Wir plaudern uns mit euch ins neue Jahr ein. Es wird persönlich und ihr seid dabei herzlich eingeladen, dabei zu sein. Außerdem besprechen wir, wie positives Denken nur bedingt und oft sogar gar nicht hilft. Und: Was kann das Gelingen von Vorsätzen eigentlich wahrscheinlicher machen? 

Lesetipp zur WOOP-Methode

Buch:

Rethinking Positive Thinking. 

Deutsche Ausgabe: Die Psychologie des Gelingens

(Pattloch) von Gabriele Oettingen (2014)

WOOP-Methode, im Journaling anzuwenden, also in Ruhe hinsetzen und durcharbeiten, kann auf alles angewendet werden (Großes und Kleines, von konkreten kleinen Dingen und Gewohnheiten bis hin zum "Dream Life") Formuliere gerne schriftlich:

Wish (Ziel, Wunsch, Problem)

Outcome (Wie wäre es, wenn man das erreicht hat, wie schön wäre das)

Obstacle (Was erschwert das Erreichen des Ziels, was hindert mich daran, es zu erreichen?)

Plan (Wie werde ich mich konkret meinem Ziel annähern und was mache ich, wenn sich Hindernisse zeigen "if-then")

Hier gibt es einen Worksheet, inkl. Mental Contrasting: https://static1.squarespace.com/static/55b7aa5ce4b0ba14b2d578e1/t/5ee94b551583761f9954348b/1592347479577/Move+Note+-+Rethinking+Positive+Thinking+.pdf

Jahresendzeitstimmung im Liebeslabor und wir ziehen Resümee entlang eures Feedbacks. Danke für das liebevolle, konstruktive und inspirierende Echo zu unserer ersten Staffel.

Der Testballon ist geflogen, und wir setzen den Podcast gerne in 2026 fort – wie schön!

In dieser Folge steht der Co-Horst Rede und Antwort zu Moralisierung und Diskurspositionen und Degen vermittelt; zusammen denken wir weiter nach und problematisieren statt zu vereinfachen, gemeinsam im Spannungsfeld zwischen Wissenschaft, therapeutischer Praxis und dem chaotischen Leben.

(Wir haben verstanden, dass ihr euch MEHR wünscht und wir geben Gas und freuen uns <3) 

Konsenstool: Wheel of Consent und kompetenter Sexual Bodywork Kollege: https://ondra.li/en/wheel-of-consent/

Zum Weiterlesen: 

Degen, J.L. (2025). The Shaping of the Parasocial Self. On the Psychology of Relationships and Intimacy in the Digital Era. Palgrave

Klein, V., & Conley, T. D. (2022). The role of gendered entitlement in understanding inequality in the bedroom. Social Psychological and Personality Science, 13(6), 1047-1057.

Kratzer, L., Tschöke, S., & Büttner, M. (2021). BDSM, Gewalt und Trauma: Von Reviktimisierung bis Ressource. PTT-Persönlichkeitsstörungen: Theorie und Therapie, 25(4), 264-272.

Eldridge, K. A. (2024). The Nature of Consent: Narratives From the BDSM Community (Master's thesis, Northern Arizona University).

Herbenick, D., Fu, T. C., Valdivia, D. S., Patterson, C., Gonzalez, Y. R., Guerra-Reyes, L., ... & Rosenberg, M. (2021). What is rough sex, who does it, and who likes it? Findings from a probability sample of US undergraduate students. Archives of Sexual Behavior, 50(3), 1183-1195.

Döring, N., Mohseni, M. R., Pietras, L., Dekker, A., & Briken, P. (2024). Research in brief: How prevalent is rough sex? Results from a national online sample of adults in Germany. Perspectives on sexual and reproductive health, 56(2), 90-97.

