Mange opplever å få resultater. Vekten går ned, kroppen endrer seg, og ting “funker”, i hvert fall for en periode. Men så, etter en stund, er de tilbake der de startet. Kanskje ikke bare fysisk, men også mentalt.

I denne episoden snakker vi om hva vi egentlig mener med ekte endring. For en livsstilsendring handler ikke bare om vektnedgang, planer eller hva du gjør i en gitt periode. Det handler om hvem du blir i prosessen. 

For hvis du bare “låner” en livsstil i noen måneder, uten at den faktisk blir en del av deg, er det veldig lett å falle tilbake til gamle mønstre når oppfølgingen forsvinner.

Mange av de vi møter har hatt coach før. De har fått resultater, men sitter fortsatt igjen med de samme tankene, vanene og handlingsmønstrene. Og da er det kanskje ikke så rart at resultatene ikke varer.

For sannheten er at du kan endre kroppen uten å endre hodet – men da har du egentlig bare fått en annerledes kropp, ikke et annerledes liv.

Ekte endring handler om å bygge noe som varer. Noe som fungerer i din hverdag, som du trives med, og som gjør at du ikke trenger å “ta av deg maska” når perioden er over.

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

I denne episoden tar vi en ærlig prat om noe vi tror mange kjenner litt på, men kanskje ikke snakker så mye om: hvor mye plass teknologi, AI og ulike devices egentlig har fått i livene våre.

Verktøy som chatgpt, smartklokker, ringer og apper kan være utrolig nyttige. De kan gi inspirasjon, informasjon og hjelpe oss med å lære nye ting. Men hva skjer hvis vi begynner å stole blindt på dem?

Vi snakker om viktigheten av å ikke miste kontakten med oss selv i en verden hvor svarene alltid er ett tastetrykk unna. Om å fortsatt lytte til egne tanker, meninger og følelser, og ikke glemme alt vi faktisk har lært gjennom erfaring.

Samtalen går også innom noe mange av oss lærte på skolen: kildekritikk. Hvordan vi i dag lever i et landskap hvor algoritmer, ekkokamre og generert innhold kan gjøre det vanskeligere å vite hva som er ekte refleksjon, og hva som bare er en gjeng roboter som leser opp et manus.

Vi snakker også om alle målingene vi gjør av oss selv – gjennom klokker, ringer og tracking av søvn, syklus, puls, aktivitet og stress. Men et viktig spørsmål blir: hva gjør vi egentlig med all den informasjonen? Hjelper den oss til å bli mer bevisste, eller gjør den oss bare mer avhengige av tall?

Dette er ikke en episode mot teknologi. Det er en episode om balanse. Ja til inspirasjon, verktøy og nye muligheter, men nei til å slutte å tenke selv.

En litt filosofisk, litt frustrert og veldig ærlig prat om teknologi, menneskelighet og hvorfor det fortsatt er viktig å stole på seg selv 💛

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje & Ingela

Påsken er for mange forbundet med fri, familie, god mat og masse kos. Samtidig er det også en tid hvor mange kjenner på litt blandede følelser. Kanskje du er i en livsstilsendring, prøver å ta bedre valg for deg selv, eller jobber med å skape nye vaner – og plutselig møter du kommentarer som «du må jo kose deg», «slapp av litt da», eller «det er jo bare påske».

I denne episoden tar vi utgangspunkt i et spørsmål fra en lytter som kjenner nettopp på dette. Hvordan kan man navigere høytider hvor det er mye kos over flere dager, uten å miste fotfestet eller føle at man må velge mellom enten full kontroll eller totalt kaos?

Vi snakker om hvorfor det kan oppstå press fra omgivelsene, og hvordan det ofte handler mer om andres tolkning av situasjonen enn om deg. Samtidig snakker vi om viktigheten av å stå trygt i egne valg og være stolt over reisen man er i. Vi deler også konkrete tanker som kan gjøre påsken enklere å navigere. 

For påsken trenger ikke være enten “perfekt” eller “helt ute av kontroll”. Den kan også være en mulighet til å hvile, være ute i frisk luft og samtidig ta valg du kan være stolt av.

En ærlig prat om balanse, forventninger og hvordan du kan stå stødig i deg selv, også i høytider. 

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

I denne episoden tar vi en litt mer ufiltrert prat om motivasjon. For sannheten er at motivasjon ikke alltid forsvinner fordi du plutselig “ikke vil” lenger. Ofte skjer det fordi livet skjer.

