“Kan vi ikke bare droppe litt flere kalorier i planen? Jeg vil gå litt raskere ned.” Det er en setning vi hører ofte. Og vi forstår den så godt. Når resultatene ikke går så fort som man håper, er det naturlig å tenke at løsningen er å spise enda mindre. Lage et større underskudd. Stramme inn litt til. Men det vi ofte ser i praksis, er at et større underskudd fort kan bli til et større overskudd.

For når planen blir for stram, blir den også vanskeligere å følge. Det blir mer snacking, mer uplanlagt spising, mer overspising, og flere runder med “jeg starter på nytt i morgen”. Noen prøver å lure systemet ved å kutte ut et måltid, eller spise ekstra lite tidligere på dagen i håp om å gå “enda mer” ned i vekt, oppå det underskuddet som allerede er planlagt. Resultatet? Kroppen og hodet slår tilbake.

Vi snakker om den negative feedbackloopen som oppstår når man føler man “mislykkes”, og hvorfor dårlig samvittighet og strenge regler sjelden gir bedre resultater. Målet er at du skal kunne spise mest mulig, fungere best mulig, og samtidig gå ned i vekt. Og ja, i noen tilfeller kan det faktisk bety at vi øker kaloriene for at du skal få bedre progresjon.

Hvis du vil forstå mer om selve kaloriunderskuddet, anbefaler vi også å høre episode #90 der vi går dypere inn i det grunnleggende.

Dette er en ærlig prat om hvorfor “mer restriksjon” sjelden er svaret, og hva som faktisk funker over tid.

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela 

I denne episoden reflekterer vi litt høyt rundt sosiale medier, og hvordan måten vi deler på har endret seg. Vi kjenner på at vi har lyst til å “yappe” mer, dele mer av hverdagen, de små tingene, tankene, rutinene og livet sånn det faktisk er, men så sitter vi også med følelsen av at kanskje ingen vil se det lenger. Vil dere ha det på Snap? Instagram? Eller er det ikke ønskelig med den typen innhold i det hele tatt? For vi merker at mye av det ekte livet har forsvunnet litt, og vi savner det, både hos oss selv og andre. Om du lytter i Spotify, vær snill å stem på meningsmålingen under episoden.

Vi snakker også om vårt samarbeid med MM Sports, som vi nesten har tatt litt for gitt å dele om. Ikke fordi det ikke betyr noe, men kanskje fordi det har vært en så naturlig del av hverdagen vår så lenge. Produktene deres er en del av rutinene våre fra morgen til kveld, og selv om vi kan tenke at det er “old news”, så blir vi stadig minnet på at det ikke er det, spesielt gjennom dere som bruker koden vår og støtter oss.

Denne episoden ble en ærlig prat om det å dele, det å holde tilbake, og kanskje tørre å vise mer av det som faktisk er livet.

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela 

I denne episoden tar vi en ordentlig chit chat, og snakker om all den fine feedbacken vi har fått etter forrige episode. Flere av dere har delt at dere fikk et skikkelig AHA-øyeblikk, og det betyr mer for oss enn dere kanskje tror. Det er nettopp derfor vi gjør dette, for å dele det vi ser faktisk hjelper ekte mennesker, ikke bare det som høres mest imponerende ut.

Vi snakker også om rutiner, og hvorfor det å savne dem ofte er et tegn på at de ikke begrenser deg, men støtter deg. Gode rutiner gir trygghet, flyt og en følelse av å ta vare på seg selv, selv om de kanskje ikke alltid føles “spennende”.

Samtalen går også innom dette med AI som tar stor plass i SoMe om dagen, raske løsninger, enten det er sixpack på 12 uker, ferdige treningsprogrammer fra AI eller kostholdsplaner som lover alt på kort tid. For selv om det kan være fristende med noe som er raskt og enkelt, så er det sjelden det som skaper en varig livsstilsendring. Vi kommer tilbake til hvorfor vi alltid vil stå for det som faktisk fungerer over tid, selv om det ikke er det mest “sexy”.

Vi deler også litt mer om OwnHer, hvorfor det betyr så mye for oss, og hvorfor det å ha et community med ekte mennesker, ekte liv og ekte utfordringer kan gjøre hele forskjellen.

En ærlig, litt rotete og veldig ekte prat; akkurat sånn vi liker det.

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela 

Og hvert eneste år er det mange som kjenner på den samme følelsen: «Jeg skulle startet litt før.»

I denne episoden snakker vi om hvorfor det du gjør nå i helt vanlige uker faktisk avgjør hvordan du føler deg når juni og juli kommer. Ikke bare hvordan du ser ut, men hvordan du har det i kroppen, i hodet og i hverdagen. For sommermål handler sjelden bare om utseende, det handler om energi, overskudd, trygghet og mestring.

Vi er innom hvorfor vi så ofte utsetter og venter på det “riktige tidspunktet”, hvorfor skippertak nesten alltid skaper mer stress enn resultater, og hvorfor jevn innsats slår alt annet over tid. Dette handler ikke om ekstrem disiplin, strenge regler eller perfeksjon. Det handler om å ta eierskap nå, så du slipper dårlig samvittighet og hasteløsninger senere. 

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela 

Ok… vi skjønner at dere lurer. Det gjør nesten vi også.

Silje dro til Bali. Ingela dro til Thailand. Så ble det stille. Plutselig var Silje tilbake i kalde Norge. Midt i lansering. Midt i kaos. WHAT THE F*** HAPPENED???