Gibt es eine Einsamkeitsepidemie? Wer ist besonders gefährdet und was genau macht eigentlich einsam? Über die Feiertage wird Einsamkeit für viele spürbarer. Wie geht man damit um? Und wie lässt sich ein Leben führen, das nicht nur gegen, sondern auch mit der Einsamkeit funktioniert?
Für alle, die sich darin wiederfinden und über die Feiertage Gesellschaft suchen, wendet euch an „Keiner bleibt allein“ <3  Weiterlesen:Heinrich, L. M., & Gullone, E. (2006). The clinical significance of loneliness: A literature review. Clinical psychology review, 26(6), 695-718.Adamczyk, K. (2017). Voluntary and involuntary singlehood and young adults’ mental health: An investigation of mediating role of romantic loneliness. Current Psychology, 36(4), 888-904.Adamczyk, K. (2018). Direct and indirect effects of relationship status through unmet need to belong and fear of being single on young adults' romantic loneliness. Personality and Individual Differences, 124, 124-129.

Heute gibt es den Deep-Dive zum Thema Red and Green Flags als Nachschnack zum Frühstücksfernsehen am Sonntag. 

Zu spät zum Date kommen, Hochzeitstorte ins Gesicht "schmieren" und Gender-Reveal-Fail oder Sex beim ersten Date? 

Welche Red Flags und Green Flags werden auf Social Media diskutiert und was ist dran aus Sicht der Psychologie? Und: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Standards halten und Red Flags?  

Besucht uns im Liebeslabor mit Dr. Degen und Kollegen und diskutiert mit <3

Trefft uns live (online). HIER GEHT’S ZUR Anmeldung zum Event: “Jahresendzeitstimmung mit Dr. Degen: Was ist neu in der Paar- und Sexualberatung?“ 

https://teach-love.de/paarberatung-infoabend/

Zum Weiterlesen: 

Eaton, A. A., & Rose, S. (2011). Has dating become more egalitarian? A 35 year review using sex roles. Sex roles, 64(11), 843-862.

Korovich, M., Nicoletti, A., Bettinelli, M., Shank, F., Angelone, D. J., & Jones, M. C. (2025). “That’s Definitely a Red Flag”: Sexual Violence Risk Perception by Men who have Sex with Men Using Dating and Sexual Networking Apps. Sexuality & Culture, 29(2), 838-851.

Streit und Konflikt in (Paar-)Beziehungen: Oft triggern gerade die Eigenschaften, die man am Anfang der Beziehung besonders mochte. Viele deeskalierende Strategien befeuern den Konflikt, und in der Reparatur erkennt man die Qualität der Beziehung! Wir besprechen auch handfeste Strategien: Wie kann es besser gehen? Müssen wir Konflikte am besten ganz weglassen, oder können wir unsere Streitkultur lieben lernen? Wie oft darf man streiten, wann ist es zu viel, und ist Kritik auch Zuwendung?

Weiterlesen unter: 

Overall, N. C., & McNulty, J. K. (2017). What type of communication during conflict is beneficial for intimate relationships?. Current opinion in psychology, 13, 1-5.

Sexualkunde, Aufklärungsunterricht, heute sexuelle Bildung – viele Begriffe, viele Erfahrungen und noch mehr Meinungen. In dieser Folge gehen wir rein in den Dschungel: Was heißt eigentlich „Aufklärung“ heute? Wer klärt wen auf und mit welchem Bild von Sexualität, Beziehung, Körper und Macht?

Wir sprechen über neue Dogmen, drohenden Backlash, subtile Repressionen und Tabus. Es geht um Scham, Sprachlosigkeit und Normierung, aber auch um die Idee, dass Sexualität etwas ist, das man nie beherrscht. Lernen über Sexualität und Beziehung hört nicht mit dem Schulabschluss auf. Im Gegenteil: Es beginnt oft erst danach und oft darf erstmal VERLERNT werden. 

Eine Folge über das Unfertige, das Politische, Institutionen und das ganz Persönliche in Sachen Sexualität.