Utfordringer på jobb, i relasjoner eller andre deler av livet kan påvirke mer enn vi tror. Selv om det ikke er direkte knyttet til trening eller kosthold, kan det likevel gjøre at hele drivkraften daler. Plutselig føles ting tyngre, og det som tidligere gikk ganske naturlig krever mye mer energi.

Vi snakker om mindset, og hvor mye måten vi velger å møte situasjoner på faktisk kan påvirke hvordan vi kommer oss gjennom dem. 

Samtidig snakker vi om noe vi ser ofte: når hele motivasjonen vår er bygget på én eneste ting. Hvis hele grunnmuren består av én stor stein, kan alt føles som det raser sammen når den blir ustabil. Men hvis fundamentet består av mange små byggesteiner, blir det også lettere å stå stødig når livet svinger.

Not every shoe will fit you. Det gjelder både treningsformer, rutiner og måten man jobber med seg selv på. Og det kan også variere i ulike perioder av livet.

Så spørsmålet er kanskje ikke bare hvordan du skal bli mer motivert, men hva du faktisk trenger akkurat nå.

En ærlig prat om motivasjon, livets svingninger og hvorfor “you do you” ofte er et mye bedre råd enn vi tror💛

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Mange tenker at de må løpe mer, hardere eller oftere for å bli en bedre løper. Men noen ganger kan noe så enkelt som skoene du har på beina gjøre en større forskjell enn du tror.

I denne episoden snakker vi om hvorfor riktige løpesko faktisk kan påvirke både prestasjonen din, opplevelsen av løpingen og ikke minst kroppen din. Gode sko kan bidra til bedre støtdemping, redusere belastningen på ankler, knær og hofter, noe som igjen kan senke risikoen for skader når treningsmengden øker.

Vi er også innom hvordan gjøre løpesteget mer effektivt og mindre energikrevende. Små justeringer i stabilitet og støtte kan gi bedre kontroll i steget, samtidig som riktig passform kan redusere gnaging, trykkpunkter og ubehag som ofte gjør at løpeturen føles tyngre enn den egentlig trenger å være.

Når føttene har det bra, blir også hele løpsopplevelsen bedre. Du kan løpe mer avslappet, holde ut lengre og oppleve mer motivasjon for å fortsette.

En enkel, men viktig prat om hvorfor fundamentet for gode løpeturer faktisk starter helt nederst – på beina dine. 

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela 

…. som ikke handler om vekt eller fettprosent. Sannheten er at noen av de største endringene som skjer, ikke har noe med vekten å gjøre i det hele tatt.

I denne episoden snakker vi om de positive “bivirkningene” av en livsstilsendring, de tingene som sniker seg inn litt stille, men som ofte ender opp med å bety mye mer enn tallet på vekta.

Plutselig merker du at du holder flere avtaler med deg selv, og selvtilliten begynner å vokse. Du opplever bedre fokus og konsentrasjon i hverdagen, søvnen blir dypere, kroppen føles sterkere, og små plager i hverdagen kan bli mindre fremtredende.

Mindre stress, mindre dårlig samvittighet, og mer balanse. Samtidig kan man kjenne forskjell på den mentale helsen, med mindre stress, mer ro og en følelse av overskudd.

Og kanskje det fineste av alt: du får mer energi til livet rundt deg. Familie, jobb, venner og tingene du faktisk har lyst til å gjøre. Dette er en episode om alt det positive som skjer når du begynner å ta vare på deg selv, som ikke kan måles på vekta. 💛

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela 

“Kan vi ikke bare droppe litt flere kalorier i planen? Jeg vil gå litt raskere ned.” Det er en setning vi hører ofte. Og vi forstår den så godt. Når resultatene ikke går så fort som man håper, er det naturlig å tenke at løsningen er å spise enda mindre. Lage et større underskudd. Stramme inn litt til. Men det vi ofte ser i praksis, er at et større underskudd fort kan bli til et større overskudd.

For når planen blir for stram, blir den også vanskeligere å følge. Det blir mer snacking, mer uplanlagt spising, mer overspising, og flere runder med “jeg starter på nytt i morgen”. Noen prøver å lure systemet ved å kutte ut et måltid, eller spise ekstra lite tidligere på dagen i håp om å gå “enda mer” ned i vekt, oppå det underskuddet som allerede er planlagt. Resultatet? Kroppen og hodet slår tilbake.

