Uthållighetsträning är ofta en individuell resa. Passen ska passa ens nivå, mål, familjeliv och arbetstider men vad händer när friheten att träna på sina egna villkor börjar kännas som ensamhet?

I veckans avsnitt pratar vi om behovet av gemenskap, varför det är så svårt att hitta träningskompisar med samma ambitioner och livssituation och vilka pass som faktiskt lämpar sig bäst att göra tillsammans. Vi diskuterar också klubbträning, kompromisser kring fart och intensitet, ensamheten under långa cykelpass och varför människor utanför uthållighetsvärlden ibland har svårt att förstå vad träningen betyder för oss.

Dessutom: Lucas simbesatthet, Jens semesterträning på Elba, träningspass som måste anpassas efter livet och frågan om det är bättre att bli snabbare ensam eller ha roligare tillsammans.

Känner du dig ibland ensam i träningen? Skriv gärna till oss och berätta.

Trevlig lyssning!
/ Jens & Luca

Semester, familjetid, värme och rubbade rutiner... Hur håller man träningen vid liv när förutsättningarna förändras från en dag till en annan?

Jens poddar från ett blåsigt strandbad i Italien och Luca från Sverige. Vi pratar om att pussla in träningen under semestern, involvera barnen i rörelse, acceptera att fart och puls påverkas av värmen och varför livet ibland måste få väga tyngre än träningsplanen. Dessutom: öppet vatten, maneter, alkoholens brutala effekt på sömn och HRV samt Lucas planerade premiärtur utomhus på sin hittills strikt inomhusbaserade tempocykel.

En liten varning: Jens glömde mikrofonerna hemma i Sverige och spelar in med AirPods, blåst och bitvis svajig uppkoppling från stranden. Ljudet är därför långt från vår vanliga nivå, men kontinuiteten fick vinna den här veckan.

Trevlig lyssning!
Jens & Luca

Jens poddar från Italien, Luca från Karlstad som vanligt och inget går riktigt enligt plan iaf inte för Jens vilket kanske är exakt vad semesterträning handlar om.

I det här sommaravsnittet pratar vi om kontinuitet, höftrörlighet, träning i värme, cykling ute, varför man inte alltid behöver krångla till träningen och varför limoncello kanske inte är den mest evidensbaserade sportdrycken.

Ett lättsamt avsnitt om att träna smart, leva lite och inte glömma solskyddsfaktor 50.

Trevlig lyssning!

Jens & Luca

Sommaren borde vara den perfekta träningsperioden. Ljust länge, varmt väder, öppet vatten och mer ledig tid. Ändå är det för många den period då kontinuiteten faller sönder.

I det här avsnittet pratar vi om semesterparadoxen, varför träningen ofta blir lidande trots att kalendern är tommare. Vi pratar om familjeliv, FOMO, Strava, värme, återhämtning, tävlingar i augusti och hur man faktiskt får ihop träningen utan att semestern känns som ett träningsläger och familjen klagar.

Dessutom delar vi våra bästa tips för att hålla igång formen och samtidigt njuta av sommaren.

Trevlig lyssning!

Jens & Luca

I veckans avsnitt gästas vi av Alexander Almeida Sundell: simmare, coach och sportutvecklare med rötter i både Sverige och Spanien.

Alexander berättar om sin resa från uppväxten vid havet på Kanarieöarna till simningen i Helsingborg, elitsatsningen under gymnasietiden, identitetskrisen efter att han slutade tvärt och hur han flera år senare hittade tillbaka till glädjen i simningen.

Vi pratar om vad som händer när idrotten går från passion till prestation, varför många unga slutar för tidigt, och hur svårt det kan vara att hitta en hållbar väg efter gymnasiet för den som vill fortsätta satsa.

Vi kommer också in på coaching, barns idrottande, simkunnighet, bristen på simhallar och varför det inte alltid är den bästa idrottaren som blir den bästa tränaren.

I avsnittet pratar vi bland annat om:

• att sluta med sin sport och hitta tillbaka

• identitet och prestation inom idrott

• varför trygghet är avgörande i coaching• skillnaden mellan att vara duktig idrottare och duktig tränare• simningens ABC och vad simkunnighet egentligen innebär• elitsatsning, dubbla karriärer och livet efter gymnasiet• varför rörelseglädje ofta börjar tidigt i livet

Ett avsnitt för dig som simmar, coachar, har barn i idrott eller själv någon gång har undrat varför du håller på.

Trevlig lyssning!

Du har gjort träningen. Du har följt planen. Du känner dig redo.

