Livets TSS - Triathlonpodden

Varför verkar alla köra VO₂max-intervaller just nu? Är det verkligen det bästa sättet att bygga sin basträning inför nästa triathlonsäsong eller följer vi bara vad alla andra gör?

I veckans Livets TSS diskuterar vi olika träningsfilosofier: traditionell basträning, reverse periodization, polariserad träning, norsk tröskelträning och blockperiodisering. Vilka är fördelarna och nackdelarna, och hur vet man egentligen vilken modell som passar bäst?

Vi pratar också om varför det är så lätt att träna sina styrkor i stället för sina svagheter, hur man kan följa sin utveckling med återkommande träningspass och varför sömn, jobb och familjeliv ibland är viktigare än ännu ett hårt intervallpass.

Dessutom: Luca har fått sparken som poddens social media manager och ersatts av AI-agenter, Jens försöker få träningen att fungera med hundvalp och sömnbrist och är triathlon verkligen dött under hösten?

Ett avsnitt om att träna smartare, hitta sina begränsande faktorer och våga ifrågasätta färdiga träningsrecept.

Trevlig lyssning!

/Jens & Luca

Här kan ni följa oss 👇🏻

Strava (Luca): https://strava.app.link/ESHCxtdcF6b

Strava (Jens): https://strava.app.link/OhpnTHfcF6b

Instagram: https://www.instagram.com/livetstss/

Hur mycket säger egentligen din FTP om hur snabb du kan bli på en Ironman? Och varför kan två triathleter med samma FTP ha helt olika förutsättningar att prestera på långdistans?

I veckans Livets TSS pratar vi om LT1, aerob kapacitet, durability och varför watt inte berättar hela sanningen. Luca berättar om sin utveckling på cykeln, hur han förändrat sitt kolhydratintag och ett tröskelpass där ambitionen blev lite större än planen.

Vi följer också upp Ironman-VM på Kona. Vad hände egentligen med Kristian Blummenfelt, hur ska vi tolka norrmännens Super Sundays och vad kan vi lära oss av Vincent Luis seger?

Dessutom diskuterar vi varför tempopositionen kan förändra din effekt och andning, varför testvärden behöver sättas i sitt sammanhang och hur träningen påverkas när livet plötsligt innehåller husköp, hundvalp och mindre sömn.

Ett avsnitt om träningsdata, prestation och att bygga kapacitet som faktiskt håller hela vägen till mållinjen.

Trevlig lyssning!
/Jens & Luca

Här kan ni följa oss 👇🏻

Strava (Luca): https://strava.app.link/ESHCxtdcF6b

Strava (Jens): https://strava.app.link/OhpnTHfcF6b

Instagram: https://www.instagram.com/livetstss/

Kona står för dörren och Ironman-VM är tillbaka på Hawaii med både damer och herrar på samma startdag. Vi snackar ny teknik, värme och varför Kona fortfarande är något alldeles extra.

Men framför allt nördar vi ner oss i norrmännens omtalade Super Sundays. Vad är egentligen syftet med de extrema träningspassen som Kristian Blummenfelt och Gustav Iden kör inför tävling? Och finns det något vi vanliga age groupers kan lära oss utan att köra sönder oss?

Vi diskuterar också hur norrmännen själva skulle fördela bara tio timmars triathlonträning i veckan, varför de tänker olika och hur man balanserar intensitet, kontinuitet och återhämtning.

Dessutom: Vad betyder egentligen Livets TSS? Hur mycket ska vi lita på HRV och träningsdata? Och när är det smartare att skippa ett hårt pass än att följa träningsschemat till punkt och pricka?

Ett avsnitt om Kona, träningsnörderi och konsten att få ihop triathlon med resten av livet.

Trevlig lyssning!
/Jens & Luca

Här kan ni följa oss 👇🏻

Strava (Luca): https://strava.app.link/ESHCxtdcF6b

Strava (Jens): https://strava.app.link/OhpnTHfcF6b

Instagram: https://www.instagram.com/livetstss/

Tävlingssäsongen är över, det blir mörkare och kallare och plötsligt är nästa stora mål väldigt långt bort. Så vad gör man när motivationen börjar försvinna, mörkret börjar falla och vädret blir kallare?

I veckans avsnitt försöker vi reda ut vilka triathleter vi egentligen är. Är du resultatjägaren som behöver ett lopp i kalendern? Nörden som kan motiveras av ett nytt laktattest? Strava-triathleten som inte kan låta bli att jämföra sig? Identitetstriathleten, upplevelsejägaren eller den plikttrogne som kanske snarare behöver lära sig att träna mindre?

Vi pratar om höstträning, återhämtning, TrainingPeaks-ångest, Strava, gravel, varför off-season inte behöver betyda soffan och godis och varför låg motivation ibland kanske bara betyder att du är trött.

Till slut ställer vi också den betydligt svårare frågan till varandra: varför håller vi egentligen på med triathlon?

Tre sporter. Och livet runt omkring.

Glöm inte att kommentera!

Trevlig lyssning!

/ Jens & Luca

Här kan ni följa oss 👇🏻

Luca på Strava

Jens på Strava

Livets TSS - Triathlonpodden på Instagram

Vi är tillbaka efter en veckas ofrivillig paus och tydligen klarade sig världen alldeles utmärkt utan oss 🤷‍♂️.

Men triathlonvärlden verkar däremot ha fått fullständig feber. Ironman Kalmar gick från 146 dagar till slutsålt, till 14 dagar och inför 2027 försvann platserna på en timme. Bauer är slutsålt och frågan är vad som egentligen händer med sporten.