I denne episoden tar vi dere med bak kulissene på de siste ukene. Om planer som ikke ble som tenkt, sykdom fra helvete, reiser, familie, jobbkaos; og forsøket på å lande i alt samtidig. 

Dette er ikke den polerte Instagram-versjonen. Bare ærlig oppdatering, litt latter, mye frustrasjon, og en reality check på at livet skjer, selv når store ting er på gang. 

Hvis du har lurt på hva som faktisk foregikk…
🎧 Episoden er ute nå.

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat. Vi er også alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela 

ownHER er lansert, og vi svarer på alt dere lurer på!

Hva koster det å være med i ownHER?

Hvem er ownHER for?

Jeg vil bygge rumpe- har dere program for det?

Gå inn på www.ownherapp.com på påmelding! Første oppstart er allerede 2.februar - dette vil du ikke misse!

Har du et spørsmål til podcasten? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat. Vi er også alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! Følg også kontoen vår ownher.app for å ta del i community, og masse annet kult! På snapchat kan du følge oss på daglige vlogs under @ingelask og @siljehve.

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela 

10 påstander. Null filter. I denne episoden tar vi for oss trenings-, kostholds- og livsstilsråd “alle” har en mening om - og sier rett ut om vi personlig mener de er overvurdert eller undervurdert. Vi snakker om faste treningsrutiner vs. konstant variasjon, kosttilskudd, lavkarbo og faste, 10 000 skritt-regelen, sukkerkutt, restitusjon og søvn.

Vi diskuterer også hvorfor rolige gåturer uten klokke kan være mer verdifulle enn du tror, og om det faktisk er verdt å droppe sosiale sammenkomster for å “holde planen”. Dette er episoden for deg som er lei av treningsmyter, ekstreme regler og råd - og vil høre vår personlige mening om de.

Vi har lagd Livsstilsprats løpeklubb, så om du vil være med er det bare å tagge og på instagram og skrive «livsstilsprats løpeklubb» i posten eller stories!

Har du et spørsmål til podcasten? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat. Vi er også alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! På snapchat kan du følge oss på daglige vlogs under @ingelask og @siljehve.

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela 

Dette er ikke en ny plan.
Og det er ikke for alle.

I denne episoden deler vi for første gang hvorfor ownHER finnes – og hvorfor så mange damer kjenner på at de burde gjøre mer, men er lei av å starte på nytt igjen og igjen.

ownHER handler ikke om skam eller strenge regler. Det handler om eierskap. Om å ta bedre valg i et ekte liv, og om å gjøre det sammen med andre som går samme vei, og forstår hvordan det faktisk er.

Hvis du vet hva du burde gjøre, men ikke vil gjøre det helt alene, er denne episoden verdt å lytte til.

PS: Ventelista gir over 20 % rabatt og tilgang før alle andre. Følg @ownher.app på instagram og finn lenke i  bio og story. Del gjerne med en venninne som trenger dette 💛

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat. Vi er også alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela 

Ærlig snakk: Det er ikke viljestyrken din som er problemet. Det er planen.

Hvert år setter folk nyttårsforsett om trening, kosthold og livsstil, og hvert år gir de fleste opp lenge før februar. Ikke fordi de er late eller mangler motivasjon, men fordi de gjør de samme klassiske feilene igjen og igjen.

I denne episoden snakker vi om hvorfor «å gå all in» ofte er det som saboterer deg, hvorfor resultatfokus kan holde deg fast i stedet for å hjelpe deg fremover, og hvorfor ingen plan fungerer hvis det ikker er plass til at livet faktisk skjer. Dette er en episode for deg som er lei av å starte på nytt hver januar, og som heller vil bygge vaner som varer - også på travle, uperfekte dager.

Hvis du vil ha endringer som faktisk varer lenger enn januar, er denne episoden for deg.

Vi har lagd Livsstilsprats løpeklubb, så om du vil være med er det bare å tagge og på instagram og skrive «livsstilsprats løpeklubb» i posten eller stories!

Har du et spørsmål til podcasten? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat. Vi er også alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! På snapchat kan du følge oss på daglige vlogs under @ingelask og @siljehve.

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela 

GODT NYTTÅR FOLKENS! PS: Husk å høre episode 85 for vision board 2025 episoden, som er en av våre mest populære episoder.

I årets første episode deler vi helt konkret hvordan vi bygger 2026 - fra trening og kroppsmål til business, økonomi, relasjoner og livsstilsvalg vi faktisk står i. Vi ser tilbake på hva som fungerte i 2025 (og hva som ikke gjorde det), snakker om hvorfor vision board funker når det brukes riktig, og avslører hvilke regler vi følger for å skape vekst uten å brenne oss ut.

Vi snakker om body recomp, sterkere fysikk, økt inntekt, tydeligere grenser, ekte relasjoner, reiser som er valgt - ikke bare tilgjengelige - og hvorfor kontinuitet slår motivasjon hver eneste gang. Til slutt deler vi hva vi legger igjen i 2025, og hvilke energiord som setter tonen for året som kommer.

Dette er episoden for deg som er ferdig med “nytt år, samme kaos” - og klar for å faktisk designe 2026.

Vi har lagd Livsstilsprats løpeklubb, så om du vil være med er det bare å tagge og på instagram og skrive «livsstilsprats løpeklubb» i posten eller stories!

Har du et spørsmål til podcasten? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat. Vi er også alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! På snapchat kan du følge oss på daglige vlogs under @ingelask og @siljehve.

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela