L'illuminazione per stressati

## INDICE DELL'EPISODIO

0:01:51 Saper dire di no è molto importante (anche se ci mette a disagio)
0:17:21 Strategie per dire no: focalizzarsi su ciò a cui si dice sì
0:23:35 Provare compassione per sè e per l'altro
0:30:43 Spesso esageriamo le conseguenze del "no"
0:33:58 Se dobbiamo dire troppo spesso di no, forse abbiamo un problema
0:39:40 Dire di no, senza aggiungere troppe spiegazioni
0:43:35 Gestire il disagio quandi si dice di no
0:55:08 Dire di no senza metterla sul personale
1:00:20 Stabilire una policy: le cose a cui dire sempre no
1:08:00 Prendere tempo, prima di dire di no
1:10:28 Creare delle condizioni, prima di dire sì
1:16:41 Proporre delle alternative al no
1:19:04 Proporre qualcun'altro al posto nostro

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## INDICE DELL'EPISODIO

0:01:55 Il sistema nervoso simpatico: reazione agli stimoli
0:06:24 Il sistema nervoso parasimpatico: relazione e cooperazione
0:08:35 È normale avere conversazioni difficili
0:12:05 Due approcci alla relazione/comunicazione
0:13:40 L'approccio alla comunicazione del controllo unilaterale
0:30:43 Quali errori facciamo quando comunichiamo
0:44:35 L'approccio alla comunicazione dell'apprendimento reciproco
1:08:32 Consigli per comunicare meglio

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## INDICE DELL'EPISODIO

0:02:02 Il singolo aspetto più importante nella riduzione dello stress fisico: la postura
0:06:45 La sedentarietà: non siamo fatti per stare seduti
0:11:08 L'Homo Sapiens è progettato per il movimento
0:17:21 Cosa succede al corpo quando sta seduto per molto tempo
0:31:22 Malattie legate alla sedentarietà
0:37:45 Riportare il movimento nella nostra giornata
0:43:13 Cosa possiamo fare per migliorare la nostra sedentarietà
0:43:36 Creare opportunità di movimento durante la giornata
0:48:45 Le attività lavorative che possiamo fare camminando
0:51:50 Fare dei piccoli esercizi fisici durante il lavoro
0:56:36 Scrivania Standing Desk per lavorare in piedi (e come si usa)

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## INDICE DELL'EPISODIO

0:00:50 Cambiare punto di vista per stare meglio
0:03:38 Il cervello è progettato per interpretare la realtà (e sbaglia)
0:22:36 Devo dirmi una bugia per sentirmi meno triste?
0:26:41 Perchè la nostra percezione della realtà è distorta
0:30:36 Reinterpretare la realtà
0:31:15 Da negativo a positivo
0:36:32 Come aiutare una persona sconfortata
0:41:05 Da minaccia ad opportunità
0:42:05 Da errore ad apprendimento
0:45:23 Da punto debole a punto di forza
0:51:02 Da interno ad esterno (è colpa mia?)
0:52:34 Da breve termine a lungo termine
0:57:07 Causa - effetto / normale - anormale
0:59:03 Da vittima a partecipante attivo
1:02:22 Da aguzzino a persona ragionevole
1:05:57 Guardare la situazione da vicino
1:07:34 Guardare la situazione da lontano
1:09:43 Cambiare la struttura profonda della realtà (usando il corpo)

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0:01:38 Perchè siamo stressati?
0:06:07 Siamo progettati per fare una cosa per volta
0:08:29 Essere stressati è "normale"
0:11:08 Stress acuto vs stress cronico
0:19:20 Alcuni stimoli aumentano lo stress (e creano dipendenza)
0:26:17 Il primo passo per ridurre lo stress: l'attenzione
0:36:24 Schemi mentali e aspettative interiorizzate
0:39:26 Cosa non è la mindfulness
0:41:35 Cos'è la mindfulness (e perchè aiuta a ridurre lo stress)
0:45:01 Realtà vs interpretazione
0:49:45 Mettere in pausa le reazioni istintive
0:54:08 Sospendere il giudizio per ridurre lo stress
0:59:09 Come imparare a praticare la mindfulness

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0:01:16 Chi è Nicolò Francesco Bernardi
0:03:49 Per pianificare il tempo e darsi gli obiettivi è importante una visione a lungo termine
0:10:45 Per darci degli obiettivi dobbiamo sapere dove vogliamo andare
0:14:18 Tecniche di visualizzazione
0:17:29 Come funziona il metodo per pianificare il tempo e raggiungere gli obiettivi
0:20:40 Perchè i buoni propositi falliscono
0:27:42 Quanti obiettivi bisogna darsi e di quale durata
0:28:47 Quali caratteristiche devono avere gli obiettivi
0:43:02 Per raggiungere gli obiettivi bisogna fare delle rinunce
0:46:22 Azioni concrete per raggiungere gli obiettivi
0:48:31 Pianificare il tempo in anticipo (bloccando l'agenda)
1:01:47 Pianificare la settimana e la giornata
1:11:18 L'alimentazione influisce nella pianificazione del tempo
1:14:41 Pratiche di meditazione e consapevolezza (mindfulness)

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