Zum Weiterlesen: Hartmann, A., Kammholz, M., & Zengler, Y. (2024). Übe dich im Genuss!. Soziale Passagen, 16(1), 181-197.Mantey, D. (2022). Sexuelle Bildung als neues Paradigma der Sexualpädagogik? Ein kritischer Einwurf. Zeitschrift für Sexualforschung, 35(01), 35-38.Degen, J. (2024). Neo-emanzipatorisches Aufklärungsmaterial in der Sexuellen Bildung auf dem Prüfstand:„Wenn ich am Bullerbü-Gymnasium mit Analfisting komme, dann fallen die alle in Ohnmacht “. Der pädagogische Blick 3/2023.

Diese Folge handelt von Medienkonsum, seinen entwicklungspsychologischen Bedeutungen und gesellschaftlichen Folgen. 

Wir diskutieren u.a. das geplante Handyverbot an Schulen. Inzwischen wurde es in Teilen bereits durchgesetzt und die ersten Daten zeigen, dass Lehrkräfte begeistert sind: Sofort haben sich die Tonalität, die Konzentration und das soziale Beisammensein verändert.

Ist Handynutzung wirklich nur schädlich? Müssen Jugendliche nicht auch Medienkompetenz durch Mediennutzung erwerben? Ab welchem Alter sollten Jugendliche ein Handy bekommen? Wie steht es um zeitliche Begrenzungen, um Zugehörigkeit, um die Erfahrung von Ausschluss? Werden Kinder gemobbt, wenn ihnen das „richtige“ Handy fehlt? Welche sozialen und psychologischen Dynamiken liegen dahinter, und wie lassen sich Mediennutzung, Kontrolle, Jugendschutz und Autonomie im Alltag von Kindern, Jugendlichen, Familien aber auch Erwachsenen verstehen?

Zum Weiterlesen:

Kleeberg-Niepage, A., & Degen, J. L. (2022). Between self-actualization and waste of time: Young people’s evaluations of digital media time. In S. Punch & R. Vanderbeck (Eds.), Children, youth and time (pp. 29–47). Emerald Publishing.

Thiagarajan, T. C., Newson, J. J., & Swaminathan, S. (2025). Protecting the developing mind in a digital age: A global policy imperative. Journal of Human Development and Capabilities, 26(3), 493–504. https://doi.org/10.1080/19452829.2025.2518313

Diese Folge bitte mit radikaler Diskursfähigkeit hören ;-DWir sprechen über Boysober, die Manosphäre, Pickup Artists, neue Männer, Nagellack, Frauen, Feminismus und all die Nuancen dazwischen.

Disclaimer: Diskriminierung ist Teil unserer sozialen Wirklichkeit, auch wir sind davon nicht frei. Wir bemühen uns um Inklusivität, und wir glauben: Entwicklung geschieht nicht ohne Reibung. Gesprächsräume müssen offen bleiben, und Sprechen selbst ist ein Prozess des Denkens. Die Qualität von Beziehungen zeigt sich schließlich darin, wie gut Reparatur gelingt. <3

Schreibt uns gerne, wie es euch mit der Folge ergangen ist – und enjoy den Dschungel!

Leseempfehlungen: 

Johanssen, J. (2023). Die Mannosphäre: Frauenfeindliche Communitys im Internet (Deutsch. Übersetzung von Fantasy, Online Misogyny and the Manosphere) . Köln: Herbert von Halem Verlag. 

Liebl, O. (2024). Brutal fragile Typen. Männer und Gefühle. Berlin: Ullstein.

Morel, L. (2023). Lesbisch werden in zehn Schritten. Berlin: Ullstein.

Butler, J. (2020). The force of nonviolence: An ethico-political bind. London: Verso.

Pickert, N. (2022). Lebenskomplizinnen. Liebe auf Augenhöhe*. Weinheim: Beltz.

de Beauvoir, S. (1949/1951). Le deuxième sexe [Das andere Geschlecht]. Paris: Gallimard / Reinbek bei Hamburg: Rowohlt.

