Libera dall'ansia

“Terapia breve” significa fare poche sedute?
Vuol dire non parlare del passato?
Oppure ricevere qualche esercizio e risolvere tutto velocemente?

In realtà no.

In questo episodio ti racconto come funzionano le Terapie Brevi, che cosa significa davvero lavorare in modo focalizzato e perché questo approccio può essere particolarmente utile quando il problema è l’ansia.

Parliamo di obiettivi concreti, di ciò che mantiene il problema nel presente e delle cosiddette tentate soluzioni: tutti quei comportamenti che usiamo per stare meglio — evitare, controllare, chiedere rassicurazioni, rimuginare — ma che a volte finiscono per alimentare proprio ciò da cui vorremmo liberarci.

Ti racconto anche come lavoro normalmente nei miei percorsi: cosa osserviamo nelle prime sedute, come costruiamo gli obiettivi, perché il lavoro non avviene soltanto nella stanza di terapia e come verifichiamo, nel tempo, se quello che stiamo facendo sta davvero producendo un cambiamento.

Perché “breve” non significa superficiale o sbrigativo.

Significa cercare di capire non soltanto perché stai male, ma soprattutto come funziona oggi il problema e cosa puoi iniziare a fare diversamente.

Seguimi su Instagram come ⁠⁠@ansia_e_alimentazione⁠⁠ e sul sito ⁠⁠beatricepavoni.it⁠⁠ se vuoi scrivermi o iniziare un percorso con me.

Raccontare quello che ci succede può aiutare. Ma c’è un momento in cui parlare dell’ansia smette di essere elaborazione e diventa un replay continuo.

In questo episodio parliamo di cosa succede quando l’ansia finisce per occupare tutte le conversazioni: racconti ogni sintomo, ripercorri ogni episodio, aggiorni partner, amici e famiglia su quanto stai male, analizzi ancora e ancora quello che è successo.

Il rischio è che, senza accorgertene, l’ansia smetta di essere una parte della tua esperienza e diventi il filtro attraverso cui racconti tutta la tua vita.

Una puntata per distinguere tra condividere davvero e continuare a girare intorno al problema, e per iniziare a farti una domanda molto semplice:
“Sto dicendo qualcosa di nuovo o sto facendo il replay?”

Seguimi su Instagram come ⁠⁠@ansia_e_alimentazione⁠⁠ e sul sito ⁠⁠beatricepavoni.it⁠⁠ se vuoi scrivermi o iniziare un percorso con me.

“Tu che faresti?”“Secondo te è una buona idea?”“E se poi me ne pento?”

Quando decidere diventa difficile, spesso il problema non è che mancano informazioni. È che stiamo cercando una certezza che nessuna scelta può darci.

In questo episodio parliamo di ansia, dubbio e blocco nelle decisioni: del bisogno di chiedere pareri a tutti, della paura di sbagliare, del tentativo di prevedere ogni conseguenza e di quel momento in cui smetti di scegliere e inizi semplicemente a rimandare.

Perché scegliere significa anche rinunciare alle alternative, assumersi una parte di responsabilità e accettare che non possiamo sapere in anticipo come andrà. E più cerchiamo la decisione perfetta, più rischiamo di restare fermi.

Una puntata per iniziare a spostare la domanda da “Qual è la scelta giusta?” a “Qual è una scelta abbastanza buona con quello che so oggi?” e accettare quella quota di incertezza che fa inevitabilmente parte del decidere.

Seguimi su Instagram come ⁠⁠@ansia_e_alimentazione⁠⁠ e sul sito ⁠⁠beatricepavoni.it⁠⁠ se vuoi scrivermi o iniziare un percorso con me.

“Non è niente.”“Passerà.”“Non voglio fare drammi.”“Non voglio pesare sugli altri.”

E intanto continui a mandare giù.

Fastidi, rabbia, stanchezza, delusioni, richieste a cui avresti voluto dire di no. Fino a quando magari basta una cosa minuscola per farti piangere, arrabbiare o sentire improvvisamente che non ce la fai più.

In questo episodio parliamo di quello che succede quando confondiamo il trattenere con il gestire le emozioni. Di quei crolli che sembrano arrivare dal nulla, ma che spesso sono il risultato di settimane o mesi passati a minimizzare quello che sentiamo.

E anche di come, a volte, l’ansia diventi l’unica valvola attraverso cui riescono a uscire rabbia, tristezza, stanchezza e bisogni rimasti troppo a lungo senza spazio.

Una puntata per imparare a riconoscere quello che stai accumulando prima di arrivare al black-out.

Seguimi su Instagram come @ansia_e_alimentazione e sul sito beatricepavoni.it se vuoi scrivermi o iniziare un percorso con me.

“Devo andare dallo psicologo o dallo psichiatra?”“Se vado dallo psichiatra vuol dire che sono grave?”“Chi può prescrivermi dei farmaci?”“E lo psicoterapeuta che differenza ha?”

Quando decidi di chiedere aiuto, orientarti tra le diverse figure professionali può diventare sorprendentemente complicato.

