«Men jeg skal jo ned i vekt, hvorfor skal jeg spise MER?»

Det høres kanskje helt bakvendt ut, men en av de største fallgruvene vi ser hos kunder som ønsker vektnedgang, er at de prøver å spise enda mindre enn det som faktisk står i planen.

De kutter måltider, sparer kalorier og tenker at jo mindre de spiser, desto raskere må resultatene komme. Problemet? Når du blir for sulten, øker også sjansen for småspising, overspising og all den uplanlagte maten som til slutt gjør det vanskeligere å holde underskuddet.

Derfor er vårt råd ofte overraskende enkelt: Spis maten din.

Målet er ikke å spise minst mulig. Målet er å finne det høyeste matinntaket du kan ha, samtidig som du beveger deg mot målet ditt, og faktisk klarer å følge planen over tid.

For noen ganger er mer mat akkurat det som skal til for å få mindre uplanlagt spising, mer kontroll og bedre resultater.

En episode om hvorfor «mindre er bedre» ikke alltid er sant når målet er vektnedgang.

Hvis du har mål for høsten, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Sommeren er over, hverdagen begynner å finne formen igjen, og kanskje kjenner du på et behov for litt mer struktur, rutiner og retning. Men kanskje høsten ikke handler om å «finne tilbake til deg selv»? OBS: Hør episode #65 og #119 for tidligere høst-episoder.

Kanskje den handler om å finne ut hvem den nye versjonen av deg faktisk er.

For du er ikke nødvendigvis den samme personen som du var før sommeren. Du har opplevd ting, lært ting, endret deg og kanskje fått nye behov. Derfor trenger du heller ikke å kopiere rutinene du hadde tidligere og prøve å bli «den gamle deg» igjen.

I denne episoden snakker vi om hvordan du kan ta fatt på høsten med gode rutiner, trening, mat, søvn og struktur, uten å gå rett i alt-eller-ingenting og følelsen av at alt må bli perfekt.

Bruk høsten til å bli kjent med deg selv på nytt. Hva trenger du nå? Hva fungerer for deg nå? Og hvordan ser en hverdag ut som både føles god og tar deg dit du ønsker?

Du skal ikke tilbake. Du skal videre. 

Hvis du har mål for høsten, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

"Jeg har ikke fått trent denne uka, så det er sikkert derfor jeg ikke går ned i vekt."

Det er en setning vi hører ofte, og den bygger på en av de største misforståelsene rundt vektnedgang.

I denne episoden snakker vi om hvorfor trening og vektnedgang ikke har samme rolle. Trening er utrolig viktig, men først og fremst fordi den gjør deg sterkere, bygger og bevarer muskelmasse, forbedrer kondisjonen og gir en rekke helsegevinster. Den gir kroppen en grunn til å ta vare på det du ønsker å beholde.

Selve vektnedgangen avgjøres derimot først og fremst av energibalansen, altså hva og hvor mye du spiser over tid.

Vi ser ofte at mennesker legger all energien sin i å få til flest mulig treningsøkter, samtidig som de overser det som faktisk har størst betydning for om vekten går opp, ned eller står stille.

Denne episoden handler ikke om at trening er uviktig, tvert imot. Den handler om å forstå hvilken jobb treningen gjør, hvilken jobb kostholdet gjør, og hvorfor de to ikke bør konkurrere med hverandre.

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Feminin energi. Maskulin energi. De siste årene har disse begrepene dukket opp overalt på sosiale medier. Men hva betyr de egentlig, og er det bare nok en trend, eller ligger det noe dypere bak?

I denne episoden utforsker vi begrepene med et åpent sinn. Vi snakker om hvordan feminin og maskulin energi ikke handler om kjønnsroller eller hvem som "skal" gjøre hva, men om ulike kvaliteter vi alle har i oss, og hvordan vi beveger oss mellom dem gjennom livet.

Vi reflekterer over hvorfor mange kvinner i dag kjenner at de alltid må prestere, planlegge, fikse og ha kontroll, og hva det kan gjøre med følelsen av ro, nærvær og kontakt med seg selv. Vi snakker også om hvordan trygge relasjoner kan gjøre det lettere å senke skuldrene, være mer mottakelig og slippe kontrollen, uten at det handler om å gi fra seg styrke eller selvstendighet.