Vi snakker om den negative feedbackloopen som oppstår når man føler man “mislykkes”, og hvorfor dårlig samvittighet og strenge regler sjelden gir bedre resultater. Målet er at du skal kunne spise mest mulig, fungere best mulig, og samtidig gå ned i vekt. Og ja, i noen tilfeller kan det faktisk bety at vi øker kaloriene for at du skal få bedre progresjon.

Hvis du vil forstå mer om selve kaloriunderskuddet, anbefaler vi også å høre episode #90 der vi går dypere inn i det grunnleggende.

Dette er en ærlig prat om hvorfor “mer restriksjon” sjelden er svaret, og hva som faktisk funker over tid.

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela 

I denne episoden reflekterer vi litt høyt rundt sosiale medier, og hvordan måten vi deler på har endret seg. Vi kjenner på at vi har lyst til å “yappe” mer, dele mer av hverdagen, de små tingene, tankene, rutinene og livet sånn det faktisk er, men så sitter vi også med følelsen av at kanskje ingen vil se det lenger. Vil dere ha det på Snap? Instagram? Eller er det ikke ønskelig med den typen innhold i det hele tatt? For vi merker at mye av det ekte livet har forsvunnet litt, og vi savner det, både hos oss selv og andre. Om du lytter i Spotify, vær snill å stem på meningsmålingen under episoden.

Vi snakker også om vårt samarbeid med MM Sports, som vi nesten har tatt litt for gitt å dele om. Ikke fordi det ikke betyr noe, men kanskje fordi det har vært en så naturlig del av hverdagen vår så lenge. Produktene deres er en del av rutinene våre fra morgen til kveld, og selv om vi kan tenke at det er “old news”, så blir vi stadig minnet på at det ikke er det, spesielt gjennom dere som bruker koden vår og støtter oss.

Denne episoden ble en ærlig prat om det å dele, det å holde tilbake, og kanskje tørre å vise mer av det som faktisk er livet.

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela 

I denne episoden tar vi en ordentlig chit chat, og snakker om all den fine feedbacken vi har fått etter forrige episode. Flere av dere har delt at dere fikk et skikkelig AHA-øyeblikk, og det betyr mer for oss enn dere kanskje tror. Det er nettopp derfor vi gjør dette, for å dele det vi ser faktisk hjelper ekte mennesker, ikke bare det som høres mest imponerende ut.

Vi snakker også om rutiner, og hvorfor det å savne dem ofte er et tegn på at de ikke begrenser deg, men støtter deg. Gode rutiner gir trygghet, flyt og en følelse av å ta vare på seg selv, selv om de kanskje ikke alltid føles “spennende”.

Samtalen går også innom dette med AI som tar stor plass i SoMe om dagen, raske løsninger, enten det er sixpack på 12 uker, ferdige treningsprogrammer fra AI eller kostholdsplaner som lover alt på kort tid. For selv om det kan være fristende med noe som er raskt og enkelt, så er det sjelden det som skaper en varig livsstilsendring. Vi kommer tilbake til hvorfor vi alltid vil stå for det som faktisk fungerer over tid, selv om det ikke er det mest “sexy”.

Vi deler også litt mer om OwnHer, hvorfor det betyr så mye for oss, og hvorfor det å ha et community med ekte mennesker, ekte liv og ekte utfordringer kan gjøre hele forskjellen.

En ærlig, litt rotete og veldig ekte prat; akkurat sånn vi liker det.

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela 

Og hvert eneste år er det mange som kjenner på den samme følelsen: «Jeg skulle startet litt før.»

I denne episoden snakker vi om hvorfor det du gjør nå i helt vanlige uker faktisk avgjør hvordan du føler deg når juni og juli kommer. Ikke bare hvordan du ser ut, men hvordan du har det i kroppen, i hodet og i hverdagen. For sommermål handler sjelden bare om utseende, det handler om energi, overskudd, trygghet og mestring.

Vi er innom hvorfor vi så ofte utsetter og venter på det “riktige tidspunktet”, hvorfor skippertak nesten alltid skaper mer stress enn resultater, og hvorfor jevn innsats slår alt annet over tid. Dette handler ikke om ekstrem disiplin, strenge regler eller perfeksjon. Det handler om å ta eierskap nå, så du slipper dårlig samvittighet og hasteløsninger senere. 

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Silje og Ingela