In questo episodio facciamo chiarezza sulla differenza tra psicologo, psicoterapeuta e psichiatra, sulla loro formazione e sul ruolo dei farmaci. Parliamo anche di quando può avere senso iniziare una psicoterapia, quando valutare un consulto psichiatrico e quando le due strade possono tranquillamente lavorare insieme.

Ma scegliere un professionista non significa soltanto controllarne il titolo. Parliamo anche di formazione, trasparenza e soprattutto di alleanza terapeutica: perché la competenza conta, ma conta anche poterti fidare, fare domande, sentirti ascoltata e sapere che state lavorando nella stessa direzione.

Una puntata per orientarti meglio e ricordarti che chiedere informazioni sulla formazione del professionista a cui stai affidando la tua salute è un tuo diritto.

Seguimi su Instagram come @ansia_e_alimentazione e sul sito beatricepavoni.it se vuoi scrivermi o iniziare un percorso con me.

“Da lunedì ricomincio.”“Stavolta devo essere più brava.”“Non ho abbastanza forza di volontà.”

Quando una dieta non funziona, molto spesso la prima persona che mettiamo sotto accusa siamo noi stesse.

In questo episodio di Ansia Ergo Food parliamo invece di cosa succede quando l’alimentazione diventa una questione di controllo, restrizione e perfezione. Del circolo che può crearsi tra privazione, tensione, cedimento, senso di colpa e nuovo tentativo di restringere ancora di più.

Perché a volte il problema non è che non riesci a seguire abbastanza bene la dieta. È il modo in cui hai imparato a viverla: come una prova da superare, una punizione o l’ennesimo posto in cui devi essere impeccabile.

Una puntata per iniziare a spostare la domanda da “Perché non riesco a controllarmi?” a “Sto davvero cercando equilibrio o sto continuando a farmi guerra?”

Seguimi su Instagram come ⁠@ansia_e_alimentazione⁠ e sul sito ⁠beatricepavoni.it⁠ se vuoi scrivermi o iniziare un percorso con me.

“Secondo te è normale?”“Dici che è solo ansia?”“Secondo te devo preoccuparmi?”

Partner, amici, genitori, medici, Google, chat: quando arriva l’ansia, cercare qualcuno che ci rassicuri può diventare quasi automatico.

E il problema è che la rassicurazione funziona: ti calma. Solo che spesso lo fa per pochissimo.

In questo episodio parliamo di cosa succede quando cerchiamo continuamente conferme dall’esterno, del perché il sollievo immediato può aumentare nel tempo il bisogno di essere rassicurati e di come iniziare, molto gradualmente, a interrompere questo automatismo.

Non si tratta di non chiedere mai aiuto o di ignorare ciò che senti. Si tratta di imparare a riconoscere quando stai cercando una risposta utile e quando, invece, stai semplicemente cercando di spegnere l’ansia il più velocemente possibile.

Seguimi su Instagram come ⁠@ansia_e_alimentazione⁠ e sul sito ⁠beatricepavoni.it⁠ se vuoi scrivermi o iniziare un percorso con me.

Controllare il corpo, i sintomi, gli orari, i percorsi, gli imprevisti. Quando vivi con l’ansia, il controllo può sembrare il modo migliore per sentirti più al sicuro. E in effetti, sul momento, spesso funziona.

Il problema è quello che succede dopo.

In questo episodio parliamo di come il controllo possa trasformarsi da strategia di protezione a meccanismo che alimenta la paura. Perché ogni volta che hai bisogno di controllare per tranquillizzarti, rischi di insegnare al tuo cervello che senza quel controllo non saresti in grado di cavartela.

Una puntata per iniziare a distinguere ciò che ti aiuta davvero da ciò che ti dà soltanto l’illusione della sicurezza.

Seguimi su Instagram come ⁠@ansia_e_alimentazione⁠ e sul sito ⁠beatricepavoni.it⁠ se vuoi scrivermi o iniziare un percorso con me.

In questo episodio parliamo del rimuginio: quel meccanismo per cui rigiriamo lo stesso pensiero decine di volte convinti che, prima o poi, ci porterà a una soluzione o a una sensazione di controllo.
Del fatto che pensare tanto non equivale a capire meglio, anzi: spesso è la testa che anticipa il peggio per sentirsi preparata, restando però bloccata invece di muoversi.
Ti accompagno a capire perché il rimuginio dà l'illusione di essere utile, cosa lo alimenta, e come riconoscere quando stiamo davvero riflettendo e quando invece stiamo solo girando in tondo.

Seguimi su Instagram come @ansia_e_alimentazione e sul sito beatricepavoni.it se vuoi scrivermi o iniziare un percorso con me.

In questo episodio parliamo di quanto sia difficile dire di no senza sentirsi in colpa, come se ogni limite messo agli altri fosse un torto fatto a loro.
Del fatto che imparare a dire no non significa diventare egoisti, ma iniziare a dare peso ai propri bisogni tanto quanto a quelli altrui.
Ti accompagno a capire da dove nasce quel senso di colpa automatico, perché spesso non dipende da ciò che diciamo ma da come siamo abituati a pensare a noi stessi in relazione agli altri.

Seguimi su Instagram come @ansia_e_alimentazione e sul sito beatricepavoni.it se vuoi scrivermi o iniziare un percorso con me.