Dette er ikke en episode med fasitsvar eller rigide bokser. Det er en nysgjerrig samtale om identitet, relasjoner, balanse og hvorfor vi tror det er sunt å kunne romme både struktur og flyt, handling og hvile, styrke og sårbarhet.

Kanskje vil du kjenne deg igjen. Kanskje blir du litt provosert. Eller kanskje får du et helt nytt perspektiv på noe du har sett mye av, men aldri egentlig stoppet opp for å reflektere over. Vi gleder oss til å høre hva du tenker. 

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Sommeren er her, og med den kommer også sammenligningene.

Vi ser kropper på stranda, på Instagram og i reklamer, og plutselig er det lett å begynne å måle sin egen verdi opp mot andres utseende. Men sannheten er at du aldri kjenner historien bak kroppen du sammenligner deg med. Du vet ingenting om hva den personen har vært gjennom, ofret eller prioritert for å se ut akkurat sånn.

I denne episoden snakker vi om hvorfor vi ønsker at en livsstilsendring skal komme fra kjærlighet til deg selv, ikke fra misnøye eller selvkritikk. Vi snakker om energi. For det er ikke antall kilo, fettprosent eller centimeter rundt midjen som er kvalitetene dine. Det er hvordan du møter mennesker, hvordan du behandler deg selv og andre, og hvilken energi du bærer med deg.

Og kanskje viktigst av alt: Vi trenger mangfold på strendene. Vi trenger mennesker som tør å ta plass, bade, le, sole seg og leve; akkurat slik de er. En sommerprat vi håper gjør at du møter både deg selv og andre med litt mer raushet.

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Har du kjent at treningene plutselig føles tyngre om sommeren? At pulsen er høyere, tempoet lavere og at økter som vanligvis føles greie plutselig blir en kamp?

I denne episoden snakker vi om trening i varmen, hva som faktisk skjer i kroppen, og hvorfor det er viktig å justere forventningene til seg selv når gradestokken stiger. For trening i 30 grader kan ikke sammenlignes med trening i 15 grader, selv om du er den samme personen som gjør den samme økten.

Vi snakker om hvordan du kan legge til rette for bedre økter gjennom god hydrering gjennom hele dagen, ikke bare rett før trening. Vi er også innom hvorfor karbohydrater før økten kan være ekstra nyttig i varmen, og når elektrolytter faktisk kan være et smart verktøy. Vi anbefaler elektrolytter fra mmsports (reklame), her får du 10% rabatt ved bruk av koden «siljeingela10pt»

Samtidig tar vi opp en viktig nyanse: elektrolytter er ikke en magisk løsning alene. 

Målet med denne episoden er enkelt: å hjelpe deg med å forstå kroppen litt bedre, slik at du kan få mer ut av sommertreningen, uten å være unødvendig hard mot deg selv.

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Har du noen gang nådd et mål, bare for å flytte målstreken med én gang?

Du skulle bare gå ned noen kilo. Så skulle du bli litt sterkere. Så litt strammere. Litt flinkere. Litt mer disiplinert. Og plutselig sitter du igjen med følelsen av at ingenting du gjør er godt nok.

I denne episoden snakker vi om mestringsfølelse, og hvorfor så mange av oss legger forventningene våre på et sted hvor vi nesten er dømt til å føle oss utilstrekkelige.

Flink pike-syndromet, hvorfor selvtillit bygges gjennom små mestringsopplevelser, og hvordan mestringstro handler om tilliten til at du faktisk kan få til det du setter deg fore. Sammenligning, sosiale medier og hvordan vi i dag har en "falsk innsikt" i andres liv. Vi ser høydepunktene, suksesshistoriene og de perfekte øyeblikkene, enten det gjelder trening, livsstilsendringer eller foreldrerollen, og glemmer det som ikke vises.

Kanskje er det ikke du som aldri er fornøyd. Kanskje er det forventningene dine som aldri lar deg være det. En viktig prat om mestring, selvfølelse og hvorfor det å føle seg "god nok" sjelden handler om å prestere mer, men om å se seg selv med litt snillere briller.