Är Ironman-boomen bra för triathlon? Varför vill så många gå direkt på den längsta distansen? 

Och hur många av alla som köper en plats kommer faktiskt till start?

Vi tittar på siffrorna från Kalmar, pratar DNS, DNF, kostnaden för att tävla och varför sprint och olympisk distans kanske förtjänar betydligt mer kärlek.

Dessutom: Tallinn, AirTags i cyklar, nutrition, gratis fart, Jens teori om att längdskidor ska göra honom till en bättre simmare och Luca dömer folk på Strava.

Och någonstans mitt i allt bestämmer vi oss också för att erkänna det uppenbara: Livets TSS håller på att bli en triathlonpodd.

Tre sporter. Och livet runt omkring.

/ Jens & Luca

Lidingöloppet närmar sig men är det verkligen uppförsbackarna man ska oroa sig mest för?

I veckans avsnitt pratar vi om varför Lidingöloppet kanske avgörs lika mycket utför som uppför. Jens delar erfarenheter från sina tidigare lopp och vi diskuterar utförsteknik, excentrisk belastning, trötta quads, Abborrbacken och varför det ibland kan vara smartare att gå än att springa.

Sedan lämnar vi Lidingö för triathlonvärlden. Kona och 70.3-VM närmar sig, Ironman blir allt dyrare och vi funderar på hur mycket snabbare sporten egentligen har blivit. Hur kunde en vinnartid från 2016 plötsligt kännas ganska ordinär bland dagens proffs och varför har inte den genomsnittliga age groupern blivit snabbare på samma sätt?

Dessutom: kaffemaskiner, cykling utan sadel och den ständiga jakten på gratis fart.

Trevlig lyssning!
/ Jens & Luca

Jens har varit i Sala och tävlat. Vi snackar pacing, krampkänningar, simning, sista-minuten-ändringar på tempocykeln och konsten att vinna över sitt eget ego.

Sedan spårar det, som vanligt, vidare. Ironman Kalmar och Köpenhamn säljer slut i rasande fart, startplatserna blir dyrare och folk köper tempocykel innan de ens testat triathlon. Har Ironman blivit uthållighetsvärldens nya 50-årskris ? Och måste första triathlonet verkligen vara 3,8 km simning, 180 km cykel och ett maraton?

Dessutom: sömnskryt, prylar kontra skills, Stockholm Halvmaraton och varför den bästa utrustningen åtminstone tar bort möjligheten att skylla på materialet.

Sov mer 😴. Träna mindre. Bli snabbare?

Efter att Jens och Luca börjat skicka sina sömndata till varandra varje morgon har det naturligtvis utvecklats till en tävling. Men bakom kampen om vem som får flest minuter djupsömn finns en relevant fråga: hur viktig är sömnen egentligen för en uthållighetsidrottare?

Vi pratar återhämtning, träningsvolym, Oura och Garmin, magnesium, koffein, sena träningspass och varför de effektivaste sömnhacken förmodligen också är de tråkigaste.

Dessutom ger vi oss in i AI-coaching. Kan Claude och ChatGPT faktiskt coacha en atlet eller är risken att du frågar tillräckligt många gånger tills AI:n till slut ger dig det svar du ville ha från början?

Och den kanske viktigaste frågan: Om du har 60 minuter extra ska du träna en timme till eller sova en timme till?

Trevlig lyssning!

Jens & Luca

I veckans avsnitt börjar vi med Midnattsloppet som är ett av Stockholms största löparfester och pratar om allt från den sena starten, pacing och powernaps till varför 5 km absolut inte är en ”för kort” tävlingsdistans.

Sedan spårar samtalet, helt enligt Livets TSS-tradition, vidare till motivation, sömn, triathlon, doping, kvinnlig fysiologi och den allt högre kostnaden för att tävla Ironman.

Jens funderar över varför tävlingssuget inte riktigt är där just nu, medan Luca fortfarande befinner sig i den där härliga fasen där triathlon känns nytt och utvecklingen går framåt. Vi pratar också om varför en Ironman-start numera kan kosta lika mycket som flera svenska tävlingar tillsammans och om det kanske är dags att ge de mindre loppen lite mer kärlek.

Och så den eviga triathlonfrågan: är tjusningen egentligen att bli väldigt bra eller att helt enkelt bara acceptera att man aldrig kommer vara bäst på simning, cykling eller löpning var för sig?

Trevlig lyssning!

/ Jens & Luca

Hur vet man vilken fart man ska hålla på ett maraton? Kan man öka efter 35 kilometer om kroppen fortfarande känns stark? Hur mycket ska man äta och dricka före start och behöver man verkligen ladda med extra salt?

I veckans avsnitt utgår vi från frågor från en 18-årig lyssnare som förbereder sig för sitt första maraton. Vi pratar om pacing, erfarenheten som krävs för att disponera ett långt lopp och varför de första kilometrarna nästan alltid bör kännas för lätta.

Vi går också igenom frukost före loppet, kolhydrater och gels under vägen, vätskestationer, kramp och vad som egentligen händer när man ”går in i väggen”. Dessutom diskuterar vi om man ska styra loppet efter puls, tempo eller känsla och varför negativa tankar under ett lopp inte nödvändigtvis betyder att något är fel.

Ett avsnitt för dig som ska springa ditt första maraton, jagar ett nytt personbästa eller bara vill förstå vad som händer med kropp och huvud efter 30 kilometer.

Trevlig lyssning!
/Jens & Luca