I denne episode vil du blive inspireret til at hoppe udi det at kaste dig over og få inspiration til hvordan du kan lære nye ting - effektivt.

Uanset om du skal sætte dig ind i et nyt fagområde, forberede et vigtigt møde, lære et sprog eller et instrument eller løfte dine færdigheder i skak/padel/surf/jagt/podcast/AI, får du konkrete greb, der virker i praksis.

Vi starter med "hvorfor" det betaler sig at lære nyt (neuroplasticitet, kognitiv reserve, motivation/mestring), og går derefter trin for trin gennem nogle effektive metoder. Start med "WHY" og følg op med med bevis på læring, nedbryd i mikrofærdigheder, forstærk din læring, miljødesign, social forpligtelse, leg/belønning og "immersion". 

Undervejs får du guidede refleksionsspørgsmål, så du kan sidde med en notesbog og lægge en plan allerede i dag.

Efter episoden kan du (forhåbentlig):

• Formulere et meningsfuldt WHY og et konkret bevis på læring.
• Bryde en kompetence ned i 5–8 mikrofærdigheder.
• Designe et læringsmiljø uden støj – og gøre læringen sjov og motiverende.
• Finde mentorer/hjælpere til at støtte dig på din vej
• Kuratere "immersion" (podcasts, videoer, communities), der bygger momentum.

#læring #læreatlære #produktivitet #ledelse #personligeffektivitet #motivation

I “Beslutningens magi” får du et praktisk framework til at skelne mellem reversible og irreversible beslutninger — og træffe dem hurtigere og bedre. 

Vi arbejder med 5–0-handlingsudløseren, pro/contra + commitment.

Du hører konkrete eksempler fra sport, karriere og hverdag — fra Ironman og 100 km march til lavpraktiske valg om skole, job og familieliv. 

Vi zoomer ind på, hvorfor beslutninger virker (valg-overload, biaser, System 1/2), og slutter med refleksionsspørgsmål.

Reducer negativ eksponering – få mere energi og fokus

Føler du dig nogle gange drænet, allerede inden dagen for alvor er gået i gang? 

Det kan skyldes, at du bliver bombarderet med negativ støj – nyheder, sociale medier, møder eller relationer, der suger mere energi, end de giver.

I denne episode af LIFEHACK dykker vi ned i, hvordan du kan reducere din negative eksponering og skabe mere plads til det, der giver dig overskud. 

Du får indsigt i:

• Konkrete greb til at filtrere din hverdag, så du får færre energi-drænere.
• Hvorfor hjernen reagerer stærkere på negative end på positive input.
• Hvordan konstant støj påvirker dit fokus, din søvn og dit humør.
• Hvorfor følelser smitter – og hvordan du kan beskytte dig mod andres negativitet.

Du hører også, hvordan jeg selv arbejder med dette lifehack – og du får en helt konkret udfordring, du kan afprøve allerede i denne uge.

Hvis du vil have mere ro, bedre fokus og højere energi i din hverdag, er dette afsnit til dig

Gør det svære først – og få ro i hovedet, momentum og få mere overskud til resten af dagen. 

I dette afsnit dykker vi ned i lifehacket “Æd frøen” eller "Eat the Frog": Hvordan du vælger at starte dag/arbejde med den opgave/gøremål som har høj betydning. 

Vi taler om, hvorfor det virker (mindre mental støj, færre skift, færre forstyrrelser), og hvordan du får det til at ske i praksis – også når kalenderen er fuld.

Du får:

• En enkel metode til at identificere din “frø”
• Indsigt omkring værdien af at starte dagen med momentum
• reflektioner omkring hvad du kan gøre for at holde fast i din "frø"

Hvorfor bliver de samme diskussioner ved med at dukke op i hverdagen?

I denne episode viser jeg, hvordan du kan bruge Standard Operating Procedure (SOP) – et værktøj lånt fra militæret – til at fjerne gentagne forhandlinger og skabe mere ro, energi og klarhed derhjemme og på arbejdet.

Jeg deler åbent, hvordan indførte SOP’er i familien, da min kone fik diagnosen bipolar, og hvordan tydelige aftaler for morgenlogistik, aftenritualer og økonomi gjorde hverdagen markant lettere.

Du får:

• Hvad en SOP oversat i en almindelig hverdag – og hvordan du kommer i gang med en for dig selv.
• Hvorfor SOP’er virker: mindre beslutningstræthed, færre konflikter, mere forudsigelighed.
• Konkrete bud på mini-SOP’er: morgenlogistik, aften-nedlukning, økonomi og tidlige tegn på mistrivsel.
• Overførsel til arbejdslivet: standarder, der giver tempo uden mikro-styring.

Start din dag med vilje, ikke tilfældighed. I dette afsnit får du et konkret morgen-hack, personlig erfaring og forskningsbaserede grunde til at skabe din egen rutine.

Du lærer, hvordan små bevidste handlinger fra morgenstunden kan øge din energi, forbedre dit fokus og give dig en følelse af kontrol over dagen. Jeg deler min egen morgenrutine – hvad der virker, hvad der fejler, og hvordan du selv kan komme i gang uden at overgøre det.

Du får også svar på de klassiske spørgsmål som:

• Hvad gør jeg, hvis jeg har børn?
• Skal jeg stå tidligere op?
• Hvad hvis jeg falder ud af rytmen?

Episoden er fuld af refleksionsspørgsmål, konkrete eksempler og en simpel udfordring, der gør det let for dig at komme i gang – allerede i morgen tidlig.

Hvis du vil starte dine dage med mere ro og overskud, er det her et godt sted at begynde.

Velkommen til første afsnit af LIFEHACK – podcasten, der giver dig små greb til at få mere ud af den tid, du allerede har. I dette afsnit fortæller Henrik Højstrøm, hvorfor han har valgt at lave podcasten, hvad du som lytter kan forvente at få med dig, og hvordan du kan bruge indholdet til at skabe mere overskud og klarhed i din egen hverdag.

Som det første lifehack dykker vi ned i, hvorfor det er en kæmpe fordel at planlægge sin dag. Du får indsigt i de grundlæggende principper bag daglig planlægning, hvordan det kan give dig bedre overblik over, hvad der virkelig er vigtigt, og hvordan du kan prioritere mellem opgaver og mål. Vi ser også på, hvilke simple tekniske hjælpemidler du kan bruge – fra klassiske to-do-lister til digitale værktøjer – og hvordan du kan gøre planlægningen til en naturlig del af din rutine.

Undervejs får du refleksionsspørgsmål, du selv kan tænke over, og en opfordring til at engagere dig aktivt i indholdet, så du får mest muligt ud af podcasten.

Dette afsnit lægger fundamentet for de kommende episoder, og vi bygger direkte videre i næste afsnit, som handler om morgenrutiner – en naturlig forlængelse af at have styr på dagens plan.

Hvis du kan lide, hvad du hører, så husk at følge podcasten og give den en anmeldelse – det hjælper ikke kun os med at vokse, men gør også, at endnu flere kan opdage de små lifehacks, der kan gøre en stor forskel i hverdagen.