Så kommer tävlingsdagen och ingenting blir som du tänkt dig 🤷‍♂️

I det här avsnittet pratar vi om något som nästan alla uthållighetsidrottare förr eller senare upplever, men som få pratar öppet om: känslan av att misslyckas. Hur hanterar man ett lopp där kroppen inte levererar? Vad händer med självförtroendet när månader av förberedelser inte ger det resultat man hoppats på? Och vad gör man dagen efter?

Jens berättar öppet om sin första DNF någonsin på Bauer, om hjärnspöken, brist på specifik träning och känslan av att ifrågasätta både träningen och sig själv. Luca delar sina egna misstag, varför vi så ofta försöker göra för mycket, och varför det ibland krävs någon annan som hjälper oss att se det vi själva missar.

Vi pratar bland annat om:

• Varför misslyckanden inte betyder att träningen varit fel

• Hur negativa spiraler och självtvivel påverkar prestation

• Specificitet: varför öppet vatten faktiskt måste tränas i öppet vatten

• Om data hjälper oss eller lurar oss att tro att vi har kontroll

• Varför progression ofta går för fort

• Livets TSS: när familj, jobb och vardag påverkar träningen mer än vi vill erkänna

• Vikten av att ha någon att prata med när motivationen försvinner eller man upplever motgångar

Kanske känner du igen dig? Kanske har du precis haft ett lopp som inte blev som du tänkt dig. Eller så kommer den dagen förr eller senare.

Oavsett vilket hoppas vi att det här avsnittet påminner dig om en sak:

Du är inte ensam! Och ett misslyckat lopp behöver inte vara slutet på historien, det kan vara början på nästa kapitel.

Trevlig lyssning!

/ Jens & Luca

I det här avsnittet gästas vi av Markus Fürst, performance coach, tidigare elitsimmare och numera triathlet och ultralöpare.

Vi pratar om coaching, styrketräning, triathlon och vad som egentligen krävs för att utvecklas som motionär. Markus berättar om sin väg från simning på hög nivå till endurance, om livet som coach i USA och om hur han själv får ihop träningen med jobb, familj och två små barn.

Vi pratar också om varför många motionärer övertänker träningen, hur wearables ibland kan hjälpa men också stjälpa, varför styrketräning inte behöver vara så komplicerad och varför det är stor skillnad på att ha ett mål och att förstå vad målet faktiskt kräver.

Ett avsnitt om coaching, prestation, vardag och livets TSS.

Följ eller kontakta Markus på Instagram: @markus_furst

I det här avsnittet pratar vi om vad som faktiskt krävs för att nå ambitiösa mål inom uthållighetsträning.

Många drömmer om sub 3 på maraton, sub 40 på milen eller en snabb Ironman. Men vad krävs egentligen bakom kulisserna? Är det rätt skor, tester och intervaller eller handlar det mer om kontinuitet, tålighet, ödmjukhet och att förstå vad målet faktiskt kostar i tid och energi?

Vi pratar om varför många underskattar hur jämnt man behöver träna, varför ett mål på pappret inte alltid matchar livets TSS och varför den perfekta träningsveckan är värdelös om den inte går att upprepa.

Ett avsnitt om ambition, självinsikt, prestation och varför de flesta kanske inte tränar för lite utan för ojämnt.

I det här avsnittet gästas vi av David Jutterström, grundare av Västerås Swimrun och en av personerna bakom det nya löploppet Västerås marathon och halvmaraton.

Vi pratar om hur swimrun växte fram, varför sporten lockar, varför vissa lopp överlever medan andra försvinner och vad motionärer egentligen söker idag: prestation, upplevelse, community eller bara ett bra skäl att träna.

Vi pratar också om skillnaden mellan triathlon, swimrun och löpning, hur svårt det kan vara att lära sig simma som vuxen, varför swimrun kanske borde testas av fler och varför Jens och Luca nu verkar ha råkat anmäla sig till sitt första swimrun.

Ett avsnitt om uthållighet, vänskap, loppkultur och varför vi fortsätter göra ganska jobbiga saker frivilligt.

In och boka så ses vi i augusti: https://vasterasswimrun.se/

I det här avsnittet lämnar vi löpningen för en stund och dyker ner i triathlon.

Vi pratar om Ironman 70.3 Jönköping, Bauer Triathlon och vad man ska tänka på inför sin första medeldistans. Hur mycket logistik är det egentligen? Vad ska man packa? Hur ska man tänka kring simstarten, cyklingen, växlingarna och löpningen efteråt?

Vi pratar också om skillnaden mellan stora lopp som Jönköping och mindre, mer familjära tävlingar som Bauer, samt varför svensk triathlon känns extra spännande just nu med Tilda Månssons seger i Yokohama och swimruns väg in i triathlonfamiljen.

Ett avsnitt för dig som ska köra din första triathlon, är nyfiken på 70.3 eller bara älskar uthållighetssport med lite extra mycket prylar, nervositet och livets TSS.