照。

观心，妄念如影自消融。

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Oasis 数字断舍离

• 在冥想后的半小时内，尽量保持这份宁静，可以喝一杯温水，写下一些感受，但尽量不要立刻查看手机。
• 卧室无手机：购买一个闹钟，睡前将手机放在卧室外充电。这是改善睡眠质量和清晨状态的有效方法之一。
• 黑白模式：将手机屏幕调为黑白模式。失去了鲜艳的色彩，手机的吸引力会大幅下降，减少无意识刷手机的冲动。
• 解锁难度：设置一个复杂的密码，或者把常用App从首屏挪到文件夹深处。每多一步操作，都会让你思考“我真的需要打开它吗？”
• 无聊力实验：当你感到无聊想刷手机时，提前准备好替代方案。例如：        在手边放一本书或一本杂志、听一段播客或音乐、做几个简单的伸展运动、在纸上随便写写画画。
• 使用意图：在拿起手机前，先问自己一句：“我打开手机要做什么？” 是查路线、回消息，还是仅仅因为习惯？如果没有明确目的，就把它放下。
• 数字盘点：花一点时间，查看你手机屏幕使用时间的统计报告。看看你把大部分时间都花在了哪个App上？这个结果可能会让你大吃一惊，从而产生戒断的动力。
• 深度使用：尝试把刷短视频和社交媒体的时间，换成看一部完整的电影、纪录片，或者听一本有声书，重建深度注意力。

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🎙️主播：XiaoChen

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

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