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

Grillsesongen er her, og vi vet mange synes det er veldig skummelt og vanskelig å forholde seg til grilling. Vi mener derimot den er altfor undervurdert når det kommer til å gjøre gode valg enkelt. For når mange tenker grillmat, tenker de kanskje pølser, potetsalat og "alt eller ingenting". Vi tenker muligheter.

I denne episoden snakker vi om hvordan en liten endring i tilnærming kan gjøre sommermaten både friskere, enklere og mer næringsrik, uten at det går på bekostning av smaken. For sannheten er at nesten alt kan grilles.

Vi snakker om freshe salater, frukt og grønnsaker, rene råvarer, lettere sauser og hvorfor hjemmelagde varianter av potetsalat, aioli, tzatziki og marinader ofte kan være både enklere og bedre enn du tror.

Vi er også innom uttrykket "spis hudpleien din", og hvorfor vi mener at god ernæring ikke trenger å være komplisert. Sommermat kan faktisk være noe av det enkleste du lager gjennom hele året.

Og ja; vi står fortsatt for at alt kan grilles.

Hvis du vil ha enda flere konkrete grilltips og hacks, anbefaler vi også episode #106.

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

I denne episoden snakker vi om sommeren som ligger foran oss, og det viser seg at vi går inn i den med litt forskjellige behov.

For noen perioder i livet handler om eventyr, nye inntrykk og å komme seg litt bort for å få nye perspektiver. Andre perioder handler om å lande, finne ro og sette pris på de små tingene i hverdagen.

Ingela deler hvorfor hun kjenner behov for å komme seg bort fra Bali en periode, og hvorfor hun samtidig bevisst prøver å ikke planlegge for mye. Amsterdam, København og Norge står på planen, men utover det er hun overraskende åpen for hva sommeren og høsten skal bringe.

Silje derimot drømmer om en sommer med lave skuldre, gode rutiner, trening, jobb, grilling med venner, bøker i sola og gleden av de helt vanlige dagene i Spania.

Dette ble en fin prat om forventninger, livsfaser og hvorfor den perfekte sommeren ser forskjellig ut for alle. Kanskje handler den ikke om å gjøre mest mulig, men om å gi seg selv det man faktisk trenger akkurat nå

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem

10 000 skritt om dagen. Vi har alle hørt tallet. Men hvor kommer det egentlig fra, og er det så magisk som mange skal ha det til?

I denne episoden snakker vi om hvorfor vi mener at mange tenker litt for rigid rundt skrittmål, og hvordan det faktisk kan gjøre det vanskeligere å lykkes over tid.

For livet er ikke likt hver dag. Noen dager er du naturlig mer aktiv, andre dager sitter du på kontoret, reiser eller har rett og slett andre prioriteringer. Betyr det at dagen er mislykket fordi klokka viser 7 000 skritt i stedet for 10 000?

Vi snakker om forskjellen på å se på daglige mål versus ukesgjennomsnitt, hvordan du kan spille deg selv god i stedet for å skape unødvendig stress, og hvorfor det ofte er smartere å se på helheten enn å være opptatt av ett enkelt tall.

Vi er også innom praktiske løsninger på hvordan du kan få inn mer hverdagsaktivitet uten at det føles som trening, og hvorfor fleksibilitet ofte slår perfeksjon.

Hvis du har mål for sommeren, så starter jobben i helt vanlige dager som denne. Fremtidige deg kommer til å være takknemlig for at du begynte nå. Og om du trenger noen i ryggen, send oss en melding på instagram. Vi er alltid tilgjengelig på våre private kontoer; @siljehv og @coach_ingelaskoglie for en prat! 

Har du et spørsmål til podcasten eller om ownHER? Send en melding på Instagram @Livsstilsprat eller @ownher.app

Tusen takk for at du har lyttet til podcasten vår❤️ Husk å følge oss, samt legge igjen en 5-stjerner! Kom gjerne med ønsker om DU har noe du ønsker en episode om!

Reklame- Ikke glem vårt samarbeid med fantastiske MMsports. Du kan handle i deres nettbutikk med koden "siljeingela10pt" og få 10% rabatt på alle varer, også salgsvarer (utenom varer fra Optimal recovery). Vi setter stor pris på alle som vil støtte oss ❤️

Husk å svar på avstemningen under episoden, om du lytter i spotify!

Klem