Studien, die gegen Polarisierung argumentieren: Teney, C., & Rupieper, L. K. (2023). A New Social Conflict on Globalisation-Related Issues in Germany? A Longitudinal Perspective. Kölner Zeitschrift für Soziologie und Sozialpsychologie, 75(Suppl. 1), 205–234. https://doi.org/10.1007/s11577-023-00884-5 Herold, M., Joachim, J., Otteni, C., & Vorländer, H. (2023). Polarisierung in Deutschland und Europa. Eine Studie zu gesellschaftlichen Spaltungstendenzen in zehn europäischen Ländern (MIDEM Studie 2023-2). Mercator Forum Migration und Demokratie (MIDEM).

Es geht hoch her in der Folge um Außenbeziehungen! Wie es dem Thema gebührt. 

Es geht um Affären auf dem Arbeitsplatz, Arbeitsehemänner und Arbeitsehefrauen, wieso wir uns so oft auf der Arbeit verlieben und wie man damit umgehen kann. 

Dabei stellt sich die Frage der Moral und ob Wahrheit Taten sticht. 

Disclaimer: Verzeihen heißt übrigens nicht, nicht mehr darüber zu sprechen oder das Verhalten zu akzeptieren. Und man kann auch zusammenbleiben, ohne alles zu verzeihen.

Erklärung: Auf dem Coldplay Konzert in 2025 wurde eine Affären eines CEO "exposed".

Bamert, J. (2025). Von Hügeln und dem Hochgebirge: Therapeutische Begleitung von Menschen in konsensuell nicht-monogamen Beziehungen. Beratung Aktuell, 26(1), 35–52. https://doi.org/10.30820/1437-3181-2025-1-35

Perel, E. (2019). Die Macht der Affäre. Warum wir betrügen und was wir daraus lernen können: Ein Buch für alle, die schon einmal geliebt haben. HarperCollins. 

In dieser Folge geht es um 🍆 🍑💦 *Piiieeeeep*

Wie oft hat man eigentlich in Langzeitbeziehungen? Ab wann denken Paare, es sei ein Problem? Haben Frauen weniger Lust? Kann man als Paar etwas für die Leidenschaft tun, und vor allem was? 

Was ist die perfekte Verhütungsmethode, und wieso ist Temperaturmessen eigentlich eine ungünstige Variante für viele? Dabei sprechen wir auch über das Lernen über Sexualität über Medien, explizite Medieninhalte und in der Sexuellen Bildung, was maßgeblich mitbestimmt, welche Ideen und Praktiken antizipiert, nachgestellt und normalisiert werden.

Hier einige Tipps zur Vertiefung und zum Weiterlesen:

Bücher zur Erotik (uneingeschränkte Empfehlung):

Clement, U. (2006). Guter Sex trotz Liebe: Wege aus der verkehrsberuhigten Zone. Ullstein Verlag.

Eck, A. (Hrsg.). (2022). Der erotische Raum: Fragen der weiblichen Sexualität in der Therapie (3., aktualisierte Auflage). Beltz. https://doi.org/10.2378/9783849702342

Eck, A. (2020). Sexuelle Fantasien in der Therapie (Reihe Leben. Lieben. Arbeiten: systemisch beraten). Vandenhoeck & Ruprecht.

Buch zur Erotik (eingeschränkte Empfehlung):

Nagoski, E. (2024). Come Together: The science (and art!) of creating lasting sexual connections. Random House (Ballantine Books). 

Studien zur Sexuellen Bildung:

Degen, J. L. (2023). Neo-emanzipatorisches Aufklärungsmaterial in der sexuellen Bildung auf dem Prüfstand: Wenn ich am Bullerbü-Gymnasium mit Anal-fisting komme, dann fallen die alle in Ohnmacht. Der Pädagogische Blick, 31(3).

Hartmann, A.-M., Kammholz, M., & Zengler, Y. (2024). „Übe dich im Genuss!“ Zur Optimierung sexueller Lust in sexualpädagogischen Angeboten am Beispiel von lilli.ch. Soziale Passagen, 16(1), 181–197. https://doi.org/10.5283/epub.58413

Studien zu Pornografie, findet ihr hier: https://www.tandfonline.com/journals/rprn20