這次講座的對象是一般長輩，所以我們不談論艱澀的學科，就分享簡單的運動觀念並結合日常生活活動，讓長輩們知道，原來運動中所建立的動作模式是這樣應用在日常生活上！

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這次跟動心運動工作室 彥霖教練談談居家長輩到底如何訓練，在沒有器材的情況下，一般運動教練往往只給教練想要的處方，而沒有考慮長輩的初心，常常讓長輩越練越無趣，再怎麼做就是那些動作，掌握 Top-down 策略，找出長輩的訓練動機，在無痛範圍內找回生活力！

配合IG貼文分享更清楚喔！

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這集分享我碩士論文的當天演講內容，有興趣的可以聽下去～

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台中榮總攝護腺癌病友會運動分享

2025.11.29
有幸受到台中榮總的邀請，來到攝護腺癌病友會分享運動給大家，很讓我意外的是在場的病友年齡層居然這麼高，而且外表看來幾乎每位男性們都相當有精神，就我過去經驗而言，男性會出現在這種場合是少之又少，所以我非常敬佩他們！

同時會跟大家分享當天的簡報內容，並加以注記簡單的注意事項來輔助閱讀

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運動到中風不一定是該項運動所造成的，有可能是強度太高、過度疲勞、自身微血管彈性不佳種種原因都有可能，所以不可污名化運動。

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建議搭配IG貼文一同服用，歡迎大家討論分享

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訪問因為脊椎壓迫性骨折而開刀的阿嬤，一路上從剛發腰痛到現在訓練上的心路歷程，分享給各位因為脊椎問題而害怕運動的長輩們。

今年77歲的阿嬤，剛發病準備開刀時因迷信而延誤就醫。
2018 灌骨漿，灌完還去江蘇跟澳洲，2020 第二次灌骨漿，開刀前腰很酸，術後不能彎腰、蹲。結果外出時發現蹲不下去。2021 因疫情而沒去健身房，在過年期間在自家開設工作室。

一週有三天早上七點半開練！！！
最喜歡練哪個動作？都喜歡練啊XD
而飲食的改變相當重要，以前愛吃滷肉現在以蒸煮為主，進而影響尿蛋白降低

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簡單整理臨床上常用的評估方式，以及肌少症的指標。
針對自己的狀況選擇相對應的運動！

肌少症指標簡介：https://www.google.com/url?sa=i&url=http%3A%2F%2Fhanwenliu.blogspot.com%2F2020%2F02%2F2019-AWGS-Sarcopenia.html&psig=AOvVaw3H7ZS1axOT3Lj9MVCJ6orK&ust=1728978118494000&source=images&cd=vfe&opi=89978449&ved=0CBcQjhxqFwoTCOiJ8sGvjYkDFQAAAAAdAAAAABAE

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內含
-痠痛的種類與由來（肌無力、運動後酸痛）
-痠痛的併發症以及影響（膝關節炎、肩頸酸痛）
-肩頸痠痛舒緩運動（上斜方肌訓練）

以上內容皆為個人臨床經驗，歡迎各位勘誤討論， 謝謝大家～

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1.關心的語氣，不要強迫
2.從日常生活中遇到的困難切入
3.偷用長輩手機搜尋大量相關內容，讓演算法洗腦他
4.一點一點去說服，不用每天都講
5.請醫師幫忙洗腦

以上內容皆為個人臨床經驗，歡迎各位勘誤討論， 謝謝大家～

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